越野滑雪都有哪些滑法？

越野滑雪都有哪些滑法？如何进行训练？~

越野滑雪起源于北欧，也称为北欧滑雪。它是世界体育史上最古老的运动之一。越野滑雪是一种使用滑雪设备和基本技术，如登山、下坡、转弯和滑行，在山区和雪地上滑行的运动。滑雪时，基本的平行滑动是将滑雪板打开到齐腰，使两个滑雪板同步移动。所谓双板同步运动是指外腿和内腿几乎同时向一个方向运动，这是平行转弯的基本运动元素。

滑雪的姿势是微微弯曲膝盖，自然地直视远处，而不是盯着滑雪板的顶端。重心应该向前而不是向后，小腿应该向前压雪地靴。双手握住雪杖，手肘微微弯曲，向前举起雪杖。初学者不应将手套放在手柄的绳套内；减速时，脚的力点位于脚跟内侧，保持胸部和腹部笔直，以确保重心向前倾斜。任何专为初级越野滑雪运动员设计的越野滑雪区都有相对平坦的雪道。一般来说，有两个轨道槽可以嵌入滑雪板，这是初级越野滑雪运动员学习的好方法。

任何专为初级越野滑雪运动员设计的越野滑雪区都有相对平坦的雪道。一般来说，有两个轨道槽可以嵌入滑雪板，这是初级越野滑雪运动员学习的好方法。站在平坦的地面上时，确保滑雪板彼此平行，脚踝向上和向前弯曲，膝盖略微弯曲，躯干保持直立，可以通过将重心放在脚上来保持平衡。当站在平坦的地面上时，确保滑雪板彼此平行，脚踝向上和向前弯曲，膝盖略微弯曲，躯干保持直立，将重心放在脚上可以保持平衡。

在滑雪板上慢慢地走，直到你可以轻松地移动。在保证重心和躯干不弯曲的前提下，一次快速抬起一块滑雪板，但缓慢向前移动，每次不要移动太远。对于许多滑雪者来说，下落的姿势是无法控制的，所以下落后有不同的方向。一些滑雪场的地形起伏多变。轻松站立需要根据场地情况和雪的质量进行灵活调整。

引言：北京冬奥会已经开始了，很多人都想知道冬季奥林匹克运动会竞赛项目中的越野滑雪都有哪些滑法，你们知道吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、越野滑雪都有哪些滑法

其实我们知道这些比赛都有一些技巧，在我们会发现里面的技巧都是比较好的，只有掌握了我们才能更好的比赛，而且也会拥有比较好的成绩。在越野滑雪的时候，我们会发现他借助的东西特别的多，还要借助一些滑雪用具，在滑雪的过程中它需要做到登山，还需要做到滑降，还通过转弯滑行等一些技术进行比较好的滑雪不走，所以他也是有一些技巧在的。我们可以知道越野滑雪是比较好的一个项目，而且他能够翻越高山，他的历史记录比较好，他也有一些技巧在这个滑雪过程中有单项比赛也有双向比赛，所以是每次都有一个人，他们间隔的时间也是30秒，而且他们的顺序都是由抽签决定的。
二、要求会更严格

他们的评判结果就是看谁能够以最快的时间达到终点，还有集体比赛，所以你会发现这都是公平公正的决定，都是通过抽签决定的，当所有的队员将传承都划完了，所以这个时候他离成功又更近了一步。所以我们会发现滑雪也是有一些技巧的，最初滑雪只是一种比较好的方式，是传统的继续，但是现在有一种新的滑雪技巧叫做越野滑雪，所以它是通过耐力的训练，在平时的时候要比较艰苦，所以他平时训练比较多，要游泳要跑步，这个时候他的技术含量会比较高，所以他还要学习一些生理学，这个时候利用身体的一些特点来比赛，所以技术可能会有更快的发展，而且它有专门的滑道，这个时候也有专门的机器要求会更严格。

越野滑雪分为传统技术和自由技术，本届冬奥会所设项目数二者各占一半。传统技术对运动员蹬动动作有限制，雪板必须放在压制的专用雪槽里，两条雪槽分开的深度为2—5厘米。运动员沿着雪槽，平地前进的方式有两种：一是双腿前后摆动，在前进时与在正常地面双腿走动类似；二是利用雪杖前进，运动员双脚不动，用雪杖支撑产生推力，每次向前跨步会滑行一段距离。

除了双脚交替滑行、双杖推撑滑行，传统技术中运动员的蹬动动作还包括上坡、下坡时的八字踏步、滑降以及转弯技术。下坡和平地雪道是超越对手的黄金赛段，后方运动员想要超越的时候，可以踩前面运动员的雪板提醒他，当前面的运动员得到提醒后必须让出雪道，否则算是犯规。

自由式技术对运动员的蹬动动作不作限制。

在北京冬奥会的比赛中，越野滑雪又分为间隔出发和集体出发两种出发形式。传统技术、自由技术和不同距离、不同人数的组合构成了越野滑雪的项目群。越野滑雪线路包含上坡、下坡、起伏3种路面，每种路面各占总长度的1/3，以保证运动员全面完成登山、转弯、滑行、滑降等技术。

1. 滑降技术

滑降技术包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。

① 犁式滑降技术

选一条长且缓的初级道。

穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前向内顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。

两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。

初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。

② 直线滑降技术

两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。

这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑行中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技术的练习。

然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。

③ 斜线滑降技术

斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。

选一条坡度缓，宽度宽，减速区长一些的滑雪道。滑降过程中上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧的滑雪板稍微突前。

靠山下侧的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立刃，身体从后面看呈弓形，向斜下方滑行。

当需要停止时，用力蹬山下侧的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧转，滑雪板就会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。

2. 转弯技术

① 犁式转弯技术

滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，就将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。

将此技术要领换到侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。

如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者使用。

② 犁式摆动转弯技术

犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，加从动板向主动板的平行和靠拢过程。

首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方面与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。

这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又下一个犁式摆动转弯过程的开始。

越野滑雪现在国际比赛上有两种滑行技术。一种是传统式，就是滑雪板在规定的雪槽内进行滑行，基本的技术动作有推进式和交替式（平地一般使用推进式，推进式就是两个雪仗同时发力撑住雪面向前滑行）（上坡一般使用交替式，交替式有点类似带杖登山徒步走，迈左腿出右手，迈右腿出左手。利用身体的重心将雪板有弧度的位置压到雪面与雪面产生摩擦力，借助摩擦力向上坡发力滑行）～

另外一用滑行方式是自由式，自由式不用在规定的雪槽里滑行，动作有点类似滑冰的动作，这个方式也叫登冰式！自由式的滑行发力点在雪板的内刃，在配合着雪仗的同时推进产生推力向前滑行。希望能帮助到你.

越野滑雪是借助滑雪用具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目。越野滑雪起源于北欧，又称北欧滑雪，是世界运动史上最古老的运动项目之一。1924年首次列入冬季奥运会比赛项目。
越野滑雪之所以有“雪上马拉松”之称，最主要比拼的是运动员的耐力和体力。冬奥会越野滑雪比赛设置了10公里、15公里、30公里，甚至最长可达50公里的比赛路程，相当于滑了一个马拉松距离。因为越野滑雪又是北欧两项和冬季两项里的比赛项目之一，因此它又是北欧两项和冬季两项的重要支撑。
作为冬奥会的一项惯例，越野滑雪男子50公里、女子30公里颁奖仪式在闭幕式上举行。
【场地设施】
北京2022年冬奥会越野滑雪比赛在张家口赛区的国家越野滑雪中心进行，一共将产生12枚金牌。

越野滑雪使用两种技术，雪板最为重要：自由式板比较短，板尖比较小，底部光滑，需全部打滑蜡。
传统式板有很明显的弓型弧线，滑行部分需要打滑蜡，中间蹬动部分打防滑蜡。

传统式雪板
【比赛规则】
越野滑雪比赛涉及到两种技术规则：传统技术和自由技术。
传统技术包括交替滑行、双杖推撑滑行、无滑行阶段的八字踏步、滑降以及转弯技术。不允许有双脚或单脚的蹬冰动作，雪板必须放在压好的雪槽里，两个滑雪板保持与滑行方向平行，运用双腿的前后摆懂和雪仗来前进，运动员“踏步”前进时与走动类似，只是在滑雪时用雪仗产生推力，每次跨步会滑行一段距离，在滑行中，感觉就像穿着光滑的鞋子，在大理石面上滑行一样。在超越前面运动员的时候，可以跳出雪槽改道滑行，特别是下坡和平地雪道是超越对手的黄金赛段，后面运动员想要超越的时候，可以踩前面运动员的雪板提醒他，而前面的运动员得到提醒后必须让出雪道，否则算是犯规。

答 一共两种
一种是传统式，就是滑雪板在规定的雪槽内进行滑行，基本的技术动作有推进式和交替式（平地一般使用推进式，推进式就是两个雪仗同时发力撑住雪面向前滑行）（上坡一般使用交替式，交替式有点类似带杖登山徒步走，迈左腿出右手，迈右腿出左手。利用身体的重心将雪板有弧度的位置压到雪面与雪面产生摩擦力，借助摩擦力向上坡发力滑行）～
另外一用滑行方式是自由式，自由式不用在规定的雪槽里滑行，动作有点类似滑冰的动作，这个方式也叫登冰式！自由式的滑行发力点在雪板的内刃，在配合着雪仗的同时推进产生推力向前滑行。国内关于越野滑雪的教学资料很少，有些国外的资料翻译的也不准确，希望我这个回答能给你解决些问题！

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南川区13972923329： 什么是越野滑雪两步推进滑行? ？
素金通络： 两步推进滑行是指在两腿各蹬一次后,再进行两权 同时推撑的滑行方法.1 .动作方法当两杖推撑完后,向前摆动时,雪杖要在空中空摆 一拍的时间,然后再落地进行推撑;(1) 进行两步滑行的第一步,第二步要承担起全身重量, 否则会引起摇晃;(2) 为更好地掌握节奏,可在心中数“1、2、3”,当数到“1”和“2”时各滑一步,“3”时推撑;(1) 两脚滑行时吸两杖推撑时呼气.2.注意事顶(1) 在遇到较长的一段平坦地段时,一般可采用该技术 滑行;(2) 可以通过变换滑行方式,调整体力.

南川区13972923329： 什么是越野滑雪变换滑行方向? ？
素金通络： 变换滑行方向是在滑行时需要变换方向或转弯时必 须掌握的一顶技术.1.动作方法(1) 跨步转向法:即将双板按着正“V”字或倒“V”字的方法跨步变换方向;(1) 180度转向法:将一条腿向前抬起至雪板后部完全 离开雪面,然后将该腿向外侧旋转,使雪板尖旋转 180度,身体重心落在该雪板上,另一只板再旋转 180度,使两只雪板保持平行.2.注意事顶1)腿部膝关节不宜过于伸直;(2)转向时,头脑保持清醒,动作干净利落.

南川区13972923329： 什么是越野滑雪阶梯式登坡滑行? ？
素金通络： 阶梯式登坡滑行是指在陡坡或线路较窄的地段上, 将身体侧向山坡、两板顺次向山上登行的方法,适合有 —定滑雪经验的人运用.1.动作方法(1) 将身体侧向山坡,两脚向坡上替换登行;(2) 在两板的板刃刻进雪面的基础上,上山脚首先侧脚 向上横跨一步,山下侧的雪权支撑住体重,山下侧 脚再蹬动上提,落在山上侧脚旁,并用内刃刻进雪 面;(3) 山下侧脚落在雪面的同时,山下侧雪权马上提起并落在脚旁,以防身体脱滑.2.注意事顶(1) 蹬坡时要注意把雪板放平;(2) 雪杖支地要稳,防止失去重心.

南川区13972923329： 越野滑雪直线登坡滑行是什么? ？
素金通络： 直线登坡滑行是上坡时常用的一种技术方法,特点 是滑行快速有效.1.动作方法可采用平地滑行的动作方法,但要缩小步幅,加快 节奏,重心移动要跟上节奏.2.注意事顶(1) 要打好防滑蜡,防止雪板向后滑脱;(2) 登坡时上体不要过分前倾,防止雪板向后脱滑,两 雪权落点要在身体重心线之后;(3) 坡度越大,步幅要越小,以免脱滑.

南川区13972923329： 越野滑雪怎么两步交替滑行? ？
素金通络： 两步交替滑行是一种在平地滑行中调整滑行速度的 技术动作,易被初学者掌握.1.动作方法(1) 上体前倾,右脚用力向下后方蹬动(最后雪板尾抬起),身体重心落在右脚上,向前滑行,右膝略屈;(1) 左臂尽量向前摆出,使杖尖落在右胸尖一带,左手 用力向下后撑杖,同时左脚向前跟出,身体重心快 速移向左脚;(2) 两膝进一步蹲屈,身体重心完全移至左脚上,右脚 幵始蹬动,手继续前摆,蹬动幅度约为70〜75厘 米02.注意事顶(1) 两步交替滑行适于在平地和中小坡度地势上使用;(2) 单脚滑行时,避免由于膝部弯曲不够而形成身体重 心线落后,影响滑进距离.

南川区13972923329： 什么是越野滑雪同时蹬撑滑行? ？
素金通络： 同时蹬撑滑行是每蹬动一次,两权都进行_次同时 推撑的滑行方法,常在加速、冲刺或超越对方时使用.1 .动作方法(1) 运用两臂的绝对力量撑地;(2) 然后双脚用力蹬地向前滑行;(3) 蹬地时,身体前倾以便发力.2.注意事顶(1) 两臂撑杖与腿的蹬动不要偏向一侧;(2) 两臂撑杖和蹬腿动作要充分伸展,节奏不要太快.

南川区13972923329： 什么是越野滑雪双板平行转弯? ？
素金通络： 双板平行转弯即在转弯时保持两板平行,该动作的 技术难度较大.1.动作方法(1) 转弯时两板平行,将膝部向前和向山上侧压,双板 用刃,同时将山下侧权尖插向脚尖前部;(2) 以山下侧雪权为支点,向上提重心,两板变为平刃, 再将重心落在两板尾部,并使之立刃划弧转向.2 .注意事顶(1) 转向时,不要将体重只落在下侧板上;(2)转弯时,利用雪仗来保持身体的平衡.

南川区13972923329： 滑雪要注意哪些技巧? - ？
素金通络： 1、直降滑雪法:即直线滑行,具体方法如下:双脚踏在滑雪板上,面向即将滑行的方向站立,滑雪板的上下左右一定要保持平行,两板间的距离与肩膝保持同宽,上体与膝部微微前倾,两臂自然下垂稍稍前屈,两握杖手自然置于大腿前侧,杖...

南川区13972923329： 越野滑雪怎么交替蹬撑滑行? ？
素金通络： 交替蹬撑滑行是指在蹬冰或滑行的基础上,把摆动向前的雪权及时地插在滑行脚的前外侧,并与滑行脚同时蹬和撑位的技术,常用于缓坡、平地和下坡,可与传 统式按术的二步滑行交替使用.1. 动作方法是:(1) 身体姿势和腿部动作与蹬冰式滑行技术相同;撑杖 与蹬动要同时进行;(2) 支权时,用大臂带动小臂撑地,向前滑行.2. 注意事顶(1) 滑行时手脚交替要协调;⑵滑行时目视前方,避免低头.

南川区13972923329： 初学者滑雪技巧有哪些?？
素金通络： 初学者滑雪首先应该学好基本的滑雪技术,步行、跌倒、方向变换、平地滑行;选择滑雪场地时,坡度不能太陡,6度左右最好,滑雪道要宽,50米左右为宜.初学者在学...