芭蕾舞中怎样跪下腰；怎样压脚背！

压腰呼吸时困难怎么办？？芭蕾舞新手如何不下腰只压腰？？在家里压脚背除了跪压还有别的吗？~

压腰 呼吸困难的话 只能适应 练习久了 就适应了

不下腰 只压腰 你可以甩腰 可以选择把杆内甩腰 也可以要别人帮你甩腰

你可以 在阳台 下面垫个比较硬的海绵垫 然后 手扶着阳台 那个 记得穿上软底鞋 然后 双脚脚背在下 起脚背 人那时候是处于直立状态的 相当于 将跪压 在直立中进行的

你还可以 让人帮你掰脚背 那样子 也可以 我们那时候 老师五个人 掰一个人的脚背

压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。
2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。
3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚
尖碰到地上。自己要小心些，还有其他三种也可以，一种站着自己用地板压，第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来，还可以站在墙边，身前放一个可以扶稳得东西，如果在排练厅就可以在把杆和墙之间，踮起半脚尖，尽量让前脚贴墙根，然后伸直膝盖尽力贴到墙，这个办法特别出脚背，但是压不到脚尖。 自己压可以控制力度，太疼就可以控制；你还可以让父母老师帮你压，他们压效果会好，但是会非常疼！

跪下腰：跪着，双手掐腰； 头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。

压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。
2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。
3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚
尖碰到地上。

跪坐在自己脚上刚开始压着有点疼，后来可以适应了就开始把跪着的双腿往上抬。慢慢越来越高就好了。或者是坐在地上双腿伸直让别人帮你压脚背。

先练站着下腰。找到感觉了之后可以在舞蹈教室背对着把干向后仰，手轻扶把干。可以先离得远逐渐近。就是你腰背越来越软的象征。然后开始跪在地上，双腿之间有一定距离。先不用手，头和胸向后卷。双手可以抱臂。总之不要扶地。这样慢慢你的头就可以碰地了。然后再头向双腿之间的空隙里努力。
希望你越来越好。

减腿？立半脚掌。

跪着下腰比站着容易点
我学基训的时候就是先学跪着的
先跪立，两腿跟肩同宽
双手向后，用头顶去找屁股~
最好双手能抓脚跟…

压脚背我一般是双腿并拢、伸直坐在地上
叫人帮你踩脚背~
尽量用脚尖碰地面…
如果没人帮也可以用另一种方法
找一个地方可以扶的，扶着
站立在脚背上，慢慢放手~
这个方法脚背会很疼
别这么快下来，坚持住
每天坚持久一点~

减退肉除了立半脚尖（就是左右脚的前三个脚趾受力，直立，keep住）以外，我觉得大小踢腿也不错~
可以减去赘肉，训练肌肉…
而且还不是栗子肉
立半脚尖比较容易形成栗子肉

跪下腰：往后下腰的时候整个人的中心全部移到膝盖，再慢慢的往后下。
压脚背：双腿跪在地板上，手放到膝盖左右手撑着地板，膝盖往上起。下面的脚背就会压到。还可以颤一颤！

跪下腰:手撑在屁股根，上身往后压

压脚背：跪在地上，手撑着地，身体慢慢挺起来

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安吉县15820991642： 芭蕾舞中怎样跪下腰;怎样压脚背! - ？
阿战菲普： 跪下腰:跪着,双手掐腰; 头向后,挨在脚上;用腰的力量起来;双手上举,向后下腰,手挨在脚上;慢慢向膝盖的方向移动. 压脚背:1)双腿并拢跪在地上,屁股慢慢向后抬,耗着. 2)脚趾挨在地面上,站起来或蹲着,耗着. 3)双腿伸直坐在地上,双腿并拢,找一个人踩在你的脚背上,直到脚 尖碰到地上.

安吉县15820991642： 芭蕾中怎样压脚背 - ？
阿战菲普： 压脚背:1)双腿并拢跪在地上,屁股慢慢向后抬,耗着.2)脚趾挨在地面上,站起来或蹲着,耗着.3)双腿伸直坐在地上,双腿并拢,找一个人踩在你的脚背上,直到脚尖碰到地上.自己要小心些,还有其他三种也可以,一种站着自己用地板压,第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来,还可以站在墙边,身前放一个可以扶稳得东西,如果在排练厅就可以在把杆和墙之间,踮起半脚尖,尽量让前脚贴墙根,然后伸直膝盖尽力贴到墙,这个办法特别出脚背,但是压不到脚尖. 自己压可以控制力度,太疼就可以控制;你还可以让父母老师帮你压,他们压效果会好,但是会非常疼!

安吉县15820991642： 请问芭蕾中如何压脚背,具体一点,谢谢 - ？
阿战菲普： 三种,一种站着自己用地板压,第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来,还可以站在墙边,身前放一个可以扶稳得东西,如果在排练厅就可以在把杆和墙之间,踮起半脚尖,尽量让前脚贴墙根,然后伸直膝盖尽力贴到墙,这个办法特别出脚背,但是压不到脚尖. 自己压可以控制力度,太疼就可以控制;你还可以让父母老师帮你压,他们压效果会好,但是会非常疼!

安吉县15820991642： 芭蕾舞演员的脚背都好漂亮,是怎么压的,每天压多久好.最好有图片.？
阿战菲普： 跪下腰:跪着,双手掐腰; 头向后,挨在脚上;用腰的力量起来;双手上举,向后下腰,手挨在脚上;慢慢向膝盖的方向移动. 压脚背:1)双腿并拢跪在地上,屁股慢慢向后抬,耗着. 2)脚趾挨在地面上,站起来或蹲着,耗着. 3)双腿伸直坐在地上,双腿并拢,找一个人踩在你的脚背上,直到脚 尖碰到地上. 只要坚持一定能压出漂亮的脚背的.压脚背也叫绷脚背,最初练绷脚可以把一只脚搁在另一条腿上,用两手帮助把小脚拇指往上搬,把大拇指往下压,脚跟不能抬起.也可以在睡床上时,将两腿伸直,大拇指用力往前往下压,注意脚跟不能抬起,直到两脚平伏于床,这需要有个过程. 也有专门的压脚备机·哦,不过还是要小心,一下子不要太过力了,会压伤的

安吉县15820991642： 刚开始练芭蕾时如何压脚背,什么方法可以尽快见到效果,请好心的朋友们帮帮忙哦! - ？
阿战菲普： 最主要的是多压,但是别太狠 不然适得其反. 1 一条腿靠着墙壁,交个人帮你踩,但是脚保持外开 ,不然会顺崴. 多踩一定有用 ,我同学每天都踩 ,所以她脚背非常好看 .2 自己双脚并拢,跪在地上 屁股往后坐 慢慢的手不着地 .你的脚背就会弯 ,没事就这么做.经常崩崩脚背 . 按道理专业芭蕾会教压脚背的呀! 恩. 一定可以的 ,加油 !记得采纳啊

安吉县15820991642： 芭蕾怎样练脚背?？
阿战菲普： 芭蕾练脚背我有一个办法,睡觉前把被子折起来.放在上面几个垫子.保证高读.然后双膝跪到上面压脚背.脚背一定要保持外八.我以前在床上就是这样练的.耗个15-20分钟.把脚耗麻了(程度就是你使劲掐都没有感觉).就可以休息一下.休息的时候要记得做100次勾绷脚背.然后再耗一组.这样不出一个月.脚背就会有明显进步.还有补充一点:芭蕾舞的好脚背,大部分是天生的.所以一定要吃得苦才行.

安吉县15820991642： 芭蕾怎么压脚背,是脚背着地吗?？
阿战菲普： 据我了解.. 手扶在把杠上.一只脚放在另一只脚后,脚背面向地下蹲 还有就是手扶把杠,两脚脚尖弯曲立起来.就是用弯曲的脚尖站起来

安吉县15820991642： 压腰呼吸时困难怎么办??芭蕾舞新手如何不下腰只压腰??在家里压脚背除了跪压还有别的吗? - ？
阿战菲普： 压腰 呼吸困难的话 只能适应 练习久了 就适应了不下腰 只压腰 你可以甩腰 可以选择把杆内甩腰 也可以要别人帮你甩腰你可以 在阳台 下面垫个比较硬的海绵垫 然后 手扶着阳台 那个 记得穿上软底鞋 然后 双脚脚背在下 起脚背 人那时候是处于直立状态的 相当于 将跪压 在直立中进行的你还可以 让人帮你掰脚背 那样子 也可以 我们那时候 老师五个人 掰一个人的脚背

安吉县15820991642： 芭蕾舞基本功训练方法(详细) - ？
阿战菲普： 每天压竖叉、横叉各2分钟.跪下腰五次、站下腰五次.小跳20次以上.前后旁踢腿各15次.

安吉县15820991642： 求问各位学芭蕾的小仙女们,成人芭蕾舞入门有什么建议 - ？
阿战菲普： ,我是学芭蕾的,希望我的经历能帮助你~ 芭蕾,是欧洲的古典舞,那么最重要的就是软度和足尖的练习 如果你从零开始学习的,课程的安排是: 1. 开软度(会开简单软度组合,地面的和把杆的都会有) 2. 2.开始压脚背(为练足尖练习准备) ...