减肥动作做多长时间有效果 怎样运动减肥快
一、坚持练
从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。
（1）原地高抬腿
（2）原地后撤步+提膝
（3）原地后撤步半蹲+前踢腿
（4）左右侧步半蹲
（5）仰卧两头起
（6）蝴蝶扭腰
以上6个动作减肥者可以按照图片的示范来做动作，每个动作做1分钟，在1分钟的时间内尽可能多完成最多的次数，6个动作做完算一组，动作与动作之间没有休息，整套动作做完休息2到3分钟，然后再做第二轮、第三轮、第四轮……。轮数做的越多，消耗的热量越多，减肥的效果也就越好。减肥者可以根据自身的要求来安排练习的时间，一般建议每次锻炼在30分钟以上，每周锻炼3次，坚持练6个星期就会看到一定的效果。
以上列举的6个练习动作，减肥者可以按照以上6个动作去做，也可以根据自身的要求增加或者删减练习动作，因为锻炼减肥还是要靠自己。
三、养成良好的饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
如果不知道动作怎么做，请自查百度
可以按下面的方法：
自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。
赤足走路
双脚裸露在阳光和空气中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增加肢体的末梢循环，促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，增强内分泌的调节功能。赤足走路，如同对脚趾和脚掌心等部位的穴位进行按摩，能健脾益肾。每天早上走10分钟以上，促进脂肪和血液代谢速度，从而达到减肥瘦身的目的。早上走路是因为这时候阳光不会太强烈，不会伤害皮肤。如果是盛夏或者是早上时间不允许，可以古 方qiao 克茶，排毒养颜，消脂瘦身。
敲打带脉
经常敲打带脉(位于腰腹间)，促使毒素排出。首先，手握空拳，以中等力度敲打腰部两侧即可。敲打腰部的赘肉，直到微微发痛为止。每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉，大概100-300下即可。可以在三餐前半个小时敲打，有效减少腰部赘肉。减脂肪速度慢需要持之以恒，要连续敲打带脉一个月以上，急性子可吃不了热豆腐!此外，也有人说敲带脉可以减少食欲，口味会慢慢偏向清淡，食量也会自然减少，还可以去除痘痘、减淡痘印。
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
那要看你是什么运动标准了
【姚璟彤142斤到90斤的蜕变】励志肥友文章中说了几种
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
7、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5-6次的运动改成3次。
一个月会有效果
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深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍...
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春妻酚咖： 一般做有氧运动,比如:快步走、打羽毛球、跳舞等,只要做到每次30分钟以上(因为半个小时以后,体内才开始消耗脂肪).
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春妻酚咖： 减肥不在于你做什么运动,而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素. 减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢...
安塞县18611564108： 运动减肥每天运动多久? - ？
春妻酚咖： 有氧运动(运动减肥)是一门技术活,它需要满足三个条件才能使锻炼达到效果,时间:30-50分钟/次;频率:3-5次/每周;强度:心律=(220-年龄)X60%-80%的范围内.
安塞县18611564108： 运动多长时间能达到减肥 - ？
春妻酚咖： 一次有氧运动要超过30分钟才开始燃烧脂肪,运动的时长决定了减肥的效果. 每天慢跑45钟,加上15分钟的伸展会有很好的效果的.
安塞县18611564108： 一天做什么运动能达到减肥的目的,需要做多长时间?一个月能有效果吗 - ？
春妻酚咖： 有氧运动,比如游泳,慢跑,健身操之类都可以归结为有氧运动,40分钟的时间比较合理,可以达到个人燃脂点,起到减脂效果,但不建议超过1小时,容易造成肌肉流失.效果的话一般1-2个适应期,3-4个开始渐渐塑性,配合科学的饮食结构和作息时间,可以达到最大效果.
安塞县18611564108： 每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢? - ？
春妻酚咖： 有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果. 1、锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪.水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的. 2、这就好比前30分钟花的是钱...
安塞县18611564108： 每天运动多久能达到减肥的效果?大神们帮帮忙 - ？
春妻酚咖： 运动减肥至少要15分钟以上才有效果,第一个五分钟是消耗蛋白质,第二个五分钟是消耗热量,第三个五分钟才开始消耗脂肪.慢跑的话要跑到微汗为止.这是以前学营养的时候老师说的.不过俺有一个最简单的办法,就是保证晚上八点以后不再吃任何东西,一个月就会有明显的效果!俺曾经就这样一个月减了五六斤哦!不过,这也需要很超常的毅力哦!(那时俺住在朋友家,他们六七点吃过晚饭啥也不吃了,俺想吃也不好意思了) 说到底,减肥这事,没有毅力是不行滴!
安塞县18611564108： 一天要做多长时间的运动才能达到减肥的效果~! - ？
春妻酚咖： 从理论上来说,当然是越长越好.但考虑到每个人的身体素质不一样,从少到多慢慢加大. 每天早上慢跑一小时以上,刚开始不适应,可跑20分钟.每天加五分钟直到能够跑一小时. 晚上跳绳或打羽毛球一小时以上.刚开始20分钟,慢慢增大...
