保健营养家庭一周营养食谱三高人群早餐吃什么好？？

健康长寿，有什么保养秘诀？~

你好！健康长寿的保养秘诀：1.保持一颗乐观开朗的心态。2.保持良好的作息习惯，早睡早起。3.均衡饮食，保持营养平衡。4.积极参加体育锻炼，增强免疫力。综合以上内容，长期坚持下来，可以有一个健康，长寿的身体状况。

三高人群周一吃什么好

常规三高人群

早餐：馒头，全麦吐司1片，芹菜大米粥，鲜牛奶，炝海带丝，糖醋拌黄瓜。1个苹果。
午餐：米饭，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，丝瓜汤，冬瓜鲩鱼汤，2个猕猴桃，梨1个。
晚餐：花卷，玉米粥，糖醋海带，炒四季豆，鸡蛋烧菠菜，清蒸茼蒿，洋葱炒鸡蛋，木耳汤，白萝卜汤，番茄1个，香蕉。

老年三高人群
早上起床后散步15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）
加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）
中午（12:00）：小半碗米饭，茄子炒洋葱（放食用油、少放点盐）
下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，半包玉米粉、2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜（放食用油、少放点盐）
三高人群周二吃什么好
常规三高人群

早餐：三明治1份，发糕，绿豆大米粥，海米拌莴苣，益力多1瓶，茶鸡蛋，醋卤花生米，糖拌西红柿，牛奶，白兰瓜。
午餐：米饭，斋面1碗，苦瓜炒芹菜，水煮青菜，鸡块炖蘑菇，香菇笋片，雪里红炖豆腐，胡萝卜炒鸡蛋，海带鲫鱼汤，梨，苹果1个。
晚餐：二米粥(大米，小米)，肉炒洋葱，豆包，醋熘白菜，凉拌西洋芹菜，拌海蜇黄瓜丝，虾仁百合，豆腐兔肉紫菜汤，味噌汤，西瓜，杨桃1个。

老年三高人群

早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）
加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）
中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）
下午（4:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，炒叶子菜
晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干
三高人群周三吃什么好
常规三高人群

早餐：全麦面包，豆浆1杯，燕麦粥，炝卷心菜，鲜牛奶，虾皮，白煮蛋1个，葱油萝卜丝，蒜蓉芹菜，苹果，大番茄1个。
午餐：米饭，牛肉苏伯汤(牛肉，卷心菜，西红柿，土豆)，鱼香菜心，炒草菇，绿豆萝卜灌藕，杭椒牛柳，核桃仁炒韭菜，冬瓜汤1碗，橙1个，葡萄。
晚餐：杂粮粥(大米，麦片，薏米)，馒头，海米扒白菜，肉片炒青椒，水煮青菜，羊肉萝卜汤，豆腐蒸鳜鱼，金针汤，猕猴桃1个，橘子。

老年三高人群
早上起床后活动15分钟，（7：30）：蒸个鲫鱼（先用酒、醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）
加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）
中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）
下午（4:00）：半包玉米粉，2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜
晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉
三高人群周四吃什么好
常规三高人群

早餐：糖酥饼，海带绿豆粥糯米粥，皮蛋瘦肉粥1碗，牛奶卧鸡蛋，腌蒜，蒸红薯，果仁三丝(胡萝卜，芹菜，豆芽)，葱油茄条，水煮青菜1碟，葡萄。
午餐：鲔鱼三明治1个，米饭，清炒茼蒿，鲫鱼炖豆腐，凉拌菜花，肉片香菇，冬瓜裙带汤，青菜沙拉1盘，西瓜，苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗，鸡丝荞麦面(荞麦，鸡脯肉，西红柿)，水煮菜心，混面发糕(白面，玉米面)，烧三素(胡萝卜，青笋，冬笋)，芹菜粉，木耳苦瓜片，淡菜蛋花汤，冬瓜汤，清蒸藕丸，苹果，梨1个。

老年三高人群
早上起床后活动15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）
加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干
中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）
下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）
晚上如果饿了，就吃包芝麻糊
三高人群周五吃什么好
常规三高人群

早餐：白煮蛋1个，花卷，燕麦粥，麻酱拌茄子，鲜牛奶，杏仁瓜条，虾皮，蒜蓉土豆丝，圣女果，水果沙拉1份。
午餐：杂米饭半碗，炝芹菜，肉菜包子，尖椒茄丝，蜇皮瓜丝，凉拌黄瓜，紫菜蛋花汤，白萝卜汤，橙1个。
晚餐：二米粥(大米，小米)，肉片炖豆角土豆，炒豆苗，馒头，黑白菜，肉末烧海带，鸡蛋羹，丝瓜汤，海带豆腐汤，西瓜，小番茄8个。

老年三高人群
早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）
加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）
中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）
下午（4:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜
晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干
三高人群周六吃什么好
常规三高人群

早餐：南瓜饼，白粥1碗，鲜牛奶，玉米1个，樱桃4个。
午餐：米饭，肉末焖茄子，凉拌西洋芹菜，虾仁鸡蛋炒苦瓜，鲤鱼山楂鸡蛋汤，菠菜汤，桃1个。
晚餐：豆包，红薯玉米面粥，炒芥兰，炒肉丝干豆腐芹菜，醋熘白，清炖香菇排骨汤，苹果1个。

老年三高人群
早上起床后活动15分钟，（7：30）：蒸个鲫鱼（先用酒、醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）
加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）
中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）
下午（4:00）：半包玉米粉，2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，炒叶子菜
晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉
三高人群周日吃什么好
常规三高人群
早餐：全麦吐司2片，薄饼，豆腐脑，蒸蛋，醋拌小萝卜，小番茄4个。
午餐：斋面1碗，米饭，豆瓣烧海参，水煮青菜，凉拌小黄瓜，姜汁菠菜。
晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片(木耳，银耳，黄瓜)。

老年三高人群
早上起床后活动15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）
加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干
中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）
下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂
晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）
晚上如果饿了，就吃包芝麻糊

三高人群在吃早饭之前一个小时吃“六味和正早餐糊”非常好。

“三高”人群的营养早餐
作为“三高”人群，一份科学合理的早餐对于控制病情至关重要。下面，我将为您提供一些营养早餐选择，帮助您开启健康的一天。
全麦面包搭配瘦肉蛋白
全麦面包含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能帮助稳定血糖。
瘦肉蛋白，如鸡胸肉或鸡蛋，富含优质蛋白，可以帮助控制体重和提供能量。
燕麦片搭配水果和坚果
燕麦片富含可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇水平。
水果和坚果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，为身体提供全面的营养。
豆浆搭配全麦吐司
豆浆富含植物蛋白，可以降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的水平。
全麦吐司与全麦面包类似，含有丰富的膳食纤维。
蔬菜蛋饼
蔬菜蛋饼是一种低碳水化合物、高蛋白的早餐选择。
蔬菜提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，而鸡蛋则提供了优质蛋白。
水果沙拉搭配原味酸奶
水果沙拉富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
原味酸奶含有丰富的蛋白质和钙，可以帮助降低血压。
注意事项
控制油脂摄入量。避免油炸或煎炒的早餐食物。
选择低糖水果，如浆果、苹果或香蕉。
适量摄取坚果，以避免热量过高。
根据个人口味和病情调整以下食谱，咨询医生或营养师以获得个性化的饮食指导。
示例食谱
星期一
* 全麦面包配鸡胸肉和蔬菜
* 燕麦片配香蕉和坚果
星期二
* 豆浆配全麦吐司和鸡蛋
* 水果沙拉配原味酸奶
星期三
* 蔬菜蛋饼配全麦面包
* 燕麦片配浆果和奇亚籽
星期四
* 全麦面包配瘦肉火鸡和鳄梨
* 水果沙拉配香*酸奶
星期五
* 豆浆配全麦吐司和果酱
* 蔬菜蛋饼配藜麦
星期六
* 全麦华夫饼配水果和枫糖浆
* 燕麦片配苹果和肉桂
星期天
* 水果沙拉配无糖酸奶
* 蔬菜蛋饼配全麦面包

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乌当区13691638670： 三高的人早上吃什么为好 - ？
不版小儿： 三高人群饮食总原则:1)主食要定量,不可多吃也不可少吃;2)蛋白质要充足,保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等; 3)少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食...

乌当区13691638670： 三高人群早餐吃什么好 - ？
不版小儿： 您好,三高人群早餐喝一些清淡的粥就可以,例如芹菜粥.只要是较为清淡的食物就是可以的.但是如果有高血糖就不要喝了.因为人体对粥的吸收较快.引起血糖的升高.

乌当区13691638670： 早餐吃什么三高人群的早餐要和普通 - ？
不版小儿： 三高人群的早餐要和普通人群有点区别.例如,普通人早餐可以偶尔吃点油条或油饼,但三高人群则要慎重.因为一根油条或一个油饼所含油脂是30克左右,而《中国居民膳食指南》中推荐每天的油脂食用量为25—30克.高血脂人群更应严格...

乌当区13691638670： 三高症人群的饮食菜谱 - ？
不版小儿： 早餐:馒头,全麦吐司1片,芹菜大米粥,鲜牛奶,炝海带丝,糖醋拌黄瓜.1个苹果. 午餐:米饭,清拌苦瓜,水煮青菜,排骨炖豆角,肉末豆腐,素炒油菜,丝瓜汤,冬瓜鲩鱼汤,2个猕猴桃,梨1个. 晚餐:花卷,玉米粥,糖醋海带,炒四季豆,鸡蛋烧菠菜,清蒸茼蒿,洋葱炒鸡蛋,木耳汤,白萝卜汤,番茄1个,香蕉.

乌当区13691638670： 三高人群能吃什么,最好列个菜谱 - ？
不版小儿： 三高可以多吃些木耳,洋葱,芹菜等,要清淡饮食.,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果等,少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶.多吃些木耳,山楂,有助于降血脂.同时要加强锻炼.

乌当区13691638670： 降三高营养早餐配方 - ？
不版小儿： 早餐一定要吃好,早餐是一天的开始,要把营养做到位,各方面的营养都摄入一些. 1、三高人群的早餐吃:燕麦、脱脂牛奶 2、主食:黑米面包,杂粮餐包 3、喝:九叶篮泡在杯子里,辅助能力强.一天内在体内发挥功效. 4、早餐不要凑合,早起床半小时准备一下.

乌当区13691638670： 早餐吃什么最营养? - ？
不版小儿： 老年人早餐,本着以下老年人的膳食原则 1、平衡膳食2粗细食物合理搭配3、清淡少盐食物,忌烈酒4、保证新鲜水果蔬菜的摄入5、参加适量运动,保持能量平衡.老年人早餐可配为: A、鸡蛋1个60克、牛奶一杯150克、水果100克、时令蔬菜...

乌当区13691638670： 急求:三高患者的营养食谱. - ？
不版小儿： 我的亲人同时患有高血压.高血脂.高血糖.他的饮食应该怎么处理呢?一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低. 2. 高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---...

乌当区13691638670： 三高的人群饮食该怎么搭配? - ？
不版小儿： 早餐就餐时间:起床后活动30分钟,此时食欲最旺盛,是吃早餐的最佳时间. 营养总量:占一日总量的30%为宜,即主食100~150克,热量400~600千卡左右. 最佳食物:鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷...

乌当区13691638670： 三高人群应该怎样补充营养? - ？
不版小儿： 1. 注意膳食结构平衡,采取低盐、低脂、低糖饮食.2. 食物应多样化,主食以谷类为主,应讲求粗细搭配,要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例,减少肉油的摄入.3. 提倡吃一些富含尼克酸的食物;B族维生素中...