怎么才能让自己早晨不赖床？
建立晨间习惯，把阅读当成起床后的固定活动。因为早晨醒来后的这段时光，往往是人类专注度最高、精神最清醒的时候。
如果你是上班族，更应该早起建立建立属于自己专属的阅读时间。对上班族而言，工作的当天会不会额外加班、下班后还有没有精力和意志力、有没有约，都是未知数。
建立晨间习惯的好处是：你几乎可确保只要遵守规律的就寝时间，早晨醒来的时候，精神质量和心情都处在清空的最佳状态，然后再投入设定好的规律习惯。如此一来，你可以拥有几乎每天相同质量的晨间阅读，不容易受外在因素影响，对于保持这个习惯也形成良性的循环。
具体的方法就是：早起，让自己有60-90分钟的时间，用简单的起床伸展唤醒身体，然后专心投入阅读。
如果你目前还没办法准时起床，可以试试“五秒法则”：也就是给自己一个仪式，让自己忽略感受直接采取行动，从而激发我们立即行动的勇气。当你听到闹钟响时，立即给自己下命令：起床！然后倒数“5、4、3、2、1”，在你倒数5个数的时候，你会发现自己的脑子里想的都是“起床”，五个数一数完，这个启动仪式就会让你立马起床。这个五秒法则的运用不仅限于起床，当你或别人懒惰、拖延的时候，都可以用这个方式试试。
二、远离以及戒掉社群媒体成瘾的习惯
当下社会里，成千上万的顶尖人员整天埋头研究的就是：如何不断抢夺你的时间和注意力，让你成为他们（产品）的“奴隶”。你不妨回顾一下过去的自己，是不是把自己的大把时间用在了滑手机、逛社群网站、看视频等事情上？
我们似乎忘记了，这些被抢夺的时间和注意力，也是我们一生/一天中最宝贵、且非常有限的资源啊。面对这种情况，是把时间和精力留给自己用、还是留给它们用，你必须自己做出抉择（特别是那些大块时间）。
有效克服赖床习惯的七大方法
10分钟原则
如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。
一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
主动的工作
在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。
这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
灯光
人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。
充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。
运动热身
早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。
若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。
按时睡觉
克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。
你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。
播放音乐
我发现早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人清醒。
特别是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书，这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天。
吃好早餐
早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。
不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。
调整睡眠节奏——定时起床。睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，
有什么方法可以让自己早上不赖床吗?
1、利用生理需求法：在睡前适当饮水，以便于利用身体的自然需求唤醒自己。这种方法的有效性取决于个人习惯和忍耐力，但可能存在不确定性，因为每个人的身体反应不同。例如，如果目标是8小时的充足睡眠，可能只需睡前喝半杯水；而为了保证6小时睡眠，一杯水可能就足够；当喝水量达到1.5杯时，可能只能保证...
怎么样才能让自己早晨不赖床?
3. 使用积极心理暗示，如告诉自己“叫醒我的不是闹钟，而是梦想”，可以提升早晨起床的意愿。这种方法对信念强大的人有效，但对于信念较弱的人来说可能效果有限。4. 早晨醒来时，回想一些令人愉悦的事情能够提振精神。由于睡眠会影响我们的荷尔蒙水平，许多人早晨醒来时情绪低落。想到快乐的事情有助于克服冬...
怎么让自己早晨不懒床呢?给点可行动的方法
2.室内不要太暗——让阳光叫早美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。3....
怎么让自己早晨不懒床呢?给点可行动的方法
最好还是固定时间起床，中午再补觉。2.室内不要太暗——让阳光叫早美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。3....
怎么让自己早晨不赖床?
2、心理压力法 就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。可以人为制造些障碍：自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题；另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个...
怎么能让自己早晨不赖床?
2.泌尿系统。这种方法要求晚上睡觉前多喝水。第二天起来就会有尿意，人就会想起来尿尿。早上排便的习惯也是一样，可以起到作用。但是这种方法对于很多睡前要小便的人来说是很难受的，如果不能接受可以选择其他方法。3.想法方法。该起床的时候，对自己说一些激励的话，比如“叫醒我的不是闹钟，而是梦”。
怎么样才能让自己早晨不赖床?
2、尿催法。这一方法需要晚上临睡前多喝水，第二天起床就会觉得有尿意，人就会想要起床排尿，养成早晨排便的习惯也是同样的道理，可以起到作用。但是这个方法对于很多睡前一定要排完尿的人来说会很不舒服，所以不能接受的可以选择其他方法。3、意念法。到了起床的时候对自己说一些激励的语句，如“叫醒我...
怎么能让自己早晨不想起床?
就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。可以人为制造些障碍：自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题；另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，...
如何让自己早晨不赖床?
3、前一晚先将代办事项记下 睡觉前先将所有隔天要做的事情写下，让脑袋清空，轻松无烦恼自然能提升睡眠质量，不仅让你早上起床不慌乱，还会提醒你，还有许多事情没完成，一有了目标就更有毅力对抗瞌睡虫。4、别养成“再睡5分钟”的习惯 每天早上每隔5分钟就设一个闹钟，是担心自己叫不醒，还是给自己...
怎样才能让自己早上清醒,避免常常迷迷糊糊的状态
轻度刺激：如果以上方式还不能让你完全清醒，可以使用一些更强刺激的方法，如冷水淋浴或者运动，可以让你更快地清醒起来。总之，想要早上保持清醒，需要改变生活习惯和饮食以及进行适当的锻炼，在日常生活中注意保证充足的睡眠时间，同时保持良好的作息规律，这样才能有更加高效的工作效率，提高自己的生产和工作...
蒲风乙水： 那就晚上早睡吧.孩子阶段性的赖床,可能是以下情况造成的:1、孩子在这一段时期内比较紧张或疲劳,休息时间不够,睡眠不足.比如在临近期中、期末考试的时候,孩子的功课压力比较重,晚上复习的时间长,睡得晚就起得迟了;再比如...
平桥区13961953966： 如何防止自己早晨赖床? - ？
蒲风乙水： 以前我也喜欢睡懒觉.现在好多了.前提是前天晚上不能睡太晚,人每天睡7.5~8.0个小时足够了.保证了充足的睡眠时间对身体才是有益的.如果早上还是有些不想起,那就听几首节奏强烈的歌曲或想一件今天会使你兴奋的事情什么的.会有效的.~~````...
平桥区13961953966： 怎样早晨起来能不赖床 - ？
蒲风乙水： 对小孩子赖床我在 厦门龅牙兔 网站上看到几点觉得可能会对你有帮助的哦 1、同孩子讨论制定起床规则,以及没有按规定做的后果,并坚决执行.让孩子自己决定作息,并和他讨论就寝、起床时间,问问孩子喜欢父母用什么方式叫他起床.让...
平桥区13961953966： 早上不赖床的好办法?？
蒲风乙水： 叫男朋友每天早上打电话叫你起床`做不到证明他正系你的程度不够.......
平桥区13961953966： 有什么直接有效的办法可以使自己早上不赖床啊 - ？
蒲风乙水： 1、调整生物钟,将大便时间调整至早晨. 3、多摸几次太阳穴,然后是合谷穴,促进血液循环,然后,大脑就会很快清醒了,想再次进入梦乡都难. 4、有一个办法:蚊子的叫声是让人立即起床很有效的一招.买一个带蚊子叫声的闹钟,要不就...
平桥区13961953966： 早上怎么才能不赖床??？
蒲风乙水： 1.科学安排作息时间.我建议为自己制定一份科学的作息时间表.同时,养成早睡早起好习惯很有必要,在计划中改变自己赖床坏习惯. 2.培养坚强的意志力.早睡早起身体好,早起是必须要做的事,一旦决定要养成好习惯后,就要克服个人个性中原有的消极品质,如懈怠等.天气转凉,正是考验你的时候,所以也要和一如既往地早起.有困难需迎难而上,否则就中途而弃了. 同时,也应改变日夜颠倒习惯.意识到时间重要性,使其拥有守时、定时的观念,使其自然而然远离赖床恶习.
平桥区13961953966： 早上不想起来、有什么办法不赖床？
蒲风乙水： 1.早点睡,才能早点起.这是我的经验,人早上睡不醒的原因之一就是因为睡眠时间不足. 2.生活作息规律化.规律化的生活才能让你避免身体的紊乱,睡得太少睡得太多都会导致早上起不来. 3.多设定几个闹钟,分层次响,放到离手远的地方...
平桥区13961953966： 怎样才能早起不赖床?？
蒲风乙水： 早点睡,这是刚开始,然后,每点早上定闹钟强治行了,跟自己说到点了必须起,慢慢生物钟,形成了就好了,人赖床,主要就是没有一个硬性客观的因素强迫他,就这么简单
平桥区13961953966： 怎么才能早上不赖床?？
蒲风乙水： 1.挑战毅力.起早床需要毅力,尤其大冷天的时候或晚上没有睡好或睡的太晚,只要我们 愿意去挑战自己,就一定可以胜利.. 2.把事情放第一位.比如,吃早餐、要做的事情、答应别人的事情,只要心里有事,它们就能成为你起床的动力. 3.做一个游戏.规则是,根据明天的需要规定好起床的时间,定上闹铃,闹钟一响就得爬起来,即使是很不愿意,闭着眼睛也得如此.不一会大脑就清醒了,没有睡意.游戏也就介绍了,奖励自己一个微笑. 4.其它,或者是你认为更好的.比如,让别人叫你或者……
平桥区13961953966： 如何早上起床不赖床 - ？
蒲风乙水： 之所以喜欢赖床,一是休息时间不够充足,导致第二天爬不起来;二是缺乏坚强意志,特别是冬天,被窝里的温度与外界的温度相差较大,因为怕冷而不愿起床.我提两个建议. 1.科学安排作息时间.我建议为自己制定一份科学的作息时间表.同时,养成早睡早起好习惯很有必要,在计划中改变自己赖床坏习惯. 2.培养坚强的意志力.早睡早起身体好,早起是必须要做的事,一旦决定要养成好习惯后,就要克服个人个性中原有的消极品质,如懈怠等.天气转凉,正是考验你的时候,所以也要和一如既往地早起.有困难需迎难而上,否则就中途而弃了. 同时,也应改变日夜颠倒习惯.意识到时间重要性,使其拥有守时、定时的观念,使其自然而然远离赖床恶习.
