如何摆脱焦虑恐惧症？

如何摆脱焦虑恐惧症？~

如何克服焦虑恐惧症。我们首先要了解一下焦虑恐惧症。其实焦虑恐惧症它不是一个病，而是两个表现。第一是焦虑，第二是恐惧，也就是焦虑症和恐惧症。

焦虑是没有原因的一种提心吊胆、忐忑不安、大祸临头的感觉。临床上可分为急性焦虑和慢性焦虑。恐惧症它是面临一定的场合或者一定的环境、一定的物体之后出现的一种恐惧害怕的反应。在临床上它可以分为场所恐惧、社交恐惧和单一恐惧。

那么如何治疗呢？治疗有相似的地方也有区别的地方。焦虑症可以用心理治疗、药物治疗，但是要以药物治疗为主。药物治疗主要是抗抑郁药物和抗焦虑药物。抗抑郁药包括像帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等。还有苯二氮卓类的药物。那么恐怖恐惧症的治疗以心理治疗为主，包括脱敏疗法，冲击暴露疗法。恐惧症伴有严重焦虑时候，也可以适当的给予抗焦虑药物，可以提高疗效。

在信息大爆炸的时代，要想摆脱信息焦虑症，就要学会从繁杂的消息中迅速整合有用的信息。
【一】了解目标，建立框架
。首先你需要先了解自己为什么会需要检索这个信息，带着问题去思考。用这个问题做为框架便于检索与整合信息。
【二】从各种渠道收集信息
了解了目标，建立了框架就可以开始获取信息，当然收集信息的渠道有很多:
【1】知乎
如果想了解某方面的高质量信息，知乎一定是我的首选。知乎社区氛围友好与理性，连接各行各业的精英。用户分享着彼此的专业知识、经验和见解，很多想要的答案这里都有。
【2】微信公众号
文章优质的微信公众号里面的文章，本身就是经过优化整理过的信息聚合。你可以从中发现很多干货。推荐使用搜狗微信公众号平台搜索，订阅号及文章内容独家收录,一搜即达。
【3】百度文库
在百度文库上有许多优质的文章及资源，只要少来的下载卷即可下载使用，也有部分是免费的。没有下载卷也可以用财富值换取。
【4】专业论坛
如果你要需找的信息专业性较强，专业论坛是你一个很好的选择。
【5】分答
分答的好处在于，你平时怎么都没机会见面的牛人，只要一个提问的价格就能回答你的问题。分答是目前国内领先的付费语音问答平台，快速地找到可以给自己提供帮助的专业人士，用一分钟时间用专业的回答为你答疑解惑。
【6】在行
买东西上淘宝，找行家上在行。在行是国内知识技能共享平台,超当你遇到专业问题或个性化服务需求,都能来这里找到人为你出谋划策,答疑解惑。在在行上约过几次行家真的很超值。
【三】信息的整理工具
我比较习惯用印象笔记。用印象笔记建立分级文件夹，通过收集-整理-输出来管理自己的资料。有道云笔记、为知笔记都是不错的工具选择。
【四】信息的输出
将信息提炼完毕之后我习惯在简书或者公众号上输出成文章，检视自己的收获。思维导图是一个很好的工具，可以帮你理清思绪。用思维导图建立整个文章的框架，再往里慢慢填充。不知不觉间一篇文章就成了。
【五】信息的分享
信息分享的渠道非常多样，你可以到各个平台去分享自己所学的知识。也可以在聚会时与朋友分享自己整合信息的收获。
希望我的答案对你有所帮助，我是重玄，欢迎关注。了解更多高效工作技巧及职场实用干货。

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

1.把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
　　2.进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
　　3.如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
　　4.按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
　　5.当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

焦虑症的第一个治疗是药物治疗，根据患者的病情，身体情况，还有他的经济情况等综合考虑，这样的情况下，用药1到2年左右，一般都是能康复的。停药和加重的情况下，必须找正规医院的正规的精神科医生咨询，药物也不要轻易的自行调整或者是停药，在用药期间注意和医生保持联系，一旦出现副作用或者其他问题，必须及时予以解决。
这样的药物主要是苯二氮卓类药物，也叫安定类药物，这些是焦虑症的常见的药物，这些药物有它的优点也有缺点。它的优点就是见效快，一般都是30分钟到60分钟起效，对抗焦虑作用是非常肯定的，且它的价格比较低廉。但是这些药物的缺点就是持续时间比较短，不适合长期大量的使用，长期大量使用可能出现依赖性，常用的药物是劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，这是焦虑症常用的一些西药。
目前我们蒙药对焦虑症有很好的治疗作用和治疗效果，且蒙药的副作用少，它不容易出现依赖性等副作用，治疗方法也非常简单，价格也不昂贵。
治疗焦虑症可以用一些抗抑郁药物，因为焦虑症会导致机体神经内分泌系统紊乱，抗抑郁药物对失衡的神经机制有趋向正常化的作用，所以对焦虑症的消失有辅助作用，所以可以配合用一些抗抑郁的药物。对广泛的焦虑症就是慢性焦虑症，咱们常用的就是赛乐特，博乐欣、黛力新等这些药物。
第二个治疗方案就是我们的心理治疗，心理治疗对焦虑症患者来说是至关重要的，很多轻症患者可以不用药物，用心理干预行为干预这样的方法达到痊愈或者明显缓解的程度。

给自己设定一个小目标
通常焦虑感来自于我们面对复杂情况的无力感，想要改变现状，却无处着手。不积跬步无以至千里，当我们从出发点看终点的时候总是觉得遥不可及，老是把目光盯着远方，实质上会对自己一种无形的压力。索性，我们低下头来，迈好自己的第一步。举个例子，一个人对自己的身材不满意，不要整天想着我要减下多少斤，练成几块腹肌等等，而是要设立一个个具体的小目标，每天跑步3公里，或者每天20个俯卧撑，这样才能循序渐进看到成果，当看到成效时，内心对当下满意，对未来有希望，所谓的焦虑感也就没有了。

培养一个良好的兴趣
所谓兴趣，就是自己喜欢做的事情，因人而异。但一个良好的兴趣是生活的调味品，也是面对生活压力的避风港。读书、画画、写毛笔字、手工DIY，剪纸……如果有过自己的兴趣，那不妨坚持下去。每天抽出一定的时间放在兴趣上，会暂时转移你的注意力，让你静下心专注在一件事情上。如此才能让心智明净，当你从兴趣中抽身出来时，你的焦虑感没了，也会以另一种平和的心态去解决面临的困境。

切勿沉迷于手机和网络
很多人面对焦虑都会选择暂时的逃避，沉浸在虚幻的网络世界或者手机游戏上，现在科技很发达，网络上也会根据你的个人爱好推荐你喜欢的东西。可是碎片化的信息、虚幻的感觉只是一时的，在这个过程中，焦虑只是暂时被遮掩住了。当我们从网络世界中抽离出来时，是更大的虚空感和落差感包围着自己，又怎么会拥有更好的心态去面对现实呢。

对于惊恐发作的焦虑症，患者会出现不敢在公共场所、害怕影响社会活动的情绪，逐渐演化成广场恐惧症。所以如何摆脱焦虑症，对于患者极为重要。第一，患者要在专业医生的帮助下，清楚自己发生焦虑症的原因，即自身对于事物过分认真、固执的性格，故患者应该配合医生及时做一些心理辅导；第二，患者在焦虑发生时，要做到及时地自我缓解情绪，比如进行缓慢深呼吸、做操、攥紧拳头后再缓慢放松等一系列的方法，均可缓解自身的焦虑情绪。

---

阳朔县13455392351： 如何摆脱焦虑恐惧症? - ？
温胞远策： 如何克服焦虑恐惧症.我们首先要了解一下焦虑恐惧症.其实焦虑恐惧症它不是一个病,而是两个表现.第一是焦虑,第二是恐惧,也就是焦虑症和恐惧症.焦虑是没有原因的一种提心吊胆、忐忑不安、大祸临头的感觉.临床上可分为急性焦...

阳朔县13455392351： 如何能摆脱因为焦虑而引起的恐惧 - ？
温胞远策： 当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候,你应该先让自己平静下来,仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关.下面的一些建议和措施简单易行,或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑,你可以根据自己的状态从中选择最适合...

阳朔县13455392351： 如何消除焦虑恐惧情绪 - ？
温胞远策： 像一个弹起的皮球一样,我们自己给了他不断弹起的动力,用力的去拍他,却一直希望他停止下来.上海启窗心理咨询:焦虑恐惧情绪和皮球一样,允许,接纳,觉知焦虑的存在,是消除她的最好方式.

阳朔县13455392351： 怎么摆脱恐惧焦虑心理？
温胞远策： 放开心胸,凡事想开一点呗