怎样能度过节食平台期，已经半个月体重没变了？

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减重平台期是减重的人必须经历的一个时期，即减重过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。这是因为人体的保护性抑制功能，当我们为了减重摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，由于身体的自我保护机制，会降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

 ①坚持原有的减重方案，在原有饮食控制的基础上，增加运动量，尤其注意餐后运动。就餐完毕后休息半小时，然后起身活动30-50分钟，增加能量消耗，防止脂肪堆积。

②合理安排一日三餐，早晚餐坚持好代餐，午餐在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃油脂坚果、畜禽皮、内脏、肥肉类、甜点零食，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度。

③每天的饮水量不少于2000ml，加速新陈代谢。

④睡前5小时禁食。减重的大忌就是睡前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

很多用心减肥的宝宝，都避免不了这个魔咒：刚开始减肥时，稍微控制下饮食，再加上点运动，体重就嗖嗖的往下降；而一段时间后，体重就卡着不动了。

即使吃再少的东西，做更多的运动，体重就像不要脸的小婊砸一样，岿然不动，甚至这小婊砸还会有小小的反弹一下。

如果你已遇到这种状况，本汪就要先恭喜你了，因为你前段时间一定是用心减肥了。只是，此时你进入了减重过程中很重要的一个阶段——平台期。

平台期是什么？

减肥平台期即减肥“停滞”期 ，它是身体的一种自我保护模式。当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量的消耗相对于以前便减少了。

它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。

减肥平台期的鉴定方法是 ： 如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，这个时候就是遭遇了减肥过程中的平台期。

遇到平台期的宝宝们！别气馁，别担心，别害怕~下面本汪就告诉大家如何破这个魔咒~

如何度过平台期

1.调整心态

这第一个战术，是心理战术，在心理上战胜它！ 很多宝宝遇到平台期时信心会大受打击，为此中断减肥的大有人在。因而此时调整好心态尤其重要！

首先本汪必须强调一下，减肥平台期是正常现象。每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。

只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，宝宝们必须在心理上打败这个小婊砸！

2.调整饮食

这第二个战术，是饮食战术 。 很多宝宝看到自己体重下不去了，就开始认为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法： 吃更少或者干脆节食。

殊不知这种极端行为只会更加降低身体的新陈代谢，肌肉会消耗加剧，更易形成易胖体质。

因此，宝宝们千万别让这个小婊砸给乱了减肥的步伐。在平台期可以稍微的调整饮食，如改变一下食物的种类。 但谨记不要吃GI值太高的食物哦，也可以减少高GI值食物的摄入等。

3.运动模式多样化

这第三个战术，是运动战术。 在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。

这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。处于平台期的宝宝们可以试试本汪下面推荐的方法：

1.通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。 如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟等等。

2.增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。 本汪建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。

3.练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡， 这对突破减肥平台期大有帮助。

既然减肥平台期不可避免，那么我们就得敢于直面它克服它。希望今天的方法可以帮到你喔！

不论什么减肥方式都会遇到一个平台期，节食减肥也不例外。

节食减肥平台期看似体重没有变化，但减肥并没有停止，所以这时候千万不要放弃，贵在一个坚持 、持之以恒。

那么如何渡过平台期呢？

1.注意饮食。多喝水增加饱腹感，尽量食用低热量食物，类似油炸食品 、甜食、高热量高脂肪肉类食品尽量不吃或者少吃，降低热量的摄取，平台期一定能轻易突破。

2.注意多做有氧运动。我们都知道运动减肥是最 健康 的方式，可是往往因为累，很少有人选择。减肥进入平台期，仅仅靠节食是不能更好的减掉多余体重，如果再更多的减少进食，势必会影响 健康 ，这时候配合一下运动减肥，在一个热量平衡的情况下，通过运动来消耗多余热量，帮助更快渡过平台期。

3.时刻提醒自己。平时多注意自己体重变化，将身材好的朋友当做目标，坚定自己减肥的决心，相信不久的日子就会达到理想体重。

1、跟健身教练学过一个办法，就是每天只吃水煮蛋的蛋清、喝清水。可以迅速度过平台期。

2、我用过用苹果牛奶减肥法度过平台期。具体是第一天吃2斤以内的苹果，小口吃、不喝水，第二天喝1L牛奶或者酸奶，不喝水。

要不你就吃三天再减，要不就清肠一两天。一两天光喝水吃黄瓜鸡蛋和水果，火龙果，其他不吃，我就是这样度过平台期的

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明山区18738165550： 节食减肥遇到了平台期都快半个月了,怎么能过啊, - ？
茶从三维： 运动节食吃药那些只要一停下来,肯定会反弹的.还是抽脂手术最好,不用辛苦坚持,而且做了不会反弹

明山区18738165550： 减肥到了平台怎么办 - ？
茶从三维： 在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期.这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了...

明山区18738165550： 节食平台期要多长时间?怎么做能渡过平台期? - ？
茶从三维： 一般在一周到半个月左右,具体要看个人,建议这期间每天适当增加饮食再通过运动消耗掉,既健康又能瘦,每天三餐吃八分饱左右,每天坚持做一个小时运动,另外再配合痩立美来加快瘦身,美美是公认的经典,绝对是瘦身中的极品,瘦了以后饮食要以清淡为主,多吃素少吃荤,每餐按时按量,还要多喝水多吃水果,饭后多走动不会长肚子,养成好习惯瘦了都会一直保持好身材.

明山区18738165550： 节食减肥平台期该怎么办啊???? - ？
茶从三维： 每个尝试节食减肥的人都会遇到这种减肥平台期的,楼主不要过于担心了.想突破节食减肥平台期,一定要学会下面的几个饮食法则哦. 突破平台期的法则 1、停止剧烈节食: 剧烈地节食,是让身体处于饥荒状态的伤害做法.体重不仅不会下...

明山区18738165550： 进入减脂平台期,该怎么办 - ？
茶从三维： 1,单纯节食,忽视运动,容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少,身体自动调节之后又变成了热量摄入,消耗平衡状态,这时当然体重下降停止,这时你要做的是慢慢恢复饮食,增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态. 2,...

明山区18738165550： 节食减肥遇到平台期要怎么瘦?遇到平台期了,一点都没瘦该怎么做 - ？
茶从三维： !!!平台期是因为身体适应了目前的 模式,你只要改变下 就行了,这期间可以稍微增加饮食再多运动锻炼,不伤身体又能瘦身,期间可配合瘦立美一起用,它是大家公认瘦身最棒的,瘦身可以一天1,等过了平台期后就不要节食了,每天每天饮食要吃的清淡点,多吃些水果蔬菜 ~

明山区18738165550： 减肥平台期怎么度过 - ？
茶从三维： 肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段.是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ? 人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性...

明山区18738165550： 节食减肥才一周遭遇平台期,如何快速度过? - ？
茶从三维： 减肥很有效的办法,买包牛黄解毒片,每天按说明书上的吃,也可以多吃,吃一个星期最少减15-20斤.副作用拉肚子,但是绝对不会伤身体.比外面买的减肥药好的多.很多减肥药吃了也是把身体的垃圾排出体外,基本上很多减肥药里的材料都跟牛黄解毒片的材料差不多只是口味没那么多!!!

明山区18738165550： 节食减肥平台期怎么办 - ？
茶从三维： 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方.2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以...

明山区18738165550： 减肥平台期啊怎么办？
茶从三维： 平台期即减肥停滞期.当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减...