哑铃卧推多少公斤合格
哑铃卧推多少公斤合格
和个人的力量以及耐力等因素相关,同样70kg的人,力量不同,那么哑铃卧推的重量也不同。
一般在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个,可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助,是大家最为普遍、合格的训练重量。如果第一次选择的哑铃能做15-20次,则说明重量轻了,建议逐次增加5公斤,来进行训练,直到训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。
哑铃卧推怎么选择重量
锻炼力量:体重的85%
如果主要是想让自己的力气变大,成为大力士,那么选择重量大概要在自己体重的百分之八十五左右,也就是说,一个一百斤的人,举起八十五斤左右是合适的。
但是这个重量不建议初学者尝试,因为这还是一个非常有难度的动作,重量也是很重的,盲目尝试很有可能会肌肉拉伤,想要达到这个程度,还是要先锻炼一下肌肉维度,让肌肉逐渐适应为好。
增加肌肉围度:体重的70%以上
如果目的在于增加肌肉围度,也就是增肌,让胳膊变得更粗,胸脯变得更宽厚,那么不需要太多的重量,超过百分之七十就可以。
卧推的次数,一组也不要太多,每次要做到位,感受到肌肉的拉伸,停顿的时候注意休息,也不要每天都练,给肌肉留足恢复的时间。
增加耐力:体重的70%以下
如果是为了增加肌肉耐力,那么在百分之七十以下就行了。
但是每组做的次数就要增加,毕竟要增加耐力,就要让肌肉适应这个强度,产生更多的能量,不过就算是这样,也不要把肌肉用得太过,最多做到力竭之后就要停止,或者感到力竭的时候就不要再继续下去了,以免出现意外,伤到自己。
杠铃卧推和哑铃卧推的区别
杠铃卧推更能突破极限
杠铃卧推相对来说更加稳定,能上更大的重量,所以在突破力量极限这一方面来说,杠铃卧推是比哑铃卧推强的。哑铃卧推所使用的重量,是不如杠铃卧推的,一个可以杠铃卧推60KG的人,是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。
哑铃卧推更安全
在没有人在一旁帮忙的情况下,使用杠铃卧推冲击极限重量,或者做力歇组,这都是非常危险的。哑铃卧推一旦推不上去,可以轻松将哑铃丢开,更安全。
哑铃卧推锻炼效果好
杠铃卧推的握距是固定的,而哑铃卧推的时候双手之间的距离会随着上推而靠近,同时,哑铃卧推的上下幅度,也是要大于杠铃卧推的。所以相对来说,哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大,能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉。
哑铃卧推对肩膀更好
长期大重量杠铃卧推,并且姿势还不标准,不知道沉肩收缩肩胛骨,是很容易伤到肩膀的。而且杠铃的固定,导致我们前臂旋前,在前臂旋前的状态下大重量推举,就容易造成肩膀受伤。
哑铃卧推的时候,我们的前臂是可以旋转的,可以旋转到非常舒适的一个角度,所以对于肩膀来说更加友好。
杠铃卧推和哑铃卧推哪个效果好
二者锻炼出来的效果各不相同,不能笼统的说哪个效果更好。
1.杠铃卧推可以帮我们突破力量极限,提升肌肉的承载能力,主要锻炼胸肌的厚度。因此,如果你的目标是胸肌肥大和美观,那么你应该选择以哑铃卧推为主。
2.哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌,让胸肌成长得更好,主要锻炼胸肌的宽度,并且对于胸肌中缝这一块效果很好。如果你更偏向于提升力量,并且想拥有厚实宽阔的胸肌,那么你应该选择杠铃卧推为主。
3.建议先做杠铃卧推,再做哑铃卧推。可以先训练杠铃卧推,通过较大的重量来刺激胸大肌,然后再使用哑铃卧推,全方位的加强胸大肌的锻炼。
杠铃卧推40kg什么水平
所以,40kg的杠铃卧推只是一个参考数值,而不是绝对的水平标准。
哑铃卧推重量选择
可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况,不同情况选择的重量如下:1、锻炼力量 如果主要是想让自己的力气变大,成为大力士,那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是59.5kg左右。2、增加肌肉围度 如果目的在于增加肌肉围度,也就是增肌,让胳膊变得更粗,胸脯变得更宽厚...
杠铃卧推重量一般要多少公斤啊
1、最大重量的85%及以上为大重量。2、65%-80%为中等重量。3、65%以下的重量为小重量。4、以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。5、用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
正常人卧推多少公斤
卧推自己的重量是衡量一个男人的标淮,也就是说80KG的健身者最低要卧推80KG才能算合格。按自重衡量是一种相对较科学的方式,因为不同体重的人力量基础无法做对比。男人的身体结构一定可以推起自身重力,如果推不动只能说明缺乏锻炼或营养,身体机能有所退化。如果身为一位运动员的话,那光是卧推自体重...
哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推训练多重合适
一般认为,卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的,而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中,则是一律要求达到1.5倍体重。2 哑铃卧推训练多重合适 体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量,需要根据训练者自身力量水平决定。哑铃卧推的目的是增肌,所以重量应该以:该重量下...
卧推多少kg才算是入门?
如果是男生,当体重为70公斤,能卧推70公斤,其实已经算优秀了,标准宽距引体向上10个亦为优秀,不输很多健身教练。当然70公斤的体重能卧推100公斤,那是相当卓越的表现,这证实了你天赋很不错 随着体重越大,标准也是不同的,所以这里建议如果是70或者75公斤的健身者,不必硬是将100公斤的卧推或者120...
一般人卧推多少公斤?
例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成...
初学者怎么选择卧推重量?
适合于新手的重量是16-20RM,也就是在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量,而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是,这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说,可以很好的培养正确的卧推姿势和动作,锻炼对力量的掌控,对于打好卧推...
哑铃卧推25公斤相当于杠铃25kg哑铃卧推什么级别
哑铃卧推25公斤相当于杠铃,25kg哑铃卧推什么级别很多朋友还不知道,现在让我们一起看看吧!1、25kg哑铃卧推算得上是高手的水准了,一般来说,20至40kg的哑铃卧推,可以算的上是专业级别的健身教练了,在往上的话,40至60kg的哑铃卧推,就是大神级别的了,也基本具备去参加健身比赛了。2、在进行哑铃...
卧推50公斤什么水平
卧推50公斤属于中级水平。在力量训练中,初级水平的卧推重量通常在20至40公斤之间,而中级水平的卧推重量则达到50至80公斤。高级水平的卧推重量范围是85至110公斤,而当卧推重量超过120公斤时,则可以认为是极限挑战水平。卧推动作常见误区:1. 哑铃卧推时,错误的手臂与身体夹角过大,这会导致肩部肌肉代偿...
刘拜辛夷: 是的,如果使用哑铃推,是两个加在一起的重量,哑铃上会标有重量,一般都是一对哑铃的重量,不是一只的. 一般都是上斜重量轻,下斜重量大.至于合适与否看个人能力,建议在头一到两组用大重量,每组推4到6个,然后使用轻重量的,每组推8到15个
日喀则市13287306701: 卧推40公斤是什么水平 - ?
刘拜辛夷: 20~40公斤为初级水平,50~80公斤为中级水平,85~110公斤为高级水平.120公斤以上有极限挑战水平. 排除了各种繁杂的卧推,由最简单的平板卧推和上斜卧推组成. 平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息 上斜卧推 4组 10+2+停 + 哑铃上斜卧推 4组 12 上斜与哑铃间无休息 下斜卧推 4组 12 + 哑铃下斜卧推 4组 12 下斜与哑铃间无休息.
日喀则市13287306701: 练哑铃,哑铃的重量是多少有什么标准吗? - ?
刘拜辛夷: 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等.练的时候可以买个能增加重量的哑铃,先从轻的6磅开始,随着锻炼的程度再合适的重量. 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材.是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶. 它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力. 哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练.
日喀则市13287306701: 卧推1.5倍体重什么水平 - ?
刘拜辛夷: 这要恭喜你了,1.5倍是高水准了.一般卧推训练倍率是,合格是1倍,专业是1.2倍,运动员是1.5倍,也就是说如果你能卧推与你体重相同的重量,那么你就是一个非常合格的健身者,如果你能卧推自己体重1.2倍的重量,那么你就是一个相当于健身大神的级别了,如果你能卧推体重1.5倍的重量,那么恭喜你已经达到健美级的选手了,比如说你的体重是60公斤,你能卧推60公斤的重量,那么你就达到合格,如果的体重是60公斤,你能卧推90公斤的重量
日喀则市13287306701: 哑铃卧推60公斤 算什么水平 - ?
刘拜辛夷: 哑铃卧推比杠铃更困难,说实话我不相信能有人推60的哑铃,如果是真的相当厉害.也或许你说的是两个哑铃的重量
日喀则市13287306701: 初级健身上哑铃该举多重? - ?
刘拜辛夷: 对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出; 卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%; 躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%; 立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%, 屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15% 屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10% 躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50%
日喀则市13287306701: 哑铃如何选重量 - ?
刘拜辛夷: 首先,我建议你买一只10KG以上的哑铃,因为我也买了10KG以上的哑铃,其次你应该买电镀的,听说那个最能防锈.一对的价格在150~200左右,一般不超过250元. 18岁,173CM,就是体重有点轻了,刚高考完,目前55KG的样子.以后应该还长重. 体质还可以,我力量在这个级别里,自认为比较好.有些体重比我大的力量跟我都差不多,甚至没我大. 喜欢武术功夫的,希望能增重练力量. 还有,电镀的,塑料包起的,铁的外面有漆的,哪个好点?
日喀则市13287306701: 一般人能卧推50公斤吗 - ?
刘拜辛夷: 一般人当然不能做推卧50斤的东西,除非是那种经过训练的才可以进行推过50公斤,如果不经过训练的话很容易将身体那种有损伤或是推出某种类型出来,也是有一种可能,所以说一般人千万不要是必须,如果你真的说话必须体重最起码也要有150斤左右的才可以,如果你这样子推卧推的话,连你体重都达不到的话,很容易把身体某某些整出内伤来,也有一种可能.
日喀则市13287306701: 身高170CM.体重165斤,主要想买一对哑铃练习胸肌,多重的合适,专业人士来,我以前没用过. - ?
刘拜辛夷: 从你的身高体重来看60kg/2个可拆卸的应该比叫合适.哑铃卧推重量还是比较大的,一般是杠铃卧推的60%-70%.买哑铃当然要留有进步空间,不然用2天就太轻了也太没价值了把.训练科学的话,哑铃卧推60kg大概需要半年到1年半,看身体素质.我杠铃卧推平时用120kg做组,极限165kg,哑铃一般就用80kg做组.像你没啥基础,建议你去健身房找专业人士指导一段时间再独自训练,啥都不懂瞎练事倍功半.健身知识很多的,远不是网上向别人问个计划啥的就足够的,我现在仍然有很多不懂的知识.
日喀则市13287306701: 哑铃卧推什么重量比较合适自己的 - ?
刘拜辛夷: 我25,现在20公斤卧推,12乘4.感觉有点轻.你这个年纪应该没事的,先从轻的来,能控制住的重量.