健身肩膀和什么一起练

健身的时候哪些部位一起练最好?~

一，胸肌训练搭配肱三头肌训练
我们要知道的是，自己在进行胸部肌肉训练的过程中，有很多的训练动作，都是会或多或少的带到自己肱三头肌的。
在进行健身训练过程中，你知道哪些肌肉部位可以一起练吗？
也就是说，我们在做很多胸肌训练动作时，不仅仅自己的胸肌会发力，而且自己的肱三头肌也会或多或少的发力。
就比如我们在做一个钻石级的练胸动作，也就是做杠铃卧推的时候，我们的肱三头肌就会在这个动作中参与发力。
总之，我们在练胸的时候，不仅能够有效的强化到自己的胸大肌，而且还会或多或少的强化到自己的肱三头肌。
但是，如果我们想要在练胸的日子中，去拥有一个更好的肱三头肌训练效果，那么我们就最好在做完胸肌训练动作以后，再去进行几个肱三头肌的训练动作。
因为我们的肱三头肌在自己练完胸以后，应该得到了一个很好的激活，这个时候去进行肱三头肌的强化训练，自己的肱三头肌会有一个很好的训练效果。

一般来说，我在做完了几个胸肌训练动作以后，可以再去进行2到3个的肱三头肌训练动作，就比如杠铃臂屈伸，哑铃臂屈伸以及绳索臂屈伸等等，这些都是很好的肱三头肌训练动作。
二，背部肌肉训练搭配肱二头肌训练
和胸肌训练差不多的是，我们在进行背部肌肉训练过程中，有很多练背的训练动作，都会或多或少的练到自己的肱二头肌。、

也就是说，我们可以在练背的日子中，进行完背部肌肉的训练动作以后，就可以去2到3个的肱二头肌训练动作。
很多的弯举动作，都可以很好的练到自己的肱二头肌，比如杠铃弯举以及最常见的哑铃弯举等等。

三，腿部肌肉训练搭配腹部肌肉训练
我们在进行完腿部肌肉训练以后，应该会处于一种极度疲惫的状态，自己的大腿会非常的酸疼。

在这样一种情况下，我们就可以去进行一定的腹部肌肉训练，因为我们要知道的是，腹部肌肉是一块耐力很强的肌肉。
也就是说，即使在我们身体很疲惫的状态下，我们还是会有一定力量去进行腹部训练的。

肩部和腹部一起练是比较好的，人体向上和俯卧撑相结合的锻炼最有效果，能够让肌肉得到更好的运动，看上去也会更加的紧致。

健身肩膀宽肩的健身训练方法：

一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1-2组，每组15-20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。

二、头肩比，倒三角，这是在考虑上半身形体比例的时候大家都很在意的要素，而这三个动作可以帮你更好的塑造你想要的宽肩挺背！

三、肩肌的前、中、后三束都要重视 前、中、后三束都练到，肩膀才会健壮饱满。在三束肌肉中前束和中束一般练到较多，后束则很轻易被忽略。 练习前束的专门动作是哑铃交替前平举。竖立提肘杠铃划船，肩部发力的俯卧撑等也是很好的练习动作。

四、其他实效动作，除了练三角肌各束的孤立动作外，还有一些动作也有很好的拓肩效果，如宽握引体向上、宽握颈前（后）拉大器下拉等。

无论什么练习方法，只要适合你并卓有成效，对你来说就是好方法。只要认真对待练习，尽可能多学些健美科学知识，在练习实践中善于思考、总结、相信不用很久你也会拥有冠军般的超级宽肩膀和体格。

打造自己的背部，塑造三角肌尤其是中束的肌肉：

1. 肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。

2.哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。

如果是刚开始练习不到一年的话，建议手臂不要和肩一起练，二头可以和背一起练习，先背后二头，三头可以和胸一起练，先胸后三头，肩可以和腿或者腹肌一起锻炼，锻炼一段时间还可以交叉锻炼！！中间有时间可以跑步，一般4天或5天一循环！

肩部：健身前肩部充分的热身，这一点十分重要。主要是绕肩运动。普通的器械要求大重量、多次数，我不大赞同，尤其是肩部，我的方法：
两个动作为一大组，做3--4组，每组12、10、8、8次；一共6个动作。
具体为：
一、1、前平举12次，接阿诺德推举12次。休息2分钟；
2、重复1，次数为10次；8次；8次。
3、最后一组休息3分钟
二、1、俯身侧平举12次，接自立或坐姿侧平举12次，休息2分钟；
2、如一重复。
三、1、哑铃耸肩12次，接哑铃推举12次，休息2分钟；
2、如上重复。
有人不喜欢练习哑铃耸肩，担心斜方肌大，可以少练一些。重量要循序渐进，不可过大，防止受伤。

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蒙山县13631064339： 健身哪些部位一起搭配训练比较好? - ？
鄘欧咳喘： 给大家介绍一种训练模式,能搭配不同部位来锻炼.这就是胸肌搭配肱三头肌一,如果我们有一定健身训练经验的话,就应该会知道胸肌的强化训练,对于我们来说是十分重要的.我之所以会说胸肌的强化训练重要,一方面是因为胸肌是我们...

蒙山县13631064339： 关于肩膀和什么部位一起训练 - ？
鄘欧咳喘： 骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大.要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中...

蒙山县13631064339： 哪些肌肉适合一起练,求科普!!! - ？
鄘欧咳喘： 告诉你吧,练胸,大家都知道是卧推,那你知道卧推下半程发力肌群和上半程发力肌群是那几块吗?下半程就是肩膀,上半程肱三头肌,你可以肩膀和胸一起练,前提是先练肩膀,这是基础,哑铃推举是个很好的动作,要多练练,这动作练了肩,也带上了肱三头肌.肩膀有力之后再杠铃卧推,这样推举起来也会轻松很多.二头可以喝背一起练.比如重锤下拉练完之后再练二头.第二天酸痛是正常的,你可以第一天练胸肩,第二天练背肱二头肌.这样你酸痛的地方可以得到很好的休息,也不会浪费宝贵的时间

蒙山县13631064339： 卧推和肩上推举可以一起练吗?会不会影响胸肌的发展? - ？
鄘欧咳喘： 肩上推举主要练三角肌中束,一起练可以,只是相对来说效果要差一些.因为卧推的重量比较大,一般做完卧推之后三头肌已经比较疲劳,这时候再做肩上推举的话就不容易保质保量. 胸可以和三头作为同一次锻炼的两个部位 肩可以和二头作为同一次锻炼的两个部位 这样的结合效果会比较好一些

蒙山县13631064339： 如何用哑铃锻炼肩部肌肉 - ？
鄘欧咳喘： 1、首先要清楚,肩部肌肉包括哪些:斜方肌、三角肌(前中后三束). 2、斜方肌锻炼方法:双手提哑铃站立耸肩,注意用力方式(不要缩头),完全依靠斜方肌的力量拉动双臂.一次三组,每组20个左右(根据自己情况调节哑铃重量即可). 3、三角肌锻炼方法:站姿前举、坐姿推举、侧举锻炼前中束;俯身飞鸟锻炼后束.每次每个动作三组,每组10-12个即可.

蒙山县13631064339： 肩膀上的肌肉到底怎么练 - ？
鄘欧咳喘： 用哑铃练肩肩部1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束.动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做....

蒙山县13631064339： 肩部的肌肉如何 锻炼 - ？
鄘欧咳喘：肩膀上的肌肉是三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

蒙山县13631064339： 健身,背可以和肩肱二头肌一起练?胸和肱三头肌一起练? - ？
鄘欧咳喘： 肱二和肱三随你喜欢,如果每周练的时间不多,胸和背可以放一起,肩可以每天都练一下,但切记练的过猛,肩是最容易受伤的

蒙山县13631064339： 我肩膀很窄想变宽点,背阔肌和三角肌一起练还是就练三角肌 - ？
鄘欧咳喘： 肩膀宽需要强壮的三角肌进行衬托,建议多做宽握距引体向上,三角肌的训练方式有哑铃侧平举,坐姿挺举,等

蒙山县13631064339： 肩膀太窄,做什么运动可以拉宽肩膀? - ？
鄘欧咳喘： 4个动作的肩膀锻炼计划,帮助你练出3D完美肩膊,注意每组4个动作必须连续锻炼. 肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型.男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法,可快速练出有立体感的“3D肩膀”,并且建议男士们最好在周...