裸睡优缺点,怎么睡觉最健康,睡姿?
关于睡眠——关于睡相。因为在从前看生活常识的时候曾经说到由于人体心脏、胃等位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏、胃部,所以它是一种很不健康的睡姿,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而狮子卧要求的右侧卧,从科学角度来讲也是非常健康的睡姿。顺便查看一些关于狮子卧的内容来:
睡如佛涅盘,应朝欲方卧;正知并决志,觉已速起身。
睡眠时,应如佛陀涅盘的姿势一样,朝着希望的方向右胁而卧;入睡前应保持正知正念,并下决心:醒后立刻起来。
睡眠是人们每天生活中重要的一项活动。在佛经中说:狮子是兽中之王,有不共优胜之处。按自然规律,其睡眠也具有四种不共功德,我们如果采取狮子卧式,也能具同样的功德。
〈一〉、睡时身体非常放松。我们采用狮子卧式睡眠,身体各部分都会很放松,能得到充分的休息;
〈二〉、睡时不失正念。狮子在睡眠中不会失去正念,不会散乱。我们依此卧式而睡,不会忘失修持善法的正念;
〈三〉、狮子睡后,不会入于酣睡、深度昏沉之中,而是处于清明而警觉的状态。我们依此也能如是,不会被痴睡迷乱蒙蔽。一般人睡着后,立即就会如昏迷一般,自己是死了还是活着都不知道,好象沉在很深的泥潭中一样;
〈四〉、狮子睡后,不会做恶梦。我们依此而睡,也不会做恶梦、迷乱之梦,而会经常做吉祥梦、清净梦。
在采取这样的卧式睡觉前,在内心应作想"正知并决志"。正知正念是要求我们保持明觉忆念正法,做一定的观修。睡眠时修法有很多,密法中有很多梦光明的修法,依之可迅速证悟法性,游历他方净土,获得种种变化、飞行等神通。在显宗中,也有一些梦光明的修法,比如在睡前,观想卧室里充满光明,或者观想本师释迦牟尼佛的光明照彻自己,于光明境中而安眠。堪布根霍仁波切在讲义中,也讲了麦彭仁波切的修法窍诀:早上观想自己刚刚得到人身,是小孩;中午观想自己为壮年人;下午观想为老年人;晚上临睡观为临死中阴,已睡在做梦时观为法性中阴;早上醒时观想为下世。这样观修,无常之心即能生起,睡眠中也能保持清明的正知正念。
"决志"的内容是"觉已速起身"。早上一醒来,应当迅速起来,稍作顶礼等活动,使自己清醒,后静坐回忆梦境,于不净梦境作忏悔……。有些人早上醒不过来,闹钟再闹也不能起作用,你们应在睡前在心中坚定地存想:明早一定要在几点钟醒过来。心的力量不可思议,明天早上一定会准时醒过来。醒过来之后,必须要立即起身,要不然,又会昏睡过去。养成清早醒来即起床的习惯后,早起就不会有困难。
佛陀趋入涅盘时,以无边智慧抉择到狮子卧式的功德很大,因而采取了这种姿势。我们都是本师释迦牟尼佛的弟子,经常用这种姿势,习惯后也就能用这种卧式迎接死亡。
莲师在《六道中阴引导文》中说过:"不管哪一道的众生,死时如果能保持狮子卧式,就不会堕恶趣,而且会得善趣果位。"以前上师如意宝也讲过:"我们见到牛马等旁生接近死亡时,如果有机会最好让它头北面西,右胁而卧,这样它不会堕恶趣。我们自己家人亲友死亡时,也最好用这种方法来放置。"接近死亡的人,如果能采取这种卧式,会减少痛苦,安祥逝去,而且不会堕恶趣。
有些人在晚上睡觉时,经常作恶梦,妄念纷飞,有许多修行障碍。这些都是自己没有养成良好习惯,没有采取狮子卧式等如法姿势,心里也没有护持正知正念而造成。经典中说:"脸朝上仰卧易生贪心;脸朝下俯卧易引发嗔心;种种不如法的卧式,会引生各种无明烦恼。"而以狮子卧式睡,不但不会引生无明烦恼,而且会生广大智慧,有不可思议的功德。希望你们当中没有习惯以狮子卧式睡觉的人,最好从现在开始,改正过来。不然晚上睡下去,早上起不来了,稀里糊涂地死去,多可惜!如果保持了狮子卧式,死神来了也不用害怕,也不用麻烦别人给你摆放身体。自己如法地躺着,只要心里忆念往生窍诀,也不用烦劳他人助念了。
睡眠是生命必需过程,是一种生物节律,是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天之后,都要美美地睡上一觉。
1、拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授表示,朝左侧睡有助于促进消化,防止胃灼热。如果左侧卧睡后胃灼热和消化不良仍未改善,建议将枕头稍微抬高。右侧卧不会压迫心脏,适合心脑血管疾病患者。
2、仰卧。仰卧是最常见的睡姿,也是最适合每个人的睡姿。仰卧不会压迫身体的脏腑和器官。它使头部、颈部和脊柱保持自然弯曲,防止颈部和背部疼痛。同时要避免面部皮肤产生皱纹,也要防止乳房下垂。但是仰卧很容易导致舌头后部下垂,阻碍呼吸,所以打鼾者、呼吸道疾病患者和孕妇都不应该选择仰卧。
3、俯卧。俯卧睡眠也就是人们常说的趴着睡觉,这种睡姿可以缓解打鼾,但会阻碍胸腔扩张,对心肺造成压力,影响呼吸,使心肺工作量增加,造成胸闷,还会引起颈背疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜易发。
4、枕着胳膊睡觉。睡眠,双手在头下,几个小时的睡眠,这么长时间紧迫的手臂将直接使上臂桡神经的压缩损伤,不利于血液循环神经传导,容易引起上肢、手腕、手指麻木和疼痛,长期压缩手臂也可能演变成当地神经麻痹。
扩展资料:
睡觉姿势像胎儿,身体蜷伏,手抚着枕头侧睡。健康提示:左侧卧有利于胃酸排入消化道,晚饭吃多了,最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。
对于男性而言,最好的睡姿就是仰卧,且双腿分开,而俯卧和侧卧,对男性生殖系统都可能有不利影响。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾,不妨在仰卧时头稍偏向一侧。
俯卧睡姿,双手伸到肩上。健康提示:采用这种睡姿,有益于消化,适合胃肠不好的人,腰椎病患者最好也采取这种睡姿。但这种睡姿会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此,心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。
参考资料:百度百科-睡姿
据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3.左侧卧
医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。优点:无缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧
有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
不穿内衣裤睡觉有以下五点好处:
一、血液循环达到完全放松,使肢体更舒适。
二、保证皮肤的呼吸通畅,促进新陈代谢的速度。
三、避免内衣裤成为霉菌孳生的温床。
四、有助于神经压力的调节。
五、消除疲劳,放松肌肉的紧绷。
裸睡的睡眠方式是符合生理保健的。
日本妇科医师对裸体睡眠进行科学研究后证明:裸睡是一种科学的睡眠方式。在许多睡眠不好的女性中,有相当一部分是由于在睡觉时依然穿不合适的紧身衣所造成的,精神和肌肉都不容易放松。让这些女性脱掉衣服改为裸睡后,从身体和生理上都得到缓解和放松,同时感到被窝的温暖舒适,这样就很容易入睡了。
裸睡还可以缓解疼痛,改善血液循环,消除紧张情绪。有研究发现,裸体睡眠可以逐渐缓解相当一部分生理性疼痛;消除和缓解包括人体脏器和神经系统等方面的持续紧张状态;改善全身各个部位的血液循环状态,加速和顺畅血流,所以它对于因血流不畅而导致的腰酸背痛,慢性便秘等症有较好的疗养效果。
需要注意的一个问题是,在冬季天冷时应防止着凉,适宜穿较为宽松的睡衣睡觉。
睡姿问题
已经出现心衰的患者可采用半卧位。发生心衰时,为了减轻患者的呼吸困难,应采取半卧位。减少回心血量,而忌用仰位和左侧卧位。对于心脏病患者,还应注意睡觉时不要把手放在胸前,以避免发生心绞痛和心肌梗死。冠心病和心绞痛患者,为了使从下腔静脉回到右心的血液量减少,以缓解心脏的负担,宜睡在略带倾斜的床上,上半身高而下半身低,倾斜度以10°~15°为宜。
有脑血栓和其他脑部疾病的人睡觉时应采用仰位。因为在已患脑血管硬化的情况下,侧卧会加重血流障碍。提供大脑血液的主要通道是颈部动脉血管,如果颈部的血流减慢,很容易在颅内动脉形成血栓。
肺气肿的老年患者,应采用仰卧位。对于肺气肿,最重要的是保持呼吸道通畅,因此还应适当将头部抬高,双手微向上伸。
胃溃疡患者适宜左侧卧位,减少胃酸向食管的回流量。如果采用右侧卧位,从胃流向肠道的胃液大幅度增加,就会使得胃部的灼痛感加重。
裸睡是否有益健康?是不是应该推广?人们有着不同的认识。
正方裸睡益身心健康
林医师对记者说,现代人生活很繁忙,神经紧张、精神压力也很大,裸睡可以让你全身紧绷的神经完全放松,达到真正休息的自在境界。他认为,有些很保守的人不敢看自己的器官,如果学会坦然面对自己的裸体,才能达到真正自在的地步。
他认为,不穿内衣裤睡觉有以下五点好处:
一、血液循环达到完全放松,使肢体更舒适。
二、保证皮肤的呼吸通畅,促进新陈代谢的速度。
三、避免内衣裤成为霉菌孳生的温床。
四、有助于神经压力的调节。
五、消除疲劳,放松肌肉的紧绷。
西安市第四医院泌尿生殖感染专科王秦生副主任医师认为,裸睡对一些男性不育症患者是有利的。他说,不育患者有些是精子活动度差导致的,而精子的活力与阴囊的温度有关,一般人阴囊的温度应比人体低2至3度。但如果患者穿内裤较紧,内裤紧贴人体,阴囊内温度升高,就会影响精子的活力,而导致不育。所以,未婚、未育的男性,除了夜间应彻底放松对阴囊的束缚,就是在白天,也应穿宽松的内裤,避免加重对阴囊内精子活力的影响。我国古时和现在农村大部分地区,穿大裆裤的习惯,实际是对人体生育机能的一种保护。
一些美容刊物也持相同的观点:裸睡是健康、自在、卫生而且性感的,可以让人有无拘束的自由快感。不单可以产生全身放松的感觉,更利于血液循环、增强皮腺和汗腺的分泌,促进皮肤的排泄和再生。还可以促进神经的调节、增强适应免疫和消除疲劳,并可增加夫妻间性爱的次数。另外,裸睡的通透作用,对一此皮肤病和妇科疾病有促进痊愈的功效。
西安交大第二医院妇产科吴静主任对记者说: “我们在临床工作的医生,对裸睡没有做过特别的探讨。我个人认为,裸睡对妇科病的益处可能有一些,但微乎其微。因为睡觉的时间毕竟只有8小时左右,大部分时间人的肌肤并不能赤裸着。在妇科病中,由于环境潮湿、不透气而造成的疾病,最常见的是霉菌性阴道炎。霉菌在干燥、通风的环境中很难生存,女性如果为了预防霉菌性阴道炎,仅靠裸睡是不能解决所有问题的,必须在平时就避免穿不透气的紧身衣,贴身内衣要穿棉制品,要宽松不要紧绷。而且内衣要常洗、常换、常晾晒,这样才能避免霉菌性阴道炎的发生。”
28岁的贺小姐说,自己可能是观念保守,总觉得裸睡不雅。而且现在偷窥族也多,裸睡会为一些不轨之徒造成可乘之机。此外,如果遇到地震、火灾等天灾人祸的意外情况,极易“走光”。她认为,裸睡对健康不会有好处,因为那样腹部容易着凉,导致腹泻。若在冬天,家中即是有暖气,也很容易感冒。
在西安一所大学任教的任冲老师认为,裸睡并非是时尚,而是一种“返祖”现象。,他明确的反对裸睡:“如果裸睡,我想问一下,我们祖先用树枝遮体、发明丝绸、裁剪衣服……还有什么意义呢?这不是对人类创造文明的逆反之举吗?当然,冲凉、换衣服甚至做爱的必然裸露应该排出在外。”
一位老知青告诉记者,他们接受再教育时,常常看到农村的男女老少总是脱光了睡觉,而且睡的很香。开始自己也觉得不可思议。后来每当劳动累了,也试着脱光睡觉,发现确实很放松,很解乏。不过他承认.
反方 裸睡是习惯与健康无关
裸睡并不是对每个人都有这样好的效果。他认为,裸睡仅是一种个人习惯,与健康没有必然关系。
西安市精神卫生中心主任医师贾瑞大夫说,裸睡是个生活习惯问题,如果从小裸睡,就养成了裸睡的习惯,穿上衣服身体会不舒服。而从小就穿内衣睡觉的人,对裸睡就可能感到不适应,这种不适应反而会导致失眠。所以我认为,睡眠方式不必强求一致。至于患者因病需要一些特殊的睡眠方式,可根据病情的需要来选择。
贾瑞大夫对记者说, “在临床上我们常常遇到一些农村病人裸睡,医生护士查房时甚感不便。这些病人在家就有裸睡的习惯,穿衣服睡觉会睡不着。但我的同事认为,从卫生的角度讲,裸睡是有弊处的。因为人的内衣裤经常清洗,而盖的被子却不能经常拆洗,更容易被细菌污染,卫生条件自然不如内衣裤干净。此外,夏天裸睡如果腹部不盖,腹部受凉可导致腹泻,而盖上被子又达不到全身放松的目的。
西安交大二院皮肤科专家王万卷博士说,他没有发现裸睡能对皮肤病起到多大作用,皮肤病需要在药物的正确治疗下才能恢复健康,但对于一些特殊病情,可能需要裸睡的配合。
裸睡优点:可充分放松身体,身体没有衣服束带约束,更能促进全身血液循环。
缺点:容易着凉,不习惯者可引起失眠。
睡姿以右侧卧位为好,即身体在右侧在下面靠近床面;不压迫心脏,还有枕头的高低很重要,以保持脊柱正中位较好。
睡姿?每个人的习惯不一样。
自然点就可以了。
也不用刻意的去弄个姿势。
很高兴为你服务。请你在解决问题以后请点采纳答案。谢谢合作。
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