单杠健身器材使用注意事项

单杠,双杠,这类健身器材的作用~

单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂三角肌，二头肌，三头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材，双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂三头肌，三角肌中后部以及背阔肌上部，对二头肌，胸肌，小臂肌肉也有效果

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健身器材的种类很多，例如单杠的上拉和双杠的两臂屈伸是锻炼力量的好方法。弹跳式健身器材使用跑步或就地跳跃来帮助保持双腿的弹跳（不建议老年人使用）。灵敏的设备可以练习手和脚，头脑的反应能力以及四肢与大脑的协调能力。柔性设备增加了关节的灵活性，使整个身体更加灵活。耐力装备分为有氧耐力和无氧耐力。大多数户外耐力设备是有氧耐力设备，例如跑步机，健身车手，椭圆机等。

使用设备时请记住“四个注意事项”。

1，不要过度运动。经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。通常脉搏它不超过每分钟110次，最大值不超过每分钟120次。过去很少参加或不参加体育锻炼的老同志必须首先选择适合他们的运动。

2，必须在运动前做好准备，热身10至15分钟左右。这样可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和伤害神经。

3.运动后进行一些整理活动。因为人在运动毛细血管后会膨胀，所以如果坐在地上不动，人体的血液无法回到心脏的远端，就会感到心脏很无力胸闷， 血压和患过心脏的老同志，他们必须在运动后散散步，并缓冲大约10分钟。

4，掌握锻炼时间。老年的朋友每次应花费约40分钟，一般不少于30分钟，不超过1小时。
单杠高2.55米。

单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括 大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。

单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、 反握(掌心朝后)、 交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是： 大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。

单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度，同时做一些令人 眼花缭乱的空翻、 转体等，最后稳稳地落地。

单杠的正确练法及注意事项

初始动作：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作）。

动作路径：保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。

固定动作：收紧肩胛骨。.保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。

注意事项：

•双臂处于完全舒展的状态。

•自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢（内收）和下沉的状态。

•转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。

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九江县15350897426： 使用体育器械注意哪些事项? - ？
独艺补脑： 使用体育器械注意事项:1.在进行单、双杠活动时,先检查器械是否完好,会不会晃动,必要时器械下面备好体操垫及做好保护. 2.在做跳箱、跳马、山羊等跳跃活动时,器械前放跳板,器械后放海绵垫,同时在器械旁做好保护.在器械前后缺乏保护设施,不要跳跃. 3.投掷,如铅球、实心球、标枪等,一定要按老师的口令行动,不可有丝毫的马虎. 4.跳高、跳远时,必须严格按体育老师的指导进行.跳跃前必须掘松沙坑并耙平,防止落地蹬伤或扭脚.背越式跳高,要备好厚度、宽度与长度符合要求的海绵垫,防止落地时受伤.

九江县15350897426： 健身器材使用注意事项有什么? ？
独艺补脑： 组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤.旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大.手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要慢和均匀.

九江县15350897426： 室内健身器材的功能与注意事项 - ？
独艺补脑： 按照奥森体育的室内健身器材分为:有氧系列、力量系列、休闲设备系列.有氧系列分为:跑步机、健身车、椭圆机、划船器、登山机、竞赛车、动感单车、腹肌板、哑铃椅、按摩椅、美腰机、振动机.力量系列一般都是健身房、专业训练用到...

九江县15350897426： 如何更好的使用户外健身器材 - ？
独艺补脑： 天晨体育告诉您 1.组合单杠.发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性. 使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动. 注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤. 2.平衡滚筒.发展人体下肢肌肉力量,增强...

九江县15350897426： 新手使用健身器材需要注意哪些事项 - ？
独艺补脑： 首先是锻炼前最好活动关节,热热身,避免受伤 锻炼的时候要注意动作的准确性,这个很重要,既是避免受伤,同时保证锻炼的效果 另外还有训练过程呼吸的配合 最后是锻炼完对肌肉的拉伸,能有效缓解肌肉酸痛 以上内容供你参考,纯手打,望采纳~

九江县15350897426： 使用体育器材的时候,应当注意些什么呢? - ？
独艺补脑： 1、进行器械健身前,原则上应该先进行热身活动; 2、使用带有重块的设备,一定要注意以下几点: a、尽量降低重块的回放速度,严禁造成重块之间的快速撞击. b、他人使用设备时,严禁拔出插销或将手放在重块之间; C、插销一定要插到尽头; 3、带有表盘的设备一定要按照其上面的要求操作;

九江县15350897426： 使用健身器材有哪些注意事项 - ？
独艺补脑： 一般室内运动的注意事项主要还是要根据具体项目而定.如果不了解自身的体制,室内健身器材一般有走步机,登山机,单车,各种重量器械,动感单车等等~每一种器材上面都会有相应的说明和可以得到锻炼的位置(特别是重量器械).

九江县15350897426： 如何使用健身器材,使用指南 - ？
独艺补脑： 室内健身器材:胸肌训练器抄、背肌训练器、推肩训练器、蹬袭腿训练器、腹肌训练器、臀部训练器、大腿训练器等健身器材使用指2113南可参考室内健身器材使用指南 室外健身器材:太空漫步机、肋木架5261、三位扭腰器、腿部按摩器、上肢4102牵引器、划船器、骑马机等户外1653健身器材使用指南可参考室外健身器材使用指南

九江县15350897426： 使用户外健身器材的时候应注意些什么? - ？
独艺补脑： 注意一:不要运动过量.以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟. 注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右.这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害. 注意三:运动之后要做些整理活动.因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右. 注意四:要掌握好运动时间. 广州爱朵提示使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病.根据各类器材的功能,我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型.