新手妈妈如何提高睡眠质量？

~

1.利用宝宝的睡眠时间来休息

尽可能利用宝宝的白天睡眠时间来休息，可以选择和宝宝一起睡，或者交给亲朋好友或者保姆照顾宝宝一段时间， 让自己有机会小憩。

2.建立规律的生活习惯

建立规律的生活习惯，如规律的睡眠时间和起床时间、定时吃饭等，可以有助于调节睡眠和维持身体机能的平衡。

3.靠合适的睡床和枕头

使用适合自己

的睡床和枕头可以提高舒适度，帮助改善睡眠质量。选择质量较好的床垫和枕头，可以提供足够的支撑力和舒适感，减少脖子、腰部和背部的不适，提高睡眠质量。

4.增加身体运动

适度的身体运动可以促进身体健康和睡眠质量。新手妈妈可以选择适合自己身体状况的运动，如散步、瑜伽等。

5.改变睡眠环境

改变睡眠环境可以

提高睡眠质量，如保持安静、调整房间温度、保持通风、遮光等，创造一个舒适的睡眠环境。

6.缩短搭理宝宝的时间

尽管作为新手妈妈，要花费很多时间和精力来搭理宝宝，但如果时间过长就会影响睡眠质量。可以请亲朋好友帮忙，或者尝试使用一些辅助工具来帮助照顾宝宝，缩短搭理时间。同时，还可以尝试训练宝宝自己入

睡，减轻自己的负担。不过要注意，每个宝宝的情况都不同，必须考虑宝宝的特点和需要，才能有效地训练宝宝自己入睡。

7.管理焦虑和压力有时候，新手妈妈会因为焦虑和压力过大而导致睡眠质量降低。可以尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，来缓解压力和焦虑。

8.调整饮食

合理的饮食

可以对睡眠质量产生积极的影响。避免摄入大量咖啡因和糖分，适当控制晚餐的份量和时间，有助于提高睡眠质量。

9.设置固定的睡眠时间

规律的睡眠时间可以帮助身体建立起一套自然的睡眠节奏，让入睡和醒来更轻松自然。尝试保持每天固定的睡眠时间，即便是周末也要坚持，这对新手妈妈来说有时候是很难做到的，但只有这样才

能让身体适应规律化的睡眠，提高睡眠质量。

10.少用电子产品

电子产品能够对人的睡眠产生很大的影响。电子屏幕会发出蓝光，这种光线会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。因此，建议在睡前尽量少使用电子产品，尽量避免使用电子产品时接近就寝时间。

以上是新手妈妈提高睡眠质量的一些方法，适用于大多数新手妈妈。但要记住，每个人的情况都不同，

有些方法可能对一些人有用，对另外一些人可能不适用。因此，建议新手妈妈要多尝试不同的方法，找到适合自己的方式来提高睡眠质量。此外，如果睡眠质量一直很差，建议及时就医，寻求专业人士的帮助。健康的睡眠是身体健康的重要组成部分，只有得到良好的睡眠，才能更好地面对日常的生活和工作。

每个人都是第一次当妈妈，都会太焦虑照顾不好宝宝，下面分享如何提高宝马睡眠质量的方法。相信只要我们尽力，宝宝是会快乐健康长大的，希望每一位新手妈妈都不要有睡眠问题。

1、睡前做点放松活动

在睡前半个小时做一些放松的小活动，不要忙碌着给宝宝准备这个那个，新手宝妈要知道，自己没有充足的睡眠，怎么能把宝宝照顾的好呢？所以在睡前半个小时可以听听音乐，看看书、按摩一下，这些都可以使身心放松，更有助于睡眠。

2、适量锻炼

都知道锻炼过的人睡眠都比较好，所以睡前可以运动一下，有助于提高睡眠质量。但是锻炼也有时间限制，新手宝妈最好在睡前三个小时锻炼，这样不会因为锻炼过后太过激动、兴奋而睡不着，而且还会安然入睡，提高睡眠质量。

跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡一天中的一半时间。所以，当宝宝睡觉的时候，宝妈都可以躺下来休息，虽然休息的时间会短，但不要小看这短暂的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

4、补充富含钙的食物

含钙类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果宝妈每天吃的营养餐里含钙类的食物较少，就会失眠更会出现肌肉酸痛等，所以要多补充钙，比如加钙牛奶，豆类等都含有丰富的钙元素。

5、睡前喝杯热牛奶

新手宝妈可以在睡前洗个热水澡再喝一杯热牛奶，这样可以起到镇静的功效，宝妈的身心更能放松，缓解了疲劳，入睡更安稳减少焦虑。

6、利用白天的时间补眠。如果孩子睡觉的时候，可以尽量跟着孩子一起睡，利用白天的时间来补觉。

7、寻求支持。让家人（尤其是爸爸要主动帮助妈妈分担照顾宝宝的重担，也要学会照顾妈妈，让妈妈心里更舒坦），或者找朋友、专业的保姆帮忙照顾孩子，可以在某种程度上缓解妈妈的压力和疲劳，这也有助于改善妈妈的睡眠。

总之，新生儿来到家里，的确会让新妈妈们感到手足无措，由于没啥经验，对宝宝会感到十分紧张，担心宝宝会出现这样或那样的问题，于是影响到了睡眠。另外，半夜起来喂奶、宝宝哭闹 不睡觉也是常有的事，种种因素导致新妈妈们一年少睡了44天。

综上所述，方法用尽仍然无法入睡时，就不要勉强了，可以坐起来看看书、听听音乐等，放松精神。
要尽量忽略自己睡不着的事，如果不停地强调自己睡不着的事实，有可能让自己更加焦虑难眠。

---

唐山市13666649920： 儿子三月了,这半个月每天都要闹到一两点才肯睡觉,白天也正常.请问这...？
大谈龙血： 宝宝睡来你也睡,跟着宝宝走.另外,白天多逗玩,尽快让宝宝养成良好的睡眠习惯.

唐山市13666649920： 新手妈妈晚上怎么睡得安心一点 - ？
大谈龙血： 是你自己天紧张了 可以把婴儿床和你挨得很近 这样你就心安啦 宝宝有什么需要你立刻响应不要担心宝宝会饿到 晚上的睡眠对于宝宝的大脑发育极其重要 如果宝宝自己不醒就不要去打扰他夜晚妈妈请记得给小宝宝穿纸尿裤 现在的纸尿裤都很能吸 总体来说就是保证给宝宝一个舒适的失眠环境

唐山市13666649920： 新妈妈尽快入睡小诀窍有哪些? ？
大谈龙血： 准妈妈全面调整是关键 营养:牛奶加点蜂蜜,会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素.含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量.多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘.除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热. 放松:放松心情和肌肉,方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸.比如,睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡,或者让爱人按摩一下.注意不要进行压力大或很情绪化的讨论,看情节紧张的电影,或者阅读煽情或恐怖的文学作品.

唐山市13666649920： 红细胞形态:均一型为80%,变异型为20% - 体检科 - 复禾健康？
大谈龙血： 1、不要为了处理手头的事情,而搭上你全部的空闲时间.就像小孩每天晚上要在固定时间被大人哄着睡觉一样,妈妈们也需要这样的时间. 2、“坚持一个固定的就寝时...

唐山市13666649920： 新妈妈如何提高睡眠质量? ？
大谈龙血： 对于失眠,主要应做好以下几方面: 清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜. 生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料. 增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠.

唐山市13666649920： 哺乳期新妈妈睡眠不足怎么办 - ？
大谈龙血： 1、睡前可以做点放松活动,新妈妈在睡前的半个小时开始,可以适当的坐点轻松的事情,比如看看书,听听音乐,给自己按按摩等,这些都是可以很好的促进睡眠,身心放松的方法.2、吃点助于睡眠的东西,比如富含B族维生素的食物(猪肉...