如何才能控制自己不喝酒？

~ 一年前发现喝酒后第二天后脑勺疼，左手有时候还不由自主地抖一下，知道不能再喝了，如果还像以前那样每天晚饭喝3两，平常朋友聚餐喝半斤，那么自己的身体迟早要垮掉的。已年过半百了，上有需要尽孝的老人，下有还没成家的孩子，让我身体上不能有任何的闪失，戒白酒了。

开始给媳妇保证只喝葡萄酒和啤酒，但里面也有酒精啊，架不住喝的多，照样能喝醉人。喝多后，媳妇暴跳如雷拿衣架抽我，恨铁不成钢地骂我，我竟然鼾声如雷。她发现我控制不住自己喝酒的主要原因是有一帮狐朋狗友般的酒友，其中有一个是我同学，在权力部门工作，经常有人请，别人一请他他就叫上我作陪，到那都是新朋友免不了要增进感情，是去一回喝多一回。媳妇急了，直接跑到我同学家鼻子不是鼻子脸不是脸地教训我同学，人家媳妇不干了，吵了起来，我同学尴尬地两头劝，又打电话叫我过去。好在我同学到底是机关干部，说话一套一套的，他表示以后自己也少喝酒，决不再叫我作陪了并让我当面向媳妇保证以后滴酒不沾。

这下可好，已经好长时间没喝过酒了，有时候酒瘾上来了拿起我装粮食酒的瓷瓶打开塞子闻一下就赶紧盖住，害怕再多闻一下控制不住自己喝起来。茶几上的酒具现在也换成茶具了，酒瘾上来了就是喝茶、嗑瓜子分散注意力，但时不时还是在瞅机会想办法喝点。

让我彻底不想喝酒的原因就是刚刚拿到的今年体检报告，医生一看甘油三酯和总胆固醇都比正常值高出不少，直接说要想不得肝硬化和脑梗赶紧戒酒，医院里每个月都有几个这样的病人去世，可以说就是喝死的。他又指着我的总胆红素指标说，看看这个指标也不正常，证明你肝功也出问题了。我问他怎么办，他笑着说两个字：“戒酒！”。

回到家，这次真下决心彻底不喝了，酒柜里的好酒都送给酒友了，吃肉时以前手握酒杯现在是茶杯，自己也变成“孤家寡人”了，几个月都接不到酒友的一个电话，在他们眼里我就是个胆小鬼，偶尔去会餐一次还成了讽刺挖苦的对象，我自己也就不愿意参加了。

我觉得酒瘾主要还是心理问题，想戒酒应该先从减量开始，也可以换成少量葡萄酒或啤酒，最好是用凉白开代替，也要做好朋友孤立自己的准备，随时面临孤独。时间长了，也就慢慢不喝了。

已经戒酒8年了，自在老婆面前表态要戒酒后，就开始脱离夜生活的圈子，下班回家，天天晚上带儿子，他骑儿童车我前面慢跑，或者去打羽毛球和篮球，凡是宴席的活动基本上都推了，认识了一拨喜欢户外运动的群友，周末基本上都是在山上和农村，一年内闻到白酒香味还是受不了想喝口的冲动，后来爱上麻将便彻底的被酒友们抛弃了，现在只要熟悉我的人都知道我是滴酒不沾了。同学聚会战友聚会基本上都没人让我碰酒了，不熟悉的场合就有躲酒的借口，顺便说一下，如果喜欢热闹的朋友，戒酒请三思，因为戒酒后晚上基本没有活动了，不招人待见。

曾经卖酒十年，有酒瘾，原来一天平均三两白酒，现在一年多一口也不喝了！为啥？高血压，年龄47了，喝了第二天难受。前年一个周日的早上八点还被查出隔夜酒（头一天晚上8点在家喝了3两白酒），驾照被扣了6个月。因为爱喝酒耽误了多少事情自己最清楚。现在上有老下有小，自己再不自己采取措施，万一拴住了，就难看了！就和我戒烟一样，已经快4年不抽了（原来烟瘾也不算大），得为家人考虑考虑吧，要不然太自私了。说实话，你真戒了酒，一年以后基本都不想喝了，我这可是经验之谈啊，而且我从97年就在一家外资啤酒企业做销售，可是喝了一辈子酒的！

酒是水谷之精华，水之形，火之性，少饮和气血，舒经络，过饮则耗气伤身。长期酗酒，易引发酒精性肝硬化。喝酒也行不喝也行的人戒不戒无所谓，因为这样的人并没什么酒瘾，只要节制，每天饮酒量白酒不超过二两，啤酒不超过两瓶，每个星期最少两天不饮酒让肝脏修复，定期检查肝功能就行。但是，有些长期饮酒的人，早上一醒来第一件事就是要喝酒，不喝酒全身难受干什么都没劲，早上空腹饮酒吸收极快，对肝脏损害很大，象这种早上醒来第一件事就是要喝酒的人，而且不喝酒干什么都没劲，以喝酒为重心的人，这就是酒精依赖综合症了，这就有必要戒酒了。严重酒精依赖综合症的人，有些人靠意志力可成功戒酒，但有些人自行戒酒很难成功，而且自行戒酒很痛苦，很难忍受，这样的人，就要去安定医院进行脱瘾治疗，医生一般会开一些缓解焦虑放松肌肉的安定类药物，一般单纯性戒酒，疗程是15天到30天便可出院，酒精依赖综合症患者，戒酒成功后，不能再饮酒，一旦再饮酒，就会象没刹车的车那样，又是无法控制。在安定医院戒酒，新农合的是报帐百分之60，其它医保报帐多少我不是很清楚，但都可报销一部分，经济比较困难的可到政府主管部门申请一个月的免费救治。

酒是一种特殊的生活方式。它无孔不入。忧愁要它，欢乐也要它。孤独要它，群体也要它。天气好了要它，风霜雨雪也要它。爱情要它，失恋也要它。诞生要它，死亡也要它。恶人要它，善人也要它。当官的要它，百姓更离不开它。有文化的要它，大老粗也爱它。

生活有太多无奈，有些事可能真的身不由己。就如这男人的喝酒，生意需要，职场所迫，碍于情面。 只是你有没有想到，喝多了就有可能醉不择言，言语上得罪了别人你还不知道。你在别人面前酩酊大醉，有可能会丑态百出，多年树立的形象就会毁于一旦。

喝酒失态一直屡见不鲜，为人诟病，我也很不喜欢。成年人当以不妨碍他人为一原则。这要求对自己有最根本的控制，战略级别的绝对清醒。不是说不可以失去意识，而是无论什么时候都清晰的意识到是不是可以失去意识。如果理智判断可以，那就可以放弃理性。如果不可以，就不能被外物控制自我，这是对欲望的屈服。用理性来控制行为去消解理性，一个有趣的悖论，人类文明在个体上的本质表达。

想控制自己不喝酒不是那么容易，特别是你已经对酒精产生依赖性的。人一旦对酒精形成依赖后，在突然停止饮酒或骤然减少饮酒量时会出现很多躯体不适症状，称之为戒酒综合征。为方便起见，有人将戒酒综合征按照出现的时间和严重程度分为3个阶段：一期戒酒综合征：一般于饮酒后6～12小时出现，表现为双手震颤，重者可累计双侧整个上肢，甚至是躯干，病情严重者还可出现伸舌震颤，除此外还常见厌食、失眠、烦躁等症状。二期戒酒综合征：出现时间为断酒后24～72小时，除上述症状外，常出现幻听，内容常为辱骂性或迫害性的，可继发冲动行为，兴奋相对较轻。

三期戒酒综合征：震颤谵妄，常发生于末次饮酒72小时之后，此时病人意识不清，震颤明显并伴有行走不稳，可出现各种生动的幻觉，如看到各种小动物，病人表现紧张、焦虑、恐惧。病人的记忆力明显受损，部分病人可出现癫痫样抽搐。即使在发达国家，一旦发生震颤谵妄，经治疗者总的死亡率仍可达10％～15％，未经治疗者则更高。所以说长期饮酒者不能突然停止饮酒。

很多对酒精依赖的人自认在戒酒一段时期以后，喝几罐啤酒或几杯淡葡萄酒没有问题了。一两瓶啤酒下肚就会喝醉的人不多。所以也就错误地认为自己可以控制每天只喝两、三瓶啤酒就不再喝了。他们偶尔也确实能够在几天或几个星期内照此办理。于是就会得出结论：即使喝酒也会“游刃有余”。但是，他们每次喝的啤酒或葡萄酒会越来越多，要不了多久，就会狂饮如初。

另外一种错误的观念就是以低度的酒来替代高度酒。对于酒精依赖者来说，酒精就是酒精，不管含有酒精的是马爹尼酒、威士忌加苏打水、香槟，还是一小杯啤酒，对于他们而言，不管喝一杯什么样的酒，都会导致饮酒过度，导致复饮。

所以对于酒精依赖者而言，在戒酒一段时间后，试图控制饮“自己的酒量”或只饮用较低浓度的酒，都是危险的行为。但为了保证彻底戒酒，只能是滴酒不沾。其实除了在医生的指导下完成脱酒治疗外，还要接受长期的康复治疗。包括对相关心理或精神疾病的治疗、防复饮药物的治疗、心理治疗以及加入一些自助的康复组织。只要有戒酒的愿望和不懈的努力，就会成功。

控制不喝酒是否有必要只有你自己知道，一般来说，少量适当的饮酒对身体有一定的好处。其实戒酒、戒烟都一样，首先是不是真的想戒，二才能做到知行合一，才能达到目的。当然对一个自我管控能力很强的人来说，戒酒是一件容易的事，决定不喝就是了。如须要方法，这里将前些日子回复的方法转发给你，供你参考：

一般人酒是助兴的，如谈到戒酒那就是有酒精依赖了，如果有酒精依赖，那么不喝就有生理反应，如流涎，无力，肢体颤抖等。这种情况你要随时备酒，在第一时间用最小的量控制症状。不要这种情况一定要好好喝一顿，以后把间隔时间慢慢延长，量慢慢减小；

另外是觉察一下自己是否想用 饭局的模式见某些人，宣泄某些情绪，引起他人对自己的关注等等，如是这种情况可以改变一下见面形式：或者喝茶，或者喝咖啡等。

觉察至关重要，知道自己为何想喝酒，喝酒解决哪些问题，这酒戒起来会容易得多

。 记得不要硬着压抑自己的情绪、喝酒的欲望。情绪与欲望都是能量，能量一定要流动的，越压反弹越大，会造成更大伤害，可以看到一些这样的现象，戒了复喝，喝得更多了。

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不喝酒很难，但也很简单。要想不喝酒，关键要深刻认识到喝酒与面子的关系。谈谈我个人的不喝酒的想法和做法，供参考。

大多数喝酒的人，其实内心并不想喝酒，真有喝酒成瘾，离不开酒、认为喝酒是享受的人，毕竟是少数。

一般人之所以喝酒，之所以一入喝酒喝酒应酬的饭局就喝多喝醉，同 社会 上普遍存在的劝酒陋习与戒除迂腐的面子意识有关。只要切实增强对自己身体 健康 、对家庭父母和妻子儿女的责任心，告诉别人自己不喝酒，任由别人怎么劝说不动摇，坚决不喝，谁也不会硬灌你酒。

过去自己年轻气盛时，确也迫于能应付别人的劝酒，练就了不错的酒量。自己能喝，敢喝，慨然豪饮，很得一起喝酒的朋友、同事或其他人的赞佩。理所当然，也很对别人敬酒不吃、喝酒不豪爽的表现不以为然。可现在，也竟然成为过去自己不以为然的人。每当喝酒喝到拼命喝的高潮阶段，弃名声和友谊而不顾，悄然退身。而最近十年，随着年龄的增长，更是看重身体，而轻视面子，无论在什么吃饭场合，都不滴酒不沾。

人生在世，恐怕每个人都渴望得到别人的理解。当你在身体 健康 与宁伤身体不伤感情的面子之间，不得不进行选择取舍时，即使别人不理解，也不能改变自己最重要的原则：注重身体 健康 ，理所当然应该是最重要的也是唯一的选择。当讲面子讲到伤害身体的时候，这样的面子也就毫无意义。那些强调宁伤身体也不伤感情的人，绝对不懂得什么是真感情；对你有真感情的朋友，是劝你珍惜身体 健康 的朋友。

身体是自己的，身体 健康 更是全家人幸福的根本保证。不为面子而牺牲自己的身体，不为面子而造成家庭的痛苦，是有责任心的男人。假如身体垮掉了，对于家庭会意味着什么？对于个人会意味着什么？那时候，再多的面子，再多的友情，再多的赞美，还能对你自己，还能对你的家庭，起到什么作用？

有好多人因为嗜酒而罹患肝癌早早离世。也有好多人因为酗酒而酿成各种悲惨事故。一个中青年男人的去世或致残，一个幸福的家庭就会面对灾难，陷入很无奈无助困境。人生无常，我们不能不在乎自己，感激并珍惜目前拥有的平安与 健康 。少喝酒，也别劝其他人多喝酒，是对自己生命的尊重，也是对别人生命的尊重，更是对家庭中父母妻子儿女的责任体现。

确实对于一个男同胞来说，戒酒是一件非常困难的事 。

面对朋友们的敬酒，推掉感觉很不好意思，所以说要尽可能的推辞掉宴会，聚会，什么的，如果实在推不掉的话，也要以身体为由改喝饮料、茶水，能拒绝掉第一次，以后就好说了。

另外，大量摄取b族维生素对戒酒也是有一定好处的，希望能帮到想戒酒的朋友们！

酒是人情世故的必备神器，不喝酒的人，以前只有一个理由，生病了，很严重的病。现在，多一个理由，酒驾入刑。

所以，酒是个好东西，葡萄美酒夜光杯，造就了诗仙李白，还有煮酒论英雄，温酒斩华雄，千古英雄人物，文臣武将，莫不与酒结缘。酒，不需要戒，人人都爱，限量不误事就好。

美酒，惹人爱也惹人恨。正因为如此，美酒配佳人，越多越精神，有人妒忌就有人恨，如同人人都想要美女，越多越好，却又在唱“商女不知亡国恨，隔江犹唱后庭花”，人人都想要美酒，离不开美酒，却又在下决心戒酒，今朝有酒今朝醉，借酒消愁愁更愁。

因此，戒酒，不如限量喝酒，适可而止，则千树万树梨花开，为得源头活水来。

说实话，长期喝酒的人都是有酒瘾的，要想完全戒掉是非常困难的。但是不戒又担心长期饮酒对身体有害，怎么解决呢？我的建议是少喝酒，喝好酒。

我们都知道一个常识，优质的粮食酒在适量饮用的情况下是有利于 健康 的。所以第一步，喝酒要控制好量，从一斤变8两，从8两变半斤……慢慢把量降到科学的区间。第二步，一定要选择喝好酒，好酒才是有利于 健康 的，像洋河的绵柔型白酒，不仅仅是纯粮食酿造的，而且酒中含有丰富的微量元素，饮用绵柔顺喉，在适量饮用的情况下是非常有利于身心 健康 的。

总得来说，还是要控制喝酒量，由多变少，由差变好，这也是一个习惯的养成过程。

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