校运会就要到了，我参加了5000米长跑要怎样跑是最省力的呢？谢谢了
5000和3000米长跑应该如何分配体力和调整呼吸，下面是中长跑运动员训练和比赛的正确方式：
1.平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。
2.比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。
3.呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事！
非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。
4.注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。
5.长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。
预祝你比赛取得好成绩！
需要注意的事项：
1：比赛前热身活动最好在半个小时左右，主要包括腿部及腰部的柔韧性舒展；
2：比赛前一天要休息好，杜绝烟酒；
3：如果只是业余的，希望不要盲目的跟着专业队员跑，按照自己的节奏，保持呼吸匀畅，摆臂有力；
4：还有就是我个人的经验，我长跑的时候发现眼睛盯着自己面前2——3米的地面跑，比你眼睛四周观望要省力的多，不知道是不是因为心理因素。
希望能有帮助
国家一级运动员用30分50秒可以跑10000米了
你们学校田径队应该不是吃素的吧,呵呵,楼主还需要多锻炼啊
5000米是中长距离项目
在比赛前一定要做好全身的热身运动，特别是腿部韧带。
3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴，就是把体力用到你的极限！一般来说，跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了。
还得用点小技巧:1、起跑时先拼一下，不要跑到最前面，最好保持在两三名的位置；2、中途跑就是在保持体力的时候争取超过你前面的人，最好的姿势就是“跨步跑”，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后你的运动就变成“机械运动”了，意思就是不用你想了，身体习惯这种运动姿势了。
3、最后150-300米的时候就必须重新调整呼吸，全力向前冲！
在做中长跑前喝两三支“葡萄糖”针剂就可以快速补充体力，药店都有卖的。如果是长跑，可以先点巧克力。
我的乖乖啊，你要跑5000米？不错，有这样的精神,值得表扬！
记住5000米的重点不是在你一开始就决定比赛的输赢，刚起跑的时候不要和队友们抢第一！
而是让他们在前面带着你跑，跑大概3000米后，就开始慢慢提速，超过别人！
对了，最重要的一点，跑步前和跑步的时候千万不要饮用太多的水，要是口渴，就少喝点把嘴湿润就行！
跑完步后也不要急于喝水或休息，要缓一下就好了！
1：比赛前热身活动最好在半个小时左右，主要包括腿部及腰部的柔韧性舒展；
2：比赛前一天要休息好，杜绝烟酒；
3：按照自己的节奏，保持呼吸匀畅，摆臂有力；
4：还有就是我个人的经验，我长跑的时候发现眼睛盯着自己面前2——3米的地面跑，比你眼睛四周观望要省力的多，不知道是不是因为心理因素。
希望能有帮助
想要拿名次，又要省力是不这么可能的，跑自己的节奏，是最省力的，如果你很厉害，你跑自己的节奏，是可以那到好名次的，如果你不怎么厉害，跑自己的节奏就不一定可以拿到名次了，要想拿名次，就不可以省力啦。
参加运动会作文
参加运动会作文 篇1 运动点燃激情,青春放飞梦想。今年我们学校的运动会又要开始了,本次运动会规模宏大,是小学中学和高中一起举办的。 我们带着激动的心情,迫不及待地来到了蓬街私立中学。一来到中学,操场上人山人海,学生、老师、家长几千人。过了一会儿,表演开始了,首先是我们小学带来的开场舞。瞧!她们是那么青春...
参加运动会描述怎么写
范文一：今天，天气晴朗，阳光明媚，也是我们学校开运动会的第二天。我早早的来到了学校，在宽阔的操场上，五星红旗迎风飘扬。同学们有的在跑步；有的在跳远；还有的在跳高……操场上热闹极了。再过一会儿，就轮到我去参加跑步比赛了，我的心一直怦怦地跳个不停。比赛开始了，我拼命的往前冲。跑道边...
我们公司马上就要开运动会了,我参加的是800m,请问如何能够简单夺冠啊...
回答：绝对不行，这样会严重影响成绩，效果远远不如前段全速，中段缓冲，后段全速，尾段冲刺的跑法。最后，该说说呼吸，跑步时，前段以鼻呼吸为好，到中后段，就转成口腔呼吸，呼吸要深要有力，以吸入更多氧气供糖原分解。
运动会参与情况怎么写
运动会参与情况描述：本届运动会，所有动动健儿都展现了奋力拼搏，力争上游的拼搏精神，每个运动员都展示了自己的实力自我风采。同时，比赛中恪守规则，公平竞赛，又相互帮助，展现了友谊第一，比赛第二的体育竞赛精神。本次运动会，参赛运动员比往年增加了许多，体现了我参与，我运动，我健康的现念。运...
运动会要到了 我参加吗?本人不太擅长运动 体质不是很好
如果是有关集体荣誉的项目，就算了。因为如果因为你的发挥影响集体荣誉的话，你有可能遭受的不仅仅是其他成员明里暗里的埋怨，更要接受自己的自责，多难受？给其他人加油就可以了。多运动，增强体质，等以后体质好了，再参加，弥补遗憾。如果不涉及集体利益，那么重在参与准没错。一来挑战下，二来激励...
初中运动会精彩片段:这次运动会中,我参加了四项比赛
1、这次运动会中,我参加了四项比赛,有呼啦圈了,拔河了,踢卷子和跳短绳,因此,我非常认真,一点也不马虎,一有时间就练,俗话说:临阵磨刀,不利也光,再说,熟能生巧么,下面,我带你去四个比赛场地看看。 2、在这次比赛中,我们班取得了良好的成绩。鲜花和掌声都送给了运动员,其实也缺少不了后勤人员,每次运动员们...
运动参与情况怎么写
1. 在本届运动会中，所有运动员都展现了奋力拼搏、力争上游的精神，每位运动员都展示了自己的实力和风采。2. 在比赛中，运动员们不仅恪守规则、公平竞争，还相互帮助，展现了友谊第一、比赛第二的体育精神。3. 本次运动会，参赛运动员的数量较往年有所增加，体现了我参与、我运动、我健康的理念。...
小学生征文“少年心,奥运情,我向往,我参与”
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怎么写杭州亚运会的作文
篇一：“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。”这是描写我们美丽杭州的诗句，而正是在这美丽的杭州，将要举办第十九届亚运会啦！让我们一起去看看吧！本届亚运会要在杭州的奥体博览中心举行，它的外观像一朵睡着的荷花躺在钱塘江上，由28片大花瓣和27片小花瓣组成。说到杭州，就会想起雄伟壮观的钱塘江...
革庄美素： 先跟跑然后最后阶段在冲刺
肃宁县15182567271： 我马上要参加学校的『冬季运动会』我参加了男子5000米!问一下有什么技巧和方法!？
革庄美素： 最好是用变速跑,步子打开来,迈大点,跑出节奏感来,那你就会越跑越轻松,不过第一圈一定要跟上队伍,跟不上也不要硬跟,别跟第一名拉的太远.
肃宁县15182567271： 还有几天就要举行运动会了,兄弟我报了5000米,请问下高手们我在比赛时应该注意些什么,怎样跑才最省力 - ？
革庄美素： 需要注意的事项:1:比赛前热身活动最好在半个小时左右,主要包括腿部及腰部的柔韧性舒展;2:比赛前一天要休息好,杜绝烟酒;3:如果只是业余的,希望不要盲目的跟着专业队员跑,按照自己的节奏,保持呼吸匀畅,摆臂有力;4:还有就是我个人的经验,我长跑的时候发现眼睛盯着自己面前2——3米的地面跑,比你眼睛四周观望要省力的多,不知道是不是因为心理因素.希望能有帮助
肃宁县15182567271： 我们校运会明天就举行了,我参加了5000米长跑,我跑时该怎么跑?？
革庄美素： 两步一呼吸 后期频率要均匀
肃宁县15182567271： 明天就是运动会了,我参加了长跑,但很紧张,求一些缓解紧张的办法. - ？
革庄美素： 我们运动会已经过了 我也是长跑 在看台下面跑 一想就心跳加快 到时候跑的时候你的肾上腺素会上升让你更有力量 放轻松 早上起来喝杯热水 别人也跟你一样 不用怕 尽力就行.
肃宁县15182567271： 我们马上要开运动会了,我报了5000米.从来没有跑过长跑.请问一下,有没有人能告诉我要注意些什么 - ？
革庄美素： 跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋. 2....
肃宁县15182567271： 运动会跑5000米9月21号我们高中就要开运动会了,我一不小心报 ？
革庄美素： 台上一分钟,台下十年功. 你想在10来天时间里迅速提高长跑水平,可能吗?如果... 400米跑道跑5000米是12圈半.你也说到了,要合理分配体力.比赛的时候要一圈一圈...
肃宁县15182567271： 还有三天就开运动会了,我以前没跑过5000米,这次我报的5000米,请问怎么跑能够跑完?求回复.谢谢!？
革庄美素： 简单一点呢就是如下: 1.练习耐力.专项是5000的话一周至少拿出3天练耐力.每次不少于10000米(如果你练5000,跑10000肯定不是很累),中速,400米2分钟左右 2.多跑跑400和800,适当练练1200或1500.400和800多跑全速,1200和...
肃宁县15182567271： 马上就开运动会了,我报的5000米长跑,每天应该怎么准备?比赛时怎么办呢? - ？
革庄美素： 5000米的话,你们的操场400米,每天早上开始练习10圈左右,保持每圈在1分20秒之内,5000米拿名次应该不是问题!至于800米,起步不要太猛,...
肃宁县15182567271： 运动会报了5000米怎么办 - ？
革庄美素： 长跑不在专门练的人,其实差别是不大的,只要你不是偏胖.主要靠的是意志力,挨过极限就好了,一般来说5000米会有3、4次极限.在极限来的时候不要停,坚持跑个300-400米就会轻松一些了.训练的话,最好当然是跑步,训练耐力.因为时间有点紧,早晚各一次最好.一定要坚持,不能中断训练.关于2人的配合战术?除非你朋友比较强不然没有任何意义~~.如果你朋友很比较强,你可以试试牺牲自己,前期高频率领跑打乱其他人的节奏.不过一般半程之后你就不行了会掉到后面,让你朋友前期跑自己的节奏不要被你打乱,在你不行了之后再发力.取得好一点的名次.
