坚持跑步锻炼三个月，脸部会有哪些明显变化？

每天坚持跑步3到4公里，一个月后脸能瘦下来吗？~

您好。虽然说跑步是全身运动，瘦脸不是很明显的。瘦脸不如没事，在没人的时候做脸部表情运动，或做吃口香糖的动作。减肥慢跑运动，一般连续进行四五十分钟，才会有所效果的。建议最好每周至少进行三四次慢跑运动（隔日跑最宜）。还有，注意每天要做至少半个小时的全身伸展拉伸运动。跑步前做一刻钟的快走运动，每分钟八九十步的速度。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

女性朋友如果每天坚持跑步到底有什么好处？

在日常生活中，由于人们的工作压力越来越大，很多人都没有时间跑步。事实上，如果每天坚持跑步的话，对身体的帮助是非常大的，而且这种好处可以直接体现在脸上。其实，如果你坚持跑步三个月的话，你会发现你的脸部会发生以下几种变化：

第一种变化是眼睛变得更有神。事实上，在日常生活中，对于那些经常面对电脑工作的人而言，每天跑步一两个小时能使得眼睛有时间直视远方，从而起到保护眼睛的作用，使得眼睛变得更有神。

第二种变化是皮肤变得更加的白皙。可以肯定的是，坚持跑步三个月可以使得皮肤状态变得更加健康更好。这主要是因为经常跑步能够促进血液循环，滋养皮肤细胞并排除皮肤的堵塞，因此皮肤会变得更加紧致，痘痘也会慢慢消失。

第三个好处是脸会变瘦。事实上，在日常生活中，如果你坚持跑步一段时间，你就会发现自己的脸颊变得更瘦。这主要是因为当我们在跑步的时候脸部的脂肪会被当作能量燃烧掉，其实除了脸颊之外，身体上多余的赘肉也会慢慢被减掉。

第四种变化是面部皮肤衰老变缓。在现实生活中，不管是谁的，基本上随着时间的推移，我们每一个人的身体都处在氧化的状态，氧化会产生自由基，而自由基会伤害皮肤细胞。事实上，坚持跑步可以帮助清除我们身体内的自由基，帮助减少氧化废物对皮肤的伤害，从而延缓皮肤的衰老，起到了冻龄的作用。

第五种变化是肤色更加的明亮。在日常生活中，当我们跑步的时候，身体血液循环会进一步加快，毛细血管也会扩张，皮肤水分和营养物质运输也会变得更加顺畅，使得皮肤细胞充满水分和活力。从这里来看，坚持跑步三个月，可以让皮肤更加光泽透亮。

总而言之，坚持跑步三个月，可以让我们的脸部变得更加的好看。当然，要想运动的效果变好，其实还需要注意运动期间的饮食。如果饮食控制得不好的话，基本上就没有什么瘦身效果。在跑步之后，一定要忍住诱惑，尽量不要吃油炸食物，平时饮食一定要尽量清淡一些。与此同时，平时应该尽量多吃一些优质粗粮，比如说全麦面包、燕麦等，同时，应该多吃凉拌黄瓜、凉拌西红柿、水煮西兰花等，当然，可以适当地多吃一些含糖量不是很高的水果，多吃一些瘦肉，比如说水煮鸡胸肉、清水煮鱼、凉拌牛肉。

总而言之，坚持跑步三个月，脸上会发生很多好的变化。

坚持跑步三个月，我们的身体会发生很多变化，特别是体型方面会变得很匀称，看起来会修身，脸部变化也会明显，如果不是国字脸的话，跑步三个月我们的脸部会往瓜子脸的方向走，也就是说会变得很好看，看起来又瘦又精致。当然跑步也会很多讲究，不能一味的去跑。

能坚持跑步三个月的话，首先我们的的脂肪会降下来，体脂率同样也会下来，我们的外形在别人的眼睛里面看起来很匀称，同时，我们的小腿肌肉也会越来越健壮，我们会变得越来越美，但是我们要知道，跑步是有讲究的，不可以随便的去跑，跑步需要注意：

 

跑步的速度

我们在选择跑步这个运动的时候，要深入去了解一下跑步的注意事项，我们在跑步时，要根据自己身体的适应性去选择跑步的快慢，如果我们体力还行的话，就可以稍微快一点，可以加强我们锻炼的有用性，如果你是体型不足的，就需要慢慢一点点俩，不要去模仿别人的速度，要根据自己的身体素质来。

跑步的频率

初跑步的人，一周3-4次就可以了，如果天天跑的话，我们的膝盖就会有很大的压力，膝盖就会很容易受伤，这样会对我们的生活等造成影响。有一些人天天跑膝盖不会受伤，是因为他们的跑步习惯已经很久了，而且跑步姿势等很正确，再加上跑步后的拉伸运动等，这样就很大程度的保护了膝盖。

饮食方面的补充

我们在跑步运动后，要注意盐分的摄入。跑步会消耗我们很多的盐分和矿物质，我们需要在运动后摄入相当的盐分，这样可以助我们更好保持身体的健康，在食物方面我们需要吃一些水果蔬菜，可以很全面的补充我们需要的一些营养物质。

在我们的生活中，由于生活条件的提高，导致许多的人都越来越胖，脸上，肚子上，腿上都是肥肉，这样的我们连自己都认不出来了，简直是变了一个人一样，就有的人选择了通过跑步来减肥。

我们每天坚持跑步，对人的外貌影响有多大？

运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显的少，肤色好，是显得年轻的一大原因。

对于那些平时体重就超重的朋友们来说，脸肯定也是非常大的，这个样子肯定是自己不想看到的，我们就可以通过长时间的跑步来改变，跑步可以很好的燃烧全身的脂肪，其中也包括我们脸部的脂肪，如果你坚持跑步半年的话，你真的会发现自己的脸会变小，脂肪消失了，整个脸不但变成了瓜子脸，气色也会非常好的，可以说是光彩照人。

对于女人来说，皮肤比较松垮，这是所有的女人都不愿意接受的事实，谁想让自己松垮的脸部长满了皱纹，可以通过长时间的跑步，使我们的皮肤变得更加的紧致，脸部的肌肉也会更加的有弹性，在我们跑步的过程中，我们的脸肯定也会轻轻的上下抖动，这样其实对我们脸部皮肤和脸部肌肉都有很明显的锻炼作用，要是坚持的话，会发现你的皮肤真的会越来越好，越来越紧致的，所以一定要坚持跑步哟。

科学研究还发现，伴随着音乐做运动跑步可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物钟)处于动态和谐状态，从而让皮肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是的肤色红润的前提。找对自己的兴奋曲，跑起来，动起来，皮肤才会跟着一起快乐起来呢～

首先我们的脸部会变瘦，因为坚持跑步会让我们脸部有一个良好的塑形；其次，我们的脸部会变得更紧致。最后，我们的脸部会变得更有气质。

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