体重和体型哪一个更能证明身材好呢？

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前段时间，我所在的艺术培训机构招聘前台教务，这个岗位不仅对工作能力有要求，还包括其他一些隐性要求，比如家住附近，能够认同我们的教育理念，长期稳定合作，近期没有结婚或生育需求，同时对形象有一定要求。

有一位家住附近的女孩前来应聘，她有多年的教学管理经验，业务能力、沟通能力都非常优秀，务实、踏实，单身。这样来看，简直是这个岗位的不二人选，但最终我们却没给她offer。

在面试中，领导试探性地问：“有没有考虑过减肥？”她叹一口气：“哪那么容易。跑步、跳绳，我的膝盖都受不了，节食就低血糖，还胃疼，再加上以前通勤时间得4个小时，根本没时间进健身房。”

女孩提到，曾经在一份工作中压力过大，每晚睡前都要喝一大瓶冷饮解压， 3个月暴增30斤，从此再也没有瘦下去，而且疫情期间不用通勤又胖了10斤……

减肥，两个字就像紧箍咒一样，套在多数人的头上。只要想起这两个字，就头疼，闭不上嘴迈不开腿，再加上忙碌奔波的生活中，没闲没钱找私教健身，不懂要领自己练还可能练出一身伤。

减肥两个字，让人头疼

《身材管理：居家、办公都能做的小角度运动》（以下简称《身材管理》）是作者KIMIKO根据20余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位倾囊相授独家美态秘籍，旨在帮助读者，用简单、易操作的方式，让大家更明确地认识自己的身体肌肉，了解健康的体态和运动方式，解救体态危机，最终拥有健康、稳定、不易复胖的好身材。

《身材管理：居家、办公都能做的小角度运动》

【小角度运动，也能减肥？】

小角度运动，顾名思义，运动时外观看起来动作幅度不大，但依靠的是绝大部分的深层肌群来带动身体动作。因为全身同时出力，所以能够达到较高的消耗效率。

为了保持端正的坐姿，我曾经在办公室试过用膝盖夹一张A4纸，坚持几分钟已经很累。我也在在贴墙站的时候，如果把双臂打开，手背贴墙，全身都处于发力状态，5分钟的时间也会微微出汗。

对照《身材管理》，这些尝试都是小角度运动的范畴，甚至在日常居家或办公室中，时刻注意调整站姿和坐姿后，即平时我们都要注意自己动作的标准性，让身体处于正确发力的状态，都能调动深层肌群，提升基础代谢，迈出健康美体第一步。

《身材管理》提出小角度运动训练核心的三大要点：夹小毛巾、夹脚踝、上下两端固定后再来夹腹股沟，这是在办公室和家里都可以做的三个动作，也是精准的小角度训练。

夹小毛巾运动

脚踝运动

作者根据观察、记录的数以万计的身体后，归纳出12种体型。读者可以从中找出自己所属的体型，根据作者的建议，“穿上适合自己的衣服，做出相对应的运动选择，展现属于自己的体态美”。

12种体型

小角度运动使运动这件事变得简单易行，对金钱成本、时间投入、特殊场地的需求几乎是0，当然也避免了过量运动造成身体受伤的风险，长期坚持下来，就会有惊喜。

【刷新减肥误区，体重和体型哪个更重要？】

调查研究证明，随着生活水平的不断提高，肥胖率呈现逐年上升的趋势，为了健康为了美，越来越多的人加入到减肥大军中。我也不例外，作为微胖界的一员，收藏了社交媒体上视野所及的减肥操，往往坚持一段时间后称体重，不减反升，遂放弃。

减肥误区1：注重体重，忽略体态

《身材管理》作者强调，减肥重要的结果不是体重数字，而是更优美健康的体态。如果只是希望数字降下来很简单，饿上一周就能达到效果，但不科学的减肥只会对身体造成更大伤害。

减肥误区2：以瘦为美，唯一标准

最近颇有争议的《乘风破浪的姐姐》给大众提供了太多热搜话题，第一轮公演被淘汰的姐姐陈松伶，也因身材问题遭到部分网友嘲讽，但是经历过风雨的她，现在呈现出来的大气、沉稳、包容、乐观，足以打动多数人。

 

演员张铎力挺老婆陈松伶

陈松伶现在收获了一个可爱的昵称“肉松”，都已经2020年了，瘦不是唯一的审美标准，我们也不要对演艺人员、对自己过于严苛。《身材管理》作者KIMIKO是小S等众多明星的御用肢体指导，阅人无数的她忠告读者：每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。我们不需要被严苛的审美标准绑架，漂亮不该只有一种标准！

减肥误区3：大量运动，就能快速减肥

现在网络上很多健康打卡活动，但是很多动作做不到位，做不正确，可能会对身体造成不可挽回的伤害。同时急着减肥，可能做出很多超过自身能力负荷的事。

《身材管理》作者强调，运动的有效关键在于姿势，在书中每一项小角度运动中，都配有图示、文字说明和视频示范，保证读者在练习中姿势到位。

视频示范

热爱自己的身体，拥有健康的生活方式，日常生活中坚持做小角度运动，让身材有型，让体态优美。终其一生，我们要做好自己身材的管理者。

就是体重不可能证明自己的身材，只有自己的体型才能证明自己的身材，如果你的体型非常的完美凹凸有致，这样就可以看出你的身材是非常完美的。

体形。因为一个合适的体脂率能够让自己拥有一个更为苗条的体型，看上去身材也更好。

体型可以证明身材好。因为体重轻的人，他的身材不一定好，只有体型好的人，身材才好。

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宁城县13382687526： 体态比体重更重要,对吗 - ？
人彪安坤： 你好,是这样的,体态确实比体重更重要. 正常情况下,咱们平时根据身高体重计算的体质指数BMI主要是反映自身的营养状况的,确定一个人是不是超重,主要还是看体脂率的. 生活中可以发现,同样身高和体重的两个人,体型却完全不同,一个看起来比较胖,另外一个看起来却比较匀称,主要原因就是身体内的脂肪含量不同,所以最重要的不是体重,只要体脂率正常,就不用担心体重的问题哦.

宁城县13382687526： 怎样才算身材好? - ？
人彪安坤： 从理论上讲,女性的身高与体重,四肢与躯干等部位在一定的比例下最美.专业人士在进行了大量研究后,终使美丽得以量化:1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合“黄金分割”定律.2、胸围:由腋下沿胸部的上方最...

宁城县13382687526： 什么样的身材才是好的? - ？
人彪安坤： 从健康学来说,人体身材跟体重是有“黄金比例”的,那样的身材才是健康的. 但从男人的角度看,身材好也许好过身体好,大多数情况下,保持好的身体就跟保持好身材有关系,所以,就算再好的身材,没有身体的本是行不通的.只有健康才有可能维持好身材.

宁城县13382687526： 怎么可以看一个人身材好,这和体重有关系吗 - ？
人彪安坤： 和体重还是有必要的联系,太胖当然不会有多好看,太瘦的话整个人又显得轻飘飘,也不会好看,看一个人,如果除去脸的话,骨架也是很重要的,在这一点上,如果只看背影的话,就可以体现出来啦~

宁城县13382687526： 身材到底是看身体的胖瘦,还是看身体的胖瘦和身高啊? - ？
人彪安坤： 身材好,我对此的概念是看着顺眼,瘦大了不是美,小巧玲珑也是美.

宁城县13382687526： 体形偏瘦和体重偏瘦有什么区别? - ？
人彪安坤：其实你不单体形偏瘦,体重也偏轻了!体形就是指 你的外部轮廓,也就是平常人家说的身材是胖是瘦,因为你的身高164的话,体重应该达到53公斤左右才算标准体形,所以别人才会说你体形偏瘦.一般身高和体重相匀称的话,那么体形就算比较标准.体重的话就是指一个人或者是其它实物的重量.如果是超重的话别人就会说体形偏(大)胖.但是也有例外,比如说你的肌肉很发达,你的身高却不是很高,而且你的体重也很正常,但是你的外形别人看起就感觉很小,这时别人也会说你体形偏瘦,事实上你并不瘦.只是脂肪变成了肌肉,缩小了在你身上占据的范围.

宁城县13382687526： 体重是多少的人才算是身材比较好？
人彪安坤： 从营养学角度来看需要知道你的身高、体重来判断你的实际体重与标准体重的比例关系, 请用你的身高-105=标准体重,然后用世纪体重除以标准体重,求出一个百分数, 这个数值在90%-110%之间说明你的体重在正常范围之内,这个数值在80%-90%之间,说明你的体重偏轻,如果这个数值小宇80%,说明你的体重属于消瘦范围,需要增加营养;这个数值在110%-120%之间,说明你的体重属于超重范畴,这个数值大于120%,说明你已经达到了肥胖的地步,需要进行减肥,减肥的方式要根据自身的身体情况而定,不可盲目节食进行减肥.

宁城县13382687526： 身材的评价标准是什么? - ？
人彪安坤： 根据以上对比研究,波克瑞卡等人还提出一套评价女性身材的标准,即身材完美女性的平均身高应为5英尺9英寸(约1.74米),腰围与胸围的比例为76%、与臀围的比例为70%. “女性身材是否散发出魅力是选择伴侣的重要因素之一.此外,...

宁城县13382687526： 身高一米六二,体重45公斤,是不是黄金比例的身材？
人彪安坤： 朋友黄金比例和重量没有直接关系. 黄金比例是长短度 宽度 厚度 曲线 的综合评价,包括了身高、大腿、小腿、大臂、小臂 、上身 、下身 、脖子 、 头 的大小、粗细 、长短,这些大小 粗细 长短 粗细都遵循 黄金分割比例 约等于 0.618:1 如果这...

宁城县13382687526： 为什么说微胖是最好的身材? - ？
人彪安坤： 根据调查显示,男性更喜欢娶一个微胖的女人做老婆哦.27%的男人喜欢曲线优美、丰满圆润的女性.70%男人都觉得微胖的姑娘适合做老婆.这些种种迹象都表明,微胖的女性更受到男性的青睐.其实有点肉肉也是蛮可爱的嘛,但千万不要过...