请教一下各位大神，怎样能有效的减大腿和小腿肌肉？
只要你在三餐之后,不可以马上就坐下或躺下...最好去散步..... 而三餐必须都要吃,不要狂减食量/只要适量的减少一点...早餐必须吃好点,午餐就吃八成.晚餐就吃少量..... 注意进食的速度要慢,要细嚼慢咽.....要是怕自己把持不住,就在餐前喝点白开水....对了,晚上9点起不要吃东西// 在你现在着个状态尽量不要做力量性锻炼...着样只会徒生肌肉.... 要养成早睡早起,要有晨运的习惯.每天早起跑步...要慢跑..在跑的同时要注意节奏...控制呼吸///多多吸气///... 跑完步,不可以马上吃东西.....等过1小时以后在进食.. 要在家随时替四肢按摩(大腿.小腿,肚子手)...只要在坚持2个月,你就可以自然瘦下来.... 等到体重合标后,在进行力量型锻炼,将身体锻炼结实,就可以自自然然把体重保持下来,那么腿上的肌肉自己的消失.....不反弹!!! 请支持哦////
有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，介绍三种腿部健美锻炼方法： （1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。 （2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。 （3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
求采纳
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板成 平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
平坐 手朋友大脚趾每次坚持10秒 每天十五次
练瑜伽，超慢跑，有氧运动，打太极，养身美食，都行
割掉
拉伸按摩 切勿长时间站立行走，适当减少运动
各位大神,请教一下如何才能让卤肉的颜色光亮好看!
一、建议用带皮的猪肉烹制卤肉。先炒，然后慢炖2小时，使猪皮中的胶质融入汤汁，最后收汁，富含胶质的汤汁浓缩后会显出光亮。二、卤肉作为红烧菜品，一定是加糖的。冰糖比白糖光泽更亮。建议用冰糖取代白糖。也可以用麦芽糖取代白糖。麦芽糖的光亮不输冰糖，并且口感没有冰糖甜，取悦不喜欢甜口的食客。...
各位大神,请教一下怎样锻炼孩子的数学思维
宝宝能摸钱、数钱、存钱、把钱分类和在人督导下花钱。领他们逛商场告诉他们买东西必须付多少钱，他们可以节省多少打折钱，这方法固原不错，但教宝宝们关于钱的价值比这更好。随着宝宝长大，当他们做家务活时给他零用钱，让他们开始学会工作挣钱。6、旅行 即使一个短暂的外出旅行也能给宝宝提供与数学相...
教我一下,怎么做?各位大神
如下图就可以了。望采纳，谢谢。
各位大神,请问下车载导航没有信号,怎么办
1. 磁吸、金属手机壳、磁吸支架等影响因素金属或磁性材料，会对GPS信号产生一定的干扰和屏蔽作用，影响信号的接收。如果您使用了金属保护壳、磁吸保护壳、磁吸支架或磁力吸盘，建议您取下后重新进行定位。2.位置模拟软件影响位置模拟软件采用的是虚拟位置，因此当打开后，会影响到真实定位结果，如果未正常退...
电脑系统已崩溃,无法开机,求大神教一下怎么用U盘装系统?求具体做法及...
一、u盘安装系统首先需要设置biosu盘启动，具体步骤如下：1、启动电脑之后，在提示“Press DEL to run Setup”的地方，按键盘上的Del键：2、选择bios功能，优先启动权，设置为U盘。3、设置后按F10保存退出。二、安装系统。1、双击打开一键ghost恢复工具，选择“还原分区”，映像路径选择win7.gho文件，...
各位大神,请教一下HPM436n打印机显示更换传输卷怎么解决
静电、磁式和发光二极管式打印机。激光源发出的激光束经由字符点阵信息控制的声光偏转器调制后，进入光学系统，通过多面棱镜对旋转的感光鼓进行横向扫描，于是在感光鼓上的光导薄膜层上形成字符或图像的静电潜像，再经过显影、转印和定影，便在纸上得到所需的字符或图像。
求各位大神教一下三星G3502开不了机怎么刷机刷好,详细点呢,就是一直...
建议按下列步骤尝试操作 :.机子充满电, 备份数据後, 在関机 (OFF) 的状态下 ,长按 [电源键] 和 [音量+] 键，10秒 进入Recovery模式後，用 [音量+], [音量-] 挪动光标 (见下图)再操作2-wipes 选择 wipe data\/factory reset > YES , [HOME] 确认 选择 wipe cache partition >...
各位大神,请教一下追线问题,萌新表示不太懂
首先倒车入库分两种，一种是左倒库，一种是右倒库。倒库倒车时在库口的时候看倒车后视镜，在后视镜中看车尾和库角在库口控制线的时候比对预留距离，一般是一个脚掌的长度就刚好可以回方向盘。在保证中途不中停慢速的前提下看后视镜车身和库边线的距离，多退少补即可修正。另倒库时两边大小不一样在...
这个是什么东西?求教各位大神,大姨家的。四个耳朵的罐?跟大家学习一下...
这就是一个陶瓷罐，可以装液体，如水，酒，醋等，也可装颗粒装粉未装的东西，如糖，盐等。有四个耳可穿绳子提起，加的盖儿可将其密封，是上世纪家庭常用器皿。
求教各位大神,用红外测油仪怎么做饮食业油烟啊!
第一步:标准油的制备:高温回流食用花生油(在500m1三颈瓶中加入300ml 的食用油，插入量程为500"C 的温度计，先控制温度于120"C， 敞口加热30min,然后在其正上方安装一冷凝管，升温至300°C，回流2小时，即得标准油)。第二步:油标准贮备液(20g\/L):准确称取标准油1.0000g于50ml容量瓶中，用四...
钞峡小儿： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 1.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2.饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃...
太白县17381352723： 如何有效的减肥!谢谢了,大神帮忙啊 - ？
钞峡小儿： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 1、早上起来记得一定要喝一大杯水,排毒 2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大) 3、减肥期间我拒绝油炸、...
太白县17381352723： 讨厌胸大,求各位大神请教怎么可以健康瘦胸免用药手术 ？
钞峡小儿： 应该运动可以减肥,也可以瘦咪咪.
太白县17381352723： 怎样减肥减大腿和小肚的赘肉最有效?拜托各位大神 - ？
钞峡小儿： 世界公认十大健康减肥法 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为...
太白县17381352723： 怎样安全又有效地减肥拜托各位大神 - ？
钞峡小儿： 自然健康的减肥给你支招:减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯. 要有恒心:饮食配上运动等于成功! 1、不可吃零食.戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠. 3、晚饭吃少点,争...
太白县17381352723： 有没有有效的减肥方法,我不知不觉已经快要180斤了,请各位大神帮帮忙 - ？
钞峡小儿： 现在最有效的方法就是节食并增加有氧运动
太白县17381352723： 怎么样高效又快减肚子上的肉?求大神帮助 - ？
钞峡小儿： 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人...
太白县17381352723： 怎么能快速减肥?有哪些小诀窍?拜托各位大神 - ？
钞峡小儿： 我说一些能减肥的法子,不能说一个月就掉几十斤,但是几斤肉还是可以的. 1.吃饭吃 7 分饱,永远也不能吃到撑. 2.不吃油过多的食品,还有垃圾食品. 3.每天早晨早起晨...
太白县17381352723： 怎样快速有效的减肚子上的赘肉拜托各位大神 - ？
钞峡小儿： 仰卧起坐加瑜伽,效果很明显,我就是这样减肥成功的...
太白县17381352723： 怎样可以减肥?拜托各位大神 - ？
钞峡小儿： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物...
