适合小孩子做的力量训练有哪些?
力量练习可以根据不同的目的大致分为以下几类：发展最大力量、发展肌肉围度、发展爆发力和发展肌肉耐力。对于学龄期的儿童来说，他们正处于生长发育的旺盛时期，身体内的器官、组织尚未发育成熟，像脊柱、骨骼发育都不成熟，肌肉、关节、韧带稳定性比较差，因此不适宜进行负荷强度较大的力量练习。学龄期儿童的力量练习应该以发展肌肉耐力为主，进行爆发力练习时要控制负荷量和强度，不适宜进行发展最大力量的练习。除此之外，在力量训练方案设计中要重视加入对儿童肢体协调性的练习。
发展肌肉耐力时，可以选用一些专门为儿童设计的力量练习器，采取较低的重量负荷，每组做20次，每次3组左右即可。另外，也可利用重量较轻的哑铃，采用相同的训练原则，在提高肌肉耐力的同时，对神经肌肉协调性产生一定刺激。
可以选取投掷、弹跳、短跑等练习发展肌肉爆发力。但是应该注意的是，弹跳练习时应该注意姿势的正确，还要尽量避免在水泥地上进行，要选择在草地、沙地、体操垫等较有弹性的地面或物体上进行，这样能减少地面对身体的冲击力，减少对关节的损害。
投掷练习，如投掷实心球，就包括向背后投掷、从胸前投掷、向前投掷等，能发展儿童核心部位以及上肢的爆发力。如果在练习投掷实心球时在儿童脚下加上气垫，还能练习儿童的平衡能力和力量的有效结合的能力。
但要注意的是，学龄前儿童进行发展爆发力的练习时间不宜过长，次数也不能太多。
小学生热爱打篮球偶像詹姆斯 课外时间主动做杠铃推举力量训练
（1）掷沙包。妈妈用布块做成一个小布袋，里面装入200克左右的细沙。在地上画一条投掷线，让孩子站在线的后边，向前方掷沙包，爸爸妈妈也可以加入孩子的行列，跟宝宝一起玩，但爸爸妈妈不能掷得太远，要跟宝宝一块儿"学习"。此外，也可以让孩子跟其他孩子一块儿掷，看谁掷得远。掷沙包能够锻练孩子的臂力和腕力。
（2）拉环跳。在游乐园里或托儿所里，在适合孩子高度的单杠或吊环前，让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在这些场合，有许多孩子玩这种游戏，孩子之间会相互比赛，不停地跳，对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。
（3）跳过小河。在地上画二条相距20厘米左右的横线当作小河。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范，上身稍稍前倾一点，两膝微屈，全身向前跳，双脚同时落地，保持身体平衡后站起。妈妈做完后，让孩子练习做。妈妈可以在孩子前面保护，让孩子大胆地往前跳。
（4）跳格子。用粉笔在地上画5～8条平行线，每条线之间相距15厘米，就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起，一下跳一个格，直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强，格子可以画多一些，宽一些。
儿童力量训练要遵循不同年龄段特点，因材施教。
8~12岁，这个年龄阶段属于基础训练阶段。这个年龄段的青少年的骨组织中的水分和胶质较多，钙质少，骨密质较薄，易弯曲变形，肌肉中水分多，蛋白质和无机物少，肌横截面较小，肌肉的力量耐力差，心肌纤维较细，收缩力差，呼吸表浅，肺活量小。
适合的练习方法：
爬梯、绳梯、传球游戏、实心球训练、立定跳、仰卧起坐、单脚跳、双脚跳、跳跃障碍物。通过短跑、上坡跑发展下肢爆发力。但时间不宜过长，次数不宜过多。
弹跳练习训练时注意跳跃动作的正确性，避免受伤。
推荐专业的体能训练机构，万国击剑作为世界上最大的击剑培训机构，旗下增设针对儿童体适能的训练，培养儿童的运动能力。
如果是小学的话当然是仰卧起坐和俯卧撑，但是组和量要适当。还有就是跑步和立定跳远。小孩子年龄小骨头，肌肉和身体系统没发育完全负重量的就不要练了。
短跑这种肌肉条件高的运动也可以多练练！
如果是初中可以加入引体向上和连续蛙跳。（还是不推荐哑铃这种负重）。
如果就像为了孩子健康成长还可以带他一起去打打乒乓球和羽毛球，可以增加与孩子之间的距离！也可以让孩子去打篮球这样的团队项目增加他的交往配合能力！有条件可以买自行车一家出去骑，孩子也能和同学出去骑，再有就是游泳！这几项运动适合所有年龄段的孩子！
特别小的孩子可以带他玩踢毽子打沙包之类的，大人陪小孩玩和同学陪小孩玩都可以的！
跑步最好，但是现在的空气质量实在不敢恭维
少儿体适能，里面有很多锻炼力量的，丢沙包，跳绳，拍球，等等。小学生的话可以练习一下仰卧起坐和俯卧撑，跳绳，跑步，立定跳远。小孩子年龄小，骨头，肌肉和身体系统没发育完全，负重运动不建议练习。
万国体育里面的体能课丰富多彩，可以带孩子去看看试试。
适合小孩子做的力量训练有哪些?
（1）掷沙包。妈妈用布块做成一个小布袋，里面装入200克左右的细沙。在地上画一条投掷线，让孩子站在线的后边，向前方掷沙包，爸爸妈妈也可以加入孩子的行列，跟宝宝一起玩，但爸爸妈妈不能掷得太远，要跟宝宝一块儿"学习"。此外，也可以让孩子跟其他孩子一块儿掷，看谁掷得远。掷沙包能够锻练孩子...
适合小朋友做的核心力量训练
1、抱头转体提膝 自然分腿站立，双手抱头，交替抬腿的同时，双肘交替触及膝关节，动作要协调，频率配合呼吸。2、交替提膝击掌 自然分腿站立，双手侧平举，抬腿，并在膝下击掌，循环练习，尽可能频率快。3、仰卧式卷腹 仰卧于垫子上，一侧脚呈现4字放于对侧腿上，对侧手扶大腿，另一手扶后脑，腹肌...
少儿体能训练方法10种
10种少儿体能训练方法有：上下台阶行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、触踝提腿、髋骨桥、毛毛虫、平板支撑、俯卧撑、侧腿抬起。力量训练属于儿童体适能中的适能（physical fitness）部分，在日常的训练中，教练们不能忽视孩子的力量训练。前边文章中我们说过，儿童体适能的主要受众是3-6岁的少儿，该年龄段的...
适合小朋友做的核心力量训练
1. 小朋友们，让我们来做抱头转体提膝的练习吧！站立时双脚自然分开，双手抱头，然后交替抬腿，让双肘交替触碰到膝盖。记得动作要协调，并且和呼吸保持同步。2. 接下来是交替提膝击掌。还是站立，双脚自然分开，双手侧平举。抬腿并在膝盖下方击掌，尽量提高动作的频率。3. 躺下来做一个仰卧式卷腹吧。
10岁孩子力量训练方法 如何训练孩子的力气
1、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，根据幼儿年龄安排强度，刚开始时强度不要太大，比如5岁，10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。2、起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑10个，可以分次完成。然后蹲马步并...
小学生体能训练有哪些项目
第一，这是一种生存本领。第二，可以增加肺活量。5、跑步：慢跑后的感觉，非常舒服。一定要教会孩子热爱上这种运动，他会受益终身。6、俯卧撑：学校里考试体育，会把上肢力量计入其中。平时就要多让孩子练习一下俯卧撑，帮助孩子增加上肢力量。体能训练是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质...
幼儿体能训练有哪些
1. 基本运动能力训练：如走、跑、跳、爬等。这些基本运动能力训练是幼儿体能训练的基石，有助于孩子身体协调性和平衡感的发展。幼儿的走、跑、跳等动作，需要正确的指导和训练，避免过早进行高强度训练，以防伤害。基本运动能力训练应在游戏和活动中进行，以增加趣味性，让孩子更乐于参与。2. 肌肉力量...
小孩打篮球力量不够做什么运动才能提升臂力
相信每位家长都希望自己的孩子 能够望子成龙，望女成凤，我们家也不例外 我希望孩子能成为一个体态健壮的运动达人，给他购买了杠铃器材 清晨带他出来做一些基础的力量训练，培养孩子成才需要付出很多的努力和汗水
幼儿体能锻炼有哪些
适合儿童的体能训练有：一、球类，如篮球、排球可以促使儿童长高。乒乓球，可以锻炼儿童手、眼、四肢、大脑的协调性。二、器械类，如杠铃、哑铃、双杠、单杠等，这些可以锻炼孩子四肢肌肉。三、长跑、登山、竞走等可以增强孩子的耐力。孩子参加少儿体能锻炼有什么好处？1.增强身体素质 (1)促进肌肉发育：体...
如何进行力量训练?
以下为力量训练的动作以及要点：训练动作一：双腿半蹲 动作要点：蚌式练习（Clam Training），从名字就可以看出贝壳开合训练，此练习看似简单，但要做到效果显著还是很有技术要点，首先身体侧卧，腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线，好似整个背部靠在一面墙上，手部放在臀部凹陷处，注意力集中在臀中肌...
荣博双歧： 适合儿童的运动项目如下: 一、3~6岁孩子,适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动,如果走、跑比较稳,可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子,或用手接球、投篮、踢足球. 3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期,这个期间可进行平衡...
老城区17057002850： 儿童怎样练肌肉? - ？
荣博双歧： 仰卧起坐、引体向上、俯卧撑和攀岩等,但是会影响身高. 练肌肉当然离不开力量的锻炼,只有把力量练出来了才能有肌肉.但是力量的锻炼对身高是有影响的.孩子还太过年幼,如果过早地大量运动,会影响体内激素的分泌水平,对生长发育...
老城区17057002850： 9岁左右的孩子如何练力量 - ？
荣博双歧： 有以下方法: 一,徒手体操,就是做俯卧撑(一次天3-6次),或做引体向上(一次20-30个,一天3-6次),或手撑倒立,不但可以锻炼臂力,还能锻炼腕力.二,采用器械,可以用哑铃,做屈肘的哑铃操,或上举的哑铃操,也可以用拉力器做扩胸运动.器械锻炼一般一天做3-4组,一组30-40个,如果你的器械需要力量大,那么就增加组数,减少次数.
老城区17057002850： 小孩子怎么加肌肉？
荣博双歧：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
老城区17057002850： 如何对儿童进行力量锻炼 - ？
荣博双歧： 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦.不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心.请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量.最后切记锻炼后进行肌肉伸展.
老城区17057002850： 13岁可以做什么力量训练? - ？
荣博双歧： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
老城区17057002850： 锻炼宝宝上肢力量的游戏有哪些? ？
荣博双歧： 2.练习孩子的手臂力量跟同龄小朋友相比,如果父母觉得孩子的手臂力量比较弱,那么就可以做一些运动来锻炼孩子的手臂力量,最常见的运动方式就是扔球的游戏
