怎么锻炼自己的能力！
从我现在工作以后的角度来看,我觉得是应该大学应该重点培养的不是课本上的知识(请不要理解为完全不用学习),而是要趁大学时期,多培养自己的交际能力,一定要让自己学会与各色人相处,这是我的教训,我做人就很直,不喜欢的人,肯定表现在脸上,不会假装的,导致喜欢我的人非常喜欢我,不喜欢我的人非常恨我,这在大学期间可能不会有太大的影响,但是工作以后对你的影响也非常大了.一定要学会与任何人相处,最高境界是,让别人看不出你跟谁关系不好了,这是一为三十多岁非常成功的客户经理教我的!
然后,就是要尽可能的丰富自己的社会经验,多接触接触社会,干些兼职,但不是说像发传单这样的兼职,你可以去试着找家公司做实习生,钱多少是没有关系的,重要的是你能学到很多社会经验,这对你将来找工作是很有帮助的,说实话,刚毕业的大学生其实在成绩方面绝大多数都还是差不多的.这个时候,人家看的就是你的经历了,我当年同时毕业的同学里,活生生的例子非常多,现在和领导谈话多了,你能看的出来,多去锻炼一下自己.
我还建议你多参加学校的社团,而且,当有选举的时候一定要积极参与,以后从用人公司的角度来说,这反映出你是积极向上的,而且,既然你能得到大多数同学的肯定,你的处理问题的能力,沟通技巧肯定也是不错的!
我现在才觉得,在大学期间,除了学习,还有很多重要的事做,不过对于我来说,已经没有机会再去实践了,但你有,希望我的经验教训能对你有些作用,祝你前途顺利了!
方法如下：
一、有氧耐力及其锻炼方法
• 有氧耐力是指长时间从事有氧运动的能力，又称一般耐力。
1、 有氧运动对身体机能的影响
实践证明，以有氧运动为主要形式的体育锻炼是增强体质、提高人体健康水平最常见、最有效的方法，其突出作用表现在以下几方面：
• （1）提高心肺功能
• （2）促进生长发育、延缓衰老
• （3）提高机体的免疫力
（4）减肥
2、提高有氧耐力的方法
（1）无氧阈及其锻炼方法
• 无氧阈是指人体在进行递增性体育锻炼过程中，由有氧代谢供能到开始大量动用无氧代谢供能的转折点。这一转折点相当于一般人心率在140－150次/分时的运动强度。
• 以发展有氧耐力为主要目的的锻炼，心率最好不要≯150次/分，最好控制在＜140次/分，否则就不是有氧运动了。
（2）常用的有氧耐力锻炼方法
• 提高有氧耐力最常用的锻炼方式为慢跑，其次为游泳、骑自行车、滑雪等。
• 提高有氧耐力的锻炼原则是：锻炼强度不要太大，锻炼时间要足够，每天活动时间最好在0.5－1小时左右为好。
（3）影响有氧耐力的生理因素
• 第一，肺的通气功能
• 第二，血液的载氧能力
• 第三，心脏的射血能力
• 第四，骨骼肌的代谢能力
• 第五，肌糖原的含量
• 每个人的生理基础不一样，因此，要根据自己的情况，进行适合自己的运动，来增强或保持有氧耐力。
•
二、力量及其锻炼方法
1、提高肌肉力量的锻炼方法
（1）动力性力量练习
• 肌肉收缩时肌纤维长度发生变化，同时产生张力克服外界阻力的力量练习。如各种哑铃练习、举重练习等，主要通过不断增加运动负荷达到提高肌肉力量的效果。对于一般体育锻炼者来说，运动锻炼最好采用动力性肌肉力量练习方式发展肌肉力量为好。
• 第一，采用相当于本人最大力量60％的负荷练习，适用于中老年人提高肌肉力量的锻炼；主要作用是改善神经系统对肌肉收缩的协调能力，使肌肉力量和肌肉耐力增加。
• 第二，采用小负荷（相当于本人40%最大力量）练习，适用于老年人和体弱者的力量练习；主要作用是改善肌肉的血液循环，增加骨骼肌中毛细血管的数量，保持已经获得的肌肉力量，提高肌肉耐力，但对提高肌肉力量的作用并不明显。
（2）静力性力量练习
• 肌肉收缩时肌纤维长度未发生变化，而是维持某一特定位置的肌肉力量练习。
• 进行静力性肌肉力量练习时，由于肌肉收缩挤压毛细血管造成肌肉缺氧，而负荷较大的静力性力量练习常伴随憋气动作，所以，老人和少年儿童应尽量避免有负荷的静力性力量练习，简单地说就是不要做需要憋气的力量练习。
2、影响肌肉力量的生理基础
• （1）肌肉体积
• （2）肌纤维类型
• （3）神经调节
• 这也是因人而异的，所以，任何锻炼都要根据自身的情况量力而行。
3、力量练习中应注意的问题
（1）负荷
在进行力量练习时应根据每个人的实际情况选择合适的负荷，并坚持由小到大逐渐增加运动负荷的原则，以预防运动损伤的发生。
（2）动作速度
在力量练习时要选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益，特别对青少年练习者非常重要。
（3）练习次数
对于一般体锻炼者来说，采用隔日一次力量练习就足以取得较为理想的效果。如果没有时间，可采取延长间隔时间的练习，每周进行1－2次力量练习，即可有效保持已获得的力量水平和减少岁年龄增长而带来的肌肉萎缩。
一、不断地学习新知识，人类的知识积累是很丰富的，新的知识又层出不穷，一个人不可能掌握所有的知识，要有“活到老学到老”的一种坚持，才能在社会的发展中不被淘汰，让自己的业务能力不断提高。
二、要不断地学会与人沟通和融洽相处的方法和能力，对人以诚相待，塑造自己的朋友圈和社会资源，从而在生活中和工作中，能经常得到朋友的帮助。
三、要勇于反思自己的言行，在自己内心进行自我批评和否定，完善自己的言行和性格，从而让自己更适应社会。
锻炼自己的能力，不是只有参加社团才可以的，还有其他很多途径。比如多参加学校、班级组织的一些活动，这样可以锻炼自己和人沟通交流的能力；还有有的单位可能会去学校招兼职，你也可以积极报名去，这样可以锻炼你的胆量，积累社会经验。还有你也可以在专业知识方面都下功夫，这也是能力的一种积累。所以你如果真想锻炼自己的能力，可以从很多方面着手，因为能力也是多方面的。
首先要学会对自己有清晰正确的认识，静下心来，在纸条上写下自己的优点和缺点。不要封闭自己，多接触社会，多关心帮助别人。在接触外界帮助别人的同时，自己也增长了知识和经验，能力也会慢慢提高，学会给自己定目标和计划。然后一步一步的去实现，它要脚踏实地，切合实际的去实现，不要好高骛远。积极努力的工作，在工作中提高自己的能力，提高业务能力，交往能力，提高解决事情的能力。多读书，少看电视手机，用心思考。多给自己充电，把业余时间利用起来，提高专业知识，也可以培养一些爱好，这样自己的能力也会慢慢的提高。虚心向别人请教，这样才会进步，不要傲，也不要觉得问人就是自己比别人低。
1.
多埋头干,少开口说,努力学习,自信自尊。
2.
善于总结成功的经验与失败的教训,扬长避短。
3.
充分合理安排时间,张驰有度,善于自律。
4.
良好的心态。多看人之长、已之短,取人之长,补已之短。
如何提高自身能力
努力提高自己\\x0d\\x0a的应变能力，对保持健康的心理状况是很有帮助的。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a假如我们遇事总是迟疑不决、\\x0d\\x0a优柔寡断，\\x0d\\x0a就要主动地锻炼自己分析问题的能力，\\x0d\\x0a迅速作出决\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a。\\x0d\\x0a假如我们总是因循守旧，半途而废，那就要...
如何锻炼和增强自己的自控能力?
所以我们首先选择一项需要意志力、自控力的具体行为，或者说你想坚持去做的行为或习惯，比如每天坚持读书学习、锻炼身体、控制饮食等。然后根据自身精力，合理分配时间，设定可达成的实际目标。比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标，而不是一来就设定...
提升自己专业能力的五个方法
学会寻找前辈讨论 当自己在能力提升的过程中，遇到了一些难解的困惑时，这个时候千万不要一个人纠结，而是要学会通过利用身边的有利资源，去快速地找到自己想要的答案。保持坚持理性的处事原则 在任何时候，学习和提升都是痛苦而漫长的过程，因此，必须要坚持理性的 处事态度，这样才能够让自己拥有更大的...
大学生暑假做什么兼职可以锻炼自己?
大学生在暑假期间做一些有益的工作可以提升自己的能力和素质，以下是一些建议 1. 实习：可以通过参加实习工作来接触实际工作环境，提升专业能力和职业素养。选择与自己专业相关的实习机会，可以增加自己的实践经验和行业了解。通过实习获得经验 2. 兼职工作：可以选择兼职工作来提高自己的沟通能力、团队合作能力...
如何提升自己的能力
人生就是活到老学到老,这点大家都知道,其实这话也是没错的,人生每一天都是在学习,在学习的过程中得到了自我提升的价值,学习并不是说在学校才是学习的,在工作中生活中也是一种学习自我提升的机会,下面是我收集整理的如何提升自己的能力,希望对你有帮助。 如何提升自己的能力 篇1 迷茫无非是自己的才能配不上自己...
如何可以提升自己的能力?
也就是说，作为企业和团队的主心骨与领导者，要想管理好别人，必须首先管理好自己；要想领导好别人，必须首先领导好自己。一般而言，作为一个主管，在自我管理方面应该具备九项自我管理的能力，你可以结合自己的实际情况，有目的地去锻炼提升自己：（1）角色定位能力——认清自我价值，清晰职业定位；（2）...
怎样才能提升自己的能力
6、对小人一定要忍让，退一步海阔天空，实在不行把属于自己的空间也送给他们，让他们如莺歌燕舞般陶醉吧。俗话说大人大度量，不把俗事放在心里，小人鼠肚鸡肠，惹着小人就等与惹了麻烦，天底下顶数小人惹不起。直到现在我也没想出更好的办法战胜小人，不知道敬而远之是否可行。 7、做事情一定要事先...
大学生应该怎样锻炼自己
孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”如果你对某个领域充满激情，你就有可能在该领域中发挥自己所有的潜力，甚至为它而废寝忘食。这时候，你已经是为了“享受”而学习了。 然后要积极参加社团活动，可以让自己认识到很多朋友并扩宽自己的视野。二：培养自学能力，打好基础。自学能力必...
如何提高自己的自律能力
自律能力，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。出处遵循法度，自加约束。要想锻炼自己的自律能力可以从以下几个方面做起：1.稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，...
如何锻炼自己的口才能力?
3.表达欲望较强烈(或者说话比较多)口才好的人，感觉跟谁都能聊在一起，感觉有讲不完的话。关于这方面，我们也可以有意识的锻炼。第一，可以自己观摩演讲比赛，辩论赛，奇葩说，达人秀，脱口秀等口才类节目，不断总结别人的说话技巧，进行模仿，然后内化为自己的风格；第二，可以参加专门的口才培训班，...
成诸裸花： 提高自身能力的十项措施 : 1、多埋头干,少开口说;努力学习,自信自尊. 2、善于总结成功的经验与失败的教训,扬长避短. 3、充分合理安排时间.张驰有度,善于自律. 4、良好的心态.多看人之长、已之短,取人之长,补已之短. 5、在自己完成当天的任务之后,想想今天有什么收获? 6、当自己接了一难度较高的任务时,千万不要说我不行,因为你不知道你的潜力有多大,而且记住你是在提高自己的能力. 7、要在完成自己的任务之后,给自己增加一些额外的工作. 8、尝试着去做自己以前不敢接手的任务,努力锻炼自己. 9、要给大脑及时充电. 10、要听从前辈的指导.
乐亭县13716091033： 怎样锻炼自己的能力 - ？
成诸裸花： 锻炼自己的能力,不是只有参加社团才可以的,还有其他很多途径.比如多参加学校、班级组织的一些活动,这样可以锻炼自己和人沟通交流的能力;还有有的单位可能会去学校招兼职,你也可以积极报名去,这样可以锻炼你的胆量,积累社会经验.还有你也可以在专业知识方面都下功夫,这也是能力的一种积累.所以你如果真想锻炼自己的能力,可以从很多方面着手,因为能力也是多方面的. 祝你成功!
乐亭县13716091033： 想提高自己的能力要怎么做？
成诸裸花： 能力分很多种,社会是个复杂的大环境,有天灾人祸,需要我们随时保持警惕,并有良好的能力应对. 首先身体是革命的本钱,对自己照顾的能力,保持健康的能力尤为重要. 其次是智力,智力在社会中主要体现在经验和沟通能力上,在经验...
乐亭县13716091033： 如何提升自己的能力 - ？
成诸裸花： 在实践活动中,我们必然会遇到各种各样的问题和实际的困难,努力去解决问题和克服困难的过程,就是增强人的应变能力的过程. 扩大个人的交往范围,无论家庭、学校还是小团体,都是社会的一个缩影,在这些相对较小的范围内,我们可能...
乐亭县13716091033： 如何不断地提升自己的能力? - ？
成诸裸花： 锻炼这个不用讲,能力的提升,自然是要锻炼的,不断锻炼,才可以得到提升,不要怕失败,失败了积累经验,下次避免方可胜利.求书书本里,有太多太多的知识需要我们掌握的,当然,也可以求助网络,看网络上有什么好的方法和建议,这样,慢慢地就丰富了自己的认识.积累人的所有的能力都是积累出来的,不是天生有的.所以,慢慢地积累,让自己不断地得到沉淀,才是关键.矫正刚才已经讲了,我们在出错后,需要不断地矫正自己的错误的地方,这样,慢慢地,就会逐步提升能力的同时,也锻炼了我们的判断力.5帮助在新的工作环境下,可以向老员工请教,他们也会帮助你提供一些可以帮助你的建议或者是建议,这样,你慢慢地掌握了,能力就上升了.
乐亭县13716091033： 怎样培养自己的自立能力?______________________________________________________________________________ -- ？
成诸裸花：[答案] ①最基本的就是要立足于自己当前的生活、学习中的问题.从小事做起.②要培养自立能力,也要大胆的投身社会实践.只有在社会生活中,反复锻炼,不断实践,才能逐步提高自立能力.
乐亭县13716091033： 如何锻炼自己的能力? - ？
成诸裸花： 从我现在工作以后的角度来看,我觉得是应该大学应该重点培养的不是课本上的知识(请不要理解为完全不用学习),而是要趁大学时期,多培养自己的交际能力,一定要让自己学会与各色人相处,这是我的教训,我做人就很直,不喜欢的人,...
乐亭县13716091033： 怎样提升自己的能力？
成诸裸花： 转载: 应变能力是当代人应当具有的基本能力之一.在当今社会中,我们每个人每天都要面对比过去成倍增长的信息,如何迅速地分析这些信息,是人们把握时代脉搏、跟上时代潮流的关键.它需要我们具有良好的应变能力.另一方面,随着社...
乐亭县13716091033： 怎样来提高自己的能力?？
成诸裸花： 主要看你想提高哪方面的能力!有句话说得好:不经历风雨怎么见彩虹! 还有句话就是乱世出英雄! 打个比方如果你想提高自己的IT能力就去中关村!熟悉所有IT知识并学习IT精英的营销作用改进等 如果想提高自己的身体,那就每天坚持锻炼,坚持才是王道嘛!
乐亭县13716091033： 怎么才能提高自己的能力 - ？
成诸裸花： 这个提高不是一朝一夕能做的到的 要平时的慢慢积累和锻炼一个是努力的学习课本上的知识 丰富自己的大脑 提高自己的人生观价值观再个个很重要的就是提高自己的社会活动能力 这个就要靠自己的观察和思考咯虽然好的业绩是晋升的标准,...
