若是没有器械，应该怎么锻炼？

如果没有器械怎么锻炼腹外斜肌？~

练腹肌不需要器械的，按照下面方法可以锻炼腹外斜肌和腹直肌：
锻炼腹外斜肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

不一样的极限健 身

很多人在锻炼这件事上会陷入误区。在家里，没有器械，我该如何进行自我锻炼。实在是不是我不想锻炼，而是我没有资本锻炼。

在这里我给大家抛砖引玉的推荐几款无器械锻炼法：

1、跑步

跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。能够快速燃烧脂肪，保持机体活力，让身体更加紧绷，有效预防各类疾病。对男士而言，还有增加夫妻生活质量的工效哦。

2、仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。能够有效减少肠胃问题，减小小肚子，锻炼腹肌。对于女士来说，还有治疗妇科病的效果哦。

3、俯卧撑

常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。提升上肢和腹部力量，改善生理，增强体质。

4、平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

5、瑜伽

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

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呼伦贝尔市14731493270： 如何在没有锻炼器材锻炼身体 - ？
御委双黄： 无器材锻炼1.两手掌对在一起,呈念佛状,然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉,如果五指分开,两手的手指分别对在一起,两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力,不需要利用任何器材,就可以锻炼你的指力和臂力.2....

呼伦贝尔市14731493270： 在没有健身器材时如何练出肌肉 - ？
御委双黄： 锻炼肌肉有时并不是非需器材不可,最重要的是意念训练:从小臂大臂到胸肌腹肌背阔肌,到下肢的小腿大腿,各部分的肌肉都可以通过意念训练来增加其爆发力及力量.在全身放松的情况下,用意念控制自己绷紧肌肉,上肢只需握紧拳头力达...

呼伦贝尔市14731493270： 在家里怎样锻炼身体好?是在没有健身器材的条件下 - ？
御委双黄： 建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练 蛋白质粉都是从蛋清里提炼出来的精华,一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧 多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 ...

呼伦贝尔市14731493270： 没有任何健身器材时,如何锻炼身体? - ？
御委双黄： 一、俯卧撑 针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一...

呼伦贝尔市14731493270： 无器材的情况下如何锻炼身体?？
御委双黄： 楼主你好; .1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,30-50个为1组,如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来.练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 2:俯卧撑也可以锻炼胸肌.二头.三头.建议普通俯卧撑做习惯后.做拳头俯卧撑更好!要分组做,每次做50个左右,起码要做4组, 3每天跑个五公里.可以锻炼小腿和大腿肌肉! 4,深蹲,蛙跳,鸭步.练下肢力量. 5,拉韧带.提高身体柔韧性. 6,跳绳.提高身体平衡感. 以上具体情况只是建议.详细还得靠你自身衡量! 谁怕谁啊专用,复制必究

呼伦贝尔市14731493270： 我想锻炼出一身肌肉但是没有锻炼器械怎么锻炼?？
御委双黄： 本人除了拉力器和哑铃之外,没有其它锻炼器械;或我炼成了健美的肌肉.拉力器和哑铃价格不贵,建议你购买. 具体炼法: 胸:俯卧撑,哑铃飞鸟,拉力器扩胸. 腹:仰卧起坐. 臀:蛙跳. 背:哑铃划船. 肩:哑铃上举. 腿:高抬腿,哑铃负重深蹲. 手臂:引体向上.

呼伦贝尔市14731493270： 在没有任何器材情况下怎样健身? - ？
御委双黄： 一般来说,在无任何健身器材的情况下锻炼,很难获得运动员的体格.但是运动同样能够促进健康,能够增长力量或者降低脂肪.有氧运动就不需要健身器材,比如跑步、跳绳、游泳、登山、跳操、打球等等.还有一些无氧运动的训练动作也不需要很多器械,比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、单腿深蹲等等. 不管是为了增肌或者减脂,这些运动都对健康有好处的.但是如果要顺便增肌,那么运动负荷就要大一点,而要减脂那么运动负荷就要小一点.要练增肌,那么你跑步速度就要快,做俯卧撑和仰卧起坐就可以负重等等.

呼伦贝尔市14731493270： 家中没有器具的情况下如何健身 ？
御委双黄： 家中锻炼计划: 有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等. 时间段选择: 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶...

呼伦贝尔市14731493270： 在家里怎么锻炼自己的身体(在没有锻炼器材的情况下) - ？
御委双黄： 1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等. 2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势.每次大约持续做12...

呼伦贝尔市14731493270： 没有健身器材 该怎么锻炼 - ？
御委双黄： 1.手臂和胸和肩部的话我建议是引体向上和宽距、窄距俯卧撑、不图快.但是下的时候慢一点,起的时候快一点.多组数 2.腹肌可以多做卷腹和配合《八分钟给你六块腹肌》,等三阶段完成后可以再配合《腹肌撕裂者》的,如果肚子上有脂肪,建议还是慢跑减脂为首要目的.