进行仰卧起坐时，应该怎么保护腰部？
为了保持良好的体型，现在的人们都会选择健身。因为健身不仅能够帮助人们养成定时运动的习惯，还能够让人们拥有健康且完美的体型。一般情况下，人们增强腹部力量会选择仰卧起坐这个运动项目。但是，在做完这项运动之后，人们又经常会感觉到腰酸背疼。这有可能是运动姿势不到位的原因。所以，在进行仰卧起坐这项运动时，我们一定要注重保护我们的腰部。
一、运动前要进行热身准备
我们在进行任何锻炼之前，都需要有热身准备，这样能够尽可能地避免我们的身体受伤。而且，在进行仰卧起坐这项运动时，我们首先要屈膝九十度仰卧在垫子上，当然，我们一定要保持腰部的紧张状态，即起时要慢一些、落时尽量不要贴到地面。当然，我们也应当有节制地进行体育锻炼，每天给自己计划一定的任务量，待到腹部力量增强之后，我们将会感到仰卧起坐也并没有那么困难。
二、改善仰卧起坐的动作细节
在进行仰卧起坐这项运动时，我们经常会感觉到起身很困难。这是因为我们的腹部力量不够，而且我们的动也不够标准。所以，当我们以一种不标准的动作进行仰卧起坐运动，我们们的腰部就会明显感觉到不适。那么，怎样才能够改善这种腰部不适的感觉呢？作为初学者的我们，应该注重仰卧起坐的动作细节。当然，为了尽可能地保护我们的腰部，我们还可以在腰部增加一块腹肌垫。因为腹肌垫能够填充腰部关节与地面的空隙，从而尽可能地保护我们的腰部关节。
如果我们确实对仰卧起坐这项运动比较抗拒，我们也可以进行一些其他的锻炼方式。比如说卷腹、平板支撑等都能够锻炼到我们的腹部肌肉。
1. 腰要挺直
大家在做仰卧的姿势的时候，肯定是需要让自己的腰部发力的，让这种力气拉动自己的上半身坐起来，只有这样才能够完成整个的一个动作过程。可是在做的过程中，有一点非常重要的就是，大家在做的时候要一定要挺直了。如果大家的腰是弯着的话，不但不能够把力气施展出来，而且会伤害到自己的腰部的。
2. 脊背四十五度角
大家在做的时候，肯定是要自己的背部进行挺直的，不外，不要把自己的上半身挺起来，只要挺四十五的角就行了，因为挺到这样的幅度的时候，就是能够锻炼到自己的腰部，所以说也没有必要非得把自己的上半身靠近自己的膝盖。因为做到这个程度的时候是非常的困难的，而且也会花更多的力气。
腰和背部要挺直，而且脊背尽量呈45°角这样，不要硬是去够你的膝盖，手不要乱放，就放在你的头的后面抱住就可以了。
可以买一些膏药，也可以买一些护腰的，就可以得到一个很好的保护，不会让一个人腰椎变得不好，也不会出现腰间盘突出。
仰卧起坐有哪些常犯的错误,正确的姿势又是怎样的?
还有的就是我们擅长于用手臂发力，往往会借助手臂的力量，而不是靠腰部的力量完成一个仰卧起坐的动作，这样也是一个错误的势力，也是一个错误的动作行为，因此我们不能用手臂来完成这样的动作，我们应该紧紧的靠腰部发力，完成一个仰卧起坐的动作，并且手要抱在头上不发力，仅仅只是一个抱的动作，而不是...
一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法
仰卧起坐的呼吸技巧：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部...
仰卧起坐是一种简单的运动方式,那么做仰卧起坐有什么要注意的吗_百度知...
这样做只会让腹部肌肉锻炼的不均匀，使身材走形。或许是因为体育老师的不正确指导，有一些学生做仰卧起坐的时候习惯将手十指交叉置于脑后，这种手势会对脊椎产生负担，还是越用力，负担越大的情况。正确做法应该是，将手轻轻搭在双耳内离后脑勺再往外一点。当然，对年龄段不同的人对仰卧起坐反复的次数...
做仰卧起坐技巧
仰卧起坐技巧 1、起身高度：停留在45度角处 仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。2、双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起...
做仰卧起坐的正确方法
仰卧起坐的正确方法 1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧...
每天做仰卧起坐对身体有害处吗?
2、许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，...
仰卧起坐的正确做法 应该这样运动
而且我们在仰卧起坐的时候双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了，这样才可以更健康的进行仰卧起坐运动。仰卧起坐是大家熟悉的一个运动方法，在平时教大家对仰卧起坐的养生方法都比较的熟悉，但是在仰卧起坐的时候也要对正确方法有了解才行，如果可以学会正确的仰卧起坐...
仰卧起坐的技巧
所以说正确的方法是需要把双手交叉之后，抱在胸前，也可以把手放在我们的耳侧，在起坐的时候应该让腹部去发力，而不是让手臂去发力。仰卧起坐的时候应该逐渐增加的反覆次数才行，特别是对于一些刚开始做仰卧起坐训练腹部肌肉的人来说，在每次仰卧起坐的时候，次数是不能超过10个的，这样可以先去训练我们...
深圳中考仰卧起坐满分是多少个
学校必须实施国家体育锻炼标准，对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予了保证。仰卧起坐注意事项：1、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。2、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可...
仰卧起坐是抱头好还是不抱头好
初学者要避免一开始运动就做很多次仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作...
谏欣斯特： 不是,你脖子疼和腰疼是因为你的发力方式不对,你脖子和腰部也进行了发力,所以才会疼痛,做仰卧起坐时注意,大腿与小腿成90度弯曲,不要用东西顶住你的脚步,放开双腿,然后手...
徐闻县17373944718： 做仰卧起坐的时候要注意什么? - ？
谏欣斯特： 仰卧起坐,如果持续做两分钟就会感到很累,但这种短时大量的运动,是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的,其主要效用在于训练肌力,消耗的是肌肉中的糖原.一般来说,只有当运动超过一定时间,脂肪才开始消耗,指望做几分钟的仰卧起坐,并不能有效减小肚子.同时,仰卧起坐身体卷曲时,背部离开垫子很高,这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损,对于一些腰背部有问题的人,则可导致腰背部的肌肉拉伸,加重病情. 首先,练习的时间要足够长,至少在10分钟以上.其次,练习时,身体卷曲不要起得很高,上背部或肩部离开垫子即可,动作放慢,频率不宜过快.还可以利用健身球,躺在健身球上,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部肌肉得到充分的运动.
徐闻县17373944718： 仰卧起坐运动正确做法是什么? ？
谏欣斯特： 许多人在自己家里做仰卧起坐减肥时,强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样能增强腹部力量,其实这样做很容易造成腹部肌肉拉伤.过快的频率并不能提...
徐闻县17373944718： 仰卧起坐时,腿伸直好还是弯曲好? - ？
谏欣斯特： 练仰卧起坐,速度要因人而异.初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼.最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右.30岁以下的女性...
徐闻县17373944718： 我做仰卧起坐脊椎酸痛不是骨头好像是肌肉酸痛!怎么做才不会酸痛呢? ？
谏欣斯特： 你说的情况非常常见,可能和运动姿势有关,一定要注意,且不可硬撑以免造成更大伤害.1.一般我们小学或中学体育测试用的仰卧起坐方法基本是错误的:手抱头后会拉...
徐闻县17373944718： 仰卧起坐不当会容易伤脊椎吗? ？
谏欣斯特： 社区里的健身器械,由于价格 便宜,大多比较硬,特别是在腰部 没有任何保护,在从事仰卧起坐锻 炼时,如果动作不当,很容易伤到脊椎.可以带个毛巾,将其卷成一 团,垫在腰部,这样可以起到一定 的保护作用.运动时应注意,腿不 能伸得太直,最好有点弯曲,这样 也能有效地保护脊椎.手的摆放也 有讲究,有人喜欢抱着头,这也是 不规范的,因为手部的力量很容易 转移到颈椎上,导致颈椎受伤.正确 的做法应该是双手放在耳朵边
徐闻县17373944718： 练仰卧起坐时腰特别酸痛? - ？
谏欣斯特： 开始是有肌肉的酸痛是正常的,只要能忍受就可以,原因是你长时间不锻炼腰腹肌肉的结果,坚持几天就好了,可以适当的按摩
徐闻县17373944718： 做斜板仰卧起坐伤到腰椎了怎么办？
谏欣斯特： 先做一些小幅度的腰部运动 找两把椅子 头枕在一把椅子上 脚跷在一把椅子上 让身体悬空 保持不动 有助于腰部恢复
