女性更年期失眠有什么好办法改善睡眠？

女性更年期失眠，都有哪几个方法，改善睡眠质量？~

女性更年期失眠很多时候是因为身体和精神过于紧张导致的，那么有什么好方法可以改善睡眠质量呢？

1、如果晚上躺在床上已经超过半个小时仍然睡不着，这时候就不要再强迫自己入睡了，干脆起来去书房或客厅走一走，可以缓解精神紧张。


有时候晚上睡不着是因为在睡前脑子里面想的东西太多，让脑部皮层变得兴奋而无法入睡，所以尽量在睡觉前不要想事情，卸下心理包袱，有时候心理压力会让自己严重失眠。

2、学会享受睡前阅读，睡前阅读反而能够让自己更好的自我调节紧张的神经，只要坚持下去，就会发现，自己的心态有所改变。

3、利用床前小夜灯调节生物钟，有专家认为培养身体对微弱光线的刺激能够帮助睡眠。比如在早上的时候要把灯光调到最亮，晚上的灯光要昏暗，这样就容易让身体记住固定的生物钟，可以有效的缓解失眠。


4、在睡觉之前两个小时要禁食。更年期女性身体机能变弱，在晚上的时候如果再吃太多东西反而增加肠胃负担，让其它器官也得不到休息，大脑皮层神经也会变得很兴奋，就容易造成失眠，如果感到饥饿的话，可以喝一杯加蜂蜜的温牛奶，这样可以帮助睡眠。

5、睡前情绪不要过于激动。如果睡前激动会引起神经中枢紊乱，让更年期的女性更难以入睡。如果睡前情绪紧张或激动，可以尝试平卧，双手放在肚脐处，全身放轻松，这样可以帮助睡眠。
6、经常锻炼身体可以提高自身免疫力，可以在晚饭之后的半个小时出门散步，让身体有一点疲惫的感觉，或者是选择一套适合自己的帮助睡眠的瑜伽，这样可以提高睡眠质量。

更年期的年龄是在45岁--55岁左右，更年期我们最常见的就是易烦躁易怒，更年期是身体机能衰弱的阶段，处于更年期的女性在这个时间身体是很衰弱的，若以失眠多梦，夜间盗汗，体力不支，月经不正常。可以吃珍妃滋补膏滋补身体，改善更年期的症状。度过这个时期就好了，家人应该多多给予关心和爱护。

ml更年期失眠往往是中老年妇女的困扰，不仅会引起强烈的疲劳感和全身不适，还会导致记忆力差、工作效率低、情绪焦虑抑郁等。对更年期失眠，有什么好办法改善睡眠呢？通常会采用服用助眠药。你要知道的是，不是随便吃某些药就可以的。这要在医生的指导和监督下选择药物种类、剂量和服用方法。专家强烈呼吁自然疗法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。建议通过RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养，进行内源性调节，不仅对更年期失眠有显著的改善作用，还对更年期焦虑状态、情绪忧郁、紧张不安及植物神经功能紊乱等均有满意的效果。

为什么会产生更年期失眠？

女性进入更年期后，体内激素分泌水平逐渐或者骤然下降，性腺激素分泌紊乱，大脑神经难以平衡调控，就会导致神经内分泌调节暂时性失控。

这种调节失控，引起了自主神经系统功能紊乱，从而使人产生焦虑、兴奋等症状。同时，心理方面也会容易患得患失，经常胡思乱想等，导致更年期失眠。

此外，更年期的潮热、盗汗症状容易使女性情绪波动、烦躁易怒等，导致整个人难以保持平静，大脑长时间维持兴奋状态。这些情绪也会严重影响睡眠质量，导致更年期失眠发生。

更年期失眠怎样调理呢？

女性一进入更年期出现失眠的症状，就会引发抑郁、焦虑，影响营养失衡，加重病情。如果长期服用助眠药易产生耐药性，形成习惯甚至成瘾，并引起肝、肾、胃肠功能的紊乱。因此专家认为，只有少数患者达到疾病上线，而多数更年期失眠只是体内缺乏某种的物质，不应全部以疾病治疗。并强烈呼吁自然疗法而非药物：

1、通过RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养,调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好地进入睡眠状态。

RSHWHO快眠创造了“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”食疗来修复脑细胞的专项研究，并以系统化、规范化、专业化的正规企业经营建立了行业标准化模式，细致而专业的脑细胞健康服务体系，以科学论证理念、扎实的专业客服团队，让每一位需求者在关键时刻达到完善的调养。

对更年期容易疲劳、不易入眠、头痛、腰酸、手脚发冷，烦躁、生气、郁闷、不安、精神无法集中，烘热汗出等症状的改善作用。在临床试验证明了其效果。{1}

其次在抗衰老、抗氧化改善睡眠的临床研究中证明：RSHWHO快眠具有广泛的生物活性． 它是一种强抗氧剂，可有效清除体内的氧白由基，如花青素可以抑制油脂性过氧化物的全阶段溢出，这种阻止氧化的能力是维生素E的十倍以上，这种抗氧化作用可以阻止细胞的退化、衰老。让心绪平静，可舒缓压力、对失眠有帮助。{2}

参考文献：

{1}12.Sharifi F, Simbar M, Mojab F, Majd HA. Comparison of the effects of Matricaria chamomila (Chamomile) extract and

mefenamic acid on the intensity of premenstrual syndrome. Complement Ther Clin Pract. 2014; 20(1): 81 -8. doi:

{2} 洋甘菊活性成分研究 ．中国知网[引用日期2019-03-15]

2、通过认知行为治疗，通俗的来说就是通过改变生活习惯来改善睡眠。

严格遵守作息时间，午休时间进行午间休息，晚间按时熄灯，按时入睡，对于帮助患者建立好的睡眠条件反射十分重要。

对于因恐惧、紧张、忧虑等情绪影响睡眠的患者，要多和亲友沟通，多出外散步或做一些自己感兴趣的事情，要多和亲友沟通，避免掉进更年期的忧郁漩涡中，避免长期关注一件烦恼事而钻牛角尖，所谓无所忧就无所累，晚上自然也就安然入睡。

排除如噪声、光线、温度、湿度等影响睡眠的不好环境因素。

3、采用正确的睡姿；睡眠的姿势对睡眠质量起着重要作用，应取右侧卧位，可促使食物由胃入肠，避免对心脏的挤压，而肝也可处于自然的生理位置。睡眠时不要将四肢紧缩在一起，容易产生紧张感。不要将手放在胸口，以免呼吸不畅，容易产生胸闷的感觉。不要用被子蒙头，以免发生缺氧，产生憋气的症状。

4、饮食均衡营养，吃得好才能睡得香

建议更年期失眠的女性朋友，在日常生活中饮食要清淡，多吃富含蛋白质、维生素和异黄酮的食物，例如，多吃豆制品，因为大豆里含有丰富的大豆异黄酮，是雌激素的类似物。也不要刚吃饱就睡觉。

此外多吃高钙食物也有利于减缓骨质流失，还能镇静情绪、减轻焦虑，让人更好进入睡眠状态。例如虾皮、深绿色叶蔬菜，或者补充适量钙片等。

避免睡前饮用酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等饮料。

5、有些人在睡不着时候也喜欢在床上躺着，或者着手机、看电视，似乎等到累了就可以入睡了，其实这种做法是不对的。科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。可以阅读几篇轻松诙谐的文章、漫画，听几首自己喜欢的纯音乐，或者静静冥想，这些都能帮助自己从白天的诸多烦杂事务中抽脱出来。

坚持一个安静的睡前仪式，能够让大脑充分放松，有助于安抚情绪，尽快进入睡眠状态。

6、睡觉前用热水洗脚、洗脸刷牙可使精神放松，有助于入睡

每天或者用保健木梳经常梳头；或者用手掌摩擦肩部以及使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热；都可以促进血液循环，有放松、催眠的效果。

更年期失眠给身体带来什么隐患？

1、免疫力下降，增加死亡几率，加速自身病情恶化。

2、脑疲劳、记忆力减退、精力不足，反应迟钝、错乱、头昏等、

3、性功能下降、早衰、脱发、皮肤松弛，卵巢早衰

4、植物神经功能紊乱，神经内分泌紊乱。胆固醇增高、胰岛素分泌减少

5、脑供血不足、脑耗氧下降、机体代谢产物不能排出脑细胞代谢迟缓、

6、脑神经递障碍，影响神经元内电传导在突触间传递、偏瘫

7、影响运动机能、视听、学习、语言，抑郁焦虑 、情绪不佳、痴呆、

8、血液循环不畅、阻碍脑营养物吸收，阻碍脑细胞活力、脑细胞更新。

许多更年期的中年女性，尚处于人生中“上有老、下有小”的阶段，生活与工作压力都比较重，往往想不到自己失眠是由于更年期引起的。长期失眠容易导致神经衰弱与内分泌紊乱，内分泌紊乱与神经衰弱又能加重失眠，容易情绪失控，甚至陷入抑郁、躁狂的状态，所以采取正确的治疗措施，适当的饮食调理、正确的睡前放松、合理的情绪调节，愉悦身心、改善晚上睡眠，健康的度过这一尴尬的阶段。

女性更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。患者现在的情况可以采用中医中药的辨证配伍治疗，综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志，可以吃益生源大豆异黄酮等补充雌激素的产品同时配合一定的自我调节是可以逐渐康复的。晚餐过量。如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。躺到床上后胡思乱想，难以入睡。女性出现女性更年期失眠以后多伴有这种情况，到床上以后翻来覆 去睡不着，甚至靠安眠药才能入睡，而且安眠药的剂量要逐渐增加才有效果!

睡前喝酒。许多人往往喜欢睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其快速动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有。有酗酒习惯的人，即使花很多时间在床上，睡眠质量仍会很差，长此以往将导致严重失眠。食用过多产气的食物。辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。

更年期睡不着觉，这是更年期最常见的症状，更年期的症状主要是由于卵巢功能衰竭，体内的女性激素缺乏引起的。如果要改善这些症状可以进行激素替代治疗，也就是补充女性的体内激素，就可以有效地改善更年期的症状，睡眠也就会好；也可以应用适量的镇静剂促进睡眠。更年期主要是锻炼身体，放松心情，适当的补充钙剂和维生素类的药物，也可以应用激素替代治疗。但是，在应用激素替代治疗以前要进行查体，排除用药的禁忌证就可以用药了，激素替代治疗可以有效地改善更年期的症状，延缓妇女的衰老。

你好，如果女性更年期失眠，最好是白天没事唱唱歌，这样到了晚上就会改善睡眠
希望采纳，谢谢你

更年期女性有的人面部色斑逐渐增多，有的人心烦易怒，辗转反侧，难以入眠，今天教你4个瑜伽体式，破解失眠困扰，让你轻松度过更年期。

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绥棱县19537271223： 女性更年期失眠怎么办?？
荀贞默迪： 更年期女性失眠最根本性方法是补充体内雌激素,更年期女性卵巢分泌雌激素的水平降低,雌激素水平的不足引起各器官组织的功能调整不相适应,出现一系列病症,所以,及时补充雌激素是女性改善更年期失眠的重要因素.建议更年期女性可以吃紫一大豆异黄酮来补充.

绥棱县19537271223： 女性更年期失眠怎么治疗?？
荀贞默迪： 更年期是指女性45~55岁(绝经期),男性55~65岁,这一年龄阶段称之为“更年期”,是由中年向老年过渡的阶段.很多女性更年期会有失眠的问题.更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰,另一种可能是与体内雌激素水平不足有关.因为雌激素对大脑皮层有抑制作用,雌激素缺乏时,大脑的抑制过程减弱,兴奋过程相对过高,两者的平衡状态遭到破坏时, 便表现为失眠.大豆异黄酮是从非转基因大豆精制而成的生物活性物质,是一种纯天然的植物雌激素,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合症和改善骨质疏松.紫一的就不错.

绥棱县19537271223： 女性更年期失眠治疗?？
荀贞默迪：更年期女性失眠最根本性方法是补充体内雌激素,更年期女性卵巢分泌雌激素的水平降低,雌激素水平的不足引起各器官组织的功能调整不相适应,出现一系列病症,所以,及时补充雌激素是女性改善更年期失眠的重要因素.建议更年期女性可以吃紫一大豆异黄酮 .