我锻炼哑铃时让手臂的力气达到了极限今天手臂上的肌肉好痛 还有点硬硬的感觉手臂都不能伸直这是怎么回事啊
如果很久没练了,不要一下练太多,要循序渐进.每次练到肌肉有点胀就可以了,感觉痛了就有点过了除了刚开始脂肪产生的酸痛,不过那是不一样的.
如果肿了可能是受了伤,先休养一阵子吧.运动伤害影响很大,特别是想锻炼却受了伤,适得其反了.至于力气不如以前大,很正常的,我以前一口气能做80个俯卧撑,半年没练就只能做30个了.肌肉都没了力气也没了.
乳酸堆积，正常情况三天就会完全复原，多喝水排尿可加快恢复速度，乳酸会随尿液排出。望采纳，谢谢
应该是过度训练产生的乳酸堆积，肌肉处于无氧呼吸状态生成了乳酸。不过不必担心，人体可以代谢乳酸，建议24小时后热敷，加速代谢。同时建议你锻炼时注意调节呼吸，逐渐增加运动量，最后多摄入些高蛋白食品，以保证肌肉细胞的需要。（成年后人体肌肉细胞数不会增加，锻炼只是细胞体积变大）
这是锻炼过度的原因，就像就像不经常锻炼的人踢足球或是打羽毛球一样，一时运动过度造成的，我也有过，第二天动一下就会很痛的，洗个热水澡用正红花油搽搽，会好的很快的，两三天就好很多了。
练哑铃不可以一次达到极限，要循序渐进，不能急于求成啊！一次过量锻炼会造成肌肉酸性物质大量增加，手臂出现酸痛，抬不起来的现象！可以按摩按摩促进局部血液循环，休息两天就好了！
这是肌肉内乳酸堆积造成的，建议减少训练量，坚持锻炼，慢慢就会好的。
是在此次锻炼时突然痛的话就是受伤了,建议看医生.如果是锻炼过后一段时间痛的话就不用紧张了,正常的,坚持下去,以后就会喜欢这种痛感,毕竟痛证明肌肉在”长”
如何用哑铃锻炼手臂肌肉
用哑铃锻炼手臂肌肉，可做如下几个动作：1、坐姿哑铃交替弯举 2、坐姿哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、坐姿后仰哑铃弯举 5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸 6、坐姿哑铃颈后臂屈伸 7、直立哑铃交替弯举 8、俯撑哑铃单臂臂屈伸 9、仰卧哑铃弯举 以上动作可以全面的锻炼手臂肌肉，个数和组数根据自身条件...
胳膊怎么练粗如何把胳膊练粗
四、坐姿哑铃弯举 第四个锻炼动作我们要坐到哑铃凳上，调节好哑铃凳，凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让我们的手臂肘部也是保持不动的，然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏，还要保持好注意力集中在二头肌肉部位，这样才可以让锻炼效果最大化。五、杠铃弯举 最后一个锻炼...
怎么用哑铃锻炼手臂力量
掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
用哑铃如何锻炼手臂力量
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的...
为什么练完哑铃后觉得手臂好像变轻了呢?我今年十五,练完以后觉得手臂摇...
这会让你感觉手臂摇动时更加轻松。总之，练哑铃后感觉手臂变轻或者摇动时更加轻松是很正常的现象，因为肌肉已经适应了所面临的重力以及哑铃的重量，并且需要消耗更多的能量来保持身体的稳定。如果你感到不适或者疼痛，建议停止练习并咨询医生或专业教练的建议。
如何用哑铃锻炼手臂肌肉
2、紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。动作：1、上臂，肩胛静止不动，小臂向上臂收缩；2、二头肌紧绷不松，缓慢还原。三、上斜仰卧弯举练习 练习部位：二头肌及其他肘部屈肌 椅子姿势：45度倾斜 动作要领：1、始终绷紧二头肌，勿让手臂全部伸开；2、...
哑铃弯举放下的时候手臂是要放到最下面,还是要保持一点力气和弯度...
答:哑铃弯举放下的时候，手臂要放到最下面为好。也就是让手臂的肌肉从紧张到放松，从放松到紧张，这样的反复过程才好。
哑铃练手臂的注意事项有哪些?
哑铃练手臂是一种很好的锻炼方式，但是需要注意一些事项。以下是一些注意事项：1.保持正确的姿势：在练习哑铃时，保持正确的姿势非常重要。你应该保持身体直立，肩膀放松，肘部靠近身体，手腕不要弯曲或伸展。2.逐渐增加重量：在开始练习哑铃时，你应该从较轻的重量开始，并逐渐增加重量。3.控制速度：在举起...
如何用哑铃锻炼手臂肌肉
坐姿哑铃腕屈伸 锻炼方法 1 仰卧屈臂上拉 目标部位：下胸部和背部 方法：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。练习效果：宽阔而坚实的胸膛...
每天做哑铃弯举,坚持训练1个月,可以练厚手臂肌肉吗?
所以在做哑铃弯举的时候，要把肩胛骨下沉，收紧腹部核心；尽量选择中低重量训练。当你接近力竭的时候，你可以系上腰带，这样可以避免杠杆的问题。训练1个月后可以练出粗壮的手臂肌肉吗？回答:如果能坚持每天训练，1个月后手臂肌肉的围度会增加，整个手臂会变粗。和其他喜欢在家锻炼的人不同，小哥哥更喜欢...
冷古妇炎： 一般训练肌肉的耐力就是使用一个自己能每次做20个以上的重量的哑铃,做哑铃弯举,每天做8组,每次做20-25个,每组都比做到感觉手臂酸涨,这样坚持1-2个月,你就会感觉自己力量和肌肉的耐力突飞猛进!
万盛区19523883938： 练哑铃的时候手臂负重太大,觉得没力了? - ？
冷古妇炎： 你这是伤着了,一下子做那么多,每次做的时候先做些重量小的,先热热身,在慢慢的加量啊,你说的有抽筋一样的感觉,那就是筋伤了,建议暂停左臂练习适当的活动,抻筋.买个红花油,把筋养好,再练 -
万盛区19523883938： 用哑铃怎么举才能让手臂变粗,力气变大啊? - ？
冷古妇炎： 1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗2、哑铃的重量:用最大力气能够做3、4个的哑铃合适,所以,你需要使用可以调节重量的哑铃3、方法:1)、哑铃弯举 A.重点锻炼部位:主要是 ,其次是 肌. B.开始位置:自然站立,掌心向前,两手间距与肩同...
万盛区19523883938： 我练过很久哑铃举也轻松但也没感觉力气大了是我做的不标准嘛?想让你们给个练手臂和下肢的方法,一定要管用!？
冷古妇炎： 这个没图片不好说,练手臂可以拿起哑铃两臂向前水平伸直,然后向两边展开,开始时做10个,以后根据情况再加,下肢的话,我推荐身体站直,两臂举起哑铃,然后身体竖着往下蹲,这样主要练腰部肌肉,但对下肢的塑型有帮助,其次当然就是做蹲起了,别忘了手里拿着哑铃做.你没感觉力气大可能是练的部位不对,比如你练的肱二头肌却去做俯卧撑,当然是用不上力.锻炼时间也有讲究,晚上千万别练,下午那会是最佳时间.可以天天练,只要身体承受的住就行.
万盛区19523883938： 连续120次20斤哑铃训练, 之后手臂一直用不上力怎么办 - ？
冷古妇炎： 朋友你好!下面我来为你回答: 你的问题是所有刚刚学习哑铃者都会遇到的问题.主要是你的左右手肌肉情况不一,一般右手经常使用,力气相对左手大一些 ,所以你在练习哑铃中,左手较为吃力,1-2天后左手会疼痛.那么如何正确练习哑...
万盛区19523883938： 如何用哑铃练小臂和手腕的力量,!!!!!!!!!! - ？
冷古妇炎： 两臂贴紧身体两侧.手心向前,握住哑铃.上臂紧贴身体两侧不动,下臂以肘关节为圆心上举.我以前就是这样练的.
万盛区19523883938： 我练哑铃,一组三十,为什么开始到三组,会感到胳膊充血,爆筋,变硬,但到第六,七组又快恢复到平常的样子 - ？
冷古妇炎： 当肌肉达到适应这种压力的状态时,已经习惯了充血的感觉,自然不会了.建议你左右手每组次数达到一致,否则容易出现左手纤细而右手更为粗壮的结果
万盛区19523883938： 怎么让双臂力量达到极限?？
冷古妇炎： 哑铃可以使你的肌肉绷得更紧,也就是说.在你用力发力时能够更有力量. 要练爆发力的话,你先去做做引体向上把.这样再加上你用哑铃锻炼,就能更有效果! 切记!坚持长期锻炼是必要的.
万盛区19523883938： 怎样锻炼手臂力量？
冷古妇炎： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
万盛区19523883938： 哑铃练了3个月 手臂虽然大了力量美增加 肌肉好像练死了 - ？
冷古妇炎： 训练完了需要放松恢复. 根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;运动后要...
