练得胸肌不一样大怎么办？

胸肌练得不一样大、怎么办？怎么练啊~

我平时喜欢健身,我的健身教练告诉过我:如何强化胸腹部的肌肉:如下(供你参考)一、 前腹部肌群: 首先说介绍前腹部肌群:前腹部肌群包括腹横肌,它水平分布在腹部(腰带儿:实际上它就像腰带一样系着腹部脂肪);腹直肌。㈠、仰卧起坐:目标肌群:腹横肌和腹直肌。预备姿势:如图所示,练习者面部向上身体仰卧在地面上,漆盖屈曲在60度～90度之间,脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上,脚趾可以微微向外打开(11点和1点方向),如果脚是平放在地板上的,漆盖可以微微打开。将双手放在头后,肘部向外打开,并且头部和肘部要在同一平面上;或者双臂交叉放在胸前。做法:呼气,头和肩离开地面,当肩胛骨完全离开地面时,同时收腹,此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨,恢复到起始动作。动作变化:可以将脚抬高,腿伸直抵在墙上。要点:1、 抬起时,千万不要用双手的力量拉起颈部,以免拉伤颈部肌肉。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开,双手轻微托起头部;2、 此时颈部肌肉紧张是正常的,因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头(脊柱),最好停止上述动作,选择可以不用抬头的方式,或者利用器械练习;3、 头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高,也不要下巴紧贴锁骨;㈡、坐姿卷腹:目标肌群:腹横肌和腹直肌。预备姿势:如图所示,练习者先调整坐凳和胸垫的高度,以感觉舒适为度。双手握住手把,上臂贴在身体两侧。根据你选的器械,双脚放在脚垫或者平板上都可以。慢慢把上身向下卷,收紧腹部。做法:上半身前倾向下的时候,头部不要低于臀部的位置。头部要和脊椎保持在同一条直线上,同时要收腹(这点对健美腹部非常重要)。注意要使用腹部的力量下压,腰背部不要发力。动作完成以后,慢慢地回到起始动作,注意恢复的同时要保证动作不变形。(三)仰卧4字形交替收腹:目标肌群:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。预备姿势:如图所示,练习者面部向上仰卧在地面上,左腿漆盖弯曲,坐脚脚掌平放地面。右腿放在左腿上,右脚踝正好放在左脚漆盖上。将双手轻轻放在头后,肘部向外打开,头部和肘部要在同一平面上。做法:呼气,下颚抬起,慢慢收腹肌群,保持腰部固定,以一侧肘关节靠近另一侧漆盖,进行收腹练习。停顿一会,然后还原。换腿练习。动作变化:1、 两条腿交叉的更紧密些,一条腿的漆盖放在另一条腿的漆盖上面。这样动作的难度加大;2、 当一侧肘与另一侧漆盖靠近时,另一只臂的肘关节可以支撑在地面上。这样动作的难度减小;要点:1、 放在头后的双臂肘关节要向外打开;2、 头和脊柱保持在同一条直线上;3、 腹部肌肉收紧,并且在运动过程当中不放松。头和肩部始终微微离开地面;胸肌练习有:俯卧撑、哑铃/杠铃推胸、仰卧飞鸟、器械推胸、器械飞鸟、双臂交叉拉伸 P101具体的说以下:胸肌的练习:㈠、俯卧撑:目标肌群:胸肌、肩前部、上肩后面(胸大肌、胸小肌、前三角肌、肱三头肌)预备姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽。两臂俯撑,身体伸直,脚尖着地,肩胛骨略向前倾,头稍微抬起,眼看地面。脊柱伸直,头和脊柱要在同一条直线上。作动作时,收腹、肩胛骨向中间并拢,并且下拉,背部保持自然的弧度,肘关节微屈。做法:缓慢下将身体,上身贴近地面约2厘米时,略作停顿,再双臂支撑还原到预备姿势。运动时要注意呼吸,身体下降时,吸气,还原时吐气。头部、背部和腿部在同一条直线上,同时收腹部肌肉。当身体下降到上臂几乎和地面平行时,停止动作(肘关节弯曲接近90度)。手在肘关节正下方。然后慢慢还原。动作要领:1、 漆盖支撑地面,或者双手按在墙上,或者按在抬高的物体上,比如桌面。这些都可以降低动作的难度;2、 将脚垫高,或者抬起一条腿,只有一条腿在地面,或者抬起一只手放在背上,只有手支撑地面,这些会增加动作的难度;要点:1、 手臂在胸部位置,不要太靠近头部,也不要太靠近肋骨;2、 不要沉肩、不塌腰、不翘臀,直臂支撑时,肩胛骨不要耸起;注意:漆盖和肘关节不要僵直;等

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划 罗尼·库尔曼，连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。 胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；３。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。 1-4周 练习 组数 次数 平板卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃卧推 4 12-8 俯卧撑超级组 4 至力竭 上斜哑铃飞鸟 4 12-10 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 5-8周 练习 组数 次数 平板卧推 4 12-7 俯卧撑超级组 4 至力竭 上斜哑铃卧推 4 12-8 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃飞鸟 4 12-10 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 9-12周 练习 组数 次数 平板卧推 4 12-7 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 上斜哑铃卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃飞鸟 4 12-10 俯卧撑超级组 4 至力竭 注： 初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。 超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。 当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。 这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。 超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑 由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。 你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。 第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。 超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸 上述训练已经使你觉得很艰苦了，但仍需努力坚持。 上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，但你回家后会为完成它而感自豪。 热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是特殊的伸展运动，而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。 上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次，艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势，因此必须全神贯注地进行控制，始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂，仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位，用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗，向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃，通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。 不要休息，立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习。练习时不要摆动、反弹，同时要保持肌肉在绷紧状态获得最多的练习次数。始终上下运动，充分感觉伸展和胸肌外侧和下部的烧灼感。上述两个动作组成第3个超级组，重复3次，每组应保持在12-10次的范围。 12周训练结束后，休息一周，然后重新开始正规的胸肌训练计划。如果你想再次尝试这种12周的震撼性训练，则应至少在8周之后进行。 施瓦辛格胸肌训练计划 对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。 阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法： 在德国和奥地利时的早期训练计划 包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 施瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划 阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、 12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 施瓦辛格胸肌训练特点 施瓦辛格做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他采用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。 训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时，完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

可以通过做俯卧撑纠正大小不一的情况。
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

我以前见过与你类似状况的人。你只要继续你的训练，但在训练过程中要注意左边肌肉群的负载。比如说你练卧姿哑铃推举，左手所握的哑铃可以适当比过去重一些，但切记不要过度偏重左边，否则以后会发展成左边比右边大了

以后注重左手的哑铃训练，俯卧撑时把更多力量用左边。希望能帮到你

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墉桥区19670793614： 我的胸肌练得一边大,一边小,怎么办? - ？
仉鬼紫丹： 你是刚开始练还是已经练了一段时间了? 如果是感开始练,那么很正常,正常人的胸肌在缺乏锻炼的情况下胸肌都是左大右小,因为左边有心脏,心肌在不停运动,比右边大.你只要坚持锻炼,过上一段时间就一样大了. 如果是已经练了几个月了,那可能是哑铃重量轻了,或者你练的动作不规范,可以找一些视频看看规范动作.练得时候动作一定要规范,那样练出来的肌肉才有美感.如果你是用哑铃,两个重量要一样,动作要一致,不要感觉右手力气大就刻意多练左边,那样练出来的肌肉不好看. 加油吧,坚持锻炼,相信你会有一个好身材的!

墉桥区19670793614： 两边胸肌不一样大怎么办? - ？
仉鬼紫丹： 如果你认为你的胸肌一大一小是你对这镜子仔细观察的结果,那么这里告诉你,请不要担心,因为大部分人都这样.这就相当于正常人(右撇子)右手的力气比左手大一样.你只需要继续保持锻炼,把胸肌练到足够的发达、足够的强悍就可以了...

墉桥区19670793614： 两块胸肌不一样大怎么办? - ？
仉鬼紫丹： 胸肌长得一个大一个小,看起来才非常不对称.这种情况往往是长期的受力不均匀造成的.需要改善这种胸肌大小不一样的状况,就必须从受力作为突破口. 可以将小的那一边加大重量,而大的那边维持原来重量.经过一段时间的调整之后专,当胸肌恢复比较对称之后,就可以换成两边的受力一样即可,并且在今后的锻炼过程中,要时刻注意.属

墉桥区19670793614： 左右胸肌练了一段时间发现不一样大 怎么办 - ？
仉鬼紫丹： 正常的,可以用一种独特的训练法来纠正,这种训练方法叫“单侧训练法”,就是做动作时先做一边,等一边的动作做完了再做另一边,这种方法相比较于传统的方法,你在训练时将专注于一侧的肌肉发力,所以会更加集中注意力,而且在力量分配上也会更加科学,同时也更加增加了动作的稳定性和标准性(因为你只需要关注一侧的动作).同时我建议你在做单侧训练时可以先锻炼你弱侧的肌肉群,这样的话当你弱侧的肌肉已经无法再继续做下一组动作时,你强侧的肌肉即使还有力量完成下一组,也应停止,这样才能保证两侧肌肉发展均匀.针对你两侧肌肉已经有大小的情况,那就使用单侧训练法着重锻炼小的那一边到力竭,大的那侧稍微锻炼一下就行了.

墉桥区19670793614： 胸肌不一样大小怎么办 - ？
仉鬼紫丹： 这属于正常现象,一般人左右胸,(包括左右肩,左右手臂)都不对称,您可以通过对一边肌肉的锻炼来加以改善,比如说胸,你可以在推杠铃时把肌肉薄弱一边的重量加重一点,也可以做一些单臂夹胸等效果不错!

墉桥区19670793614： 左右胸肌不一样大怎么办 - ？
仉鬼紫丹： 这个问题最近回答了好多遍...其实真的不用特别担心的 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速...

墉桥区19670793614： 请问~如果左右胸肌不一样大,怎么样才能调整过来??求大神帮助 - ？
仉鬼紫丹： 胸肌不对称解决方法 首先澄清两个误区: 1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡; 2.胸肌不对称是因为心脏在左边,所以左边更容易充血. 本人也饱受胸肌不对称之困扰,总结了个人的训练经历,得出以下结论:胸肌不对称是由于发力不均衡...

墉桥区19670793614： 两个胸肌不一样大(厚)怎么办? - ？
仉鬼紫丹： 首先,你要放松心态,因为人一般都是左右力量有一些差异,所以胸肌很可能不一边大,当不是很健壮时,不显著,但胸肌越大越明显.我是右边大一些,但是,你不要说,自己穿着背心练,大家看不出来.你再平板卧推时,有意识的右边多使一些力,推时右边推得高一些,放时右边放的慢一些,你再试一段时间,但不要总把这个放在心上.略微的不平衡不影响美感.

墉桥区19670793614： 胸肌练的左右不对称了,怎么办 - ？
仉鬼紫丹： 矫正胸肌一大一小不对称的方法:1、集中意念.当进行胸肌练习的时候,注意力一定要集中到目标肌群(胸大肌)上,要用胸大肌的力量控制着负重重量.2、选择能够容易掌握平衡的锻炼器械.当胸肌力量还不足以控制锻炼器械平衡的时候,...