胖人去健身房减肥计划
肥胖竟是体质出了问题!
同样是人，怎么差距那么大呢？科学最新发现：易胖体质与易瘦体质的差异！
如果你减肥难那一定是易胖体质的问题，没有减不下去的肥胖，那怎么做？
换句话说：拥有易瘦体质自然就能瘦！没错，就是这么简单。
众所周知，很多明星刚出道时多少有婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道几年之后突然长期消瘦，靓丽照人。秘密就是
下面是针对胖子的增肌减肥训练计划：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。或者可以吃一点蛋白粉来代替一部分肉食。
做下面运动前先热身10分钟。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周跑5次以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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肥胖竟是体质出了问题!
同样是人，怎么差距那么大呢？科学最新发现：易胖体质与易瘦体质的差异！
如果你减肥难那一定是易胖体质的问题，没有减不下去的肥胖，那怎么做？
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健身房减肥计划
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50...
新手去健身房怎么减肥?
1、在健身前需要热身 热身能够快速将自己的身体调节到适应运动的状态，这样能够减少你受伤的风险，又能让你后续的锻炼起到事半功倍的效果。2、进行跑步机训练 减肥需要进行大量的有氧运动，这样才能迅速燃脂而在健身房中，最多的一个有氧运动的器械便是跑步机。首先找到一台跑步机，将坡度上调10度以...
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周四：动感单车 动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；...
健身房新手减肥计划。
回答：1,合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。 2,饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半...
去健身房减肥大概需要多少钱
有的人就会问,减肥为什么要练肌肉呢?这里可以很明确的高诉大家,提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量,从而达到减肥的效果。第三步有氧运动有氧运动练习,也比较简单,就是为了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身减肥的朋友们建议按照以上三个步骤进行练习。健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次,每次90...
胖人去健身房减肥计划
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和...
健身房减肥最快的方法是什么?
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
在健身房的减肥健身计划
睡眠：最好10点30点之前就寝。在这之后睡觉，会影响新陈代谢，从而制约你的减肥。健身：周一：慢跑3000米；平板卧推6组（每组12~15个）；飞鸟3组（每组12~20个）；俯卧撑1组（每组尽量做到力竭的90%）；哑铃侧平举5组（每组20~25个）；仰卧起坐3组（每组做到力竭的80%）；慢跑3000米。周二：跳绳...
在健身房一个月的减肥计划。
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50...
去健身房 做什么运动最减肥
背部拉伸运动：俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。注意事项：减肥是一个漫长的过程，不能急于求成...
安炕清胰： 如果你真想减肥的话,那就先给自己指定一个锻炼计划.我的建议:不要去健身房!!!一应该每天早上跑一千米(视自己情况),一定要出汗!只有汗液会带走身体大量的热量!而热量就是你长胖的原因.二每天晚上做五十个仰卧起坐(视自己情况)一定要坚持!!!三有时间多出去散散步,保持充足的睡眠.四培养自己的运动兴趣,不然等你减肥过后你又会反弹的!!!兴趣有很多啊!例如足球,篮球,乒乓球,羽毛球等等.
泽库县17548108749： 我非常胖!!求健身房减肥计划!!专业健身教练进!!谢谢!! - ？
安炕清胰： 我不是专业健身教练,但是我是一个成功减肥的人,,我个人的减肥经验是饮食加运动,,还有就是管好自己的嘴巴 对于一个肥胖的人一下子让他不吃那些东西是很难控制的,可以一点点的来,主要是要有自制的能力,,要时刻的提醒自己在减...
泽库县17548108749： 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ？
安炕清胰： 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...
泽库县17548108749： 本人肥胖求帮我计划一份健身房减肥计划本人因小时候误摄入激素导致 ？
安炕清胰： 发胖的根本原因是输入>消耗!吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要减肥,就必须:消耗的热量>摄取的热量.一个行之有效的减肥办法:...
泽库县17548108749： 健身房减肥计划(女生) - ？
安炕清胰： 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划.对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果.所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比...
泽库县17548108749： 健身房减肥最快的方法是什么? - ？
安炕清胰： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
泽库县17548108749： 求完整健身的减肥计划我身高180,体重93公斤!我身上的赘肉属于 ？
安炕清胰： 你主要不是想练肌肉.你是想减肥.所以去健身房也是个辅助.你的主战场还是在平时.我的心得就行.按时吃饭.睡觉有规律.吃个七八成饱.能吃也不吃了,然后一定要不吃肉或者极少的瘦肉.而且要能动就动,尽量做做家务啥地.反正就是能不闲着就不闲着.减肥不会舒服.舒服也不会有很好效果.所以说多动,少吃.睡觉有规律.那个嘴啊,千万不要老吃东西.除了三顿饭少吃外就别吃了.效果绝对好.
泽库县17548108749： 上身肥胖的人去健身房最适合做哪些有氧运动 - ？
安炕清胰： 对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则.相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别...
泽库县17548108749： 我很胖在健身房该怎么减肥?能给我个计划吗?初学者以前没去过,听人 - ？
安炕清胰： 刚开始的话,可以做一些幅度小的运动,等身体都适应了,可以做些中等幅度的运动 在运动的同时,别忘了控制饮食,多吃饱腹感强,热含量低的食物.注意热量的控制
泽库县17548108749： 在健身房什么练习方案可以减肥而且减的快? ？
安炕清胰： 疯狂健身爱好者给你几点提示吧:) 1、尽量别去高档次的健身会所,如果会藉顾问... 健身房里没有垃圾食品,也没有节食,更没有减肥药. 全麦面包、酸奶、各色水果都...
