青少年足球技术训练方法
1. 力量训练
青少年足球运动员的力量训练应侧重于腿部和腰腹部的速度力量。基础练习包括徒手跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐等，以及使用器械的踢和抛实心球、举哑铃和杠铃等。
2. 各部位力量训练
(一) 颈部和上肢力量练习
- 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
- 头手倒立。
- 两人面对，两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
- 俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
- 双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
- “推小车”。
- 哑铃和杠铃练习。
(二) 腹背力量练习
- 仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
- 侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
- 仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
- 肩负杠铃做体前屈和体转抓举杠铃。
- 跳起空中转体和收腹用力顶球。
- 两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
- 两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
- 两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
(三) 下肢力量练习
- 各种跳跃练习，如立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
- 肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
- 单腿或双腿起跳的跳高练习。
- 连续向前并腿跳。
- 两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
- 双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
- 两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
- 两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
- 两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
3. 发展全身力量的练习
- 轻杠铃的快速挺举。
- 拔河练习。
- 两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用肩部互相冲撞。
- 坐和俯卧姿势的哑铃练习。
- 两人不倒地的角力。
- 两人抢夺球。
- 跳起用力顶对方抛来的球。
4. 技术训练
- 头顶球射门
- 顶正面空中球射门
- 顶传中球射门
- 集体配合--传中--头球射门
- 原地起跳顶球射门
- 助跑起跳顶球射门
- 原地跃起顶传中球射门
- 助跑起跳顶传中球射门
- 集体配合--传中--头球射门
- 前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位
- 传长空中球和接传中球射门
- 三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
- 鱼跃头顶球
5. 练习注意事项
- 注意安全，认真做好准备活动，练习时精力集中，练习后做好肌肉放松。
- 增长速度力量和爆发性力量时，每组练习次数不宜过多，间隔时间要长。
- 力量练习应按身体各部分交替进行，避免局部负担过重。
- 力量素质增长快，停止训练后消退也快。每周至少两次力量练习。
- 力量练习放在课程最后一部分，先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
- 安排力量练习要考虑青少年骨骼、肌肉生长情况，多采用中小负荷练习。
足球训练的基本功都有哪些?
但是一定需要明白的是，只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。二、运球盘带如果说颠球是静止的训练，那么盘带就是成为带球高手的第一步，练习盘带我们需要标志盘的辅助，将若干个标志盘一码一格排列出来，首先是单脚盘带：先用一只脚的内侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚外侧推球穿过下一个标志盘，...
少年足球技战术训练75例目录
少年足球训练的全面指南，从基础到战术，深入解析75个关键环节：首先，我们关注的是少年运动能力的塑造，这是足球技艺的基石（第一章）。进入实战，第二章是运球，掌握球感和控球技巧，这是比赛中不可或缺的基本功。紧接着是传球技术的精进，第三章脚内侧传球，第四章脚背内侧传球，再到第五章脚背...
少儿足球训练方法
从而对足球落空乐趣。惯例的防御操练必不成少，例如防御时，有球队员的防御线路，冲破的机会、假举措及速度；无球队员的跟进、跑位(跑出空当)、接应（距离、角度、机会把握）、接应(引开对手)、全体的推动等。形式单一，会顾此失彼。练习时要份形式分方法，循序渐进，几次练习训练，熟能生巧。
小学足球训练计划方案范文(两篇)
3:注重球队作风建设,严抓纪律,认真做好考勤工作,建立奖罚机制,调动学生训练的积极性。 4:本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术,基本功,提高身体素质,提高足球的整体水平。 推进我校素质教育,提高足球氛围,增强学生的身体素质和运动技能,同时更希望这支队伍在比赛中不断提高,取得优异成绩,为学校社会培养更多的足...
小学生练足球的八个基本动作
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二年级足球半场攻防训练方法有哪些
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尽量保持柔韧和敏捷。青少年足球运动员正处在一个青春期身体发育的特殊时期，训练时一定要结合青少年的生理特点和心理特点，在足球教学与训练过程中，提高其身体素质的同时，采用针对性的练习，提高其心理素质和营养的补充，这样能更充分有效的利用技术化的方法手段，更合理地提高身体素质。
足球运动员训练 足球运动员如何练体能的训练方法
足球运动员技术等级标准 一、国际级运动健将 凡符合下列条件之一者,可申报授予国际级运动健将称号。 1、男子足球运动员,参加世界杯比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。 2、男子足球运动员,参加奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军80%、亚...
枝友枢复： 这里只能按照个人看法简单说下: 接球:头停、胸停、大腿、小腿、脚背、脚内侧停,训练的时候就是让人踢球给你接.按照不同部位练习,一个部位接球感觉熟悉了,就让人从不同方位,例如左边右边后边传给你.再最后是跑动中接球. 带...
狮子山区17097936918： 我18岁开始踢球,我想把球技练,请高手指导一下具体怎么做? - ？
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狮子山区17097936918： 青少年该怎么锻炼自己的足球技巧 ? - ？
枝友枢复： 练习一:双脚内侧【小快板】脚绕球双脚内侧来回连续拨三次球之后.用接球的哪只脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈,然后接着用改只脚内侧开始拨球.练习二:跨步拨球踩停先用右脚做个向外侧的跨步.然后用左脚外侧向左前方拨球,然后用再用左脚脚底踩球把球停住.最后换左脚做一个向外侧的跨步.然后用右脚外侧向右前方拨球,然后用再用右脚脚底踩球把球停住.如此往复循环慢慢向前推进.练习三:单脚内外侧拨球用一只脚内外侧连续拨球前进.练习完左脚只有左脚也要做相同的练习.练习四:脚外侧拨踩停球先使用一只脚外侧向侧前方拨球,再用拨球脚将球踩住.之后再换另一只脚做相同的动作.如此往复循环慢慢向前推进.
狮子山区17097936918： 如何提高自己的足球技术??求详细的训练方法. - ？
枝友枢复： 1、初期,不要一个人练球. 想把足球水平提上去,就要总是保持对踢足球的兴趣,老一个人练球很容易烦躁.最好的办法,就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以,一块在一起踢,如果你们当中只有一两个人会就最好了.刚开始最好每次有6...
狮子山区17097936918： 16岁男生,怎么练好足球 - ？
枝友枢复： 贵在坚持以及良好的计划: 足球的训练方法及足球技术动作: 1、脚底停球一般注意足球的滚动方向,有的是滚地而来,有的是反弹而来. 2、在接地滚球的时候,动作要领很简单,判断好球来的路线,并将球踩在脚下,但是需要注意的是,...
狮子山区17097936918： 足球要怎样训练,怎样才能踢好足球? - ？
枝友枢复： 提高足球技术的方法 足球运动是一项对技术要很高的运动,运动员在踢球的时候要将各种各样的技术动作结合在一起,才能很好的完成自己的职责. 一、足球的基本技术 在足球运动中盘带球主要是运动,脚尖、脚背、脚内侧、脚外侧四个部位...
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枝友枢复： 足球的基本技术知识 1熟悉球性手触球的感受、步法练习、用脚掌触球、颠球(各部位颠球:脚背、脚内及外侧、大腿、头等) 2踢球踢球的部位:脚尖、脚背、脚跟、脚外侧、脚内侧、脚背内侧.(各部位有不同的特点)滚地球与飘浮球...
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枝友枢复： 练习足球的控球技术方法: 1. 持球:使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,在球落下的一刻使用手掌接住. 2. 躯干盘球:将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习. 3. 颈部...
狮子山区17097936918： 如何进行足球技术训练的教学 - ？
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狮子山区17097936918： 怎样才能使足球技术好 - ？
枝友枢复： 足球个人技术的本质是三个1.球感(停球)2.变向3.变速(包括启动爆发力和速度耐力) 一.球感 1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头 2.站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法(这种方法...
