在健身房打沙袋时候应该怎么打？

在健身房 如何合理安排 肌肉器械训练 和拳击沙袋 训练~

很简单啊．
我平时如果练拳的话，基本今天就以拳击为主了．再配合开始和结束都再做些热身．一天的锻炼基本就可以了．（热身30分钟＋1小时练拳＋最后再30分钟的有氧运动＝2个小时左右，有力气的话还可以做些力量的训练，但是打全拳，我想基本就没什么力气了
哈哈）
至于肌肉器械．
我平时一般有氧＋无氧结合着做．比如先热身，热完身，再做些自己想锻炼的部位，比如腰啊腹啊．然后再做机械．分组做．每次做20－30个左右啦，可具体看自己的实际情况分配．做完机械再要做写有氧的训练．因为做完有氧再做无氧训练，可以把肉练的更结实．效果比较好．
所以，这2者不冲突．因为我们一般会反开练，而不是一天里一起做的．所以，建议你还是每天练一样，会比较好．因为打拳，消耗是很厉害的．没必要打完了，再去练机械．2者都是算练力量的，所以，消耗都比较大，分开来比较好．

准确的说是，全身都能练到，因为你在运动的同时做出动作，是你的全身进行配合的，所以都能练

你好，提高出拳速度和力量，核心在腰胯。就以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。至于肩背、上臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次之。拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。说到拳头的力量，其实遵循冲量原理。‘冲量=质量*速度’提高冲量的法可从两方面着手：一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到最大。加速度大，则拳头冲量大。加强相关肌肉的爆发力和协调性，有助于提高速度。另一种是让的质量参与进来，比如形意拳，不只是挥挥拳头打人，而是让整个人挥出去打人，整身的质量运动起来，虽然速度显着慢，但打上谁都不好受。针对你的问题，在健身中可以侧重与出拳相关的腰、腿、肩、背等部位的力量训练。在打沙袋中要用注重腰胯发力的方法，自然能增强出拳的力量。希望我的回答能帮到你。

在健身房打沙袋时候应该按照自己的思路来打，而通常情况下，本着自已的思路是指将沙袋假设成一个强大的敌对手，对方怎么来，自己怎么还手或怎么攻击对方的虚拟手段比较实用，还不是笔者所说的好看。讲求好看不实用——徒劳。

建议你上网搜索一下，有不少教跆拳道，拳击之类的视屏，自己也可以买一些相关的碟来看，不要自己练，一个是容易受伤，再就是动作不正确做时间长了很不容易纠正

我练过跆拳道,你可以考虑从横踢,直拳,勾拳练起,技术动作都不难,实战用途还行.

去网上找一些教学视频看看，左右胡博那种

最好不要太用劲

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定陶县18748806935： 沙包的打法? - ？
才承心脉： 1、做好准备活动,尤其是手.在打沙袋前先跑一会步更好,以达到热身、活动筋骨之目的. 2、打沙袋时要遵照循序渐进的原则,打的力量由轻到重,由慢到快,手法由单个手法到组合手法. 3、打拳时,当拳要接触沙袋时,腕关节要紧张,...

定陶县18748806935： 新手怎么正确的打沙袋! - ？
才承心脉： 打沙袋时,我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋,上来就是拳打脚踢的乱打一气,再不就是使尽全力,狠狠的一拳,这样是很容易造成手腕受伤的,一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症,给以后的习武生涯造成很大的影响..... 新手在打沙...

定陶县18748806935： 打沙袋 老是 扭到手 有那为师傅 指导指导 怎么打沙袋不会扭到手腕 - ？
才承心脉： 新手打沙袋都有这样的过程,第一点握拳的拳面要平,拳习不要实捏的很紧,留点空间.第二,拳打出去接触沙袋的一瞬间手腕关节不能软,而且拳面正对沙袋.第三,打拳用腰发力,扭腰送胯,打出去收回也快,打出去不要这里一拳那里一拳要找点.本人愚见!

定陶县18748806935： 击打沙袋的时候、怎样出拳才能打出最大的力量、特别是摆拳、知道的帮解决下、谢谢、 - ？
才承心脉： 首先手是以直拳的方式打不去,在手快要伸直的时候,手在摆.注意:在发拳的同时要注意脚的重心,以及腰部连同手一起发力,腰和手是有惯性发拳的,这样打出来的拳才有分量.

定陶县18748806935： 如何打沙袋? - ？
才承心脉： 1、固定式打法:可让人扶住沙袋,练习者准确地击打.此为初级阶段,以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领,发力错误者,在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者,容易发现自己推击弊病或击打无力,站在上前一步击中沙袋的...

定陶县18748806935： 怎样正确打沙袋?用沙袋练习身体反应能力? - ？
才承心脉： 随云作答:呃,我的做法是,找女生练,一般女生的出拳力度小,速度也不快,你就让她尽全力打你,你就只躲和挡,这样对身体反应能力有很大帮助.如果打沙袋的话,貌似没有太正确的方法,用拳击的方法吧,打沙袋打到大幅度摇摆,等沙袋摇摆回来接近自己的时候,侧身勾拳,或者摆拳,我自己一个人的时候也这样练······

定陶县18748806935： 用哪去击打沙袋 - ？
才承心脉： 不是吧``这么低级的问题.你是第一次玩沙袋?拳头的话捏`当然用拳锋打了(就是拳头的正面部位)也可以用肘击.不过肘击在实战中很少用到.脚呢`基本上哪里都可以打(你不要拿脚拇指去戳就可以了),鞭腿是把脚面堋紧了,用脚面击打(记得要把腰力顺着脚送出去,不然没有力度),泰拳里的鞭腿特别一些,是以整个小腿为击打面扫出去的.侧踢,后踢,后旋踢,都是以脚板为击打面的`.看你想练多久咯`刚开始练的时候一般人练半年时间就会觉得自己练得够了,其实练越久越会发觉自己的水平远远不够的.你想练硬度的话,先从软的东西开始慢慢打起,比如先把麻绳绑在树上打,一个月之后再去打光滑的树干,再往后呢,打松树.往后就是水泥砖.

定陶县18748806935： 打沙包的正确姿势和方法是? - ？
才承心脉： 看过很多文章、书籍,上面的写过类似的话“踢沙袋,首先可以装绿豆,当踢一段时间以后可以改装河砂,再踢一段时间可以改装鹅卵石,当能踢装满鹅卵石的沙袋而不觉痛,此时腿功将达到636f70793231313335323631343...

定陶县18748806935： 怎么打沙袋 - ？
才承心脉： 错了~楼主. 打沙袋 主要是练习 攻击的目标准确与否,因为 给它揍飞起来侯 它是左右 晃动的,,就有住于你 日后 ,真正实战的 时候,你 的攻击的 准确性 . 还有 ,沙袋 确实能锻炼到你的力量 ,发力,前臂于 腰部的发力,顺畅与否,,打出...

定陶县18748806935： 沙袋应该怎样打才好?沙袋是不是只是练拳不好练腿啊? - ？
才承心脉： 积分不是问题,关键在你,不是沙袋.你应该没有系统学过拳术,不然不会来问.不能没有任何基础就去打沙袋,你应该现有标准的拳脚姿势,然后加强全身尤其是手腕的力量以后再去打沙袋,不如很容易受伤,而且浪费时间和精力,到最后还是收效不大.规范的拳脚动作可以优化你的劲力,比如说脚法,先练低踢,有直蹬、侧踢、鞭腿、反踢、后摆腿...低踢练到一定程度,腿的劲力、柔韧性和灵活性都有大的飞跃,然后再练高踢,是很复杂的,不是打打沙袋就万事可成的.