坐式生活救星!振动花生球怎么用?
坐式生活者,没有运动习惯的人,在养成运动习惯前,需要好好让紧绷的筋肉放松、活化筋膜的水分交换,才能减少腰酸背痛与更多骨质异变的困扰!运动爱好者,更是需要多花点心思照护自己的筋膜与肌肉。科技始终来自于人性,振动商品的发明,让许多人更容易做到自我 *** 放松这件事。
「振动」在运动训练上,以及软组织治疗修复上,都有研究证实,是有正面的贡献,例如可以:减少痛感、提升疼痛阈值、提升神经反应、活化肌肉、增加血流 、高肌肉温度、激发更多肌肉参与收缩等。在选择振动商品时,必须选择高频、低振幅的商品(低频高振福就像是电钻),新手避免在脊椎周遭打开振动模式。即使不懂运动与身体解剖的人,可以懒人 *** 法:「哪里酸痛就 *** 哪里」,直接按压,快速达到放松紧绷与沾黏的肌肉筋膜;例如:上班族与妈妈们常常腰酸背痛,就可以直接拿着振动花生球这样按,放松下背肌肉筋膜(是的,按著就好,够懒人放松了吧但请避免直接去按压脊椎):
因为常常驼背所以胸口紧绷,那就直接按压胸部肌肉群吧!
或是打电脑打到手腕痛,这样直接夹着花生球,用振动去舒缓疼痛,放松筋肉与促进筋膜水分交换。
我过去曾经有网球肘,所以也会这样去放松手部肌肉群,每次振动后都会好许多,目前也不太发生疼痛。
随身带着它,走到哪振动到哪,反正很好携带啊!
更进阶的用法,教练可以利用振动特性,结合其他诸如拉力带与悬吊工具,更有技巧地帮助客户达到快速放松肌肉目的(文章后面有说明与影片)。我们使用的,是韩国TRATAC的ActiveBall-振动花生球。
ActiveBall振动花生球是采用:
1.充电式,不会用一用就没电。
2.三段强度的振动,能够达到高频率振幅小,舒适且能有效果对身体良好的振动(三段强度,分别为每分钟转速2200RPM、3300RPM、4000RPM;换算频率,为36-67Hz;视为高频有效的机种)
3.表面材质为亲肤的舒适雾面,有点柔软,不会有过度的摩擦力,也不会过于太光滑不好操作,体积适中,不论男女都能轻松单手操作,也容易携带。
自我肌肉与筋膜放松的重要性
*** 滚筒、 *** 球、花生球等,都是用来做自我肌肉与筋膜放松的工具,让身体提升柔软度、加快疲劳的恢复、对于一些受伤部位的缓解……是现在愈来愈重视的一个部分。运动需要从增加频率到强度来逐渐进步,强化体能跟功能进而到外表,同样的,身体的复原也是如此,有良好的恢复才有良好的体能跟体态,不足够的恢复会影响成效,影响柔软度,柔软度也影响肌肉力量跟体态,因此训练跟恢复两者同样重要,都影响着运动效果、表现跟外表及健康。运动量增加了,就也该增加身体修复的方式跟时间进去,避免肌肉过度疲劳,避免运动伤害。而没有太多运动活动的人,也不能忽视身体的柔软度,愈少活动身体会愈僵硬,太紧绷的身体会影响姿态,如圆肩或骨盆歪斜,太紧绷的肌肉筋膜,会导致身体偏离的脊椎中立位置,如果再加上运动的大动作,受伤风险就会大大提高。
振动式放松,与一般滚筒跟花生球之间的差异
*** 滚筒以及花生球等产品设计是,让使用者可以很容易去用各种姿势跟角度来操作自我 *** 放松术,加上体积跟重量都轻量化,很容易携带做使用。后来振动的训练跟放松方式也愈来愈普遍,早期为大型振动平台仪器,后来有了更多轻小型装置,除了可以用一般滚筒或花生球在大型振动器平台的介面上做放松,也开始有了振动功能的滚筒及花生球。振动方式跟一般方式是不会互相取代跟抵触,当我们熟悉一般滚筒及花生球的放松方式后,就会知道其方便性,但也知道某些部位难以操作或是不能操作,比如腹部没有肋骨保护,不建议直接用滚筒来 *** ;按压下背时如果滚筒直接压到脊椎不舒服,可以用小颗的球或是花生球来按压(凹处避开脊椎);针对脚底,小球与花生球与肌肤接触面积小,更容易按压到深层肌肉。上斜方肌或是手肘内外侧和手臂各部分,这几个部位很难施力来自我按压,而针对这些小部位,就可以单手拿振动花生球,轻松针对这些小部位来操作。另外许多初学者,在使用一般滚筒时,很多姿势必须有核心力量支撑,所以 *** 无法持久;但使用振动产品的振幅,就可以减少本身施力,更容易达到放松目的。有时不建议振动商品直接使用于靠近脊椎部分,有的初学者会感到不舒服,这时候,就可以不要开启震动模式。
ActiveBall-振动花生球使用 【坐式生活者篇】
我们依然可以把它当作一般花生球使用,使用在平常可以按压部位,而以下是针对几个小部位来做特别使用示范。 1. 前手臂的外侧跟内侧,以及手腕部位,这些小部位也是很容易疲劳跟受伤的地方,直接开振动按压在该处,可以自行调整振动强度以及施力的力道。
1. 前手臂的外侧跟内侧,以及手腕部位,这些小部位也是很容易疲劳跟受伤的地方,直接开振动按压在该处,可以自行调整振动强度以及施力的力道。
2.上斜方肌,圆肩者通常这边也很紧绷,由于位置是较难自我按压部位,用振动方式可以很容易操作去放松该部位、降低疼痛感。
3. 平时可以利用办公或是坐着时候,直接放在臀部下面开启振动做臀部 *** ,可以针对个人需求调整放置位置,例如通常坐久了,梨状肌都会很紧绷!
4. 脚底,可以在坐着或是办公桌前,直接踩压在振动花生球上,不用特地踩压大力,可以方便利用振动达到足底筋膜的放松。(大大减少了许多足底筋膜炎的发生率!并且可以 *** 脚底筋膜群活化,对于运动帮助很大滴!)
5. 有些关节处如膝关节后的膝窝,用滚动方式之外,用振动的方式放松,可以达到肌筋膜更深层。(不然平常要怎么按这边?)
ActiveBall-振动花生球使用 进阶使用篇
6. 接着以下方式很适合教练、或者运动爱好者! 许多人深蹲做不好,是脚踝关节活动度很差,想增加踝关节活动度,可以利用较粗的弹力带做牵引拉伸,我们在弹力带后端绑上了振动花生球,将振动强度调整到最强,测试了右脚的踝关节活动度。
经过30-60秒的振动时间,测试后发现,振动帮助右脚脚踝在短时间内提升了许多活动度,小腿柔软度也很快提升;因此小腿除了一般伸展,或是一般滚筒 *** 方式,也可以试试看振动放松方式。
7. 髋关节,同样利用弹力绳做牵引加上振动方式来增加活动度,提升柔软度。
髋关节也可用另一摆位方式操作。
8. 肩关节处阔背肌的放松:利用振动花生球,加上悬吊系统做伸展,在上端绑上振动花生球,振动频率调至最强,测试右手的肩关节活动度。
总结
锻炼身体很重要,身体的恢复也同样重要,肌肉及筋膜的柔软度及健康维护是不能忽视的。
柔软度提升可以让肌肉群跟关节的活动度增加,避免拉伤、也增进力量!紧绷的肌肉,力量会下降,身体姿态也会变。
身体姿态失去自然排列,影响外表之外也影响健康,如呼吸跟压迫问题,运动时也会影响正确出力,容易产生代偿跟受伤。
一般滚筒及花生球或是有振动功能的滚筒及花生球,是不会互相抵触跟取代的:一般滚筒可以很方便针对大面积来做处理;花生球可以针对小区域或是滚筒不适合的部位来使用;而振动方式则可以用在一些特殊的训练方式,或是上面介绍的一些小部位或是特殊症状来做方便的操作使用,更适合还没开始运运动的人先放松身体。
运动训练需要时间累积才能有可观效果,同样的,放松肌筋膜也需要时间的累积,每日花一些时间自我肌肉筋膜 *** 放松及伸展,才能累积出可观的关节柔软度增进及肌肉紧绷僵硬的改善。
坐式生活救星!振动花生球怎么用?
1. 充电式设计,无需担心电量问题。2. 三段强度振动,提供高频、小振幅的舒适振动,适合人体。3. 亲肤雾面材质,适中柔软度,易于操作,适合各种用户。自我肌肉和筋膜放松的重要性不可忽视。滚筒、球、花生球等工具,帮助提升柔软度、加快疲劳恢复、缓解受伤部位等。运动需要逐渐增加频率和强度,强化体能...
坐式生活救星!振动花生球怎么用?
展开全部 坐式生活者,没有运动习惯的人,在养成运动习惯前,需要好好让紧绷的筋肉放松、活化筋膜的水分交换,才能减少腰酸背痛与更多骨质异变的困扰!运动爱好者,更是需要多花点心思照护自己的筋膜与肌肉。科技始终来自于人性,振动商品的发明,让许多人更容易做到自我 *** 放松这件事。 「振动」在运动训练上,以及软...
懒人救星!这6种花好看又好养,刚会走路的孩子都能养
1. 矮牵牛 花色丰富,花型多样的矮牵牛适合放置在阳台或庭院。其生命力旺盛,难以养死。养护要点:- 喜欢阳光充足、温暖湿润的环境,如南阳台、南窗台。- 不耐涝,避免一次性浇水过多,约5~7天浇1次水。- 想让矮牵牛爆盆,需注意经常摘心。2. 长寿花 长寿花是最容易养的花之一,适合新手养护。养...
这几种冬天也能活的“耐寒花”!下雨下雪都不怕,阳台变成小花园_百度知 ...
二、日光菊如果你喜欢日光菊,那么要记得将它种植在光照充足的地方,只要阳光充足,无论在炎热地区还是在寒冷地区它都能够顽强盛开。它不怕冬季的寒冷,因此想要打造阳台花园的花友可以将它种植在阳台上。平时对它的养护,除了要保证它有充足的阳光外,也要记得及时给它的枝叶叶补水。我们将水分施加在它的...
花语!!!
凡是受到这种花祝福而生的人,个性从不拖泥带水,这可是一项难得的优点哦 ! 17.海紫苑の柔软 海紫苑对环境具有非常强的适应力,因为它可以札根在其它植物无法生存的多 盐分土地,以及海埔新生地中。因此,它的花语是-柔软。 受到这种花祝福而生的人,精神面与生活态度都非常有弹性,不管对方的心情 如何,他都有恰到...
如何用简笔画画出花卉图片大全?
第一步,以花心点为基础画一个圆形。第二步,从这个圆心开始,向外画五条线段,分别代表五瓣花的轮廓,注意每条线段的长度应该是相等的。第三步,沿着这五条线段,将其连接起来,形成五个花瓣。下面我们再来尝试一种更加具有层次感的花朵——玫瑰花。第一步,先画出一个花心和它所在的线条圆环。
什么花的花香对人体有好处?
薰衣草一般都摆放在卧室,它的花香,可以帮助我们解决部分人失眠的烦恼。改善人的抑郁,去除我们一天的紧张,放松我们的精神,平息我们的心情,是非常好的生活伴侣。这样的薰衣草,不仅可以美化我们的环境,而且给我们的身体带来这么多的好处,也是很赞的。所以,我们在没事的时候,就把研究研究这些漂亮的花花...
观察身边的事物写作文20字
大多数人被生活磨砺得太粗糙,渐渐冷漠.纽约曼哈顿街头,车水马龙.一个小女孩守在一棵树下不肯离去.人们惊奇地发现,她在等待秋天最后一片叶子的落下,孩子是纯真的,她会为一个平凡的自然更替而感动.缺少感动的人不是一个真正的人.缺少感动的社会谈不上真正的发展.它缺少人文的养分,最终只能走向荒芜.我们有多久没...
多彩的生活作文 以“多彩的生活”为话题写一篇作文
振动梦想的翅膀,起飞! 世界是千变万化的,人生是苦辣酸甜的,生活是丰富多彩的。在生活中,我们享受着成功的快乐,体悟着青春的绚烂,沉醉于亲情的幸福,获得了逆境中的坚强。 岁月如歌,时间带走了每个角落里的点点滴滴,夕阳收走了最后一抹余晖,山峦遮掩了最后一排树影,圆月收起了最后一缕清辉……但唯一夺不走的,是我...
洗碗机洗一次碗大概花多少钱
洗碗机,这一高科技产品,无疑是现代年轻人生活中的“救星”,饭后只需一键启动,即可轻松解放双手。然而,关于洗碗机的使用成本,人们常常有许多疑问。那么,洗碗机洗一次碗到底要花多少钱呢?让我们来一探究竟。洗碗机的洗涤成本因多种因素而异,包括电力消耗、水资源消耗、以及洗碗所需的各类...
阿琪尼美: 我可能遇到了救星体验分娩在第4集.在剧中,医院举行产妇护理知识,叶时蓝拿着宣传单,给来往的行人发放.许多产妇在丈夫的陪同下来听课,几个丈夫上台,坐到特制座位上,让医生往肚子上贴设备,体验产妇生产时候的痛苦.陆昭西亲自做小白鼠,让叶时蓝往肚子上贴设备.《我可能遇到了救星》是由王征执导,曾舜晞、梁洁领衔主演,周子寒、李霖霏主演的爱情剧.该剧于2022年12月16日在优酷独播.该剧讲述了安星医院新任院长陆昭西与临时助理叶时蓝之间相互治愈、彼此救赎的浪漫爱情故事.
剑川县17719093886: 血管硬化吃什么食物(五种堪比救星) ?
阿琪尼美: 1、苹果: 苹果中含有丰富的果胶以及纤维素,此外还含有一定量花青素跟维生素C,而这些物质的存在可以帮助降低身体低密度胆固醇,同时还可以增加高密度胆固醇,...
剑川县17719093886: 体育运动员怎样缓解身体疲劳每天因为过度的锻炼导致身体乏力酸痛 ?
阿琪尼美: 1、多喝温开水.喝温开水有利于血液循环,对于消除疲劳非常有益. 2、喝杯热茶... 也不妨喝点洒,以体会美好的生活及充分放松心身.吃点美味的零食,比如花生、水果...
剑川县17719093886: 小腰妃酵素果冻怎么样? - ?
阿琪尼美: 酵素果冻真的是“大餐救星”吗?打着“大餐后悔药”“大餐救星”的旗号,酵素迎合着热爱甜品、炸鸡、奶茶、火锅等美食的“吃货”们.酵素本是“酶”的另一种说法,而现在称的酵素,通常指发酵后含有“酶”的酵素产品.贴上阻断热量...
剑川县17719093886: 20个月宝宝益智游戏有哪些呢? ?
阿琪尼美: 1、平衡木 长2cm、宽35cm的木板,两端垫高20cm. 让宝宝在垫高的木板上行走,... 2、多少比较 两个盘子(扣子、豆子、花生、红枣任选一种). 家长和宝宝面对面坐...
剑川县17719093886: 猪鼻龟不吃食,下沉不下去怎么办 - ?
阿琪尼美: 一、猪鼻龟不吃食原因1、精神状态不好的时候,比如从一个地方换到另一个地方,不适应环境,或者受到了某种惊吓的时候;2、水质变差;3、水温不适宜;4、生存饲养空间不适合;5、生病.以上问题都有可能引起猪鼻龟的食欲问题...
剑川县17719093886: 女人母乳喂养后乳房下垂怎么恢复 - ?
阿琪尼美: 喂奶后胸部下垂怎么办——1、不节食减肥 现代医学早就证明,女人胸部的发育与食物有着莫大的关系.要知道,胸部是富于脂肪的腺体组织,除了部分人群由于先天遗传和自身内分泌的关系导...
剑川县17719093886: 哪种冰淇淋最好吃 - ?
阿琪尼美: 哈根达斯贵,美国31种冰激淋好(其中香美31、山核桃的我经常吃)好吃便宜 也可自己做: 1》火烧冰淇淋 此冰激凌食用时妙不可言,若在夜间则更具情趣,犹如燃烧之雪山,酒香浓郁,别有风味. 原料配...
剑川县17719093886: 怎么让头发变厚一点.蓬松点 - ?
阿琪尼美: 这个问题是不能从根本上解决的!只能从表面上解决!你可以选择用吹的!或者烫...
剑川县17719093886: 血染被子上怎么能洗掉 - ?
阿琪尼美:污渍类型___血渍 救星___白萝卜 当衣服沾上血渍,必须用冷水或含盐的冷水立即洗掉血渍,如果发现血渍仍未完全消失,应在血渍背面垫上布,用白萝卜切片或白萝卜泥摊在血渍上,然后用力拍...