为什么女性中年脑力劳动者要加强健身运动呢？
身心特点为女性青年脑力劳动者，工作静坐时间长，若缺乏运动，对体形会带来变化，如臀部变大、肌力不足等。故年轻女性应根据工作特点，有针对性地进行健身锻炼。
跳绳
(1)练习方法：用一条2～2.3米的单人跳绳，做前摇双脚连跳。双手各持跳绳一端，绳的长度以脚踩绳、两手上提于肩上不紧不松为宜，双手同时用力，由身后向前摆动，待绳落地的同时，双脚跳起，连续跳80～100下。
空跳绳，双手做前摇双脚连跳。空跳动作由身后摇向体前，一连跳80～100下。
(2)要求：宜在平坦地面上锻炼，每周4～6次。每次5～15分钟。
(3)功效：集力量、弹跳、灵敏于一体，可增强呼吸循环系统及心肺的功能，加强下肢力量，提高身体的灵活性、协调性以及耐力。
推墙
(1)练习方法：面对墙角站立，两臂与肩平，微屈肘，双手手掌分别撑于两墙面上。
身体前倾，伸展胸和肩的肌肉和韧带，持续15～20秒钟。重复练习几次，然后变换两手掌支撑于墙面的高度。重复上述运作练习几次。
(2)要求：身体要直立，靠手臂的力量将身体撑起。每天都可以练习。
(3)功效：增加上肢力量，提高身体的协调用力，以及手腕的灵活性。
推墙
腰腹健身操
(1)仰卧举腿：平躺于床上或垫子上，两腿自然伸直，两臂后伸，两腿并拢向上举腿，两膝尽量贴近胸部为好，膝盖不要弯曲，然后双腿再缓慢放下，连续做10～15次。
(2)仰卧起坐：平躺于垫子或床上，两腿并拢自然伸直，两脚最好能固定，双手抱头用腰腹的力量使上体坐起，再缓慢躺下再坐起，连续做15～30次。
(3)屈膝抬体：平躺于垫子或床上，两腿屈膝分开同肩宽，全脚掌撑地，屈膝达90°时同时上抬躯干，连续做10～15次。
(4)要求：举腿、起坐、挺髋动作不要太快，抬起时用一般速度，放下时速度要慢，使受牵引部位拉长。
(5)功效：增强腰腹力量，消减腰腹部及大腿内侧脂肪，尤其对产后体形恢复较为有效。
腰腹健身操
大腦 作为整个身体机能的协调指挥官和控制中心，需要消耗更多的能量来控制每一块神经区域，使用大脑的同时 身体其他机能或多或少都在运行，所以说 脑力劳动者消耗的能量比较大
身心特点为中年女性面对事业和家庭的压力远远大于男性，再加上生理变化，大多数女性都有心有余而力不足之感。加强体育锻炼，遵循科学健身、养生的原则，对中年女性更为重要。
快走
(1)练习方法：速度要快于一般散步，比慢跑速度略慢，脉搏频率比正常时增加40％～50％。快走时抬头挺胸，上体略前倾，肩部放松，两臂前后摆动幅度要大于正常范围，自然呼吸，精神集中。每天早操或晚上散步时间锻炼，开始每天可走30分钟，一个月后每天可坚持40分钟，应到空气新鲜的环境中锻炼。
(2)要求：精力集中，摆臂与步幅协调配合，每天1次。
(3)功效：调节身心，锻炼筋骨，提高耐力及心脑功能。
踢毽子
(1)练习方法：左腿站立支撑，右腿屈膝外展小腿向侧上方摆腿，用脚的中间部位将毽子向上踢起，脚落地，待毽子下落到膝盖以下的高度时，再抬脚将毽子向上踢起，依次进行。每次踢10～15分钟，有间歇，每周3～4次。
(2)要求：掌握好平衡，尽量多踢。
(3)功效：提高腰、胯及下肢的柔韧性和灵活度，增强身体的协调与平衡和判断能力。
靠墙半蹲站立
(1)练习方法：背靠墙壁站立，两脚开立同肩宽，两眼目视前方，两臂自然下垂。上身沿着墙壁轻轻下滑，两腿屈膝重心下降，降至大腿前面的肌肉紧张为止，成半蹲状。一般膝关节弯曲的角度在90°～100°即可，此姿态不动保持2～5分钟，每天坚持锻炼1～2次。
(2)要求：下蹲时，速度轻缓，不能过急，两臂可自然下垂也可于胸前屈臂抱握，早操、晚上或工间均可练习。
(3)功效：增强大腿肱四头肌的力量，对膝盖疼痛或髌骨损伤有一定疗效。
拍打功
(1)练习方法：两脚自然开立，全身放松。
①拍打手臂：先用右手拍打左臂，自上而下，前后左右都拍打到，再左手拍打右臂，力量由轻到重。
②拍打胸背：一手在前拍打胸部(半握拳)，一手在后拍打背部，两手交替进行，拍打时要含胸，切忌挺胸。
③拍打腰腹：击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起。
④拍打两肋：把上身没有拍打到的部位都拍打到。
⑤拍打两肾：两脚叉开，上体前屈用手心拍打两肾(后腰两侧)。
⑥拍打两腿：从上到下，前后左右把大、小腿都拍打到。各部位的拍打时间为15～20秒，共用3～5分钟。
(2)要求：该拍的部位都要拍打到，拍打胸背和腰腹用拳(半握拳)，其他部位用掌，拍打时手腕、手臂要放松，不要僵直。每天1次。
(3)功效：有助于周身气血旺盛、顺畅，增强抵抗能力，加强肾功能，对类风湿、风湿性关节炎也有效果。
脑力劳动者由于伏案久坐，易引起头错、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，所以加强健身十分必要。梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。扯耳先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。练眼每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10-15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。伸腰伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。提肛将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
为什么女性中年脑力劳动者要加强健身运动呢?
身心特点为中年女性面对事业和家庭的压力远远大于男性，再加上生理变化，大多数女性都有心有余而力不足之感。加强体育锻炼，遵循科学健身、养生的原则，对中年女性更为重要。快走 (1)练习方法：速度要快于一般散步，比慢跑速度略慢，脉搏频率比正常时增加40％～50％。快走时抬头挺胸，上体略前倾，肩部...
中年女性的精神活动有哪些特点?
女性进入中年后期，由于脑细胞不断减少，大脑逐渐萎缩，重量减轻，致使脑组织内的水分、蛋白质、脂肪、核糖核酸等的含量及它们的转换率都随着年龄的增加而逐渐降低。且因为脑内褐色素的增多，影响了脑细胞的正常功能，表现为脑力劳动能力降低，记忆力渐渐减退，睡眠欠佳，现实生活逐渐缺乏感情色彩，此种情况...
中年女性存在哪些健康问题?中年女性健康养生要注意什么?
中年女白领只有具备更强的心理承受能力,具有坚强的毅力和个性,才能经受住各种挫折与磨难。2、中年女性的健康目标一、进补目标:养血调查显示,30%以上的女性有程度不同的贫血,所以“妇女要以养血为本”,对于患有月经不调,经量过多的女性,需及早治疗。女性进补可选用人参,当归、川芎、黄芪等单味中药,亦可选补中益气...
中年女性要当心什么症状?更年期女性如何护理保健?
1、中年女人要当心的症状1、记忆力减退。2、对食物口改变，受吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退。3、使用原来近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”。4、学习与工作精力不如已前，甚至有力不从心的感觉。5、牙齿松动，咬不动较硬的食品。有假牙者要经常...
脑力劳动者对大脑有哪些消耗?
出现头昏头痛的症状。至于氧的消耗更是惊人，大脑只占体重1\/40，耗氧量几乎占全身的1\/4。中老年人连续用脑11小时，即可产生血氧供应不足。如果不注意用脑卫生，致使血糖、血糖化氧长期处于“亏损”状态，是对脑细胞的摧残。故尊重大脑的生物钟规律，掌握好用脑与休息的节奏并经常参加体育锻炼，是脑力劳...
人到中年记忆力不好是什么原因?
记忆障碍也是神经衰弱的主要表现，中年人，尤其是中年知识分子，身心疲劳后易患神经衰弱，这种记忆障碍常出现在失眠以后，这时如果适当应用失眠轻珍丸以改善睡眠，记忆障碍也相随好转。如果采取一些有效措施，就能使这一过程得到延缓。做到以下几方面，可能对我们会有好处。一、加强脑体锻炼 要勤学习，多动脑...
脑力劳动者如何补充营养?
对辅助活动较少的，尤其是中年以上的脑力劳动者，由于热能摄取量较少，应特别注意保证有足够的优质蛋白质和维生素的摄入，减少纯糖、纯油脂食物的摄入量，增加蔬菜、水果的摄入量，科学安排一日三餐。编辑：admin • 如何健康食疗养生 胃炎不能吃什么食物 • 日常应该如何养胃 暖胃健脾有...
中年妇女怎样锻炼身体 中年女人
因此，中年人应重视自身保健，努力增强体质。脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老 人中...
益脑胶囊适合什么人用
一、神经衰弱患者 益脑胶囊含有多种中草药成分，具有安神、益智等作用，对于神经衰弱引起的失眠、多梦、健忘等症状具有较好的调理效果。这类人群常常因工作或生活压力导致大脑无法得到充分休息，服用益脑胶囊可以有效缓解这些症状。二、脑力劳动者 对于学生、白领等需要长时间用脑的人群，益脑胶囊是一种良好...
脑力劳动者应注意哪些问题?
人到中年，病会不请自来。尤其从事脑力劳动的人，更要对自己身体负责。对此，请您注意以下五点：(一)戒久坐 长时间静坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺功能得不到很好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。同时，久坐的职业病——痔疮会与你同行。(二)戒小病不治而埋下祸根 大量资料表...
翁玉消旋： 主要有以下有七大好处: 1.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳.通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤. 2.燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉....
沧州市13497574404： 为什么人要多运动 - ？
翁玉消旋： 中老年人参加一些有益于健康的健身运动,对身体诸多系统均有颇多裨益.兹分别叙述如下: (1)心血管系统:运动可增强心血管系统的功能.爱好运动的人心肌收缩有力,排血量增加,营养心脏的冠状动脉的口径会增粗,心脏的供血将会得...
沧州市13497574404： 女性健身的好处 - ？
翁玉消旋： 1.血液变得“富有”,增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高. 2.血管更富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实. 3.增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,...
沧州市13497574404： 为什么锻炼身体能使人精力充沛? ？
翁玉消旋： 首先针对脑力工作者,最好进行室外健身活动,能够充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等.脑力工作者一般长期...
沧州市13497574404： 健身对女性有什么好处 - ？
翁玉消旋： 健身房健身的好处.1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起.凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉...
沧州市13497574404： 跑步有什么好处 - ？
翁玉消旋： 1.告别臃肿身材.许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里.2.防止你的骨骼,肌肉退化.我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的.长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来...
沧州市13497574404： 中年人的健康 - ？
翁玉消旋： 健康的身体,良好的心理状态,是事业成功与家庭美满幸福的保证.成年人是社会的中坚、家庭的支柱.由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往,在家中又要尽到敬老育幼的责任.社会角色的冲突,使这一人群无论在体力上还是精神...
沧州市13497574404： 更年期可以在健身房运动吗 - ？
翁玉消旋： 可以,但不宜进行太过剧烈的运动.可以经常进行适当的体育锻炼,尤其是活动少、工作时间多坐者,更要注意适当户外活动,防止发胖,同时要有充分的休息和睡眠.更年期的女性主要是由于卵巢功能衰退、雌激素水平分泌下降等原因而造成如失眠烦躁、面红潮热、腰膝酸软、自汗盗汗等症状.平时可泡枸杞菊花茶,此方适于更年期女性的月经不调、头晕失眠、急躁易怒等症状.如果症状较为严重,可尝试使用滋阴清热的中成药,如坤泰胶囊等.
