怎样练胸肌、腹肌和二头肌？
胸肌：推荐宽距俯卧撑。特点：不怎么累。方法：手指尖向外撇45度 双手略大于双肩 http://www.iqiyi.com/life/20130624/284120b11b0f554c.html自己看吧 里面有。
腹肌：仰卧卷腹。 特点：动作幅度小，但对腹肌有强烈的刺激感 方法：http://v.youku.com/v_show/id_XMTUyMjU1NzY=.html
二头肌：债距俯卧撑 不怎么详细解释了 胸肌视频里有
方法全是徒手的。 纯手打 求加分 贵在坚持，无捷径
运动追求快速是没用的，胸肌主要就是平板卧推，器械夹胸，二头肌可以练习杠铃弯举，腹肌最好的就是平板支撑结合卷腹
1.腹肌练习方法：两头起仰卧起坐（腿和头同时抬起，达到头和腿接触的程度），每天坚持练习，每次锻炼分三组，第一组做完停五分钟，再做第二组，第二组做完后停八分钟再做第三组。 2.胸肌和肱二头肌：买个拉簧和臂力器，臂力器主要针对胸肌，用力握臂力器时，把意念集中到胳膊和胸肌上，用胳膊和胸肌使劲。拉簧针对肱二头肌，用脚踩住拉簧一端，一定要用脚踩老了，注意安全。正握拉簧，站直腰，像握哑铃一样，向上提拉。也分三组，同1相同。 3.饮食：早晨吃好，中午吃饱，下午吃半饱，一定要控制住食量，不要因为锻炼了而曾加食量。每天吃两个鸡蛋就可以补充因训练而丧失的能量，还能增加肌肉量。你要是有精力，每天跑个五公里，绝对能够瘦身，又精干，呵呵，有点不太可能。祝你成功！胸肌就走俯卧撑吧，哑铃仰卧飞鸟也练胸肌，腹肌就仰卧起座吧，二头肌哑铃站姿弯举，练二头肌可以配合三头肌一起练
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健身房如何练胸肌腹肌肱二头肱三头肌
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体...
做什么运动能快速锻炼胸肌和腹肌?
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。至于胸肌可以考虑用撑双杠或有角度的卧推。。锻炼腹肌的极强方式-v字挺身 动作要领excution 仰卧在地上...
怎样有效的训练胸肌腹肌二头肌?
(一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上...
如何锻练出胸肌.二头肌.腹肌等的训练
基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的...
怎么锻炼胸肌,腹肌,肱三头肌,肱二头肌
第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是...
如何锻炼胸肌和腹肌?
杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典方法，使用杠铃进行卧推可以有效地锻炼胸肌、三头肌和三角肌。哑铃飞鸟：这是一种能够锻炼胸肌的外侧和内侧的方法，同时还可以加强肩膀肌肉。俯卧撑：这是一种简单而有效的锻炼胸肌的方法，能够加强胸肌、手臂肌肉和核心肌肉。2、 锻炼腹肌 腹肌是许多人关注的部位之一，以下是...
如何快速练成胸肌、腹肌、肱二、肱三头肌
拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受...
怎么练肱二、肱三头肌、三角肌、胸肌、腹肌
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但...
如何锻炼胸肌和腹肌?
1、卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。2、做负重俯卧撑 普通的...
怎么练胸肌和腹肌(快速的哦)!
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到...
傅娟援生： 一、俯卧撑 针对部位:胸肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,...
元宝区13826595071： 无器材怎样快速练胸肌、腹肌、肱二头肌? - ？
傅娟援生： 其实只要能坚持,器材什么的都是浮云,仰卧起坐和俯卧撑就好了,要坚持.仰卧起坐练腹肌,俯卧撑练胸肌和二头肌,我就是练这两样的,我现在有八块腹肌,胸肌能抖动
元宝区13826595071： 怎样练腹肌 胸肌 和二头肌.. - ？
傅娟援生：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. ...
元宝区13826595071： 练胸肌,腹肌,肱二头肌的方法. - ？
傅娟援生： 你要锻炼胸肌腹肌和肱二头肌是吧,先说肱二头肌,可以用哑铃弯举,一天最少做8组以上,每组弯举12下,要用力的震撼你的二头肌,让它达到充血,每组做完的时候休息30秒. 胸肌的话你可以用哑铃飞鸟和哑铃卧推,让你的胸大肌得当相当大的刺激,组数和数量是同上的,重量要是弯举的两倍以上,这样才对胸肌有效果,下斜上斜平板的都要做,对胸肌的个个部位都得到刺激,不然锻炼出来的胸肌不好看的哟. 腹肌的话就按照腹肌撕裂者X里面的做,每组25个以上,每天10组最少,累计就是每天最少250个,所有肌肉锻炼完之后半个小时都要补蛋白质,4个鸡蛋或是牛奶之类的,不建议你吃补剂,对身体不好,伤身子.
元宝区13826595071： 如何锻炼腹肌,胸肌,二头肌 - ？
傅娟援生： 腹肌 多做两头起 仰卧起坐 胸肌 俯卧撑 卧推都可以 二头肌 杠铃弯举可以分组做 至于几组 一组多少个 要看你得自身条件了 平时注意饮食 不要吃油炸等高热视频 这样容易堆积脂肪 脂肪是不可能练成肌肉的 http://www.yelg.com/spe_bei.ASP这网站上面有详细介绍 你可以上去看看
元宝区13826595071： 如何锻炼腹肌胸肌宫二头肌 - ？
傅娟援生： 你好;想练腹肌胸肌等方法挺多,健身房家里全可以,现在告诉你家里的方法,腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量,胸肌可以做俯卧撑,肱二头肌可以做哑铃屈伸等,以上个动作要一组12--15个要做3--5组,随力量增长再增加组数.你看好吧.
元宝区13826595071： 怎么样能既能锻炼腹肌.胸肌.肱二头肌? - ？
傅娟援生： 腹肌得和其他两种分开练,腹肌简单的就仰卧起坐,不然就到健身房找教练;胸肌和肱二头肌简单的是俯卧撑,要注意姿势、数量、频率和手撑地的宽度,也可以单手做.如果去健身房的话会有很多种器械都可以.
元宝区13826595071： 怎么锻炼出腹肌,胸肌,还有肱二头肌?？
傅娟援生： 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至接触地面时,胸肌收缩,静止8~10秒,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将要接触墙面时.收腹挺胸,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两...
元宝区13826595071： 如何锻炼胸肌,肱二头肌和腹肌?？
傅娟援生： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好...
元宝区13826595071： 如何更好的练出胸肌腹肌和肱二头肌 - ？
傅娟援生： 俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推. 都是可以锻炼胸大肌的,做多少看你个人情况了,分组做.坚持锻炼,会长胸肌的.锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了,每天坚持锻炼150到200个,分组做,每天坚持锻炼,会长腹肌的.哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 是锻炼手臂力量的.坚持锻炼啊,每组做到力竭为止,做四五组就可以了
