一日三餐减肥食谱
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。准备好芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
2、【搭配二】
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
3、【搭配三】
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。准备草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
4、【搭配四】
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。准备芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
5、【搭配五】
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。准备玉米须10克、菊花10克、大米200克。将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
6、【搭配六】
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦片粥。需要燕麦片200克,锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
7、【搭配七】
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
一日三餐减肥食谱
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。准备好芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和...
减肥食谱一日三餐
早餐:1、半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。2、混合水果和水煮蔬菜(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉,土豆),蔬菜沙拉。午餐:1、一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。2、茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。3、鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不...
一日三餐的减肥食谱
1. 早餐:选择一份麦片粥,搭配蜂蜜、面包片和葡萄,或者选择牛奶搭配苹果,鸡蛋与牛奶的组合,以及麦片和鸡蛋的搭配,都是营养均衡的选择。2. 午餐:以米饭为主食,搭配炒土豆青椒丝、生黄瓜条和紫菜汤。也可以选择鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉,或者烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋,以及烧牛肉、蔬菜...
一日三餐减肥食谱
1、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材:15g生姜,10g艾叶,2个鸡蛋 具体做法:首先,先将2个鸡蛋煮熟,然后加入适量水,煮熟后再将蛋去壳;再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮,煮熟后,即可食用,汤汁和鸡蛋都可食用,以此当正餐,节坚持几天,可达到很好的减肥效果。2、减肥食谱2——面粉蒸...
一日三餐减肥的食谱表是什么?
1、早餐 首先我们介绍的就是早餐,早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶,一片全脂面包,一根玉米,这样的话一方面保证身体的基本营养需求,另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物,也就可以有利于减肥。2、午餐 午餐的作用是比较大的,所以必须要营养充足,具体的就是米饭半碗,牛肉炒黄瓜一...
一日三餐减肥食谱有哪些
减肥食谱可以参考以下内容:早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;下午加餐:水...
减肥一日三餐食谱法
减脂一日三餐食谱1 早餐:腿蛋包1个、乳酪1杯 午餐:鱼蛋汤米、油菜(走油)、茶\/水 下午茶:水果1份 晚餐:豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份 星期二:早餐:麦包1个、加钙低糖豆奶 午餐:低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份 下午茶:马莉饼4块 晚餐:胜瓜炒牛肉、饭、水果1份 星期三:早餐...
一日三餐减肥食谱有哪些
- 锅中倒入色拉油烧热,加入葱、姜末炒香,放入鱼片、木耳和菜心炒匀。- 调味后加入适量的盐和料酒,最后用水淀粉勾薄芡即可。注意事项:- 众所周知,饮食是减肥的关键,所以控制饮食是达到减肥目标的有效方式。特别说明:- 以上关于一日三餐减肥食谱的介绍,希望能帮助你实现健康减肥的目标。
一日三餐的减肥食谱
加入竹笋和青菜心.再沸后去葱段、生姜片,加入味精调味即成。上述就是一日三餐的减肥食谱,这样的食谱最适合冬天不想进行运动的朋友,不但营养搭配合理,而且还对减肥有很大的帮助,不过在饮食的时候我们要注意自己的饮食量,俗话说的好饭吃八分饱,不但对减肥的朋友适用,对普通的人也是合适的。
减肥食谱一日三餐
1. 早餐:制作一个鸡蛋三明治,夹入丰富的生菜、西红柿等蔬菜,搭配一杯低脂牛奶。2. 上午加餐:食用一颗苹果,提供大约50大卡的热量。3. 午餐:享用一份包含多种蔬菜的鲜蔬沙拉,加入一些瘦肉块(如鸡胸肉或火腿肉),搭配黑糯米饭,注意黑糯米的分量。4. 下午加餐:吃一串小番茄或者一杯装有新鲜...
梁徐三七: 减肥食谱一日三餐,控制饮食加上适量运动,这样是最健康的减肥方法.下面列一下减肥食谱一日三餐的程序:1.首先早上起床先喝一杯白开水,(如果不喜欢喝,也尽量喝,可以喝半杯也行),2.然后是吃一定吃早餐.(绝不可以吃油腻的东...
江孜县15677623404: 健身减肥食谱一日三餐怎么做? - ?
梁徐三七: 加深减肥的食谱一日三餐分别如下:1. 减肥早餐:牛奶一杯,鸡蛋一个2. 瘦牛肉300克,西红柿鸡蛋汤一碗3. 小米粥一碗,黄瓜一根
江孜县15677623404: 求一份每周一日三餐减肥食谱.详细具体的~ - ?
梁徐三七: 白粥+萝卜干,绝对是绝配,一个月后不瘦下来都不行===========================================>>>来自长春的小白为您解答,求采纳
江孜县15677623404: 求一份每周一日三餐减肥食谱.详细具体的~ - ?
梁徐三七: 食谱:鸡蛋牛奶+水果素食法 1、早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果 2、中餐:一小半碗饭,少量青菜 3、晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外. 4、在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖.
江孜县15677623404: 一日三餐健康减肥瘦身有哪些食谱呢? ?
梁徐三七: 一、早餐 早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要... 减肥食谱早餐一:营养咸豆花 材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜...
江孜县15677623404: 自己怎样自制减肥食谱,一日三餐 - ?
梁徐三七: 每顿吃8分饱,特别晚饭,光靠节食不是长久之计哦,特别是暴瘦那种的,一般都会暴涨回去的…还是少吃➕运动减肥健康吧.祝你早日瘦下来哦.