晚上睡得少，白天怎么补？

晚上睡不好，白天怎么样可以补觉~

你所谓的补觉应该是把晚上没睡着的睡眠补当白天吧！根据中医养生:睡眠在23点至凌晨1点为黄金时期。所以在这个时候你务必要睡好觉。这个时候睡好了。可能你的身体就不会有什么影响了。不过补觉我觉得真正没什么本质意义。真的。因为只是表面上的补。表面上的舒适。可是这些真的没有什么用。只有彻底治好睡眠才是关键。要补中午补补吧！记得希望采纳。嘿嘿，不懂的还可以问我喔。

熬夜后白天补觉有用吗？提醒：睡前做好这2件事，助你快速入睡

　　晚上睡得少，白天补觉方法。美国疾控中心和美国睡眠协会的9点建议：
　　1.规律作息。
　　每天都在相同的时间入睡和起床，在周末也要坚持，这样才能建立良好的生物钟，有助于夜晚入睡和深睡眠时间的保证。
　　2.别午睡。
　　午饭后打个小盹也许会有助于你白天精力旺盛，但对晚上睡眠质量不好的人来讲，必然会影响夜间入睡的质量。所以如果你平时睡眠质量不好，除非前夜极度缺乏睡眠，否则尽量别午睡。
　　3.每天运动。
　　坚持有氧运动是改善睡眠的最佳选择。即使是散步等轻运动，也好过一整天没运动。一天中选择除睡前以外的任何一个时间段，做半小时以上的运动项目将会改善你的睡眠质量。
　　4.在卧室营造良好的睡眠环境。
　　第一，控温。凉爽的室内温度更有助于睡眠，16-20℃为最佳，大约是春秋天的感觉；
　　第二，隔音。卧室必须安静。尽可能地摒弃一切噪声。比如，将卧室的窗户换成双层隔音玻璃。如果你的另一半打呼噜很厉害，那么你最好买一副好一点的耳塞，带你的另一半去医院治疗；
　　第三，避光。关上你的小夜灯吧，你如果不会在半夜醒来，也就不需要它带来的安全感了；
　　第四，尽量不要在卧室里摆电器。
　　5.确保床单和枕头质量过关。
　　纯棉或丝质都可，注意及时更换。再高品质的床品也不能使用超过9年。
　　6.窗帘不要完全不透光。
　　因为需要清晨的阳光来自然唤醒，这样更有利于建立良好的生物钟。
　　7.晚上忌口。
　　晚餐不要吃太饱，也不要吃刺激性食物。睡眠前2-3小时最好不要进食。
　　8.睡前1小时做些放松身心的事。
　　比如阅读，因为你的身体需要过渡期。这段时间最常见的错误动作是使用电子产品，因为它们会刺激大脑，使其处于兴奋状态。
　　9.睡不着不要床上辗转反侧。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不健康睡眠三：

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

专家分析：学会睡个“子午觉”

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

一般来说人的睡眠有三种状态。一是入睡状态，二是睡眼状态，三是熟睡状态。人只有进入到熟睡状态，人体细胞才能完全进入休息的状态。一般在晚上的11点到凌晨1点，人体最容易进入熟睡的状态，从中医的角度来说这个时间段是阴阳互换的时间。过了这个时间段再睡，是没多大用处的。所以，如果要晚上要加班，最好就是早点睡，然后凌晨两三点起来再做，比你熬到凌晨两三点再睡，好得多。一般来说，错过这个时间段再去睡，你第二天的精神状态是不怎么好的。
所以，一天睡觉其实，睡多长时间并不是最重要的，重要的是在什么时候睡。如果按正常的时间来说，最好能在晚上11点开始睡，早上6，7点起床。中午12点到下午1点的时候如果不能到床上去睡，最好也要眯一会，下午的精神状态会很好的。

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遂宁市18042265706： 假如晚上没休息好,白天如何补回来. - ？
移贞艾易： 很多人认为,晚上没睡好,早上可以再多赖会儿床,白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉.不过对于这些做法,专家并不认可.无忧睡眠网专家提醒,晚上没睡好,白天也要像往常一样,该干什么干什么,等到晚上再睡觉.否则白天把觉补了,到了晚上该睡觉的时间就又不困了,又睡不着了.这样一天天就会形成恶性循环,从而出现失眠问题.

遂宁市18042265706： 晚上睡不好,白天怎么样可以补觉 - ？
移贞艾易： 你所谓的补觉应该是把晚上没睡着的睡眠补当白天吧!根据中医养生:睡眠在23点至凌晨1点为黄金时期.所以在这个时候你务必要睡好觉.这个时候睡好了.可能你的身体就不会有什么影响了.不过补觉我觉得真正没什么本质意义.真的.因为只是表面上的补.表面上的舒适.可是这些真的没有什么用.只有彻底治好睡眠才是关键.要补中午补补吧!记得希望采纳.嘿嘿,不懂的还可以问我喔.

遂宁市18042265706： 晚上睡不好,白天怎么样可以补觉 - ？
移贞艾易： 你所谓的补觉应该是把晚上没睡着的睡眠补当白天吧!根据中医养生:睡眠在23点至凌晨1点为黄金时期.所以在这个时候你务必要睡好觉.这个时候睡好了.可能你的身体就不会有什么影响了.不过补觉我觉得真正没什么本质意义.真的.因为只是表面上的补.表面上的舒适.可是这些真的没有什么用.只有彻底治好睡眠才是关键.要补中午补补吧!记得希望采纳.嘿嘿,不懂的还可以问我喔.