保健营养家庭一周营养食谱三高人群早餐吃什么好??
你好!健康长寿的保养秘诀:1.保持一颗乐观开朗的心态。2.保持良好的作息习惯,早睡早起。3.均衡饮食,保持营养平衡。4.积极参加体育锻炼,增强免疫力。综合以上内容,长期坚持下来,可以有一个健康,长寿的身体状况。
常规三高人群
早餐:馒头,全麦吐司1片,芹菜大米粥,鲜牛奶,炝海带丝,糖醋拌黄瓜。1个苹果。
午餐:米饭,清拌苦瓜,水煮青菜,排骨炖豆角,肉末豆腐,素炒油菜,丝瓜汤,冬瓜鲩鱼汤,2个猕猴桃,梨1个。
晚餐:花卷,玉米粥,糖醋海带,炒四季豆,鸡蛋烧菠菜,清蒸茼蒿,洋葱炒鸡蛋,木耳汤,白萝卜汤,番茄1个,香蕉。
老年三高人群
早上起床后散步15分钟,(7:30):半盒低脂纯牛奶,蒸蛋一个(不放油,只能放少量的盐)
加餐(9:30):一包芝麻糊(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,茄子炒洋葱(放食用油、少放点盐)
下午(4:00):半盒低脂纯牛奶,半包玉米粉、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒青菜(放食用油、少放点盐)
三高人群周二吃什么好
常规三高人群
早餐:三明治1份,发糕,绿豆大米粥,海米拌莴苣,益力多1瓶,茶鸡蛋,醋卤花生米,糖拌西红柿,牛奶,白兰瓜。
午餐:米饭,斋面1碗,苦瓜炒芹菜,水煮青菜,鸡块炖蘑菇,香菇笋片,雪里红炖豆腐,胡萝卜炒鸡蛋,海带鲫鱼汤,梨,苹果1个。
晚餐:二米粥(大米,小米),肉炒洋葱,豆包,醋熘白菜,凉拌西洋芹菜,拌海蜇黄瓜丝,虾仁百合,豆腐兔肉紫菜汤,味噌汤,西瓜,杨桃1个。
老年三高人群
早上起床后活动15分钟,(7:30):小半碗瘦肉汤(不放油,只能少放点盐,可放点叶子菜)
加餐(9:30):一包玉米粉(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,木耳和芹菜凉拌(将木耳和芹菜切成丝用开水过下,然后捞出沥干水,放麻油、醋、蒜、少量盐)
下午(4:00):吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒叶子菜
晚上如果饿了,吃3块无糖的蔬菜饼干
三高人群周三吃什么好
常规三高人群
早餐:全麦面包,豆浆1杯,燕麦粥,炝卷心菜,鲜牛奶,虾皮,白煮蛋1个,葱油萝卜丝,蒜蓉芹菜,苹果,大番茄1个。
午餐:米饭,牛肉苏伯汤(牛肉,卷心菜,西红柿,土豆),鱼香菜心,炒草菇,绿豆萝卜灌藕,杭椒牛柳,核桃仁炒韭菜,冬瓜汤1碗,橙1个,葡萄。
晚餐:杂粮粥(大米,麦片,薏米),馒头,海米扒白菜,肉片炒青椒,水煮青菜,羊肉萝卜汤,豆腐蒸鳜鱼,金针汤,猕猴桃1个,橘子。
老年三高人群
早上起床后活动15分钟,(7:30):蒸个鲫鱼(先用酒、醋抹到鱼身上,然后将1个香菇切成小块,洋葱切几片,放少量的盐放在一起蒸)
加餐(9:30):一包芝麻糊(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,洋葱炒瘦肉(食用油、少量盐)
下午(4:00):半包玉米粉,2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒青菜
晚上如果饿了,就吃剩下那半包玉米粉
三高人群周四吃什么好
常规三高人群
早餐:糖酥饼,海带绿豆粥糯米粥,皮蛋瘦肉粥1碗,牛奶卧鸡蛋,腌蒜,蒸红薯,果仁三丝(胡萝卜,芹菜,豆芽),葱油茄条,水煮青菜1碟,葡萄。
午餐:鲔鱼三明治1个,米饭,清炒茼蒿,鲫鱼炖豆腐,凉拌菜花,肉片香菇,冬瓜裙带汤,青菜沙拉1盘,西瓜,苹果1个。
晚餐:糙米饭半碗,鸡丝荞麦面(荞麦,鸡脯肉,西红柿),水煮菜心,混面发糕(白面,玉米面),烧三素(胡萝卜,青笋,冬笋),芹菜粉,木耳苦瓜片,淡菜蛋花汤,冬瓜汤,清蒸藕丸,苹果,梨1个。
老年三高人群
早上起床后活动15分钟,(7:30):半盒低脂纯牛奶,蒸蛋一个(不放油,只能放少量的盐)
加餐(9:30):吃3块无糖的蔬菜饼干
中午(12:00):小半碗米饭,清炒海带丝(将海带切成丝用开水泡几分钟,沥干水,放食用油和少量盐炒)
下午(4:00):半盒低脂纯牛奶,吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,凉拌黄瓜(麻油、醋、盐、蒜)
晚上如果饿了,就吃包芝麻糊
三高人群周五吃什么好
常规三高人群
早餐:白煮蛋1个,花卷,燕麦粥,麻酱拌茄子,鲜牛奶,杏仁瓜条,虾皮,蒜蓉土豆丝,圣女果,水果沙拉1份。
午餐:杂米饭半碗,炝芹菜,肉菜包子,尖椒茄丝,蜇皮瓜丝,凉拌黄瓜,紫菜蛋花汤,白萝卜汤,橙1个。
晚餐:二米粥(大米,小米),肉片炖豆角土豆,炒豆苗,馒头,黑白菜,肉末烧海带,鸡蛋羹,丝瓜汤,海带豆腐汤,西瓜,小番茄8个。
老年三高人群
早上起床后活动15分钟,(7:30):小半碗瘦肉汤(不放油,只能少放点盐,可放点叶子菜)
加餐(9:30):一包玉米粉(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,木耳和芹菜凉拌(将木耳和芹菜切成丝用开水过下,然后捞出沥干水,放麻油、醋、蒜、少量盐)
下午(4:00):吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒青菜
晚上如果饿了,吃3块无糖的蔬菜饼干
三高人群周六吃什么好
常规三高人群
早餐:南瓜饼,白粥1碗,鲜牛奶,玉米1个,樱桃4个。
午餐:米饭,肉末焖茄子,凉拌西洋芹菜,虾仁鸡蛋炒苦瓜,鲤鱼山楂鸡蛋汤,菠菜汤,桃1个。
晚餐:豆包,红薯玉米面粥,炒芥兰,炒肉丝干豆腐芹菜,醋熘白,清炖香菇排骨汤,苹果1个。
老年三高人群
早上起床后活动15分钟,(7:30):蒸个鲫鱼(先用酒、醋抹到鱼身上,然后将1个香菇切成小块,洋葱切几片,放少量的盐放在一起蒸)
加餐(9:30):一包芝麻糊(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,洋葱炒瘦肉(食用油、少量盐)
下午(4:00):半包玉米粉,2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒叶子菜
晚上如果饿了,就吃剩下那半包玉米粉
三高人群周日吃什么好
常规三高人群
早餐:全麦吐司2片,薄饼,豆腐脑,蒸蛋,醋拌小萝卜,小番茄4个。
午餐:斋面1碗,米饭,豆瓣烧海参,水煮青菜,凉拌小黄瓜,姜汁菠菜。
晚餐:肉菜水饺,炝双耳瓜片(木耳,银耳,黄瓜)。
老年三高人群
早上起床后活动15分钟,(7:30):半盒低脂纯牛奶,蒸蛋一个(不放油,只能放少量的盐)
加餐(9:30):吃3块无糖的蔬菜饼干
中午(12:00):小半碗米饭,清炒海带丝(将海带切成丝用开水泡几分钟,沥干水,放食用油和少量盐炒)
下午(4:00):半盒低脂纯牛奶,吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,凉拌黄瓜(麻油、醋、盐、蒜)
晚上如果饿了,就吃包芝麻糊
三高人群在吃早饭之前一个小时吃“六味和正早餐糊”非常好。
“三高”人群的营养早餐
作为“三高”人群,一份科学合理的早餐对于控制病情至关重要。下面,我将为您提供一些营养早餐选择,帮助您开启健康的一天。
全麦面包搭配瘦肉蛋白
全麦面包含有丰富的膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能帮助稳定血糖。
瘦肉蛋白,如鸡胸肉或鸡蛋,富含优质蛋白,可以帮助控制体重和提供能量。
燕麦片搭配水果和坚果
燕麦片富含可溶性膳食纤维,有助于降低胆固醇水平。
水果和坚果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂,为身体提供全面的营养。
豆浆搭配全麦吐司
豆浆富含植物蛋白,可以降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的水平。
全麦吐司与全麦面包类似,含有丰富的膳食纤维。
蔬菜蛋饼
蔬菜蛋饼是一种低碳水化合物、高蛋白的早餐选择。
蔬菜提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂,而鸡蛋则提供了优质蛋白。
水果沙拉搭配原味酸奶
水果沙拉富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
原味酸奶含有丰富的蛋白质和钙,可以帮助降低血压。
注意事项
控制油脂摄入量。避免油炸或煎炒的早餐食物。
选择低糖水果,如浆果、苹果或香蕉。
适量摄取坚果,以避免热量过高。
根据个人口味和病情调整以下食谱,咨询医生或营养师以获得个性化的饮食指导。
示例食谱
星期一
* 全麦面包配鸡胸肉和蔬菜
* 燕麦片配香蕉和坚果
星期二
* 豆浆配全麦吐司和鸡蛋
* 水果沙拉配原味酸奶
星期三
* 蔬菜蛋饼配全麦面包
* 燕麦片配浆果和奇亚籽
星期四
* 全麦面包配瘦肉火鸡和鳄梨
* 水果沙拉配香*酸奶
星期五
* 豆浆配全麦吐司和果酱
* 蔬菜蛋饼配藜麦
星期六
* 全麦华夫饼配水果和枫糖浆
* 燕麦片配苹果和肉桂
星期天
* 水果沙拉配无糖酸奶
* 蔬菜蛋饼配全麦面包
营养食谱一周搭配表
作为家庭掌勺人,每天要想买什么菜煮什么菜,都是让人很头疼的,今天我们就来分享一周家庭健康食谱,一周家庭健康食谱 星期一:萝卜炖牛肉 原料:牛肉500克,萝卜500克,料酒、盐、葱、姜适量。制作过程:1.牛肉洗净切块,萝卜去皮切块。2.将油锅烧热,倒入牛肉煸炒,烹入料酒,炒出香味,盛起待...
请推荐一份一周健康营养晚餐食谱,谢谢.
一周健康营养晚餐食谱推荐以下是精心设计的一周晚餐食谱,旨在提供均衡的营养,满足您的健康需求。第一天主菜:鸡肝、鸡肫和冬笋榨菜炒菠菜,辅以青鱼;副菜:胡萝卜烧牛肉,搭配黄豆芽和雪菜。第二天主菜:冬瓜肉片,咸肉、干贝和黑木耳为特色;副菜:木耳菜和蒜末提味。第三天肉末豆腐搭配麻酱拌菜心,...
一周家庭菜谱(营养配餐)
晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝 周日:早餐:豆浆,馒头 中餐:苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝 晚餐:笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗 营养配餐是一种科学健康的饮食方式,它以科学的营养理论为指导,建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入;配合丰富多样的食材,以达到平衡营养、保持健康的效果。
如何制定营养健康的一周菜谱?
制定一份营养健康的一周菜谱需要综合考虑食物的营养价值、搭配原则以及个人的口味和健康状况。以下是一些步骤和建议,帮助您规划出均衡的一周菜单:了解基本营养需求:确保每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。成年人每天至少需要摄入40种营养素。遵循膳食指南:参考国家或国际的膳食指南...
一周营养食谱有什么安排表
第二:午餐中要有主要提供能量和B族维生素,膳食纤维的粮食类,要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类,还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类。第三:在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一...
一周营养食谱
在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中,讲究的是早上要吃好,中午要吃好,晚上要吃少的原则,同时还搭配了早点和午点,坚持少吃多餐,及可以帮助人体补充营养,同时可以让肠道分批次是消化吸收,有效的维护了人体肠胃的健康。一周膳食营养食谱2周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、...
求营养师帮我设计一份一周营养健康食谱。
成年轻体力劳动男性标准人每日能量供给量2400Kcal 三大营养素供给量目标:蛋白质:360Kcal\/4=90G 脂肪:600Kcal\/9=66.6G 碳水化合物:1440Kcal\/4=360G 早餐:牛奶300G、馒头、中餐:米饭200G、青菜100G、蒸鱼50G、土豆排骨50G、当季水果200G 晚餐:米饭175G、红烧鸡中翅100G、炒青菜100G、当季水果200G...
怎样制定营养健康的一周菜谱?
周六:日式味噌汤配炒菠菜和糙米;周日:意式烤土豆配烤蔬菜和烤鸡腿。每天的小吃可以根据个人喜好和需求灵活安排,比如水果、坚果、酸奶或蔬菜棒。总之,营养健康的饮食不仅仅是食物的选择,还包括合理的分量控制和定期的身体活动。通过综合这些因素,你可以制定出适合自己的一周营养健康菜谱。
想搞个一周菜谱。。健康营养点最好。每天买菜好烦恼啊。。
提供几套一周菜谱供你选择:第一套:星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、...
请帮忙推荐一周健康营养的饮食食谱?
粗有细是粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合 适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方,是因为口重。目前 北京人日均食盐12~14克,其实6克就行,起码要减少1/3。“三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。我想重点讲...
不版小儿: 三高人群饮食总原则:1)主食要定量,不可多吃也不可少吃;2)蛋白质要充足,保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等; 3)少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食...
乌当区13691638670: 三高人群早餐吃什么好 - ?
不版小儿: 您好,三高人群早餐喝一些清淡的粥就可以,例如芹菜粥.只要是较为清淡的食物就是可以的.但是如果有高血糖就不要喝了.因为人体对粥的吸收较快.引起血糖的升高.
乌当区13691638670: 早餐吃什么三高人群的早餐要和普通 - ?
不版小儿: 三高人群的早餐要和普通人群有点区别.例如,普通人早餐可以偶尔吃点油条或油饼,但三高人群则要慎重.因为一根油条或一个油饼所含油脂是30克左右,而《中国居民膳食指南》中推荐每天的油脂食用量为25—30克.高血脂人群更应严格...
乌当区13691638670: 三高症人群的饮食菜谱 - ?
不版小儿: 早餐:馒头,全麦吐司1片,芹菜大米粥,鲜牛奶,炝海带丝,糖醋拌黄瓜.1个苹果. 午餐:米饭,清拌苦瓜,水煮青菜,排骨炖豆角,肉末豆腐,素炒油菜,丝瓜汤,冬瓜鲩鱼汤,2个猕猴桃,梨1个. 晚餐:花卷,玉米粥,糖醋海带,炒四季豆,鸡蛋烧菠菜,清蒸茼蒿,洋葱炒鸡蛋,木耳汤,白萝卜汤,番茄1个,香蕉.
乌当区13691638670: 三高人群能吃什么,最好列个菜谱 - ?
不版小儿: 三高可以多吃些木耳,洋葱,芹菜等,要清淡饮食.,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果等,少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶.多吃些木耳,山楂,有助于降血脂.同时要加强锻炼.
乌当区13691638670: 降三高营养早餐配方 - ?
不版小儿: 早餐一定要吃好,早餐是一天的开始,要把营养做到位,各方面的营养都摄入一些. 1、三高人群的早餐吃:燕麦、脱脂牛奶 2、主食:黑米面包,杂粮餐包 3、喝:九叶篮泡在杯子里,辅助能力强.一天内在体内发挥功效. 4、早餐不要凑合,早起床半小时准备一下.
乌当区13691638670: 早餐吃什么最营养? - ?
不版小儿: 老年人早餐,本着以下老年人的膳食原则 1、平衡膳食2粗细食物合理搭配3、清淡少盐食物,忌烈酒4、保证新鲜水果蔬菜的摄入5、参加适量运动,保持能量平衡.老年人早餐可配为: A、鸡蛋1个60克、牛奶一杯150克、水果100克、时令蔬菜...
乌当区13691638670: 急求:三高患者的营养食谱. - ?
不版小儿: 我的亲人同时患有高血压.高血脂.高血糖.他的饮食应该怎么处理呢?一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低. 2. 高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---...
乌当区13691638670: 三高的人群饮食该怎么搭配? - ?
不版小儿: 早餐就餐时间:起床后活动30分钟,此时食欲最旺盛,是吃早餐的最佳时间. 营养总量:占一日总量的30%为宜,即主食100~150克,热量400~600千卡左右. 最佳食物:鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷...
乌当区13691638670: 三高人群应该怎样补充营养? - ?
不版小儿: 1. 注意膳食结构平衡,采取低盐、低脂、低糖饮食.2. 食物应多样化,主食以谷类为主,应讲求粗细搭配,要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例,减少肉油的摄入.3. 提倡吃一些富含尼克酸的食物;B族维生素中...