坚持这七种饮食习惯，可让大脑老得慢，你知道是什么吗？
随着身体机能衰退，老人脑力也逐渐变慢。老人坚持7种饮食习惯，可延缓认知功能衰退。
1.控制热量。控制热量摄入可减少患病的风险因素，这并非建议老人把热量一下削减到很低水平，需要循序渐进，特别是体型较瘦的老人控制热量要适度，否则弊大于利。
2.每天至少吃5份果蔬。多吃果蔬可减缓认知能力下降速度，每天吃5份以上果蔬的老人，认知能力下降几率比其他人低40%。
3.使用丰富的天然香辛料。各种植物香辛料可给饭菜增味，还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质，并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、盐、糖。
4.烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，这类食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前，放在沸水中焯一下，或通过蒸、浸泡等方式，让水分渗透到肉里。
5.每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼，可降低身体及大脑炎症反应。
6.常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果富含硒和维生素E，可促进大脑健康。老人可适当吃些核桃，能减轻患病可能。不过需要注意，坚果摄入量以每天一小撮为宜，吃得过多易脂肪超标。
7.每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素，能减少β淀粉样蛋白沉积，降低胆固醇水平，从而改善大脑健康。
在平时应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，一定要注意饮食的合理搭配，多吃一些好消化的食物，不要吃油腻的食物，不要吃辛辣的食物，不要吃油炸食品，多吃些坚果类的食物，这样可以延缓大脑的衰老速度。
不吃辛辣食物，不吃油腻食物，不吃特别甜的食物，多吃水果蔬菜，多吃富含蛋白质的食物，不暴饮暴食，不能挑食，保持这些饮食习惯，才能让身体更健康，还能让大脑老的慢，对身体也很好。
早睡早起，保证营养均衡，注意保暖，控制热量，经常去运动，吃蔬菜和水果，吃坚果和杂粮。
坚持这七种饮食习惯,可让大脑老得慢,你知道是什么吗?
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想要让大脑衰老变缓,日常该坚持哪七种饮食习惯呢?
做菜有两种必不可少的东西，分别是食用油和盐，可是这两样东西都会对身体造成影响。油太大的菜品不适合老人食用，而且盐量过多会给老人的肾脏带来压力。平时可以通过其他调味料，代替部分的油和盐。比如说胡椒、葱、蒜、孜然等。只要养成良好的饮食习惯，就可以减缓大脑衰退的速度。
脑科专家:记忆力越来越差?7个大脑“减龄”饮食建议,请收好
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吃什么可以有效控制体重
可以多吃而不增重。6. 利用饭后黄金时间：饭后45分钟是减肥的好时机。此时小肠开始吸收食物，站立30至45分钟或散步可以帮助血糖浓度保持稳定。7. 饭后活动：饭后不要立即坐下，可以选择站立洗碗或其他活动，以防止脂肪积累在臀部和腿部。遵循这些饮食习惯，可以帮助您有效控制体重，同时保持健康的生活方式。
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