睡觉睡几个小时比较好

一般睡觉睡几个小时比较好？？？~

请问你是成人么？如果是，那么7~8小时差不多

7个小时。科学研究新发现：每天平均睡觉七小时最佳


成年人每天至少需要8小时睡眠才可以保持身体健康——这条“真理”已不再适用，因为越来越多的证据表明睡觉时间少于8小时可能会更有益于健康。

三次大规模的研究发现每晚睡7小时左右的人寿命最长，其中最近的一次研究结果在二月份的《睡眠》期刊上发表。

尽管如此，许多研究睡眠的科学家说很多成年人的休息时间太少，这会导致健康危机。

在日本研究者的最新研究报告中，他们在十年时间里密切观察了十万四千零十位成年人。一开始，参与者回答了有关睡眠方式、健康状况、精神状况和生活习惯的问卷调查，这些因素都可能影响他们的寿命。

分析了以上这些因素之后，发现平均每天睡七小时的成年人的死亡率最低。令人惊讶的是，如果睡眠的时间更少，甚至每晚只睡4小时，男性的死亡率并没有明显上升。而如果女性的平均睡眠小于4小时，她们的寿命则会缩短。但是睡眠时间超过7小时的成年人，特别是女性，很可能在10年内去世。

加州大学圣地亚哥分校医学院的睡眠研究者、精神病医生丹尼尔·克里普卡说，另外两个已经发表的大规模研究和许多小型研究都得出了类似的结论。

他在《睡眠》杂志上发表评论说，医生不应该要求所有病人都至少睡8小时。克里普卡说，黑暗或其他由长时间睡眠引起的未知生理反应会导致荷尔蒙发生变化，这会影响寿命。 但是，睡眠不足的人可能会受到其他的不良影响。在他短暂的研究中，那些睡眠时间在4到5个半小时的人在有关记忆力、清晰的思考问题和集中注意力方面的测试中表现很差。宾夕法尼亚大学医学院的大卫·丁格斯说：“持续时间越长，他们的情况就越糟。”他说，睡7个小时的成年人表现的最好。

其他小型研究发现睡眠时间小于6小时的成年人得糖尿病和肥胖症的危险很大，缺少睡眠也会引起撞车，丁格斯说。“人们应该睡足他们需要休息的时间，”克里普卡说。他还补充说，没有证据证明缩短睡眠时间能够延长寿命。睡眠的需求一部分取决于基因，也可能取决于其他一些因素，这些因素还影响生命的长短。

7个小时。科学研究新发现：每天平均睡觉七小时最佳

成年人每天至少需要8小时睡眠才可以保持身体健康——这条“真理”已不再适用，因为越来越多的证据表明睡觉时间少于8小时可能会更有益于健康。

三次大规模的研究发现每晚睡7小时左右的人寿命最长，其中最近的一次研究结果在二月份的《睡眠》期刊上发表。

尽管如此，许多研究睡眠的科学家说很多成年人的休息时间太少，这会导致健康危机。

在日本研究者的最新研究报告中，他们在十年时间里密切观察了十万四千零十位成年人。一开始，参与者回答了有关睡眠方式、健康状况、精神状况和生活习惯的问卷调查，这些因素都可能影响他们的寿命。

分析了以上这些因素之后，发现平均每天睡七小时的成年人的死亡率最低。令人惊讶的是，如果睡眠的时间更少，甚至每晚只睡4小时，男性的死亡率并没有明显上升。而如果女性的平均睡眠小于4小时，她们的寿命则会缩短。但是睡眠时间超过7小时的成年人，特别是女性，很可能在10年内去世。

加州大学圣地亚哥分校医学院的睡眠研究者、精神病医生丹尼尔·克里普卡说，另外两个已经发表的大规模研究和许多小型研究都得出了类似的结论。

他在《睡眠》杂志上发表评论说，医生不应该要求所有病人都至少睡8小时。克里普卡说，黑暗或其他由长时间睡眠引起的未知生理反应会导致荷尔蒙发生变化，这会影响寿命。 但是，睡眠不足的人可能会受到其他的不良影响。在他短暂的研究中，那些睡眠时间在4到5个半小时的人在有关记忆力、清晰的思考问题和集中注意力方面的测试中表现很差。宾夕法尼亚大学医学院的大卫·丁格斯说：“持续时间越长，他们的情况就越糟。”他说，睡7个小时的成年人表现的最好。

其他小型研究发现睡眠时间小于6小时的成年人得糖尿病和肥胖症的危险很大，缺少睡眠也会引起撞车，丁格斯说。“人们应该睡足他们需要休息的时间，”克里普卡说。他还补充说，没有证据证明缩短睡眠时间能够延长寿命。睡眠的需求一部分取决于基因，也可能取决于其他一些因素，这些因素还影响生命的长短。

成人睡眠时间有明显的个体差异。在一项 100万人的问卷调查中发现：成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时，也就是说成人睡眠时间7~9小时即可满足绝大多数人的睡眠时间。

还有另一项 800人的调查结果表明平均睡眠时间是8.5小时，睡眠在4~5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10~11小时的长睡眠者占1%—2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1%。（短睡与长睡认定标准可不一样，另有作者把平均睡眠时间在8小时、小于7小时、7~8小时的人群分别认定为长睡者、短睡者、中睡者，并调查发现他们各占人群的1/3）。

睡眠与体型、性格和年龄有关。对于体型与睡眠，肥胖型的人睡眠较好，很少失眠；无力型的人神经敏感性高，不易入睡；运动员的人睡时间虽少，但精力十分充沛，极少失眠。睡眠时间与年龄有关，青年人平均每天睡 8小时，随年龄增长，睡眠逐渐减少，到老年时又稍有回升。

多数作者都认为睡眠时间与性格有关。认为性格外向者睡眠比性格内向者睡眠少。有人对一批健康受试者进行研究。一组睡眠在 7小时以内，一组睡眠超过9小时，结果发现，睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁，在困难面前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的超短睡者与每晚要睡8~9小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有什么差异，他们的身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。

成人睡眠时间有时还有十分明显的个体差异。有人曾观察过一组人，每天睡眠不足 3小时即可满足，并不产生任何心理和生理的不适。著名科学家爱迪生是短时间睡眠的实践者，有时紧张工作时他每天睡3~4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5~2小时，他的30分睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后的无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习或生活中去。有人还做过这样的实验，召集某公司52名管理人员（平均年龄35岁）先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行类似计算，结果与睡前比较，成绩可以提高42%。一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲，如其伴侣是一个多睡者，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题。

因此，对于一些总抱怨睡眠时间少的失眠症者，如果能向这一组睡眠时间少反而性格更开朗的人群学习，从根本上纠正自己的一味要求“睡多些”的想法，将对他的睡眠改善有十分有利的作用。

这里还可介绍一些短睡眠的名人：德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主席阿拉法特，我国的周恩来、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最少的是日本人，英国人与中国人睡眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最长的国家之一（男 74.4岁，女80.1岁）。

有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。前面我们说过睡眠也是一个主动的过程，长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样有头昏、不适感。

在被窝里懒会儿，将使你留下很多事情不能做。从幼年起，人们便不厌其烦地告诉你每天需睡足八小时，这仿佛是法定的，一点也不能减少，其实，每天少睡两小时，不一定影响健康。其关键 是要把握好熟睡阶段。

安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。 然而，你应该懂得一点睡眠基本常识。 例如不要空着肚子睡觉；不在睡前喝过多的刺激性饮料；不靠安眠药和烧酒催 眠。睡时室内保持安静，空气新鲜等。 怎样才能睡得 少而又能保持 旺盛的精力呢？ 有人总结出十二要点：

l、要有明确的目标。从第一天开 始，就切实地把减少睡眠省下来的时间 用在你平时想做而没有时间做的事情 上去。

2、在充分休息的情况下开始试 验。精神最紧张、工作最繁忙时试验是 无益的。

3、最初一、二个星期按原来生活节 律起居。不过要记下每天睡眠的时数 和感觉。

4、然后起床时间不变，晚上迟睡半 小时。

5、以半小时为单位逐渐减少睡眠， 要分阶段练习。

6、如感到不适，不妨退回原来阶 段。也许你的睡眼就是不能少于特定 时间。

7、要在一个阶段里予以适应，不要 急于向新阶段过渡。

8、睡眠时间减少到六小时以后，还 要继续试验下去，以便找出你所需要的 最低限度睡眠时数；若感到不适，就停 下来。

9、试验过 程中可放松一 下，不必着急。 完成这个试验 所需要的时间不是一定的。

10、当你的睡眠时间由八小时减少 到六个半小时的时侯，你不妨夜里睡六 个小时，中午补充半小时的午睡。

11、如果需要的话，周末闲暇时加睡半小时；只是半小时，切勿多睡。否则会破坏你已经形成的规律。

12、阅读有趣的书籍或和友人谈天。这可以使你的脑神经得到放松。
望采纳！

您好，对于成年人来说，一夜的睡眠时间应该要保持在七个小时，现在春天来了，白天的时间会较长，如果可以的话再睡个半个小时的午睡，有利于下午体力的保持。
指导意见：
最好的作息时间在于有规律，这个是要人为养成的，早睡早起更有利于身体健康，晚上不能超过十点，有问题再追问，祝好。

成年人一般睡八个钟就够了，睡多了人会感觉更疲惫，而且记忆力也会下降哦，最好每天晚上十点钟准时睡觉，早上五点准时起床，养成这个好的习惯

午睡还是晚上睡？

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龙山区15846295640： 睡觉睡几个小时最好?？
扈包不拉： 根据个人情况而定,一般7~8小时为宜

龙山区15846295640： 睡觉睡几个小时最好?？
扈包不拉： 看是多大的人了 年轻人至少10个小时 30到50岁8个小时就够了 51以上5个小时就可以了 5小时的最少了 不能够在减下去了 其实人最深度的睡眠2个小时够了 其他几个小时都在浅睡眠 就是有点动静就醒的那种

龙山区15846295640： 睡觉睡几个小时最好？
扈包不拉： 9点到6点

龙山区15846295640： 睡觉睡几个小时最好？
扈包不拉： 六到九个,根据睡眠质量而定

龙山区15846295640： 一般来说一天睡几个小时最好 - ？
扈包不拉： 睡眠时间适中最好 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即...

龙山区15846295640： 请问人正常一般睡几个小时?？
扈包不拉： 正常人一般睡6到8小时就行,小孩必须保证8小时,对成长有好处.实际成年人因人而宜,睡几个小时就可以,只要明天精力充沛;身体很好.有记载说睡觉多少跟寿命无关系,至于几点睡,根据自己的工作情况而定,时间长了自然形成了习惯,不影响休息就行.