10公斤哑铃是新手吗
对于新手来说，选择一个适合自己体能基础和锻炼目标的哑铃重量非常重要，初学者最重不要练超过5KG的哑铃。而10公斤的哑铃重量适中，适合进行力量训练和肌肉锻炼，对于新手来说是一个不错的选择。
一开始锻炼哑铃从几公斤开始!
从小重量开始练习，最好为3-5KG，动作尽量慢，找对感觉，以后，慢慢增加重量。过大重量容易受伤，疲劳，而且不利于力量和肌耐力增长！
练胸肌哑铃多少公斤的合适
当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发现，10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。当然这是一件好事情，但对于增肌来说...
15岁体重差不多55KG,举多少KG的哑铃?
买可以调节的哑铃，10KG一只，20公斤一副的就合适。等力量上来了再单独买大重量的哑铃片就行。买的时候注意20KG是实重，不是标重，标重一般会比实重要标示的重得多。
现有九公斤哑铃两个,请教训练方法
是的，我就是1-4RM，你还真懂点我练得绝对力量，那力量刷刷的，但是肌肉肥嘟嘟的，没形态，自我感觉爆发力很好，你那个9KG哑铃对于壮汉来说是小玩具- -！，练习绝对力量的大力士一般用杠铃，而且极限重量，如果你是男的，请君勿用9KG，要用杠铃极限重量，你想练健美体形就不要极限重量，那样肌肉肥...
孩子几岁可以开始用哑铃锻炼?开始用几公斤的?
但只要不是进行举重这类的需要大负重、直接的纵向压迫骨骼的训练，大部分的训练，对孩子更多是起促进作用，也就是都可以帮助孩子长高的，徒手、哑铃、杠铃等锻炼方式都可以，适度给身体一些纵向的刺激。专业的训练跟平常的健身训练不是一个量级的，平时再怎么刻苦，跟专业比起来还是差远了。所以平时的锻炼...
为什么我5公斤的哑铃一只手能举30多个 可是俯卧撑却做不了几个呢...
我举哑铃能举60个，俯卧撑却只能做5个。 你问的不清楚,不好回答,我们只分析下 体重: 男人体重是身高-105是标准体重,比如,170cm,就是65Kg是标准体重,正负20%,都算健康,但需要注意, 就你提供的体重来说,不知道你的身高,不好判断,但估计超标的可能性较大, 减肥来说, 一是,增加运动量,...
你们哑铃单手弯举多少公斤?
我一只手30斤吧。一般来说30斤的算一般的，40斤的算力气比较大的,60斤算很大的了，呵呵
...体重才104斤。想买个电镀哑铃不知道买多少公斤的。求建议谢谢。准备...
这要看你想锻炼什么了，是想增强力量还是想锻炼体型了，要是增强力量的话，买个可拆卸的20kg，两个，锻炼形体的话，5kg就行了，两个~~
女生用臂力棒锻炼手臂力量 选多少公斤的就可以了?
我就喜欢哑铃··2头 肩 小臂 都可以练··臂力棒 没用过··臂力棒可以锻炼臂力吗？ 当然可以，不过需要坚持才行加油吧 想用臂力棒锻炼力量 30KG 40KG 50 KG ...我看你要锻炼还是买个扩胸器吧..那个比臂力器练得快..何况也不一定买到50KG以上的.臂力棒可以锻炼胸肌力量吗？ 比较有效，...
11岁一只手应该练多少公斤的哑铃
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90...
郑音桑菊： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
安泽县17513905015： 新手用的哑铃多重 - ？
郑音桑菊： 看你的目的是什么决定. 如果是为了锻炼耐力和增加体能,以自己体重的15%开始练习,也就是一对(两个)哑铃的总重是7.5公斤起步,每次练习都要较多的数量,一般起码要20次一组,每天练习2、3组.这样的锻炼不会产生大块的肌肉. 如果是为了锻炼力量,尤其是爆发力且增大肌肉体积,那就从自己体重的20%开始练习,也就是两个哑铃的总重是10公斤起步,再根据自己的情况逐步增加份量.但是最终不要超过自己体重的30%,超过30%了就会对手腕产生很大的压力,对运动安全健康不利.
安泽县17513905015： 7.5kg的哑铃重不重?出于什么水平?我想买个10kg的,可以给我个理由让我不买吗? - ？
郑音桑菊： 首先,关于7.5kg的哑铃重量,这取决于你的个人体能水平和目标.如果你是刚刚开始锻炼,这个重量可能比较适合你.但如果你已经有一定锻炼经验,并且想要增加训练强度,那么这个重量可能不够高.至于为什么你可能不想买10kg的哑铃,一些可能的原因包括:1. 价格:相对较重的哑铃通常会更贵.2. 方便性:如果你住在一个小公寓或者没有太多的空间,较重的哑铃可能会更难存放和移动.3. 健康风险:如果你举重不当或者过度训练,较重的哑铃可能会对你的身体造成伤害.总的来说,购买多重的哑铃取决于你的个人需求和目标.如果你想要增加训练强度,可以考虑更重的哑铃.但是,一定要在安全和舒适的范围内进行,并且要有正确的举重技巧.
安泽县17513905015： 请问用哑铃锻炼身体.哑铃越重越有效果吗? - ？
郑音桑菊： 不对 要根据你自身运动量 给你一对10公斤的哑铃 你可能开始练起来有一定困难但 练过一些日子 就适应了 但一开始给你一对20或30公斤的哑铃 你即使可以勉强做到 但我可以跟你说 你还不如练10公斤的 次数多些就行了~ 要的是效率和质量 并不是单纯的越重越好!
安泽县17513905015： 怎么在家用10KG哑铃锻炼胸肌 - ？
郑音桑菊： 10公斤的哑铃根本就练不出胸肌,太重的负重你的身体和骨骼也不允许,即使男模特那种胸肌水准,也需要上斜卧推110公斤到120公斤,你的年龄决定了这是不可能的.你该练的就是俯卧撑,它可以练到你的胸肌、三头肌、腹肌,同时还能够...
安泽县17513905015： 哑铃初学者,选多重的合适? - ？
郑音桑菊： 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好. 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体...
安泽县17513905015： 男士哑铃一般用几公斤 - ？
郑音桑菊： 男士哑铃的重量一般在**2.5公斤、5公斤、7.5公斤、10公斤、12.5公斤、15公斤、17.5公斤、20公斤、22.5公斤、25公斤**.对于初次使用哑铃的男性,建议从2.5公斤或者是5公斤开始,以便逐渐适应哑铃的使用并避免肌肉拉伤.对于力量较大的男性,可以使用更重的哑铃,但是具体的重量还需要根据个人身体状况和锻炼目标进行选择.
安泽县17513905015： 想把胳膊的力量练大 请问初练者 练多少斤的哑铃 每天多少组? - ？
郑音桑菊： 不一定,视自己的能力而定.初练者适合的哑铃应该在10kg左右(一只) 找一个轻点的哑铃,开始试着做弯举,如果感觉太轻再慢慢往上加.以每个动作能坚持做10个左右为最佳重量.最低不低于6个,最高不超过12个.如果超出12个或低于6...
安泽县17513905015： 初学者买多重的哑铃练习 - ？
郑音桑菊： 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用.2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼.比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉...
安泽县17513905015： 我家里有一对10公斤的哑铃请怎么使用才能练出肌肉、 - ？
郑音桑菊： 10公斤2113的哑铃重量小了点,建议买一副25公斤以上的可调哑铃.下面就介绍一下哑铃的训练动作和腹肌训练. 胸肌:哑铃卧推,哑铃飞鸟各四组,俯卧撑 肩部:哑铃侧平举,训练三角肌中束.哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束,这个动作不需...
