仰泳需要注意哪些问题?
仰泳是身体较水平的仰卧于水中,依靠两腿不停地上下交替打水,两臂轮流向后划水而游进的。仰泳的配合动作基本与自由泳相同,但卧水姿势与自由泳相反。
仰泳侧滚翻转身技术如下:
(1)到边:游进池边时,左臂用力推水后伸直靠在大腿旁,右臂在头上空摆向池边,右手触池壁,并深吸一口气,身体绕身体纵轴转成左侧卧姿势。
(2)滚翻:到边后,并向下绕身体横轴急速往游来的方向回转,边转身体边成俯卧姿势。同时迅速收腹抬臀,使腿提出水面,接着屈膝、收腿,利用滚翻动作的惯性,由腰部用力带动腿绕身体横轴经空中转向池边,使两脚触及池壁。
(3)蹬壁:转过来后,身体成仰卧姿势,两臂夹于耳旁向前伸直,两腿用力蹬壁,向前滑出。
(4)滑行:全身伸直头放平,向前滑行,鼻子慢慢呼气。
(5)出水:其动作与仰泳出发技术相同。
仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种方式,运用仰泳的方式进行游泳时,脸部是露在水面上的,便于呼吸,下面跟着佰佰安全网小编一起来了解一下初学仰泳先练什么动作吧?
仰泳有三大漂浮技巧,其中最常见也是最适合初学者的一种就是借着游泳圈来帮助自己浮起来。很多人在学习仰泳的时候都是很难控制自己的呼吸,让自己可以很自然的浮在水面上的,但是借助游泳圈和救生衣之类的东西,就可以很容易的让我们浮起来,那仰泳有哪些技术要领呢?仰泳打腿动作除了推动身体前进,也是控制身体平衡,身体平行于水面,双手伸直,夹住头部。以髋关节为支点,膝关节微屈,由大腿发力,带动小腿,脚背向上方踢水,向下打水时,膝关节伸直,脚掌下压。两脚上下打水,跟自由泳打腿不同方式的地方是,仰泳打腿双腿不需要笔直打腿,膝盖要适当弯曲,但是不要超过水面,那么初学仰泳先练什么动作有哪些呢?
很多人仰泳时身体老是浮不起来,问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直,膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣。打腿时须大腿用力,直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习,来体会动作要领,想学会仰泳要先学习漂浮。
学习漂浮的方法:
1、学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟,而不紧张便算成功。
2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。
3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。
4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动,同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸(快速呼吸会脱离漂浮状态)。
5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒,双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。
以上是佰佰安全网小编介绍的初学仰泳先练什么动作的内容,一定要学会在水中漂浮才能学习仰泳的,如果大家还想了解更多游泳安全小知识库,敬请浏览本网的其他栏目内容吧。
爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作,以及呼吸与动作配合等方面。
①身体姿势:仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因
两臂的轮流划水动作而自然转动。
②腿的技术:仰泳时腿的动作作用有三:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为
支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两
脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。
③臂的技术:臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分,几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直,手小指朝下在肩延长线的前方,臂切身入水。抱
水,当手切入水中后,向外侧下滑,然后手掌向上向后方勾手,同时肩内旋,肘关节向前下方引,手继续上提,拉开肩带肌群,使手和小臂对好划水方向。划水是动
作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40~50°角开始屈臂划水,手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时,手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后
方做推水动作。肘关节将靠近体侧时,手向后下方压水,肩关节向上转动,内旋,手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后,借助手掌下压的反作用力,以提
肩带动上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩线上方前移,臂伸直。两臂的配合是一臂入水时,另一臂出水。
④呼吸与动作配合:由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结
束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。
仰泳技术要点:
1."积极的"流线型
所谓"积极的"流线型,是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型,而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何,都要使自己游起来显得
很高。将身体尽量伸展,把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳,而不是在水中前进的小舟或驳船。
2.平稳的身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋
部很高,因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身体位置也会越高。
3.身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快,使自己
在多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
4.移臂和入水
通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。移臂应放松,且垂直于身体来保持身体的平衡。
如果移臂过宽,往往导致过早转体,使手在头前入水。其结果是使节奏减慢,并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。
5.打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的
转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。
仰泳不需换气,只是在呼吸要和动作配合,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。 爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作,以及呼吸与动作配合等方面。 ①身体姿势:仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。 ②腿的技术:仰泳时腿的动作作用有三:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。 ③臂的技术:臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分,几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直,手小指朝下在肩延长线的前方,臂切身入水。抱水,当手切入水中后,向外侧下滑,然后手掌向上向后方勾手,同时肩内旋,肘关节向前下方引,手继续上提,拉开肩带肌群,使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40~50°角开始屈臂划水,手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时,手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时,手向后下方压水,肩关节向上转动,内旋,手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后,借助手掌下压的反作用力,以提肩带动上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩线上方前移,臂伸直。两臂的配合是一臂入水时,另一臂出水。 ④呼吸与动作配合:由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。 仰泳技术要点: 1."积极的"流线型 所谓"积极的"流线型,是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型,而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何,都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展,把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳,而不是在水中前进的小舟或驳船。 2.平稳的身体姿势 尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高,因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身体位置也会越高。 3.身体的转动 像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快,使自己在多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。 4.移臂和入水 通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。移臂应放松,且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽,往往导致过早转体,使手在头前入水。其结果是使节奏减慢,并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。 5.打腿 踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。
泳不需换气,只是在呼吸要和动作配合,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。 爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。
带孩子去游泳需要注意哪些方面的问题?
2.防晒:户外游泳要注意防晒,给孩子涂抹防晒霜,戴上帽子和太阳镜,以防晒伤。3.保暖:如果水温较低,要给孩子穿上合适的泳衣,以防感冒。同时,注意观察孩子的身体状况,如出现寒战、发抖等症状,应立即带孩子离开水域。4.饮食:游泳前后不要给孩子吃过多的食物,以免引起消化不良。游泳过程中,可以...
我们在游泳的时候,为了减低风险,都应该注意哪些问题呢?
三、游泳后要注意保湿,补充水分 在游泳结束后,由于泳池内的消毒剂残余和其他杂质,许多人习惯用清洗能力强的沐浴露清洗身体。但是,在游泳过程中我们的皮肤已经被池水和消毒剂泡的十分干燥,因此是不适合用清理功能太强的沐浴露淋浴的,长此以往,甚至会导致皮肤炎症。因此,最好选择一些温和的沐浴产品...
去游泳应该注意什么
夏天是很炎热的,很多人都喜欢去游泳,但是去游泳的时候也需要注意很多事项的,但是怎么样游泳好呢,游泳虽然能够锻炼好身体,但是锻炼的同时也需要关注很多问题的,那么去游泳的时候要注意哪些问题呢,下面就详细的给朋友们介绍一些游泳的经验,希望这样得经验能够帮助游泳的新手们。第一:游泳后要冲淡水澡...
游泳时应注意哪些问题
就算是在安全性较高的游泳馆内游泳,也要注意不能一个人孤身去游泳,还有小孩子要在大人的照看下下水,很多游泳池事故就是因为家长照看疏忽,小孩子自己一个人在游泳池边玩水,而小孩子又不会水,掉落水池中呼救无果,所以,最好是在有大人照看前提下再让小孩子玩水。2、游泳前要热身 由于游泳池内的...
游泳安全知识
做徒手操:(体育课老师经常采用的)使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备,以防受伤。入水前用冷水淋浴一下,以适应水温,然后下水。水上准备工作。入水后不宜马上快速游泳,更不宜马上流入深水区。应在浅水区适应一段时间后,再逐渐加速。(三)、游泳过程中应注意的问题:(四点)1、应...
野泳应该注意哪些安全问题?
野泳是一项危险的活动,需要注意以下安全问题:1.选择安全的游泳场所,避免在深潭、陡坡、漩涡等危险地带游泳。2.不要单独游泳,最好有同伴一起前往。3.不要在饭后或饮酒后游泳。4.不要在雷雨天气游泳。5.不要在水深超过自己身高的地方游泳。6.不要在没有救生设备和救生人员的地方游泳。7.不要在不...
游泳事时应该注意什么
8. 孩子的体力有限,所以在水中的时间不宜过长,当感觉疲劳或不舒服时,应马上带孩子上岸,以免发生意外。9.孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气管,容易造成窒息。父母为了给孩子补充体力,可以选择在游泳前半小时,给孩子适量吃点食物,做到不饿、不饱胀。问题四:游泳池里游泳需要注意的事情...
初学者学游泳需要注意什么问题?
刚游泳者注意事项 游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法,但游泳也有禁忌。 一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏 乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹 痛现象。 二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担...
暑期游泳安全注意哪些
6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。7、在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。游泳过程中应注意的问题:游泳前一定...
游泳应注意什么?
1.在海中游泳时,必须了解潮汐 情况。2.了解水温,最理想的是27摄氏度。3.选择辅助器材,如救生圈和 潜水镜等。注 意 问 题 在游泳池 1.不要冒险跳水。2.遵守游泳池规则。3.饭后45-60分钟内不要游泳。在天然水域 1.决不要单独游泳。2.总是与海岸线平行游。3.注意同一海域的其他船只。
不安乳酸: 注意别撞到人,别吃浪,免得呛水,喝水
庄浪县13488238777: 仰泳注意事项、 - ?
不安乳酸: 头要仰,身体呈直线,否则会下沉
庄浪县13488238777: 学习仰泳的时候需要注意呼吸吗? ?
不安乳酸: 要注意呼吸的方式不同和身体的姿势不同.一般游仰泳的 新手,遵守着手人水时用鼻呼气、手出水时用嘴吸气的规律,其实这个 可以遵循个人习惯,没有必要那么格式化,只要注意游的时候用嘴巴呼 气.
庄浪县13488238777: 仰泳向前运动的时候应该注意什么呢? ?
不安乳酸: 在向前运动时要保持均匀速度,不要有明显的 停顿,就像现代的蛙泳技术动作流畅,而不像过去那种有明显停顿和不 均匀的游进方式一样.
庄浪县13488238777: 仰泳比赛需要注意什么样的规则呢? ?
不安乳酸: 运动员必须在自己的泳道内按竞赛规则游完全程,否则即为犯 规.游出本泳道或以其他方式干扰、阻碍其他运动员者,应取消其参赛资格
庄浪县13488238777: 仰泳怎么游才快 - ?
不安乳酸: 掌握正确的姿势: 一、仰泳身体位置 游仰泳时,身体要自然伸展,仰卧在水面,头和肩部稍高,腰部和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角,腰部和两腿均处在水面下.头部姿势 在仰泳技术中头起着“舵”的作用,并...
庄浪县13488238777: 游泳的呼吸方法 - ?
不安乳酸: 一、为什么初学者从仰泳教起好? 1、初学游泳最大难关:呼吸问题.游泳时呼吸方式与平时不同,用口吸气,鼻子呼气.如果初学者在熟悉水性时不慎喝水(或呛水),会产生恐水的逆反心理,往往给教学带来难度或无法继续进行.要消除这...
庄浪县13488238777: 如果要快速提高仰泳,要注意什么动作要领或者需要哪些辅助练习? - ?
不安乳酸: 第一步:仰泳学习腿部动作 仰泳陆上模仿1、坐撑直腿练习:做在池台(或其他地方)上,上体稍后仰,双手在身体侧后支撑,双腿绷直,即膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣,以髋关节位支点,进行仰泳腿的练习.此练习重点体会大腿用...
庄浪县13488238777: 游泳时如何注意安全与卫生 - ?
不安乳酸: 安全:(1)游泳前要做准备活动,也可用少量的冷水浇四肢,让身体尽快适应水温,以防抽筋,饥饿、饱食、过度劳累后不能游泳.(2)游泳时遇到水草,应立即停止划水动作,改用仰泳姿势迅速离开水草.如果已经被缠住,应仰躺水面,一手...