蛙泳换气头抬不起来怎么回事

为什么我游蛙泳换气的时候头抬不起来？~

主要是因为你手的姿势不对,你抬不起来可能有几方面的原因:1\你抬头前双手没有伸在前方.2\你手划水的时候不是向下划.而是向身体后方在划.具体内容你可以看一下下面的内容.

抬头前，你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时，两只手直接向下划，速度不要太快，只要刚好能够把头台出水面即可。这样增加划水幅度后你头在水面的时间就会增加。（标准动作是先向外侧向下，到一半后转为内侧向下划，快到腹前时就双手并拢快速伸向头顶）如果你抬的速度太快，就会导致头在水面的时间短,且沉的也会比较深。
一般在水中可以吐掉大部分的气,在头出水面的一瞬间吐掉最后一口气,吸气一定要用嘴吸气.用鼻子吸气速度慢且容易呛水(不管吐完与否,只要出水面,就吐最后一下气,接头就马上用嘴吸气.至于吐到多少,你自己感觉舒服的程度就可以了) .下面是具体的内容,你可以看一下.
另外，在你手划到一半后，你开始收腿。在手伸向头顶的时候同时蹬腿，，蹬出后，夹腿。此时整个人伸展开来，就是在地面上你踮起脚尖双头伸向头顶拿东西一样的感觉。
收腿动作，你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下，这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。
一般在收脚的时候，脚尖是像芭蕾舞的动作，脚尖是蹦直的，脚收到位了，就是再把脚小收回到你刚才蹲下时的资势。
希望能够能你有所帮助

蛙泳的换气动作错误了:

要闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多
还有就是姿势的原因

游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不调，
将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来。 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下
方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：
收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿
动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大
臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂：
从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿
的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，
但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅
到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前
方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快
最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥
前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划
水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩
带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间
断地产生 向前的牵引力。
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蛙泳呼吸
蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很
容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意
?
到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时
候
手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有
一
瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一
样
是在水下用鼻子完成的。

蛙泳口诀
(1)蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.
两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.
(2)腿部动作
屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,
边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,
向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.
(3)臂部动作
两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,
划至肩下快收手,划水收手连起来.
(4)呼吸动作
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,
两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.
(5)呼吸与腿臂动作的配合
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,
两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,
划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,
此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.
(6)完整配合动作
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,
伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,
划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.
蛙泳转身

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下
同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身
后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严
格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通
常只用抬头吸气转身法。
1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介
如下：
触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，
两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在
下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。
转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身
，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在
水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池
壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中
摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备
蹬壁。
蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头
夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速
度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，
滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当
两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露
出水面。

蛙泳呼吸的常见错误及纠正

在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下
过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理
恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教
学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法
作一简介。
一、蛙式呼吸技术常见错误
1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映
射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常
会呛水或喝水。
2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气
不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼
吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时
表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水
面吸气，常常被迫喝水。
4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂
和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停
止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或
头潜水过低，露不出水面做换气动作。
5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂
把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整
个身体呈斜竖卧状态。
6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的
表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出

首先，蛙泳是不应该有主动抬的动作的，头一主动抬起来腿就掉下去了。正确的动作应该是头颈保持和背部平齐，随着身体的上升而上升最好被身体“顶”出水面。

然后回答头出不了水的问题。
一个可能是你手前伸得太慢或者手在胸前有停顿，导致身体位置太低，下一次出水因为距离太长而变难。解决办法就是缩短手划水距离，肘部不能过肩，同时主动加快手的前伸，去除手在胸前的停顿。

另外一个可能是腿部动作不对，不能提供足够的推进力，于是手部过多的向后划而不向下压，身体没有上升的动力。解决办法是先改腿部动作，不管手。

这些问题去泳池找个高手给看一眼基本就能知道具体是啥原因，应该怎么练了。

估计是你身子不与水面平行，是不是有点往下扎了？或者是给换气的时间不充裕，出水太赶了。也有可能是还不能适应蛙泳的姿势，换了两次气就累了。只要姿势正确，多游就好了。

夹手不够用力,用力划水夹手上半身连带头自然就起来了!但出学者很难做到上半身上去,所以要自主抬头,尽量用力划水,动作熟练后就能做到上半身带动头上去了

分臂划水时头抬换气---收臂收腿翻掌---伸臂蹬夹---伸展身体. 没什么决窍,就是动作不协调,或不连贯.一节课的时间根本就不行,就是"天才"也不行,多炼,苦炼,(在教练的指导下)一切问题迎刃而解.祝你成功.

1，水感没上来，时间长了就好了，2，抬头的同时双手伸直压水，压不住才分，

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省直辖行政单位19212453006： 蛙泳时换气,为什么头抬不起来 - ？
本蝶复方： 换气是游泳的基本功. 学习游泳首先必须认识的问题,就是什么是呼吸? 我们平时的呼吸大家很清楚,就是先吸气再呼出去. 但是游泳恰好相反,游泳的时候就是呼吸! 是先在水里把气吐出去,当嘴露出水面是吸气.记住一点不要轻易用鼻子...

省直辖行政单位19212453006： 蛙泳换气时头抬不高是怎么回事 - ？
本蝶复方： 胳膊要用力向下和向后划水,就像个青蛙一样,要多练习就能学会啦

省直辖行政单位19212453006： 为什么学习蛙泳时,头老是抬不起来;或者抬起来了,但是换气之后,马上就沉到池底了? - ？
本蝶复方： 这是因为没有掌握好蛙泳换气和身体配合的技术要领,请参考以下训练方法,掌握换气要领. 1、退的动作.腿部后翻,收腿,蹬腿.收腿时两膝向前收,逐渐分开. 2、蹬夹结束后,两腿应尽量伸直并拢,为下个动作做好准备. 3、手臂的动作....

省直辖行政单位19212453006： 蛙泳换气连续不了 头抬不起来怎么回事 - ？
本蝶复方： 我不是一些专业人士,太专业的术语我不会说,但是可以跟你解释一下怎么无法抬头. 请问一下 ,游泳的时候,你的手是不是没有向下.我指向下挖水. 当你伸长手之后,有没有手臂向下压一下? 如果没有,你试试在游水的时候,故意把手臂向下压,头就会自动浮起来,我不会用专业名词解释,但是我就是这样游泳. 只要你把手可以往下压,头就自然抬起来. 至于呼吸问题,一般的运动员都是三个蛙泳动作才呼吸一次,我是平常人,是一次娃呼吸一次.可以靠练习解决. ================= 你试试,游水尽量把手往下压.!希望帮到你

省直辖行政单位19212453006： 蛙泳时不会抬头呼吸 - ？
本蝶复方： 估计你是动作还未熟练,加上想抬头的时候,心里有点紧张,造成动作不够协调.可以注意一下:1.双手从前方开始向外翻掌时,就可以开始抬头了,手掌划水的时候,手指是自然并拢的,双手从前方往身体...

省直辖行政单位19212453006： 游泳时蛙泳换气怎么把头抬高来呼吸空气?为什么我老是抬不高? ？
本蝶复方： 手向按时,抬头,注意不要用力,要很自然的,不然你会很累,不要要求抬得过高,那没用的,多练习尽量自然!祝你早日成功!

省直辖行政单位19212453006： 为什么我游泳时头抬不起来? - ？
本蝶复方： 我认为怎样换气你自己也非常明白,可就是每次入水时就力不从心.你出现你说的情况和下面有很大原因: 第一、你是不是每次头潜在水中时,心里都特别慌乱. 第二、你是不是感觉你全身都非常紧,而且游不一会就非常累. 如果你有我说上...

省直辖行政单位19212453006： 我在学习蛙泳 但就是不会换气 头感觉抬不起来 呼吸不会衔接 总是喝水呛水 水上嘴吸气 水下是要憋气还是吐 - ？
本蝶复方： 你表述的很明白,最大的问题在于:头感觉抬不起来 头抬不起来,说明你的技术动作存在问题.因为看不到你的视频,所以没办法判断问题具体在哪儿,像上边那种直接拷贝教程的就更无聊,没什么用. 我的建议: 1.你可以先不去管换气,甚...

省直辖行政单位19212453006： 我想学游泳时的换气 - ？
本蝶复方： 就是姿式的事,你游的是蛙泳,在换气时你的两个上肢是在弯曲起向内收拢的过程,也就是马上就要向前伸了,这样身体两侧的水向你身体下向用力,你自然就将头抬起来了,也就是说你以前的习惯有点早了换气,还没有等你身体上扶到最高的位置时你就换气了,这样不但你吸不够,就是你呼的也不净,游了一会身体就缺养了,所以感觉很累,我判断你不能游的太远,别人是有氧远动,但你是无养远动,你一开始的速度要比别人快,过一会你就游不动了. 你可以调整一下动作,让你的双臂回收时有个向内收的过程,在这个时候换气,同时不要害怕被呛着!祝你成功!

省直辖行政单位19212453006： 游泳的时候头抬不起来,还紧张怎么回事? - ？
本蝶复方： 游泳要想把头抬起来,还需要身子的配合,当你要把头抬起来时,你的手臂最好是划到了与你的腹部平齐,然后用手掌压水,同时将身体有力的抬起,你的头部自然就上来了.至于紧张,很可能是因为你的心里在恐惧,因为你怕你的头抬不起来反而呛一口水,但是心里却极力追求要把头抬起来,所以导致紧张.