每天人体所需营养有哪些
在一日总热能摄入中，碳水化合物宜占60％－70％，脂肪宜占17％－25％，蛋白质宜占12％－14％。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3812b31bb051f8197b2c3432d6b44aed2e73e7b9"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3812b31bb051f8197b2c3432d6b44aed2e73e7b9?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/3812b31bb051f8197b2c3432d6b44aed2e73e7b9"/>
人体每日所需营养标准（适合人群：18-55岁健康人群）：
1、蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65克，男性每日不宜超过90克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30克。以每100大卡摄取10克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
人体一天需要的热量是这样计算的：
绝大多数的女性，每天摄入热量可以控制在1500大卡左右；男性可以在1800大卡左右。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
一、计算方法
1. 简单的算法：
REE（静态能量消耗值）＝ BMR（维持基本生理机能的最低热量值）× 1.1
例如一个姑娘体重为58公斤，
那么她一天下来的 BMR ＝ 58(公斤) × 24(小时) ＝ 1392(大卡)
她一天下来的 REE ＝ 1392 × 1.1 ＝ 1531(大卡)
2. 比较精确计算的方法：
因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。
女性REE ＝ (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) － (5 × 年龄) － 161
男性REE ＝ (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) － (5 × 年龄) ＋ 5
举上述的姑娘为例，其身高为160公分，年龄为25岁，那么她一天下来的
REE ＝ (10 × 58) ＋(6.25 × 160) － (5 × 25) － 161 ＝ 1294(大卡)
由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。
二、由活动系数计算出每天所需的热量
每天所需的热量 ＝ REE × 活动系数
[不动活动状态的活动系数：卧床（全天）1.2；轻活动生活模式（久坐或缓步）1.3；一般活动度 1.5～1.75；活动量大的生活模式（重工作者）2.0。]
再以上述姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果以上述第二种方式得到的REE来计算，
其每天所需的热量 ＝ REE × 活动系数 ＝ 1294 × 1.5 ＝ 1941(大卡)
三、减肥期间每天必须摄取的热量
健康、最有效率的减肥速度是每周减0.5-1公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
首先，参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重；再按减每公斤体重须减少7700大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；然后以每周减0.5～1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面计算的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。
仍以上边的姑娘为例，她的身高160公分，体重为58公斤。
其标准体重 = 51 ＋ 0.5 (身高－155) ＝ 51 ＋ 0.5(160－155) ＝ 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%～5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她通过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 ＝ 目前体重 － 目标体重 ＝ 58－52＝6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量＝ 6 × 7700 ＝ 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 ＝ 46200 ÷ 90(天) ≈ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 ＝ 每天所需的热量－每天必须减少摄食的热量＝ 1941 － 513 ＝ 1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，一定可以由58降到52公斤的。
物质是组成人体的基础，营养物质就是维系人体新陈代谢所必须的，人体有六种是必须的。
碳水化合物
葡萄糖为人体的重要能量来源。提供热量的能力为16.7KJ/g。人体内肝糖原储存有限,仅能提供一日的能量需求。
脂肪
为人体另一重要能量来源，其水解生成的脂肪酸分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸两种。提供热量的能力为37.68KJ/g。
蛋白质
在人体生命活动中起到及其重要的作用。成人平均每日需要蛋白质1g/千克体重，用于身体的生长，组织的修复，维持血浆蛋白含量及制造酶等。
水和电解质
正常人每日需水2000～2500ml。电解质为钾、钠、氯、钙、磷、镁。
维生素
分水溶性和脂溶性两种。脂溶性维生素可被人体储存，水溶性维生素不能储存，必需每日摄入。
微量元素
人体是由60多种元素所组成。 微量元素虽然在人体内的含量不多，但与人的生存和健康息息相关。它们的摄入过量、不足、或缺乏都会不同程度地引起人体生理的异常或发生疾病。微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关，仅仅像火柴头那样大小或更少的量就能发挥巨大的生理作用
人体毎天所需的营养表
蛋白质、水、维生素、矿物质、碳水化合物、纤维素。纤维素是后加的营养素，不是营养素的营养素。
人体一天所需要得营养
由体重和所从事的工作强度而定。一般而言，只要不是从事重体力劳动，体重又在标准值附近（身高cm-105，不分性别），那么一个60KG的成年人，一天可以摄取20份左右的食物热量。体重每增减5KG相应的增加或减少1-2份热量。每一份食物热量对照表：猪肉、牛肉、羊肉---50克 蔬菜类---500克 西瓜---750克...
人一天需要哪些营养物质,量是多少呢?
人体白天需要的能量来源于摄入食物中蕴藏的化学能。食物中的供能营养素有碳水化合物、脂肪和蛋白质，称为三大产能营养素。三大产能营养素在体内的氧化与在体外的燃烧有相似之处，但所产能不同。在体外燃烧所得能值为物理燃烧值，每克碳水化合物、脂肪、蛋白质的平均物理能值分别为17.2kj、39.5kj和23...
主要营养素及其功能以及营养与健康的关系?
再如,维生素A、D,也不是多多益善,而是要适量,过多或者过少都会引起生理功能失调,导致人体生病。有的饮食一次不可过量,就必须要控制。 人体每天所需营养素及主要矿物质 名称 需要量 主要功效 缺乏时主要表现 食物来源 (g\/天) 蛋白质 50G以上(占体重16%)成人八种必需氨基酸、儿童为10种 1。构成人体细胞、组织...
人体一天所需哪些营养,量是多少怎么计算的?
6 × 7700 ＝ 46200大卡。每天必须减少摄食的热量 ＝ 46200 ÷ 90(天) ≈ 513大卡。减肥期间每天必须摄取的热量 ＝ 每天所需的热量－每天必须减少摄食的热量＝ 1941 － 513 ＝ 1428(大卡)也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，一定可以由58降到52公斤的。
人体一天所需的元素 最好表格
人体中含量最多的元素 最多的元素是氧，为百分之六十五 人体组成的主要元素 O，C，H，N，Ca，P，K，S，Na，Cl，Mg共11种，占人体质量的99.95%，其余组成人体的元素还有50种，它们只占人体的0.05%。蛋白质 蛋白质是人体必需的营养素之一，分布在身体每一个细胞中。它参与构成人体组织，调节各种...
人都需要哪些营养素?每种营养素的作用分别是什么?缺了或不足分别会导 ...
人体需要营养素总共7种,分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水。其中碳水化合物、蛋白质、脂肪并称为“三大供能营养素”。碳水化合物:生理功用 (1)供给能量:每克葡萄糖产热16千焦(4千卡),人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例...
人体一天需要摄入多少克蛋白质
1. 蛋白质对人体至关重要，因此人们关注每日所需的蛋白质量。2. 国际上普遍认为，健康成年人应每日摄入每公斤体重0.8克蛋白质。3. 中国推荐的标准是每日每公斤体重1.0克蛋白质，这与中国膳食中植物蛋白较多、营养价值相对较低有关。4. 蛋白质需求量与劳动强度正相关，高强度劳动需要更多蛋白质。5....
正常人体一天需消耗多少热量?
一个成年人，一天需要的热量，营养学计算能量的单位称为千卡。1.每克碳水化合物（即糖）：能提供能量4千卡。2.每克脂肪：能提供能量9千卡。3.每克蛋白质：能提供能量4千卡。4.成年男子（体重60公斤计）：每天需要2400 -4000千卡。5.成年女子（体重53公斤计）：每天需要2200-3200千卡。人体能量消耗...
食补与矿物质各有什么营养?
矿物质是维持人体营养和机体功能所必需的无机化合物。根据其含量和每天的转换情况可分为两大类:一类含量较大,称常量元素,包括钾、钠、氯、钙、镁、铁、磷等;另一类含量极少,常低于体重的0.001%,称微量元素。目前至少有十余种微量元素被公认是必需的,它们分别是:铜、钴、钼、硒、镍、铬、锡、钒、氟、硅、砷...
王赖硫酸： 人的身体每天需要补充蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素和矿物质、水、膳食纤维.一般来说,营养食品中含有营养物质可分为两大类,常量营养素和微量营养素.常量营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和一些矿物质. 每天需要量很大,...
合川市17675127711： 人想健康每天都需补充什么营养 - ？
王赖硫酸： 人体需要的营养物质有七大类:脂类、蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维.1、三大供能营养素:碳水化合物、蛋白质、脂类,也是需求量最大的.2、矿物质主要包括:常量营养素:钙、磷、镁、钾、钠、硫、氯7种,其含量占人体0.01%以上或膳食摄入量大于100mg/d;微量营养素:铁、锌、铜、钴、钼、硒、碘、铬等.微量元素是指其含量占人体0.01%以下或膳食摄入量小于100mg/d的矿物质.3、维生素:脂溶性维生素(维生素A和D、维生素E、维生素K);水溶性维生素(B族维生素.维生素C) 这些营养素分布于各种食物之中,只要你能广食,不偏食、不挑食,一般不会缺乏.
合川市17675127711： 每天需要摄入哪些营养 - ？
王赖硫酸： 人体一天要摄入的营养一般包括六大营养: 这六大营养素是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水.我们 人类每天需要从膳食中摄入六大营养素、以维持身体的生理和生命活动的需要. 通常一般人每天需要的钙质约600-1000毫克,相当于一直...
合川市17675127711： 人体每天需要补充的营养有哪些? - ？
王赖硫酸： 蛋白质(瘦肉、牛奶、鸡蛋)、维生素(蔬菜、水果)、水、食物纤维(蔬菜)、脂肪、碳水化合物(米饭之类)
合川市17675127711： 我们人体每天都需要哪些营养?？
王赖硫酸： 1.人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维. 2.七类营养素存在于以下五大类食物. 中国卫生部2008年1月15日发布《中国居民膳食指南(2007)》,《指南》推出“中国居民平衡膳食宝塔”,...
合川市17675127711： 人需要哪些营养? - ？
王赖硫酸： 人体需要的营养素有七大类:矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维. 七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用:其一是作为能源物质,供给人体所需要的能量(主要是蛋白质、碳水化合物和脂类);其二是作为人体“建筑”材料.供给人体所需要的能量,主要有蛋白质:其三是作为调节物质,调节人体的生理功能,主要有维生素、矿物质和膳食纤维等.这些营养素分布于各种食物之中,只要你能广食,就可以得到. 七大营养素包括:1.蛋白质 2.脂类 3.碳水化合物 4.维生素 5.矿物质 6.水 7.粗纤维(食物纤维)
合川市17675127711： 人体每天需要哪些营养? - ？
王赖硫酸： 1、蛋白质 蛋白质的主要功能是维持人体组织的生长、更新和修复.蛋白质不足,儿童发育受到影响;成人体质下降,易患疾病;病后不易恢复,甚至恶化,影响健康. 其次,蛋白质对调节人体生理功能、催化代谢都起到十分重要的作用. 第...
合川市17675127711： 人正常生活需要哪些营养? - ？
王赖硫酸： 人每天需要的营养素共有40多种,分为七大类:1、水:约占人体重的60%. 2、蛋白质:是构成人体组织基本的成分,这是机体的重要物质基础,机体的每一个细胞和所有重要组成部分都要有蛋白质参与,蛋白质在人体内消化分解成氨基酸....
合川市17675127711： 人每天需要哪些营养 - ？
王赖硫酸： 人每天应吃齐四类食物,五谷、蔬果、乳类和肉类,每天都吃齐了,人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺,这四类食物,合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因...
