减肥期间，坚持哪几个方法，2个月体脂率下降5%？

减肥期间，坚持哪几个小方法，2个月体脂率下降5%？~

每天热衷于减肥的人，就应该要知道，我们判断一个人是不是肥胖？其实并不在于他的体重有多少，更多的时候，我们要看重的是一个体脂率，可以说这个体脂率的高低更能够科学的反应你是不是肥胖了、还是处于一个正常的水平。那么我们在平时减肥的时候，只要坚持以下我说的这三个方法，就可以在两个月之内让你的体脂率下降5%。

一、需要增加我们身体的代谢能力，也就是说要使我们的基础代谢更加的强劲
那么，怎么样才能够做到呢？首先，我们需要提高，我们的肌肉含量。这个的话，就要求我们平时在进行锻炼的时候要更加的重于力量的练习，在你增加了你整体的肌肉含量之后，你会发现身体的热量消耗会更加的高，也就更加的能够让你降低体脂率了。

二、需要控制饮食了
可以说饮食是我们体内糖分以及其它热量的来源，所以控制饮食是一个非常重要的方面，我们在平时可以选择一些高纤维的食物摄入，往往它们可以帮助我们体内其他食物的消化，也就可以更加的让我们的脂肪增长的不那么快。

三、就是要时常的进行，迅速并且能量消耗高的运动。
可以说这种运动的话会让你整个身体的机能24小时都保持在一个高消耗的状态，也就是说，这种状态可以更加好的燃烧你体内的脂肪，也就更加能够减低你的体脂率了。
上述三个也就是能够帮助你快速的降低体脂率的三个方法了，不知道大家有没有一些其他的方法了呢？

拥有一个漂亮的身材是我们大多数人所渴望的。在好看的基础上，增加一些肌肉线，这将使我们的身材看起来更有吸引力。但我们都知道，为了增加肌肉，我们必须先减肥或增重。减肥是考验你的毅力，有很多朋友要减掉脂肪，切到一半就会放弃，他认为自己不能坚持下去，那么自然就不会有效果了。

当你减少脂肪的时候，试试跑步、跳绳等有氧运动以外的训练动作怎么样？今天我们要和大家分享的是，一套五分钟内完成的高强度的减少脂肪动作，如果这个动作你可以坚持，在二个月内，你会看到你减少脂肪的效果.在做任何训练动作之前，我们都要充分伸展身体的肌肉，让我们的肌肉处于一个唤醒状态，这可以服务于我们的训练。


你选择的伸展运动需要腿部伸展、腹部伸展、手臂伸展和大型肌肉群的伸展。这个动作不需要太复杂，也不需要太多的时间，在你做完伸展运动之后，让我们做下面的动作。开放和近距离跳跃是我们训练的第一步，因为它不是很难训练，但它的训练效果并不小。这种动作首先可以使我们的身体快速地进入运动状态，其次，我们的体温会感觉到明显的提高，这对我们的下一次训练非常有益。

做完开场和闭幕式跳跃后，不要休息，立即进入我们的下一个动作，做我们弓形腿膝盖的动作。当你这样做的时候，首先你需要保持膝盖弯曲，然后你需要尽可能快地抬起你的膝盖，踢一踢，并试图收紧你的腿到你的腹部，这对你的腹部运动会更好。

肥胖的人会变得越来越懒，这将使你的身体健康状况更差，抵抗力更低，身体功能老化更快，热量积累更进一步。这种恶性循环。你需要增加你身体的卡路里消耗量，减少卡路里摄入量，以控制你的身体脂肪率，恢复你的体形。

为了提高身体的代谢效率，目的是扩大身体的热量消耗，减少脂肪积累，甚至加速脂肪的燃烧，刷低身体脂肪率与脂肪相比，肌肉每天消耗更多的卡路里。同样，对于10KG的肌肉和脂肪，肌肉需要消耗130卡路里，而脂肪只能消耗45卡路里，也就是说，肌肉消耗的卡路里是脂肪的3倍。因此，你的肌肉越多，你每天消耗的卡路里就越多，你就越容易形成瘦体质。那么最有效的就是增加肌肉的运动。肌肉吸收营养后修复后会变得更强壮，从而增加肌肉质量。

你吃什么和吃多少与你的胖和瘦有关。如果你喜欢奶茶、巧克力、薯片、汉堡和薯片，很容易超过每天消耗的卡路里标准。你发胖只是时间问题。如果你喜欢水果和蔬菜，不喜欢油炸食品，那么卡路里是可控的，减肥只是时间问题。运动分为力量训练和有氧运动，有经验的人都知道力量训练锻炼肌肉，可以提高身体的新陈代谢率，有氧运动可以刷脂肪，帮助你分解脂肪。饮食是控制卡路里和抑制脂肪生长的重要部分。

我们都知道碳水化合物是一种富含糖的主食，很容易转化为脂肪积累。然而，我们不能切断碳水化合物。毕竟，碳水化合物是人体新陈代谢中不可或缺的营养物质。如果它们被切断，身体会有许多情况，如面色不佳等，会出现一系列的身体状况。

每天热衷于减肥的人，就应该要知道，我们判断一个人是不是肥胖？其实并不在于他的体重有多少，更多的时候，我们要看重的是一个体脂率，可以说这个体脂率的高低更能够科学的反应你是不是肥胖了、还是处于一个正常的水平。那么我们在平时减肥的时候，只要坚持以下我说的这三个方法，就可以在两个月之内让你的体脂率下降5%。

一、需要增加我们身体的代谢能力，也就是说要使我们的基础代谢更加的强劲

那么，怎么样才能够做到呢？首先，我们需要提高，我们的肌肉含量。这个的话，就要求我们平时在进行锻炼的时候要更加的重于力量的练习，在你增加了你整体的肌肉含量之后，你会发现身体的热量消耗会更加的高，也就更加的能够让你降低体脂率了。

二、需要控制饮食了

可以说饮食是我们体内糖分以及其它热量的来源，所以控制饮食是一个非常重要的方面，我们在平时可以选择一些高纤维的食物摄入，往往它们可以帮助我们体内其他食物的消化，也就可以更加的让我们的脂肪增长的不那么快。

三、就是要时常的进行，迅速并且能量消耗高的运动。

可以说这种运动的话会让你整个身体的机能24小时都保持在一个高消耗的状态，也就是说，这种状态可以更加好的燃烧你体内的脂肪，也就更加能够减低你的体脂率了。

上述三个也就是能够帮助你快速的降低体脂率的三个方法了，不知道大家有没有一些其他的方法了呢？

不要吃的太多，每天坚持跑步五公里。

坚持跑步和练瑜伽，如果坚持两个月，体脂绝对会下降5%

坚持健身，控制自己的食谱，少吃油炸食品

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