胸肌不一样大怎么破？
其实练胸肌导致胸肌大小不一样是比较常见的，因为每个人的发力方式可能有区别，导致练的胸肌的部位有区别。胸肌分为内胸肌、外胸肌、下胸肌。所以练胸肌的时候很难说两边就一定能够一样大小。那我们可以通过什么办法来解决呢？可以通过侧扁俯卧撑，双杠侧偏臂屈伸等方法进行偏弱侧的练习。
通常情况下，造成左右胸肌大小不一样的主要原因如下：单侧活动和单侧用力过多，动作姿势不对称，胸肌锻炼中的不正确的动作姿势也会导致胸部肌肉的不对称，锻炼时左右两边动作稍有不同，就能使胸部肌肉所受的刺激强度和动作质量发生变化。
经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。
如果比例的确很不协调的话，建议你使用单右臂的哑铃飞鸟进行调整。注意不需要大重量!多次数，多组数，动作幅度大些，重点注意顶峰收缩的感觉，同时左臂用一个略轻的哑铃配重保持身体平衡。要是可以的化也可以单手俯卧撑，这样就可以指锻炼到一侧的胸大肌，是最好的办法了。
我们可以将小的那一边加大重量，而大的那边维持原来重量。经过一段时间的调整之后，当胸肌恢复比较对称之后，就可以换成两边的受力一样即可，并且在今后的锻炼过程中，要时刻注意。由于杠铃、坐姿推胸的器械都是左右均衡的受力，所以不能使用杠铃、坐姿蝴蝶夹胸器。
首先 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上
关于胸肌外缘线条不一致其实是最好解决的 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了
如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧
或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）
这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助
对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
2.宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。
3.杠铃卧推
首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。
患者在锻炼胸肌时，应避免剧烈的运动，以免导致肌肉拉伤。
可以通过系统的专项锻炼，加强小的那个胸肌。
增加胸肌小的那一侧的训练强度，减小大的那一侧的训练强度
通过运动着重训练较小的胸肌，来达到平衡
那就锻炼来达到平衡
两边胸肌大小不一样怎么办?
处学者可以在地上练习，等力量有了增长，就可以把脚垫高一点做，最后可以在背上负重做。4.“双杠两臂曲伸”。如有双杠可以用这个方法。和俯卧撑一样，通常是锻炼双臂的动作，稍加改进可以锻炼胸部。要领是双手伸直撑在双杠上，屈臂使身体下降到最低，然后头部向前伸，使胸大肌充分伸长，随即吸气，身体...
左右肌肉不对称如何改善?
如果还不明显的话，那么补救起来还不算太晚，针对弱的那部分肌群好好努力一下，近期内可以暂停发达部分肌肉的训练，等左右的肌肉已经没有了明显的视觉差异后，再开始同步的训练。如果已经很明显了，那说明不对称训练的时间已经很久了，想要改善也没有特别好的办法，主要还是得通过对弱肌肉群的训练来弥补...
请问~如果左右胸肌不一样大,怎么样才能调整过来??求大神帮助
怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，按照本人经验，卧推时动作的不对称性主要在以下几点： 1.两肩高度不一样； 2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样； 3.杠铃重心没落在身体中心，有所偏移； 4.两肘外展程...
胸肌不对称怎么办?胸肌一边大一边小怎么调整?
一、史密斯卧推(smith press)是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。目标锻炼部位：胸大肌 平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激...
左右胸肌不一样大怎么办?左比右大。。
肌肉不平均：做的时候因为重心不平衡，用力不均匀，所以会导致肌肉一侧大一侧小。，以后做的时候可以将那侧肌肉小块的多用点力，重心多放在小块的肌肉那里，等以后两侧肌肉对称后就要把重心放在中间平衡的地方，肌肉才会均衡发展。用力要均匀。
两边胸肌大小不一样怎么办?
这是正常现象，因为人的心脏在左边，由于心脏的跳动，使人们左胸的胸肌比右边的发达一些（但因个人原因差别的程度不同）,还有就是因为大部分人的左臂力量比右臂小，所以卧举时左胸会使用相对右胸来说要用更大的力量来举起杠铃，个人觉得以较小的一方加重的方式是不太科学的，也是没有必要的，只要动作...
左右肌肉不对称如何改善?
因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂...
胸肌天生不对称怎么办,如何用科学的方法来解决这个困扰?
2、弱肌肉群强化。针对左侧胸肌偏小，可增加练习左侧偏重俯卧撑，增加左侧肌肉的训练量。第二部分说一下，胸缝太大的徒手练习方法。俯卧撑的做法很多种，每种做法练到的肌肉也不一样，这里简单介绍几种。上斜俯卧撑：主要练习上胸。上胸肌肉力量要小于胸，做该部位练习时可以让膝盖代替脚作为支撑点，...
怎么改善左右胸肌不一样大
首先 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15...
两边肌肉不一样大小,如何轻松改善肌肉不对称?
对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂屈伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到...
阴馥多磺： 如果你认为你的胸肌一大一小是你对这镜子仔细观察的结果,那么这里告诉你,请不要担心,因为大部分人都这样.这就相当于正常人(右撇子)右手的力气比左手大一样.你只需要继续保持锻炼,把胸肌练到足够的发达、足够的强悍就可以了...
华莹市13058214979： 胸肌不一样大怎么调整 - ？
阴馥多磺： 胸肌不一样大是因为使力的时候两臂不均匀,导致一边大一边小.调整就是胸肌小一点的那边加强锻炼,推哑铃的时候可以刻意往右边压一些或者右边加重一点点.我也是左撇子,也是右手粗一些,你发现没有,左手肌肉比右手的要紧凑一些,所以右手大一些但是没那么有劲.
华莹市13058214979： 两块胸肌不一样大怎么办? - ？
阴馥多磺： 胸肌长得一个大一个小,看起来才非常不对称.这种情况往往是长期的受力不均匀造成的.需要改善这种胸肌大小不一样的状况,就必须从受力作为突破口. 可以将小的那一边加大重量,而大的那边维持原来重量.经过一段时间的调整之后专,当胸肌恢复比较对称之后,就可以换成两边的受力一样即可,并且在今后的锻炼过程中,要时刻注意.属
华莹市13058214979： 左右胸肌不一样大怎么办 - ？
阴馥多磺： 这个问题最近回答了好多遍...其实真的不用特别担心的 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速...
华莹市13058214979： 胸肌不一样大小怎么办 - ？
阴馥多磺： 这属于正常现象,一般人左右胸,(包括左右肩,左右手臂)都不对称,您可以通过对一边肌肉的锻炼来加以改善,比如说胸,你可以在推杠铃时把肌肉薄弱一边的重量加重一点,也可以做一些单臂夹胸等效果不错!
华莹市13058214979： 胸肌一个大一个小怎么办? - ？
阴馥多磺： 通过有针对性的锻炼可以调整过来.首先比较两个大小差在哪,是整体还是局部.胸分上沿、下沿、内沿、外沿之分.不同的部位锻炼的方法也不同,哑铃单侧练习和侧偏体位俯卧撑练习效果较好. 哑铃单侧卧推:用相同重量的哑铃,仰卧.胸大的一侧手拿哑铃作为配重,小的一侧做卧推,分组做每组8--12次做4组.然后调整卧推凳角度分别练上下沿. 偏侧体位俯卧撑:与正常俯卧撑区别在于身体重心偏向胸小的一侧,通过调整双手撑地的距离练习胸的内沿和外沿.也是分组做每组8--12次做4组,调整俯卧撑角度非别连习胸的上下沿. 通过每次练习后感觉哪个部位发热发胀来调整练习的部位,练习肌肉充血后表面会膨胀.照镜子比比.通过一段时间的锻炼一定有良好的改善.
华莹市13058214979： 请问~如果左右胸肌不一样大,怎么样才能调整过来??求大神帮助 - ？
阴馥多磺： 胸肌不对称解决方法 首先澄清两个误区: 1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡; 2.胸肌不对称是因为心脏在左边,所以左边更容易充血. 本人也饱受胸肌不对称之困扰,总结了个人的训练经历,得出以下结论:胸肌不对称是由于发力不均衡...
华莹市13058214979： 两边胸肌大小不一样怎么办?？
阴馥多磺： 这是因为你在锻炼的时候没有注意到平衡~~或者在工作.生活的时候只习惯用右手~~这样比较容易遭成这种现象~~所以你在锻炼的时候要有刻意去训练左边的念头~~使其一样后均衡发展
华莹市13058214979： 请教各位大哥,锻炼胸肌,两边练的不一样大了,应该如何修正? - ？
阴馥多磺： 对你的右胸肌进行强度训练,左胸肌只要做一些耐力训练就好了.用你平常的锻炼方式来锻炼你的右胸肌,左胸肌锻炼时把哑铃重量减小,或者拿其他的较轻的物品锻炼,增加次数.右胸肌要拿大重量,原来的哑铃也行,次数要比平常多一些,但注意不要过量.
