为什么经常不运动突然运动会感觉身上特别酸胀?
运动虽然是生活中非常重要的活动,但是,不是每个人都有充足的时间去运动,大部分人在生活的压力当中奔波,很容易忽略了对身体的锻炼,结果导致不少人的身体状态越来越差,还有的人运动次数间隙过大,出现了长时间不运动突然运动肌肉痛的现象,这是由于运动量太大肌肉无氧呼吸产生了乳酸的缘故。属于正常现象,要不就是缺钙,还有你运动过于激烈且运动后身体放松调节不够的原因。
肌肉没有出现红肿,用力时没有感觉到有较疼痛感觉就不是拉伤。运动前要做足准备工作,运动后充分放松和营养补充让身体回复才能取得远动的较好效果!肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。
腿部肌肉酸痛,多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起,少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。
1、容易产生肌肉酸疼的两种情况
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。
另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
2、肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
3、肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤
肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。如增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。
事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
参考资料:《运动营养学》,黍匀营养机构编写.
腿部肌肉酸痛,多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起,少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。
1、容易产生肌肉酸疼的两种情况
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。
另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
2、肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
3、肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤
肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。如增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。
事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。 希望采纳
人和机器_样,经常运动才健康,因为气血不运有余结之理
这就是你身体的肌肉经过运动,会增强,酸痛说明你的肌肉发展了,过几天就好了。
为什么长期的没有运动、、突然激烈的运动会有头晕、、呕吐、、等症状...
因为长期不运动机体适应这个环境,当有剧烈运动时,机体不耐受,会有适当反应,例如头晕恶心呕吐,一般持续时间不会太长。
为什么长期不运动突然运动之后会非常疲惫劳累?
长期不运动的人突然进行运动,会感到非常疲惫和劳累,这是由于多种原因造成的。首先,长期不运动会导致肌肉的适应能力下降。一旦开始运动,肌肉需要适应新的负荷和运动强度,因此容易感到疲劳和无力。其次,运动过程中会消耗大量的能量物质,如糖原和脂肪。如果运动时间过长或运动强度过大,身体就会消耗过多的...
为什么长期的没有运动、、突然激烈的运动会有头晕、、呕吐、、等症状...
因为身体长时间没有运动 所以很容易不适的 估计你一下子运动量太大了 身体长时间的懒散造成了它负荷不了你的剧烈运动所以 你应该经常运动才对 不要老是不运动多运动 可以防治疾病的 多运动 身体抵抗力才强
究竟什么是亚健康?是因为长期不运动,突然运动过量?
一、亚健康状态亚健康状态之所以会出现,与运动量过少是有着不可分割的联系的,运动量过少,那么整个人的精神状态和身体素质就会比较差。除了运动量比较少之外,亚健康的人还有着很多共同的特征,比如说经常会感到特别的疲劳,对一些运动的事情都提不起兴趣,而且体重也非常的重,从身体内部还具有高血压...
世界上没有一劳永逸的事情,太久没运动,突然运动对身体会有什么影响?
原来不运动,突然大量运动肯定对身体没有好处反而有坏处。因为身体有一个适应的过程。就像你想增肥,原来你只吃一个馒头,今天突然吃十个。那肯定不会胖,反而会引起身体不舒服。所以说锻炼要循序渐进持之以恒。超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。例如,为了提高...
长时间不锻炼,突然激烈运动会导致什么?
通常来说你这个症状叫做疲劳期反应,主要是因为长时间不运动,偶尔锻炼,导致肌肉使用强度加大,把肌肉内部纤维拉断所产生的疼痛。平安度过疲劳期的办法是减小运动量,但是继续坚持锻炼,1天也表停,如果你前几次锻炼强度不太大的话,可望在7~15天内度过疲劳期。如果想停1停再练,就会反复经历疲劳期---...
为什么人长时间不锻炼 突然激烈运动肌肉会酸疼呢?
那是你肌肉里面运动产生的 一种化学物质 乳酸 在着怪,洗个热水澡可以促进其分解,可以感觉酸痛减轻
长期不运动突然运动会怎样
长期不运动,突然运动,可能会导致以下结果:1、延迟性酸痛:如果患者长期不参加体育活动,突然进行运动后,容易导致腿部肌肉或上肢肌肉的剧烈疼痛,此时称为延迟性酸痛。其临床症状较长期运动的患者相比更为严重,会严重影响患者的日常生活,甚至影响夜间睡眠,比较敏感者还可能发生消化道的症状,如恶心、呕吐...
为什么经常不运动突然运动会感觉身上特别酸胀?
腿部肌肉酸痛,多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起,少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。1、容易产生肌肉酸疼的两种情况 肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:最常见的情况是发生在缺乏...
长时间不运动突然运动浑身酸痛是怎么回事
1、长时间不运动,突然运动后局部肌肉力量下降,肌肉无氧代谢增加,从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积,引起浑身酸痛;2、运动会产生大量肌酸,因长时间不运动,血液循环缓慢,新陈代谢率低,机体排泄能力较差,导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛;3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩,突然运动,负荷超过肌肉...
禹帜圣约: 长期以来,乳酸一直被运动教练、体育教师、运动员、以及一般社会大众,认为是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因.其实,这种将运动时或运动后的特殊生理反应,皆归罪于乳酸的说法,早已被运动生理学研究...
游仙区18728108592: 好几个月没有运动了,突然间去运动,感觉全身好疲惫 - ?
禹帜圣约: 您这个应该属于营养不良导致的肾虚,可能会诱发心脑血管疾病,心肌梗塞等.建议您适当的运动,不要剧烈运动,当初我一个朋友在家里宅了一个月,有一天突然出来和我们一起打篮球,后来休克进了医院,抢救无效过世了,现在想想都感到可惜
游仙区18728108592: 为什么人长时间不运动后再做剧烈运动会全身酸疼 - ?
禹帜圣约: 好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛.肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也...
游仙区18728108592: 为什么长期不运动后运动会全身酸痛? - ?
禹帜圣约: 腿部肌肉酸痛,多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起,少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛.1、容易产生肌肉酸疼的两种情况肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天...
游仙区18728108592: 很久没有运动,突然运动,为什么会全身酸痛??
禹帜圣约: 主要原因是由于肌肉及运动神经长期保持在放松状态,而你突然的运动让全身的肌肉及运动神经系统突发性的紧张、拉紧. 相对而言只要你在运动前先进行一下准备运动,相信全身的感觉又会不一样.但酸痛和累是正常的.
游仙区18728108592: 为什么人长时间不运动后再做剧烈运动会全身酸疼?
禹帜圣约: 人体在运动时,是加快了体内的新陈代谢.从而使体内代谢出一种叫乳酸的物质,这种物质可使肌肉产生酸痛感.乳酸越多肌肉越疼痛.经常运动的人群乳酸的产生量很小,所以无疼痛感.最佳的方法是保持适量的运动,初期不应运动量过大.应随时间循序渐进加量
游仙区18728108592: 好久不运动了,一运动之后浑身酸痛怎么办? - ?
禹帜圣约: 健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛.一般这种运动后肌肉酸痛是由于训...
游仙区18728108592: 为什么好久不动之后运动会几天都腰酸背痛?有没有人从科学角度解释下??
禹帜圣约:运动后出现肌肉酸痛多属于生理现象,是机体对训练的正常反应.目前对运动后的肌肉疼痛有多种解释:一种观点认为体育锻炼后,肌肉出现了肌肉结构的"微"操作,这种微操作非常之微小,只有在电子显微镜下才能看到,与我们平时所讲的...
游仙区18728108592: 好长时间不打球 猛打一次浑身疼怎么回事 - ?
禹帜圣约: 运动后出现酸、痛、麻的感觉,是人体对运动的一种反应,不同的反应能提示一个人参加运动后的反应可采取“酸加”、“痛减”、“麻停”的调整方法.这是因为: 在锻炼初期出现肌肉酸楚的感觉,这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢引起的一种生理反应,属正常现象.这时应继续参加锻炼,只要循序渐进,让肌肉有个适应过程,肌肉结缔组织逐步完善,酸楚感就会逐渐减轻直至消失,此时运动量可逐步加大.在发生了肌肉酸痛之后,可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及按摩等方法减轻疼痛.再坚持几天,酸痛感会慢慢消失. 参加体育锻炼能增强体质,提高抗病能力,关键是要掌握正确的方法和适当的运动量,才能取得好的效果.