中老年人如何预防高血脂 五个窍门告诉你答案
高血脂是指由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常，因此，高脂血症常为高脂蛋白血症，表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症或两者兼有，那么老年人平时应该如何预防高血脂呢？接下来就来为您介绍预防小窍门
能量摄入要控制
老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。
低值胆固醇
高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。
高纤维饮食
食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
饮茶戒烟限酒
实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。路远茶黄素提取自茶叶中，能有效的降低血脂而又不伤胃。
优化生活方式
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
如何预防三高?
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年龄越大的人越容易高血脂,为了控制血脂在饮食方面要注意哪些?
1、坚持适量的体育运动。老年人年纪大了,活动力下降,喜欢待在家中,户外运动量明显减少,致使有氧消耗降低,而这恰恰也是导致老年人高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动,必将导致脂肪在体内的堆积。老年人要根据自身的情况,合理的安排体育运动,坚持每天进行一定量的锻炼,如打太极拳,慢跑,游泳...
如何预防高血压?
对于老年人和高血压患者，维持适度的体力活动，可预防和控制高血压，如健步走，家务劳动，太极拳和游泳等。对于一般成年人，建议每周5天30-60分钟中等强度有氧运动（例如步行、慢跑、骑自行车或游泳）。心脑血管疾病高危人群应根据个人健康和体质确定，酌情量力运动。3、控制体重 超重和肥胖是引起高血压、...
老年人如何控制高血压
老年人控制高血压主要有2种方式，一种是生活方式调理，第二种是服用降压药。具体如下：一、生活方式调理：1、吃盐的量控制到每天6g以下，血压很高，难以控制，还要进一步控制，控制到每天4g甚至2g，单纯的控制盐，能够降血压；2、肥胖的患者，要控制体重、减肥，将体重控制到相对正常的范围，不能太胖，...
如何预防高血压
1、环境因素中，饮食上，可减少钠盐的摄入，减少高蛋白的摄入，适量饮酒。2、生活或者工作中，适当的休闲，让自己的内心平静下来，身体放轻松，高质量的睡眠。3、吸烟是绝对需要避免的，烟瘾重的朋友，尝试减少吸烟，或者戒烟。4、肥胖的朋友，开始减肥吧。5、药源性高血压，停药可逆转。合理用药，咨询...
老年人高血压的预防方法
老年人高血压的预防方法具体如下:1、除药物治疗外采取积极辅助治疗，如有吸烟、肥胖、烟酒、少动、其它情绪波动等不合理不健康生活习惯，可以采取有效防范措施，与药物联合起来进行干预，可起到较好的治疗效果；2、高血压治疗同时，应定期进行血压监测跟随访。积极预防高血压必须采取健康的生活方式，定期随访...
中老年人如何预防高脂血症
中老年人如何预防高脂血症2 高血脂能喝酒吗 高血脂患者是不可以喝酒的,这是出于身体健康的考虑。因为酒精需要在肝脏中代谢,它会破坏肝细胞的正常酶系统,这可是直接损伤肝细胞的行为,大量喝酒可使血液黏稠度增高,所以一定要注意。要知道,患有高血脂症的患者,就算是少量饮酒,也会使病情反复或发生变化的。长期大量...
如何预防高血脂
馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。5、优化生活方式 高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
高血压患者很多,尤其是冬季高血压高发,预防高血压的措施有哪些?_百度...
一、预防高血压的措施1、注意饮食清淡。高血压患者平时一定要保持饮食清淡，不要吃高油腻高盐分的食物，也不要抽烟喝酒，特别是很多老年人喜欢喝白酒，逢年过节的时候就喜欢和亲朋好友喝上几杯，这个习惯是非常不好的，一定要戒掉烟酒对于高血压是非常不利的，很容易导致患者血压升高。高血压患者平时要少...
老年人患高血压的注意事项有哪些?
高血压老人日常生活五大注意事项一定要遵守，良好的生活习惯有利于控制血压，预防发生高血压并发症。生活中治疗高血压的方法最好还是采用中药调理治疗，中药慢慢调理，对身体的伤害非常小，能将血压控制在合理的范围内。高血压如何饮食 1、低钠饮食 我这里说的是“低钠”而不是“低盐”，因为含钠食物远不...
蓝亭多种： 合理饮食,减少脂肪摄入,经常喝绿茶,远三白(白糖、盐、动物脂肪)近三黑(紫菜、黑木耳、黑米),适量运动,晚饭一定要吃少,不要吃油炸食品,不要吃坚果类食品,不要吃腌制食品,不要出动物内脏,吃鸡蛋每天不超过一个,经常喝豆浆、酸奶、蘑菇汤、骨头汤、红葡萄酒(2两/次),补钙用海产品、虾皮、豆制品.喝奶喝羊奶.常吃蔬菜水果(500克/d).调养三个月,再去测一次血脂.
仪征市13394434574： 血脂高啦,不用怕!教你五点防治 - ？
蓝亭多种： 老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低.有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克.
仪征市13394434574： 日常如何预防高血脂？
蓝亭多种： 3、低脂低胆固醇饮食 高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋.
仪征市13394434574： 怎样预防高血脂？
蓝亭多种：1.限制高脂肪食品:严格选择胆固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收.不过,不能片面强调限制高脂肪的摄入,因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的.适量的摄...
