中学生每天最佳睡眠时间是多少?午休睡眠时间?
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
各年龄最佳睡眠时间,如下:
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时
推荐作息时间为:
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时。
每天睡多久最合适?原来并不是8个小时,这个数是最好的
示个人情况而定吧,一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间,而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段,如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素,而导致睡眠质量差,所以建议自己本身要学会自我调节,有一个乐观向上的态度,无论对待学习还是生活,都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡,可以洗个热水澡,冲杯牛奶,听听轻音乐等等,都有助于快速进入睡眠状态。
不只是中学生,上班族、普通人也一样,只要能够保证好睡眠质量,而且养成早睡早起的好习惯,既便是你的睡眠低于8小时,整个人的精神状态,也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够,或是白天学习工作压力大是,睡个午觉,调节一下效果也不错,不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血),而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。
正常睡眠时间是八小时 最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分 身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应Medicine,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不 吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 食物可以用箩卜、白菜、红薯代替主食要多吃,相对而言就是少吃主食,特别是葫箩卜蒸熟多吃。每餐有粥或者是汤,正常情况下三---五天就能调整好的。
中学生最佳睡眠时间是多少小时?
4. 良好的睡眠习惯不仅适用于中学生,对上班族和普通人同样重要。即使睡眠时间不足8小时,只要保证睡眠质量,并养成早睡早起的习惯,也能保持良好的精神状态。5. 尽管如此,每天尽量保证有8小时的睡眠时间还是必要的。如果因学习或工作压力白天感到疲劳,适当的午睡可以帮助恢复精力。但请注意,午睡最好在...
小学生一天睡眠最好几个小时?
小学生一天睡眠时间最好的是:10-12小时。 一般来说,小学生是6-12岁之间的孩子。小学生也会区分低年级小学生、高年级小学生。其中1-3年级我们习惯称之为低年级小学生,4-6年级我们习惯称之为高年级小学生。对于低年级的小学生来说,特别是1-2年级的学生一天的睡眠时间建议在12小时为宜;高年级的小学生一天的睡...
中学生睡眠时间不少于几个小时正常
为了保障中学生的睡眠时间,需要学校、家庭和社会共同努力。学校应合理安排课业和考试时间,避免学生过度疲劳;家长应关注孩子的睡眠状况,培养良好的生活习惯;社会各界也应重视青少年的健康问题,共同为中学生的身心健康创造良好的环境。提高睡眠质量的方法:1、规律作息:建立规律的作息习惯,每天保证足够的睡...
小学生睡眠时间要保证多少小时
1. 确保小学生每晚获得充足的睡眠是至关重要的,因为睡眠不仅是一种自然的生理需求,而且对于他们的身体和大脑恢复至关重要。2. 研究表明,小学生每天应该保证至少10小时的睡眠。最理想的睡眠时间段通常是在晚上9点到10点之间入睡,这样可以有助于建立健康的睡眠习惯。3. 鉴于小学生正处于成长和发育的...
小学生的睡眠时间应该是几小时
小学生的睡眠时间应该在9到11小时之间。
学生每天睡几小时最好
学生建议每天睡眠9个小时,能让大脑充分得到休息,记忆力会更好。中午休息1小时。晚上休息8小时,这样就可以了。青少年阶段,每天睡眠时间应该不少于8小时,最好保证10个小时。这样对于生长发育都是有好处的。而且要保持营养多样性,因为不同的水果含有不同的维生素,只有食物多样性和睡眠充足才能保证营养...
小学生初中生高中生每天睡眠时间
小学生初中生高中生每天睡眠时间:1、小学生每天要睡10个小时。如果是小学高年级的学生,特别是小学毕业班的学生,每天想要睡足10个小时,难度是非常大的。最大的原因就是:老师每天都会布置比较多的作业,不少做作业速度比较慢的学生,往往要做作业到晚上10点甚至更晚才能休息。2、初中生每天睡9个小时...
中学生睡眠时间要保证几小时
中学生睡眠时间要保证:8-9小时。中学生睡眠时间要保证8小时。每天的睡觉时长,孩子们必须达到11小时,小学生10小时,初中生8小时,高中生7小时。最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏...
中学生最佳睡眠时间是多少小时?
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时,午休睡眠时间30分钟左右。中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素,而导致睡眠质量差,所以建议自己本身要学会自我调节,有一个乐观向上的态度,无论对待学习还是生活,都有一种健康愉快的心情。晚上睡觉前如果难以入睡,可以洗个热水澡,冲杯牛奶,听听轻...
小学生应该几点睡觉?
教育部发布了《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》(以下简称《通知》),《通知》特别规定了中小学生晚上就寝时间,小学生就寝一般不晚于21:20初中生不晚于22:00高中生不晚于23:00。《通知》明确了对学生的睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点,小学生每天睡眠时间应达到10...
蹉瞿圣诺: 中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时,午休睡眠时间半小时左右.示个人情况而定吧,一般成人睡眠不低于8小时.其实最重要的不是睡多长时间,而是要保证睡眠质量.每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段,如果能保证这个时间去睡...
察隅县19532721485: 初中生一天睡几个小时? - ?
蹉瞿圣诺: 一般来说,一个初中生每天晚上睡6到8个小时就好了,中午如果有时间,可以午睡半小时到四十五分钟.需要提出的是,晚上11点到凌晨2点钟,是人体最需要睡眠的时间,在这段时间睡觉,睡一小时大概会有一个半小时的效果,而且也有利于...
察隅县19532721485: 初中生每天的睡眠时间最好是几个小时? - ?
蹉瞿圣诺: 初中生每天的睡眠时间最好是9个小时.扩展资料:睡眠建议 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜.一、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮...
察隅县19532721485: 中学生应该什么时候睡觉 - ?
蹉瞿圣诺: 最少不超过7个小时,也不要超过9个小时,最通俗来说,小学生需要9个小时睡眠,初中生到高中生需要7到8,年龄越大睡眠需要量越少,中学生现在是长身体最快,骨骼的生长在11点,所以最好是十点半前入睡,不然身高就可能受到影响,所以中学生最好十点到十点半入睡.
察隅县19532721485: 中学生应该睡觉睡多长时间才算最佳? - ?
蹉瞿圣诺: 中学生最佳睡眠时间:晚上十点---早上六点,因为中学生正是长身体的关键时期,而22.:00至2:00是身体生长最有效时期,而且每个中学生必须保证8小时睡眠时间才能精力充沛地去学习.
察隅县19532721485: 初中生午睡一般多长时间合适? - ?
蹉瞿圣诺: 午睡该睡多长时间为宜呢?专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的.如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大.相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果.假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高.因此,中午有条件休息的人,尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间,特别是夏季更应午睡.