小孩子10岁缺多种维生素怎么补多个维生素
有专为小孩的金种维生素,这需要看孩子的年龄,选择适合自己家孩的来补充多种维生素。
儿童多种维生素主要补充:维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1 、维生素B2 、维生素B6 、维生素C、烟酸、叶酸、硫酸亚铁、乳酸锌等营养素;每片含:维生素A 224.595μg、维生素D 4.005μg、维生素E 3.2mg、维生素B1 0.475mg、维生素B2 0.45mg、维生素B6 0.36mg、维生素C 37.5mg、叶酸 83.415μg、烟酸4.96mg、铁6.165mg、锌7.435mg
需补充多种维生素和矿物质的2-10岁儿童
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。
1、儿童青少年组合成维生素。儿童青少年组合成维生素包括,有维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素b6和维生素c、维生素d和叶酸,补锌、补钙、补铁、补硒,可以给孩子较全面的营养和维生素。
2、倍健儿童和青少年维生素片专为儿童设计,富含各种维生素及矿物质。
3、倍健儿童鱼肝油适合维生素缺乏的孩子。
4、小儿善存片适用于给儿童补充各种维生素和矿物质。
5、民生小金维含有儿童成长所需要的七大维生素。
6、小儿维生素咀嚼片含有儿童成长发育期间所需的维生素,配方科学,能够很好的补充儿童生长发育的需要。
想要补充维生素,可以平时多督促孩子吃蔬菜水果、粗杂粮。
一、维生素A
食物来源
维生素A是维生素中的一位“个性先生”。在动物性食物中主要集中于“肝脏、蛋黄(尤其是鹅蛋黄)”等几类日常接触并不是特别频繁的食物中。
在植物性食物中主要集中在深绿色与橙黄色的食物中,例如胡萝卜、枸杞、深色绿叶蔬菜(西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜)等。
不过,植物所提供的并不是直接的维生素A,而是β-胡萝卜素!6个β-胡萝卜素就可以经过肝脏转化为1个维生素A。
缺乏症状
维生素A与视力的健康关系非常密切,轻度缺乏的症状是夜间视力下降,从光亮处转到黑暗处时眼睛很难适应,俗称“夜盲症”;看书、电脑或电视时感到眼睛干涩;还有皮肤干燥,容易患呼吸道感染等。
补充建议
如果日常每天吃一个鹅蛋或者鸡蛋;每周吃2~3次动物肝脏,每次两三片即可;一日三餐每餐都有一些深绿色与橙黄色的蔬菜、水果,这么做是不容易缺乏维生素A的。
不过很多青少年的困难在于动物肝脏和深绿色蔬菜的摄入难以保证,加上本身对维生素A的需求就会旺盛,就可能出现维生素A缺乏。
如果出现相关症状,首先要调整饮食结构。对于一时难以改进或者实在有困难的,也可以适度选择鱼肝油,可去药店购买维生素A软胶囊,严重的每日一粒,或者隔三差五地吃一粒即可。另外,因为维生素A是脂溶性的维生素,建议饭后立即吃以促进吸收。
二、维生素B2
食物来源
非常遗憾的是,维生素B2在日常食物中的含量都不是很丰富,想找一种维生素B2含量特别高的食物以突击补充的方法注定要失败。成功的办法是饮食尽量均衡,即粗粮、绿色蔬菜、新鲜水果、鱼、禽、蛋、肉、奶、大豆制品等都不可或缺。
三、缺乏症状
维生素B2的缺乏症状非常典型,就是口腔溃疡不易愈合,口角开裂疼痛,嘴唇肿胀疼痛,舌头疼痛,甚至眼白部分出现血丝,眼睛容易疲劳等。
补充建议
鉴于维生素B2在食物中的分布特点,对于日常膳食较均衡的人而言是不容易缺乏的,而对于严重挑食、偏食的人则比较容易缺乏。如果需要短期补充B族维生素的话,还是复合的好一些,因为它们的功能上有互相配合之处。是否需要长期补充,最好到医院做鉴定后再决定。
三、维生素B1
食物来源
要说维生素B1含量高的食物,还是瘦肉、动物肝脏、大豆、坚果等等比较突出,尤其葵花籽是常见食物中维生素B1含量的冠军;不过谁也不能把这类食物当作主食去吃,所以日常维生素B1的主要来源还得靠全谷类的粗杂粮。
缺乏症状
维生素B1的轻微缺乏症状是容易疲劳,肌肉酸痛,腿脚容易感觉麻木,情绪低落,食欲不振,工作能力下降等。
补充建议
如果你的主食比较偏爱加工精良的“白富美”,一日三餐中连一餐都没有粗杂粮,那么维生素B1是比较容易缺乏的;如果瘦肉、动物肝脏、大豆、坚果等又很少涉猎,那就更容易缺乏了。建议每日至少吃一顿粗杂粮。短期不见成效的,可以选择复合B族维生素适度补充。
四、维生素C
食物来源
维生素C大家很熟悉,主要在蔬菜水果类中含量丰富。常见水果中,维C含量前三名要数鲜枣、猕猴桃、山楂,另外木瓜、橘子、西红柿、草莓中的维生素C含量都比较高;蔬菜中西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜等维生素C都比较丰富。
缺乏症状
维生素C的轻微缺乏症状是牙龈肿胀出血,容易疲劳,抵抗力下降,皮下容易出血等。
补充建议
只要多吃水果蔬菜,并不容易缺乏维生素C。需要讲究的是,维生素C是比较“娇气”的,长时间加热容易被破坏,蔬菜烹调最好选择水焯、快炒比较好,而长时间炖煮、煎烤都会导致维生素C大量被破坏。对于长期难以接触新鲜水果蔬菜的特殊时期,可以选择补充剂来帮忙。
扩展资料:
维生素是人体维持正常生理功能必须获取的一类微量有机物质,对人体的生长、代谢、发育起着至关重要的作用。有些家长秉承“吃多不坏事”的心态,不断给宝宝补充维生素。对此,专家提醒,盲目给宝宝补充维生素会适得其反。
维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素,脂溶性维生素补充过多容易导致宝宝全身发黄,例如吃过多胡萝卜、南瓜、玉米之类都会出现这种情况。
因为这种维生素可以在脂肪当中溶解储存,多少会影响代谢和生长发育,而水溶性维生素一天400个单位就够了,也不需要过多补充。
参考资料来源:凤凰网-你家宝宝该补充各种维生素吗?怎么补?丨智爱妈妈
我总结了缺维生素的表,方便你查阅自己的情况,可以记下日后都可以需要拿出来对症下药。
缺乏维生素A:眼睛干燥畏光,多泪,视觉模糊,皮肤干燥。患者应多服用胡萝卜,动物肝脏,鸡蛋,牛奶等。
缺乏维生素B1:手脚发麻,气色不佳,消化不良,患者应多食糙米,赤豆,番茄,花生等。
缺乏维生素B2:患口角炎,舌炎,唇炎,眼炎,皮肤炎症,继发性贫血,患者应补充面粉,小米,花生,豆类,肉类,蛋类等食品。
缺乏维生素b3:失眠,口臭,无原因的头疼,精神倦怠者,患者应补充维生素b3片剂。
维生素B5缺乏:易患有皮炎,腹泻,神经炎者,患者应多服牛奶,鸡蛋和新鲜蔬菜。
维生素b6缺乏:肌肉痉挛,外伤不愈合,妊娠过度恶心呕吐,患者应补充维生素b6片剂。
维生素b12缺乏;食欲不振,记忆力不佳,精神不集中,毛发稀黄,皮肤苍白,患者应多食用动物肝脏,酵母等。
维生素c缺乏:牙龈肿痛,口舌干燥,容易感冒,伤口不易愈合,牙龈出血,患者应多食用萝卜,西红柿,桔子,山楂等蔬菜水果。
维生素d缺乏:头部多汗,儿童易患佝偻病,成人骨质软化,骨质疏松,患者应服用鱼肝油,多晒太阳也可补充维生素d。
维生素e缺乏:四肢乏力,易出汗,皮肤干燥,头发分叉,精神紧张及痛经者,患者应多食用绿叶蔬菜,植物油等。
维生素k缺乏:出血难止,血液难凝者,患者应多食蔬菜,鱼肉等。
儿童补充维生素,如果要选择药物可以选择一些适合儿童吃的多种维生素,大品牌正规渠道购买的一般都可以。
建议儿童注意营养的均衡,从食物当中摄取所需的维生素。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,其富含丰富的维生素,比如说芹菜,菠菜,胡萝卜,苹果,猕猴桃,火龙果等都是不错的选择。
维生素是对儿童的身体有好处,但并不是补充越多越好,可以去医院检查,看儿童缺少什么维生素再补充什么,不要盲目的补充。
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