如何提高青少年足球运动员的身体素质

如何提高青少年足球运动员的身体素质~

一、形成正确“战术意识”的重要因素
1.观察、判断是形成“战术意识”的重要条件。运动员想要在比赛中合理地运用技战术来进行巧妙传球、准确射门、运球突破，合理地和同伴配合，不善于观察场上情况是不可能的。所以，观察、判断是形成“战术意识”的重要条件。足球运动员表现出的良好战术意识往往都是在瞬间周密的观察、判断，经过大脑分析中枢的思想加工，最后才能使运动器官做出合理、应变的技术动作来的。然而一个运动员观察能力的强弱，取决于他的视野范围大小。运动员视野越开阔，接受各种方向、角度、距离、速度下的刺激就越多，视觉形成的条件反射就越多，反射速度会不断加快，运动员在场上就会表现出机智、灵活，会及时作出各种巧妙的动作，从而顺利达到进攻目的。也就是说，在比赛中，当运动员具备了宽广的视野时，他才能纵观全局，掌握攻守双方情况，伺机进行行动，从而高水平地完成攻守任务。
2.良好的身体素质，合理的技术运用是形成良好“战术意识”的基础
优秀足球运动员大都具有良好的素质、高超的技术、良好的足球意识。在足球运动实践中，它们相互联系，相互渗透，相互作用。作为掌握高超技术的基础，身体素质的提高，能促进运动员对足球技术的掌握，并保证运动员在比赛中技术的正常发挥，从中体现出良好的竞技水平。技术是战术意识的基础，技术决定战术意识，战术意识反作用于技术，在形成良好的“战术意识”过程中，二者只有紧密结合，才能反映出一个运动员的实际水平。只有在技术训练中渗透进意识，在形成意识中结合技术训练才能使技术更具有实效性、攻击性，使意识反映的更强烈，从而使运动员在比赛中充分发挥技战术水平服务。如果在训练中只讲“战术意识”的重要性，或是通过几次理论就想培养出队员良好战术意识，而不结合技术提出具体的提高战术意识的要求、内容、措施，运动员在比赛中就不会反映出良好的意识来。要形成良好的“战术意识”，就必须结合技术进行培养，努力提高身体素质。这样形成的“战术意识”才有实战意义。 3. 提高理论水平，扩大知识面是形成“战术意识”的保障
现代科学技术的飞速发展，使各种技术相互渗透。现代足球运动的高速发展，不但要求运动员具有充沛的体力，而且要有发达的智力。发达的智力来源于运动员所掌握的科学文化知识和专项理论知识。如果运动员没有很敏锐的洞察力、快速的反应能力，要想在比赛中能很好地理解教练的战术意图，在激烈对抗中表现出机智、灵活的应变能力，以及对技战术的创造性运用是不可能的。战术意识往往就是通过运动员对战术的理解，运用合理的技术发挥来体现的，这就要求运动员掌握全面的技术动作以及战术结构的同时，加深理论知识的学习，学习先进经验，形成良好的“战术意识”。二 、对 策
1.技术训练和战术形式相结合以培养“战术意识”
培养良好的战术意识，要将技术适用于实战，“花架子”、“场上球星”在实战中是不会有什么上乘表现的。掌握技术的目的，是为了在战术中将技术通过战术行动充分发挥作用，使战术在技术发挥的基础上产生效果。技术只有和战术统一起来，才能使技术更具有实效性、攻击性、针对性。
2. 注意提高运动员的专项理论水平和扩大知识面
要提高运动员专项理论水平，使他们了解当前足球运动发展的趋势、技术特点，全面掌握各种技术动作规格、要领、作用，各种战术结构的特点、方法和运用时机，组织学习和观察他人的先进技术经验，提高自我训练能力，培养良好的“战术意识”。

　一、速度素质训练
　　1.速度素质训练中的基础训练
　　在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法：动作速度练习：（1）按慢―快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；（2）高频率跑楼梯台阶；（3）快速立卧撑；（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）――10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2―1.5米。（5）20”一米十宇跳；（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。移动速度练习：（1）各种距离（30米＼50米、60米、100米、200米）的快速跑；（2）10―15米往返折回跑（要求快速转身）；（3）越过障碍的速度练习――以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；（4）前后跑――向前跑8米，后退跑8米。（5）四角跑――边长约6米，要求在拐角处变换方向；（6）接力跑。
　　2.专项速度训练
　　速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质（如身体各部分动作的协调性和灵活性）进行练习，具体训练方法：（1）绕杆跑，变向跑；（2）过障碍跑；（3）快速的腰部绕环；（4）原地行进间徒手操和各种步法练习；（5）垫上各种滚翻运动；（6）接力游戏30～50m全速跑、冲刺跑；（7）15～20m起动跑.在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习.
　　二、力量素质训练
　　1.颈部、臂部、腹背部力量的练习
　　不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。颈部、臂部、腹背部力量的练习：（1）两手扶头，在颈部转动时给予阻力；（2）腹卧撑；（3）用哑铃练习：前平举、侧平举、肩上举；（4）轻杠铃挺举；（5）仰卧起坐；（6）收腹举腿；（7）手倒立；（8）仰卧折体等。
　　2.腿部力量和增强爆发力的练习
　　腿部力量和增强爆发力的练习：①单腿跳练习：队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量。
　　三、耐力素质训练
　　1.专项耐力训练方法
　　①交替带球冲刺法：以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人（其中一人进行带球跑），相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。②接球冲刺跑：三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。
　　2.有氧和无氧状态下的适应训练
　　从我国青少年体质测试结果看，10～14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19～23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。
　　四、柔韧素质训练
　　1.一般柔韧性训练方法
　　柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。柔韧性训练方法：（1）脚外侧着地的交叉步走；（2）脚内侧着地走；（3）压正脚背；（4）腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的
　　2.专项柔韧性训练方法
　　⑴使球从右脚脚背内侧到械肢肢背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球程度。
　　⑵用左脚的前脚掌声将球向横向拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧伴球向前推出。
　　⑶用左脚脚滨将球停住，停球的一只脚，向球的侧面，尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。
　　⑷右脚前脚掌将球向后拉，用同一只脚的外侧将球向前方推出。
　　⑸右脚前脚步掌将球向后拨拉动，转身180度，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。
　　⑹将上面的练习组合在一起练习，右脚的前脚掌将球向后方拉，转达身的同时，仍用右脚的外侧把球推出。反复进行。
　　⑺用右脚脚背内侧拨球横向滚动，左脚脚背内侧停球。接着用左侧内脚背使球横向滚动，反复练习。
　　⑻用左脚前脚掌的内侧拨球向前言滚动，右脚背内侧停球。再由左脚练习。
　　⑼用右脚脚背外侧，使球向右斜前方滚动。然后用左脚练习，反复进行。
　　⑽一人练习基本技巧的同时，强调要求身体各个关节放松，特别是腰腿以下部位，尽量保持柔韧和敏捷。
　　青少年足球运动员正处在一个青春期身体发育的特殊时期，训练时一定要结合青少年的生理特点和心理特点，在足球教学与训练过程中，提高其身体素质的同时，采用针对性的练习，提高其心理素质和营养的补充，这样能更充分有效的利用技术化的方法手段，更合理地提高身体素质。
　　

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