肚子上的赘肉怎么锻炼需要多长时间
这个是需要通过无氧运动和有氧运动相互结合进行锻炼的
无氧运动比如：俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上等等这些动作以及深蹲、蛙跳等等
这样的训练持续时间在一个小时左右，然后紧接着再去做有氧运动跑步
慢跑时间维持在30分钟左右时间，时间不能太长，要不然这个是会掉肌肉的
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
3个月 最少
如何瘦肚子和腰上的赘肉
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。2、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练...
正在青春期的女孩子用什么办法可以减掉肚子上的赘肉
1. 饭后站立30分钟：饭后站立可以有效减少腹部脂肪积累，但要记得收腹，并且晚餐不宜过饱，否则效果会大打折扣。2. 调整晚餐：晚上应避免食用油腻食物，控制食量。饭后可以进行一些简单的运动，如站立、扭腰、举双手和踮脚，这些动作有助于减少腹部赘肉并塑造身体线条。3. 保持良好姿势：无论是坐着还是走...
我肚子上有赘肉,前些日子每晚睡觉前都做仰卧起坐,可是肚子没减下去反...
关键是坚持，要较长时间的运动才会减掉赘肉，最好的减赘肉的方法是跑步和跳绳，但同时要做仰卧起坐。每天半小时跑步，半小时跳绳，再做30到50个仰卧起坐，2个月就会有明显效果。希望可以帮到您，另外跑步和跳绳要连在一起做，也就是要有45分钟以上的有氧运动才会对减赘肉有明显效果 ...
有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉?
一、减肚子上赘肉的方法: 1、金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上,把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时,便保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作最能刺激脊肌。 2、平板支撑 平板支撑是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌...
女孩子肚腩很大怎么瘦下来?
2.饭后步行 每晚饭后，起身慢走5-10分钟后出门慢跑，或者是步行，俗话都说“饭后走一走，活到99”，所以不管你是慢走还是慢跑，对于身体都有很好的帮助，也有助于食物的消化，随着身体的运动，身体各个部分的赘肉也会被敲醒，运动起来。3.船式运动 整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，接着...
减小肚子赘肉最有效的方法是什么?
经常按摩是梳理血管的一个好习惯，首先你得会按才行，胡乱按哪天按错了可不怎么好了。这个事要坚持每天按摩，做一两次就不做了也是没什么用的。七：做瑜伽。瑜伽是减肥、养生的运动，吸收大地之精华，有很好的养生效果，如果你身体的韧性可以的话建议你可以做瑜伽来减小肚子上的肉肉。不论做什么事情...
男生小肚子上有很多赘肉,哪些运动能减腹部赘肉呢?
每天坚持做仰卧起坐的运动，能够有效的减肥瘦肚子，仰卧起坐的运动可以有效的消耗肚子上多余的赘肉，可以加快人体脂肪的消耗，可以加快人体的新陈代谢。4、游泳 游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动，通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以...
肚子上的肥肉能否经过锻炼变成肌肉
通过锻炼可以将肚子上的肥肉变成腹肌,运动: 一、像木板一样挺直 面部朝下,手臂弯曲,手肘放在肩膀下方,保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体,这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上,向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲,保...
怎样才可以减掉独子上的赘肉
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。一分钟简易瘦腹动作(图)2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。次数：一次10秒，做五次。技巧：想象这个动作可以帮...
我是胖子,身上都是赘肉!我经过锻炼是不是身上的肉先变得更软再开始瘦...
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再...
屈唯利必： 首先,肚子上的肥肉是变不成肌肉的,肥肉是肥肉,肌肉是肌肉,两者成分不同,没法互相转化.不能转化,就只能减,通过耐力运动减,首先要坚持长跑.每天至少一次,每次至少45分钟.配合节制饮食,每顿饭最多八成饱就行,千万不要让胃感觉到饱,如果感觉到饱,就是吃多了.不吃零食、不吃夜宵、不吃甜食、不吃肥肉、不吃油炸食品,多吃蔬菜、粗粮,多吃富含纤维的食物.在培养以上生活习惯的基础上,每天加练腰腹运动:(1)仰卧起坐;(2)仰卧扭髋转体;(3)站立侧弯;(4)站立转体摆臂;(5)俯身转体摆臂.每样做六组,每组30个以上.
文峰区18520825023： 腰腹有肉怎么锻炼瘦的快?练多长时间能瘦下来? - ？
屈唯利必： 如果是在家自己做的话,可以坐仰卧起坐或是剪刀腿这样的运动,可帮助锻炼腰腹部,但是一定要注意保持姿势的标准及正确,合理的安排锻炼的数量,当然也要控制饮食,少食多餐,远离油性较大的,吃的清淡些,每天都能坚持的话,一个月会有效果,但是不一定会瘦下来,重要的还是在坚持.
文峰区18520825023： 做腹部运动多久能紧致肚子上的肉? - ？
屈唯利必： 30分钟后脂肪开始燃烧,具体什么时候紧致得看腹部运动的持续时间
文峰区18520825023： 肚子上的赘肉多久能减掉? - ？
屈唯利必： 建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉肚子的脂肪,从而减掉肚子赘肉,只要能长期坚持,3-5个月后还是会有效果的.可以从以下两个方面来加强: 一、食物方面:多吃低脂肪食物,可以通过饮食瘦肚子.主要是: 1、多多喝水.每天一...
文峰区18520825023： 怎么样锻炼才能把肚子上的肥肉减掉?怎么样才能把腹肌练出来? - ？
屈唯利必： 一:减肚子上肥肉的方法: 1、要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹...
文峰区18520825023： 肚子赘肉太多怎么减?该吃什么?做什么运动? - ？
屈唯利必： 减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼 锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午、下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量. 同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟. 饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量.还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.
文峰区18520825023： 消除腹部多余脂肪做什么运动最有效? - ？
屈唯利必： 1、肚皮舞 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一. 2、缩腹步行 缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行.呼气时尽可能地收缩...
文峰区18520825023： 减小肚子下来大概要多久? - ？
屈唯利必： 按照下面方法锻炼3个月会有明显的变化,而直到身材变得健美位置要看个人原来身体基础如何. 腹部是人体的重心,所以发胖长的最多的部位之一就是腹部.能把肚子上的脂肪减了,那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了...
文峰区18520825023： 怎么能练出腹肌,需要多久? - ？
屈唯利必： 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行.我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作...
