游泳技巧初学者蛙泳

~ 抱水,双手在下颚下接近并拢。前伸,通过向前伸手,伸肘,伸肩,使双臂位于身体水平姿势,手臂呈流线型沿直线向前伸。
蹬腿技巧初学时,坐在岸上,两手放在身后,用两臂支持身体,并且两腿伸直并拢,然后两膝稍弯曲,向两侧分开,两脚脚跟接近臀部后,脚尖向外。
划水技巧：先在岸上练习,两腿左右分开站立,上身前倾,两臂向前伸直,手指并拢,手心向下,然后两手手掌凹成茶勺的样子,手心稍向外,并向左右分开。

游泳技巧初学者蛙泳

游泳技巧初学者蛙泳，游泳虽然很多人都会，但有的人却没有掌握好技巧，只是菜鸟级别。那掌握哪些技巧，才能从“菜鸟”变成“大神”呢？那么下面介绍游泳技巧初学者蛙泳。

游泳技巧初学者蛙泳1

游泳技巧

1、学会呼吸

游泳的人最常遇到的问题是在水下呼吸不畅，出现呛水的情况。这是因为没有掌握正确的呼吸方法，直接影响了游泳的顺畅性。一般，游泳时需要通过呼气、换气来调节。如果呼吸时进行水下呼气，快换气时做吸气动作，会让事情变得更简单，对双侧换气也大有帮助。

2、保持头部稳定

保持头部不动，让身体摆动，并集中注意力，协调好手脚。如果初学游泳，需要在浅水区进行划臂练习，练习过程让头部不动。

3、不要抬头

抬头会扰乱漩涡，形成恶循环，所以，游泳时尽量不要抬头，用手臂轻轻打水和利用脚部的力量前进。

4、不要过度转头

过度转头的做法也是错误的，因为头偏向一侧时，身体容易失去平衡，建议及早更正错误，勤奋练习。

蝶泳技巧

蝶泳并不难，只要掌握好手部和脚部动作，反复练习，巧妙配合，就能自由地在泳池畅游。那蝶泳的手部动作和脚部动作是怎样的呢？学习蝶泳需要掌握哪些技巧？大家赶紧往下看看吧。

手臂划水动作

与自由泳手臂动作较为相似，都是两臂向前瓶身，两手手腕向下压，像抓水一样，斜向外侧划水。练习时，可以先在陆地上不断模仿练习，但需注意的是，划水时，虽然手臂不断动，但肘部是不动的。

腿部踢水方法

两腿并拢打水，动作酷似海豚的身体在海中起伏翻滚。打水时，身体不能像自由泳那样马上能前进，而是需要让身边身体沉入水中，反复打水才能前进。练习时，可以一手揪住池壁，一手划动，然后两腿并拢，从上向下打水。注意，腰部要弯曲，不然只靠脚打水前进是不行的。

蛙泳技巧

蛙泳也是颇受欢迎的，很多初学者都会学这种泳式。那蛙泳怎么学呢？蛙泳的技巧有哪些？大家不妨继续往下看看吧。

蹬水

蛙泳主要靠脚板蹬水前进，练习时，两腿要并拢，脚面要伸直，随后屈膝，脚后跟屈向臀部，当脚跟向后屈时，膝部逐渐向两侧分开，脚趾稍向外转。注意收腿时，两膝间的距离不可过大，两腿根距离不能太小。蹬水时，膝部渐渐伸直，两膝间距逐渐缩小。

划水

蛙泳的手臂动作像画圆圈一样，两臂划动时，宛如双臂环抱胸部下面的水。注意，划水时，不要先突出手，而是用手指尖向后推押。练习时，先在陆地上进行。保持身体放松，两臂向前伸出，与地面平行，手指稍并拢。两臂之间的距离约二十公分左右。然后，两手左右分开，手臂向斜下方划动。两臂向两侧分开时，屈肘向后划水，掌心对准后面做划水动作。两手手指划到肘部下方，前臂和肩部差不多成垂直时，肘部要比以前再弯曲些，前臂向胸前收回，并向后转动。

仰泳技巧

仰泳是一种仰卧在水面的一种游泳姿势，主要依靠两臂交替向后划水和两腿上下打水前进，与自由泳较为相似，不同之处在于身体翻转。如果要学仰泳，赶紧看看妈网分享的干货知识吧。

身体姿势：仰泳时，身体平直，仰卧在水中，头和肩稍露出水面，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成一个较小的角，腰部和两腿均匀在水面下10-15厘米。

手脚配合：当左臂刚开始划水时，右腿要同时开始踢水，而当左臂划到体侧时，左腿和右腿已交替地踢水三次，同时，当另一只手臂开始划水时，左腿和右腿也已踢水三次了。需注意，手臂划水和腿部踢水时，腰部要保持挺直，不可弯曲。且划水的手臂，尽量向头顶伸出，然后开始划水。

学会基本技巧后，还要练习呼吸。正确的呼吸方法是游泳时，面部露出水面，当手由腿侧提出水面时用口吸气，稍等一会，当手臂开始划水后，再用鼻口同时呼气。呼吸要缓慢而均匀。

自由泳技巧

自由泳难度有点高，但并没有减弱部分人学习的兴致。那自由泳怎么学呢？自由泳怎样做动作速度才快？大家不妨继续往下看看吧。

入水

手臂入水时，手指并拢，掌心向下，肘关节略高于手，斜插入水中。整个手臂入水的顺序是手、前臂、上臂。入水点在肩上，注意入水点过宽或过窄都不好，因为过宽不利于抱水，过窄会破坏身体的流线型。

抱水

手臂入水后，向前下方伸展，等手臂完全伸直，保持不动，然后前臂稍外旋，掌心转向正下方，接着屈腕，向着内上方移动，令上臂与水平面约成30°角，肘关节弯曲约成150°角，抱水结束。

划水

划水，又称为“拉水”或者“推水”，能让身体获得推进力。划水时，肘关节弯曲，手臂加速向后、向内或向上划动。当手臂划到肩下方时，手掌向后，肘向外，屈肘成90°，手臂划过肩的垂直面，进入推水阶段。推水时，尽量使前臂向后对准水，然后向后、向上或向外推水。当手臂向后推水至大腿旁，与水平面约成20°角时，推水结束。

游泳技巧初学者蛙泳2

学游泳的技巧

学习游泳，首先要学会游泳的呼吸技巧，不然在水中，人无法正常呼吸，很容易出现溺水情况。那游泳时如何呼吸呢？游泳技巧有哪些？大家赶紧往下看看吧。

蹲在齐腰一样深的水里，让下颌和水面齐平，两手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口气，然后闭气低头，使脸浸在水里，用鼻子慢慢将气呼出。呼完气后，再把头抬出水面吸气，不断循环。

闭气时，需注意时间越长越好，最好等到快无法呼吸时，再呼气。呼完气，抬起头，等呼吸均匀后，再吸气，沉入水中。当呼吸顺畅后，蹲在水中，试着在水中睁开眼睛看东西。最初可能会感到东西模模糊糊，但适应后人就会看清一切。如果呼吸控制得好，还可以将手举起，数数自己的手指。

学会呼吸技巧，就可以学习身体的浮沉技巧。先站在水中，用口吸满气后，闭眼下蹲，低头，两手抱紧膝盖。全身不要使劲，也不要动，不一会儿，身体就会自动浮起来。浮起后，再慢慢地呼气，随着呼气，身体就慢慢往下沉。等呼完了气，就会重新沉到水底，然后站起来。

学蛙泳的技巧

我们都看到过青蛙的.游水动作，它们在水里两腿一缩一蹬游得很快。人模仿它的动作游泳时，就叫做蛙泳。蛙泳主要是借手臂划水和两腿蹬水、使身体向前游进。如果大家想要学习，get起以下技巧：

1、蹬腿技巧

初学时，坐在岸上，两手放在身后，用两臂支持身体，并且两腿伸直并拢，然后两膝稍弯曲，向两侧分开，两脚脚跟接近臀部后，脚尖向外，并向侧下方蹬出，同时两腿伸直。等熟练后，进入水中练习，按方法与在岸上练习的差不多，只是需要重复练习两腿蹬夹的动作。

2、划水技巧

先在岸上练习，两腿左右分开站立，上身前倾，两臂向前伸直，手指并拢，手心向下，然后两手手掌凹成茶勺的样子，手心稍向外，并向左右分开，紧接着向斜后下方划水。两手划到快到肩膀宽的时候，就转向下划，两肘随之弯曲，两手向胸前收回，手心向下，再从下颚下面并拢向前伸出。熟练后，在水中按同样的方法摆动手臂，做划水动作。

学自由泳的技巧

自由泳又称爬泳，是所有游泳姿势中最快的一种游泳姿势。它和我们常见的“狗爬”差不多，只不过两手要轮流抽出水面再在水里划水，且两腿要伸直交替上下打水，使身体前进。如果想学自由泳，需掌握以下技巧：

1、腿打水的技巧

先在岸上练习，坐在岸边，两手放在身体后方支持身体，两腿和脚尖伸直不要用力，脚尖稍向内扣。两腿交换地上下打动，且打动时，上下分开的距离不要太大。另外，也可以俯卧地上，练习两腿上下打动的姿势。等掌握打水技巧后，进入水中，开始在水中练习，但需注意，身体平浮在水里，头部露出水面。打水时，两腿不要弯曲，脚腕放松，脚尖稍向内扣，用大腿带动小腿打水。

2、两臂划水的技巧

上身前倾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。开始时，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下划动。划动时，稍向后方再向大腿旁边拨动，到了大腿旁边再屈肘向上向前伸出。左右手的动作要一样的，且右手划动时，左手在前方伸直。两手都学会了，进入水中练习，需注意的是，划水时，左臂屈肘提出水面，接着左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

学仰泳的技巧

仰泳和爬泳姿势不同，游的时候，脸要朝天，背对着水底，所以，又叫背泳。如果已经学会爬泳，在学仰泳，容易很多，因为仰泳是爬泳的反面。学习时，需要掌握以下技巧：

1、踢水技巧

仰卧在水里，脸露在水面上，两手放在臀部的两边，手心向下轻轻地摇动，身体就会浮起来，接着两腿轮流踢水。踢水时，两腿要伸直，脚面要绷直。当腿下摆时，不要使劲。两腿踢水时，膝盖不要露出水面。

2、划水技巧

左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上举起。右手手心外转，同时向后下方划动，划到大腿旁边时，放在身旁的左臂轻松地向前上方提起。左臂向上伸直时，右手也正好划到大腿的旁边。两臂轮流地划动。

学游泳注意事项

学游泳和学习其他运动一样，有很多事项要注意。那哪些事项是初学者需要牢记的呢？以下6大事项速mark：

1、学游泳前，需要了解自身情况，如果自身患有心脏病、皮肤病，最好不要游泳。若女性在月经期间，也不要游泳。

2、初学游泳，最好请专业的人员教导，以免动作错误，在水中发生意外，后悔不已。

3、记住学习游泳不要心急，需要先在岸上练习动作，然后再在浅水区练习，记住每次练习时间不要太长，以免身体能量消耗过多，出现虚脱的情况。

4、尽量不要在水中和别人开玩笑，也不要在水中做不雅的动作，以免影响到其他人。

5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳，因为这样很容易发生窒息。

6、在水中突然腿抽筋，不要慌张，应立即喊救命，请求身旁的人的帮助。

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渝水区18694738257： 蛙泳如何游的快 - ？
其昌银杏： 蛙泳规定,出发入水后,得有个大划水,就是你全身入水后(这时身体成直线,手在头前),然后用手划一次水,注意脚一定不能动,一动就算犯规.当你划完了,这时身体还在水下,然后可以手脚一起划了(就是一般的蛙泳动作),但得注意...

渝水区18694738257： 怎么游好蛙泳? - ？
其昌银杏： 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿,由于蛙泳动作省力,容易抬头呼吸,深受很多初学者喜爱.游泳竞赛规则规定:游蛙泳时,身体应保持与水面平行的俯卧姿势,臂和腿的动作始终是同时和对称的,并在同一水平面上进行. 一、腿部动作...

渝水区18694738257： 蛙泳的基本步骤和动作要领是? - ？
其昌银杏： 学蛙泳,首先要学会在水中憋气,下面开始讲步骤了::.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线. 2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水. 3.划...

渝水区18694738257： o(︶︿︶)o 唉...童鞋们能告诉我学习蛙泳的技巧吗?急求!!! - ？
其昌银杏： 学会蛙泳:1、和伴同行,下水前要做准备活动,不易抽筋.2、水上用口呼吸,水下用口、鼻吐气,头抬高点,不容易呛水,耳朵也不易进水.3、熟悉水性,在浅池走划.4、先学闷水:手扶浅池吸气,下蹲低头入水,注意坚持,水中用口、鼻...

渝水区18694738257： 游泳有哪些技巧,我是初学者 - ？
其昌银杏： 蛙泳技术以及技巧 一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起.具体方法为: 1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳).双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息.将双腿慢慢收回,膝关节同时外...

渝水区18694738257： 怎么样学游泳? - ？
其昌银杏： 学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领: 两臂同时一划水,抬头吸气紧相随; 收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴; 收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿; 此种配合要牢记,协调配合要学会; 1、以上口诀是针对蛙泳入门配合讲的,再补充点: 蛙泳...

渝水区18694738257： 游泳的正确方法? - ？
其昌银杏： 蛙泳.是一种模仿青蛙的游泳动作的泳姿.在四大泳姿中也是最适合新手学习的泳姿,它的呼吸技巧容易掌握,每一个周期动作结束后都有一个放松滑行的过程十分省力.当你足够掌握动作要领之后可以使用较少的能力游进较长的距离.游进时...

渝水区18694738257： 学蛙泳的技巧我有蛙泳总是很累,怎么能有的轻松一些 ？
其昌银杏： 蛙泳可以很轻松地游,游泳的时候要多借助水的浮力,让身体在水里漂浮,才会节省体力.所以我估计你是姿势的问题. 具体说一下:吸足气后伸臂蹬腿入水,伸臂的角度...

渝水区18694738257： 学会游泳的技巧是? - ？
其昌银杏： 一\\初学者学习游泳的顺序最好是: 蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳 其中: 自由泳速度最快. 蛙泳最适合锻炼身体.尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线. 蝶泳姿势最美,象美人鱼. 仰泳最省体力,适合自救. 二\\学蛙泳...

渝水区18694738257： 游泳谁能告诉我蛙泳速游的方法?我总游得很慢,而且一被别人碰到就不 ？
其昌银杏： 俗话说:“熟能生巧”,游泳并不是一定要有天赋,只要多和水接触一下,自然就会觉得游泳并不难.我就是生活在水边上,每年到了夏天,几乎每天都泡在水中,和朋友们一起在深水中玩排球,并且常常和朋友进行游泳比赛.我的游泳技术就是这样提高的,而且还在水中救过几次人.我想:你只要有足够的勇气去挑战深水,你的游泳技能一定回有很大的提高,不过切记,水无情,最好在会游泳的人的带领下去,不要单独去.而且不要一味的在浅水滩边玩.最重要的是注意安全!!!