做仰卧起坐需要哪里用力 怎样才能做起来

做仰卧起坐怎样才能帮不让腰部用力让腹部用力~

通常腹肌运动会负荷到腰部肌肉，但在长凳仰卧弯曲双腿的状态进行腹肌运动可以减轻腰部肌的负荷集中，另上半身背部要作弯曲状， 双腿稍张开，不放松腹肌，注意不使用反动力。

·做仰卧起坐发抖分为两个部位：
1.腰腹
2.大腿

·两个部位发抖的一般原因为：
1.由于平时对肌肉的训练不够持续，肌肉需要有一个适应过程，这个过程就是身体机能本 能的通过抖动来缓解不适。
2.训练强度过大，导致肌肉发抖。

·标准的仰卧起坐应腰腹用力，标准的仰卧起坐姿势为：
双腿正常弯曲，脚掌贴于地面，双手半握拳放在耳朵两侧，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。

·其它提示：
1.仰卧起坐应量力而做，可以循序渐进的逐渐增加强度。
2.如果腰腹力量还不够好，可借助外力稳定自己的脚掌，如请家人或朋友帮忙摁住双脚。

·备注：
希望你满意这个回复。

1、垫子要硬

做仰卧起坐时，身下的垫子一定要是硬的，不能太软，太软的垫子，身体用不上力，就做不多了。

2、有人按住脚面

做仰卧起坐的时候，要有一个人用力按住你的脚面，这样，在起来的时候，脚面也能绷住劲，借着这个力起来更容易。做得也就更多。

3、膝盖弯曲

做仰卧起坐时，膝盖要弯曲一些，不要太平，也不能使大腿和小腿太靠近，否则姿势不舒服，就用不上力，做得也就不多了。

4、起来时双臂抱头背部用力

做仰卧起坐时，双臂抱头，可以带动头部起来，起来的时候，背部要猛地用力，借助背部向下的力，使身体反弹起来，这样，做着就会省力得多，做得就多了。

扩展资料：

仰卧起坐五大误区

误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）

纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐

仰卧起坐锻炼的是腹肌，但是很多人的锻炼方法不对，不仅没有锻炼的效果，还容易拉伤腰。
每个人对运动的耐受程度以及锻炼的效果呈现都不太一样，根据本人经验，做仰卧起坐的方法：
1，准备：躺在仰卧板或者垫子上，腰部下榻，就感觉臀部上面部分、腰部、背部都紧紧的贴在垫子上，膝盖弯曲，小腿固定，双手弯曲放在头或者耳朵两侧。
2，用力：腹部用力，上半身往上卷，依次感觉肩离开垫子、背部离开、腰部中间离开垫子，头往膝盖的方向牵引。不要完全坐起来，持续保持腹部紧张，到一定角度后，保持1-2秒。
3，放松：半坐1-2秒后，逐步使腰部、背部、肩部着垫子，头不要放下，保持腹部紧张，回到准备的姿势。
注意：1，全程保持腹部紧张。
2，一组连续做10-12个，直到力竭。一次锻炼4组以上。可以逐次增加。
3，任何时候，手都只是悬空摆在头两侧，千万不要放在脑袋后面用力。
4，如果练习中腰部不紧贴垫子，容易腰部参与发力，腹部锻炼效果不好，腰部容易酸。
5，如果双手放脑袋后面用力，容易导致颈椎受伤。

腹部用力，背部也需要用力

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通许县18568638067： 仰卧起坐哪里用力 - ？
宇文邹复方： 早说嘛 你不是不会用力 是根本用不了力 长期缺乏这方面的锻炼!你可以先尝试找人压住你的脚!然后在做仰卧起坐的先借助腿部弯曲收缩的力量来适应性锻炼 这样做的话 可以让腰腹部有个适应过程 然后你再借助百度百科上的要求去做就可以了!

通许县18568638067： 仰卧起坐腹部要怎么发力? - ？
宇文邹复方： 想要腹部发力正确,就要在做仰卧起坐的时候,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气. 为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,...

通许县18568638067： 做仰卧起坐的时候腹部究竟该怎样用力? - ？
宇文邹复方： 用力没有什么特别方式,主要应该注意体位,除了大家常见的屈腿法、直腿法之外,还有可以再这些基础上加大自己可以承受的难度比如:负重、上半身悬空之类的,另外寻常的方法只能够锻炼上4腹肌,下2很难练到所以要用到腿部练习来牵动...

通许县18568638067： 仰卧起坐怎么才能用腰力起来 ？
宇文邹复方： 1、反向仰卧起坐.趴在床上或凳子上,双腿并拢伸直,上半身悬空,双手抱于胸前,向下俯身弯腰,然后再用腰部的力量将上身挺起.每周做3~5次,每次做4~5组,每组做12个.2、铁板桥.取两个凳子,仰卧,肩部放在一个凳子上,脚放在另一个凳子上,中间悬空,用力挺直身体,不要使腰部下塌,刚开始挺的时间短,可能只有1~2分钟,等能挺到十分钟以上,腰部的力量就非常强了.

通许县18568638067： 仰卧起坐怎么用腹部用力 - ？
宇文邹复方： 一定不要双手用力拉颈部 要和平时直立时头部和身子一条直线起时吐气这样 不会伤颈椎

通许县18568638067： 怎样才能做好仰卧起坐.? - ？
宇文邹复方： 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部.错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经

通许县18568638067： 两人仰卧起坐怎么做 - ？
宇文邹复方： 两人仰卧起坐的方法. 1、两个人面对面,可以交叉相互坐着彼此的脚背,一起做仰卧起坐. 2、也可以先压着一个脚步,另一个人去做,相互交替着来做,这样都是可以的. 扩展资料 仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式.仰卧,两...

通许县18568638067： 怎样练习仰卧起坐? - ？
宇文邹复方： 很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤.过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动...

通许县18568638067： 怎么做仰卧起坐,要技巧,我一个都做不起来啊!详细点! - ？
宇文邹复方： 首先,要循序渐进的来,双脚抬高,最好在健身房里的键腹凳上练习,一个都起不来时可以先请一个人在你后面稍微给一点辅助的力量坚持做,时间长了就一定能做起来的!

通许县18568638067： 怎样才能仰起仰卧起坐? - ？
宇文邹复方： 仰卧起坐,这是个健康测试项目,双腿放平,双手抱头,用腰部的力量带动身体运动,自己体验一下.建议:仰卧起坐,这是个健康测试项目,双腿放平,双手抱头,用腰部的力量带动身体运动,自己体验一下.