为什么女性更年期容易失眠? 如何有效缓解更年期失眠?
为什么女性更年期容易失眠?
很多女性朋友经常说自己又失眠了,失眠重女轻男,特别喜欢更年期的女性。
45岁的女性朋友绝大多数~55岁之间会进入更年期,大多数女性朋友会伴有失眠症状,这与体内雌激素分泌越来越少有关。
雌激素减少会引起植物神经紊乱,导致失眠,并可能伴有潮热盗汗,影响睡眠质量。
此外,一些女性进入更年期后,情绪会受到影响,波动很大,这会使她们在环境或工作的影响下过于焦虑,导致脑神经牵连,心理负担过重,睡眠问题。
如何有效缓解更年期失眠?
1.定期锻炼
进入更年期后,女性应该让自己采取一些适合自己的锻炼方法。通过锻炼来帮助减压可以放松大脑,避免在焦虑状态下诱发失眠。
饮食要清淡
更年期,女性体内的激素会发生变化。此时,如果保持刺激性食物,会影响身体,尤其是一些能刺激大脑的食物,更容易刺激大脑,诱发失眠。因此,我们应该保持清淡的饮食。
3.喝足够的水
对于女性来说,每天喝足够的8杯水是非常重要的。进入更年期后,足够的水尤为重要,这有助于缓解女性因干热而睡不好的现象。
4.补充雌激素
如果体内激素失去平衡,在这种情况下伴随着其他现象,应在医生的指导下服用雌激素以保持激素平衡,以确保身体正常。你可以吃一些含有高雌激素的食物,如各种豆制品,或在医生的指导下服用雌激素药物,但要注意雌激素药物不能随意服用。
5.注意入睡时间
睡眠质量好的时间是晚上9:00到11:00,中午12:00到1:30,凌晨2:00到3:30。此时,人体精力下降,反应缓慢,思维缓慢,情绪低落,有利于人体进入慢波睡眠,进入甜蜜的睡眠。
6.保持乐观积极的态度
更年期失眠的心理治疗也非常重要。有必要经常与亲友沟通,参加一些有意义的集体活动,如聚会、旅游等。此外,你还可以经常做一些体育锻炼,比如晚饭后散步20-30分钟,听舒缓的音乐等;尽量避免被生活琐事打扰,豁达有时比吃药更有效。
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