高尔夫的准备运动有那些
运动前怎样有效热身？拉伸不到位容易伤关节，最实用方法点开视频看看～
既然是新手，那么还是先学点高尔夫礼仪吧！中国的运动体制一直是专业强，文化基础差！你可不像在球场打球的时候因为不知道礼仪而被别的球友笑话，甚至被球童当做私下的笑料吧！然后，进入练习场练球，最好是请个教练，学一些基本动作！一定要到位！当然也可以在球场中寻找那些挥杆相当漂亮的朋友一切练球，毕竟高尔夫的“F”有朋友的意思吗！切忌动作一定要标准，不要有陋习！初学者记住这么几点，不要抬头！挥杆动作划分为上杆、下杆将动作拆分开联系，最后结合一起练习！。。。。。。还可以多看看一些杂志！杂志上面有很多适合初学者的教材！等7铁熟练以后，你就可以尝试别的铁杆了！从铁杆到木杆到推杆一个一个过渡！等你挥杆动作稳定了！可以下场实战！反正，自己多练习吧！
1.肌肉感觉的训练在打球之前，首先要进行空手全挥杆练习，在练习的过程中要注意整个挥杆动作的要领，并感觉整个肌肉群的运动，使肌肉产生反复的记忆。
站姿：挥杆动作从生理上来说是在不是非常用力的前提下，整个身体各个部位相互运动的过程。所以要想做出正确的挥杆动作就必须加强与之相关肌肉群的感觉和记忆。
做向后旋转的动作：用眼睛盯住假想中的球位，将上身和臀部向右侧转动。此时臀部、下肢和脚部都要同时作出反应。
手掌练习：双手交叉，手背相对的情况下进行挥杆动作的练习，即使没有握球杆也能找到挥杆的感觉。这时如果假想自己的握杆动作，对训练效果也会有很大的帮助。
身体完全转动：当身体的重心完全转移到身体左侧时，可以感觉到自己的右脚脚尖开始受力而脚跟开始抬起。
2.除此之外的肌肉感觉训练
以中心轴线为中心的挥杆旋转练习：首先将双手放在臀部上面并采取正常的站姿，然后在身体重心转移到左脚的前提下，膝部、臀部、胸部和整个上身依次向左侧转动，转动结束后右脚离地。如果能够保持现在的姿势表明身体重心已经完全转移到了左侧，相反表明重心转移不够。在整个过程中应该感觉身体的各个部位如同流水一般自然地移向身体的左侧。
手臂单独的挥杆练习：双臂向前伸直后让其自由落下，手掌自然拍打自己的大腿。这种练习可以感觉在整个挥杆过程中手臂运动的过程。
面对镜子，记忆挥杆过程中身体各部位的反应：面对镜子手臂向右侧作上杆动作，保持上杆顶点处的动作，观察并记忆这时身体各部位作出的反应；然后向相反方向做相同的动作，同样要观察并记忆身体各部位作出的反应和位置，同时还要在镜子上标记头部的位置。反复进行上述的训练，但要注意反复练习的过程中头部不能超出之前所标记的位置。
降低重心的练习：面对镜子站立，双臂尽量向上伸直并采取芭蕾舞的动作，然后全身保持放松，整个身体做“自由落体”运动。在这个过程中应找寻全身堆落到地面上的感觉。
准备活动和整理运动
错误的站姿和挥杆动作是造成身体伤害的直接原因，所以初学者首先要掌握正确的挥杆动作。在进行练习的时候，一定要有充分的准备活动和整理运动。因为高尔夫的挥杆动作会调动许多平时不怎么活动的肌肉群，如果没有事先的准备活动就很容易受伤。在开始练习之前，双手握住球杆杆身的两端做转体和弯腰等热身活动都能有效地防止伤害的发生。另外双手握住球杆向左右挥动球杆以及将球杆放在身后，双臂夹紧的同时做转体运动可以充分活动肩部和背部的肌肉。
这种练习之前的准备活动大概需要10分钟。这样在充分活动身体各部位的肌肉群和关节之后再进行挥杆练习，可以有效防止伤害的发生。同时在练习结束之后也要做一些简单的整理运动，从而使在练习中紧张的肌肉和关节放松下来。
另外，稳固而有力的下盘是高尔夫运动的生命，所以如果条件允许，应该进行一些比如骑自行车、步行30分钟以上或登山等有氧健身活动，从而提高下肢的力量。
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